لماذا التثاؤب مهم - وكيفية تحسين الانعكاس

لماذا التثاؤب مهم - وكيفية تحسين الانعكاس

في الليلة الماضية في مأدبة عشاء مع مايكل لير ، وهو يوغي رائع ووسط ظهير مهم لليقظة والتأمل في هذا البلد ، اكتشف ، من زاوية عينه اليقظة للغاية ، قمع التثاؤب. (كان الوقت متأخرًا) ، أوضح قائلاً: 'من فضلك تثاءب'. 'استسلم لها حقًا ، لأنها الطريقة الأساسية للجسم لتحرير وتمديد عضلات الفك والرقبة بعد يوم طويل من العمل والمحادثة.' وبعد ذلك ، نظرًا لأن التثاؤب معدي ، كان هناك امتداد جيد لمدة 30-60 ثانية من التثاؤب ذهابًا وإيابًا. 'هناك تصور بأنه أمر فظ أو أنه يعني أنك تشعر بالملل ، ولكن الحقيقة هي أنها آلية مهمة للغاية للتخلص من التوتر. إنه شعور جيد لسبب: ثق في أن جسمك يعرف كيف يعاير نفسه '.

يجب أن يعرف لير ، كما لو أنه لا يعلم اليوغا أو يشارك نهج التاجر (المزيد عن ذلك لاحقًا) في مناطق نائية من العالم ، يمنح وقته لمؤسسات مثل مشروع Shanthi ، الذي يعلم نوعًا محددًا جدًا من اليوجا للأشخاص الذين يعانون من نقص الخدمات والمعرضين للخطر ، مثل المحاربين القدامى والأحداث والمسجونين للمساعدة في حل عبء العيش مع اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات التنموية.

وفقًا لير ، هذه هي الطريقة التي تتكئ بها حقًا في رد فعل التثاؤب.



نظام غذائي وممارسة تريسي أندرسون

تثاءب # 1

  1. قم بإمالة رأسك للخلف برفق إلى وضع مريح واترك فمك يتدلى على نطاق واسع بينما تمد برفق إليه.

  2. قم بشد الجزء الخلفي من الحلق كما لو كنت تقوم بتنفس الأوجايي - وهو نفس خافت - والذي يتم عادة من خلال أنفك وفمك مغلق. تنفس بعمق من خلال فمك حتى تشعر بأن الهواء يضرب مؤخرة الحلق.



    ما هي روح الحيوان أنت
  3. قم بالشهيق والزفير تمامًا مع السماح لأكتافك بالاسترخاء أثناء الزفير.

  4. عندما يأتي التثاؤب ، قم بالوصول إليه وامتد إليه ، وركوب التثاؤب لتمديد عضلات الفك.

  5. كرر 8-10 مرات حتى يبدأ التمزق. عندما تتمدد عضلات الفك وتسترخي ، ويتمدد التثاؤب ، يتم ضغط الغدد الدمعية حول العين ويتم إحداث تمزق.



تثاءب # 2

  1. تابع الخطوات من 1 إلى 4 أعلاه ، وعندما يأتي التثاؤب ، اجمع معًا فقط الشفاه . حافظ على فصل الأسنان قليلاً. سيؤدي تكوين هذا الشكل بفمك أثناء التثاؤب إلى التخلص من مزيد من التراخي في عضلات الحلق لإطالة قاعدة اللسان وإرخاءها ، وزيادة شد وإرخاء الرقبة والفك والمناطق القذالية.

  2. كرر 8-10 مرات حتى تبدأ في التمزق.

استكشف هذه التمارين على مدار اليوم ، خاصة قبل النوم ، لتحرير الطاقة المتراكمة والتوتر الذي قد ينجم عن المحادثة و / أو تقلبات اليوم.

نظام غذائي هرموني لفقدان الوزن

ملاحظة: التمزق ليس ضروريًا حتى يكون هذا التمرين مفيدًا.

ذات صلة: إدارة القلق