ماذا تفعل حيال انخفاض هرمون التستوستيرون

ماذا تفعل حيال انخفاض هرمون التستوستيرون

طبيب فرنسي المولد ومقيم في لوس أنجلوس دومينيك فرادين ريد ، دكتوراه في الطب ، MPH ، معروف بتثبيت الهرمونات. لعقود من الزمان ، شهدت مستويات هرمون التستوستيرون انخفاضًا حادًا لدى الشباب الأصحاء. وتقول: 'اعتاد أن يحدث هذا فقط للأشخاص الذين تعرضوا لضغوط فسيولوجية كبيرة ، مثل الإشعاع أو العلاج الكيميائي'. لكنها تقول إن المزيد والمزيد من الرجال يذهبون إلى أطبائهم وهم يشكون من أعراض - مثل تقلب المزاج وضعف الانتصاب - والتي تحاكي إياس الذكور ، وهو انخفاض هرمون التستوستيرون الذي يحدث لاحقًا في الحياة. 'أنا مندهش للغاية لمعرفة مدى انخفاض هرمون التستوستيرون.'

الجواب على هذه الشكاوى ، كما تقول ، ليس الفياجرا. أو أي أعراض أخرى ضمادات. تعد مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم استجابة إلى حد كبير لنمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتوتر والتعرض البيئي. ويعد تغيير السلوك في كل من هذه الأبعاد أمرًا حيويًا لتصحيح - وليس التستر فقط - انخفاض هرمون التستوستيرون.

في حين أن نصيحة Fradin-Read - تناول الطعام جيدًا ، والنوم جيدًا ، والتوتر أقل ، وممارسة الجنس ، وفكر في التدخلات الأخرى بعناية - قد تبدو للوهلة الأولى كأنها تكرار لمقالة صحية للرجال ، فمن المهم أن نفهم بالضبط كيف تخلق خيارات نمط الحياة هذه كرة ثلجية تأثير. وأن اتخاذ قرارات ذكية ومستنيرة بشأن هرمون التستوستيرون (وكل نظام مرتبط به ، أي: جميعها) قد يكون مفتاح الرفاهية الكلية والشاملة - للرجال في أي عمر.



سؤال وجواب مع Dominique Fradin-Read، MD، MPH

س ما هو دور هرمون التستوستيرون في أجسام الرجال؟ أ

التستوستيرون مهم للرجال للعمل بشكل جيد جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. عندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون عن المعدل الطبيعي ، نبدأ في رؤية بعض الخلل الوظيفي في كل من هذه المجالات.

جسديا: يقوي التستوستيرون نظام القلب والأوعية الدموية. وعندما تكون عضلة القلب ، وهي النسيج العضلي للقلب ، أقوى ، يكون للقلب مقاومة أفضل للتمرين - مما يعني أن معدل ضربات القلب لا يرتفع بسرعة أو بسهولة - ويتعافى بشكل أسرع بعد التمرين.



ثانيًا ، يوفر التستوستيرون دعمًا عامًا للعضلات. يُترجم المستوى الصحي من هرمون التستوستيرون إلى جسم أقوى بشكل عام. وعندما يكون جسمك قويًا ، فمن المرجح أن يدعم باستمرار إنتاج هرمون التستوستيرون.

عقليا: لا يعرف الكثير من الرجال أن هرمون التستوستيرون مهم لوظائفهم الإدراكية وذاكرتهم ، وكذلك للحد من التدهور المعرفي مع تقدمهم في السن. قد يبدأ الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون في فقدان الذاكرة وضباب الدماغ ، بنفس الطريقة التي تعاني منها النساء المصابات بانخفاض هرمون الاستروجين.

ثم هناك كل القدرة على التحمل ، والرجولة ، وقوة الإرادة التي يقدرها الرجال غالبًا: الأشياء التي يقولون إنها تجعلهم يشعرون وكأنهم رجل ، وتعطيهم انطباعًا عن القوة. هذه المشاعر مرتبطة بهرمون التستوستيرون.



عاطفيا: عادة ما يعاني الرجال الذين لديهم مستوى صحي من هرمون التستوستيرون من مشاكل أقل مع الاكتئاب. يميلون إلى أن يكونوا سعداء. يستمتعون بحياتهم. لدي مريض واحد جاء إلي وهو يعاني من انخفاض شديد في هرمون التستوستيرون ، وكان أول ما قاله لي هو أنه فقد إحساسه بالبهجة. بمجرد رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديه ، كان يقول ، 'لقد استعدت حياتي'.

ومن الناحية الجنسية ، يلعب التستوستيرون دورًا كبيرًا وكبيرًا في تحفيز الرغبة الجنسية والمساعدة في الأداء. عندما ينخفض ​​هرمون التستوستيرون عن المعدل الطبيعي ، نبدأ في رؤية مشاكل في الأداء الجنسي والدافع الجنسي. علاوة على ذلك ، يسهل هرمون التستوستيرون الطريقة التي يشعر بها الرجال تجاه أنفسهم أثناء ممارسة الجنس وكيف يدركون حياتهم الجنسية. هذه مشكلة واحدة في استخدام الفياجرا كإسعافات أولية: إنها تساعد في تكوين الأوعية الدموية في الخصيتين والقضيب ، لكنها لا تجلب الكثير من الدم إلى الدماغ ، وهو أحد المحركات الرئيسية التي يتحكم فيها التستوستيرون في الحياة الجنسية للرجال .


س هل هناك مستوى طبيعي من هرمون التستوستيرون للرجال؟ أ

يوجد القواعد في كل عمر . لذلك سيكون الأمر مختلفًا بالنسبة للمراهق الذي يبدأ سن البلوغ ، مقابل ذروة هرمون التستوستيرون بين سن الخامسة والعشرين والخامسة والثلاثين ، مقابل شخص انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديه مع تقدمه في السن.

نطاق التستوستيرون واحد (نانوجرام / ديسيلتر) حسب العمر:
أقل من عام واحد: من 12 إلى 21 عامًا
من عام إلى ستة أعوام: من 12 إلى 32 عامًا
من سبعة إلى اثني عشر عامًا: من 12 إلى 68 عامًا
من ثلاثة عشر إلى سبعة عشر عامًا: من 28 إلى 1110
أكثر من سبعة عشر عامًا: 348 إلى 1197
فوق الستين سنة: من 218 الى 929

يمر الرجال أيضًا بانخفاض حاد في هرمون التستوستيرون المسمى بإياس الذكور ، والذي يحدث في سن الخامسة والستين تقريبًا ، بعد حوالي عقد من مرور النساء بانقطاع الطمث لدى بعض الرجال ، وهو متأخر حتى بعد ذلك. نرى بعض الرجال الذين ما زالوا لا يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون في سن الثمانين - لديهم هرمون تستوستيرون كامل وإمكانية خصوبة كاملة.

ومع ذلك ، يمكن أن يحدث فشل الخصية ، الذي يشبه الإياس الذكوري ، في أي عمر. إنه عندما تنتج الخصيتان مستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من هرمون التستوستيرون. كان من المعتاد أن يحدث هذا إلى حد كبير للأشخاص الذين خضعوا للإشعاع أو العلاج الكيميائي أو ضغوط كبيرة مماثلة على الجسم - لكننا نشهد الآن فشلًا في الخصية لدى الشباب ، والرجال الأصحاء بأعداد كبيرة ، والذي يبدو أنه يرجع إلى عدد كبير من العوامل البيئية.


س ما هي عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تدفع هرمون التستوستيرون إلى أقل من المعدل الطبيعي ، أو تساعد على تعزيزه احتياطيًا ، أو دعم المستوى الصحي؟ أ

حمية: إذا كان لديك ما نطلق عليه نظامًا غذائيًا على النمط الأمريكي - الأطعمة المصنعة ، والدهون العالية ، والكربوهيدرات المكررة ، والحلويات - فهذه ليست طريقة جيدة لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. لتصنيع الهرمون ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. للصيانة ، عادة ما يكون 1.2 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم المثالي. إذا كنت ترغب في بناء العضلات وإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون ، فأنت بحاجة إلى زيادة أعلى من ذلك: 1.5 إلى 2 جرام لكل كيلوغرام.

(ملاحظة المحرر: على سبيل المثال ، يبلغ وزن الرجل الذي يزن 180 رطلاً حوالي 81.6 كيلوجرامًا. وإذا كان يأكل من أجل الصيانة - 1.2 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم - فيجب أن يأكل 98 جرامًا من البروتين يوميًا. كل من العضلات والتستوستيرون ، سيحتاج إلى حوالي 122 جرامًا من البروتين يوميًا.)

إذا كنت تأكل دهونًا جيدة وصحية ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون ، فسيكون لديك أساس أفضل لإنتاج الهرمونات. أوميغا 3 مفيدة بشكل خاص لأنها تساعد في تنظيم بعض مستقبلات الهرمونات.

يفضل السكر والحلويات إنتاج الهرمونات الأنثوية ، ويؤدي الإفراط في تناولها إلى مقاومة الأنسولين وقليلًا من دهون البطن - والتي ، إذا كنت رجلاً ، تؤثر على قدرتك على إنتاج هرمون التستوستيرون. وهي حلقة مفرغة: كلما قل هرمون التستوستيرون لديك ، زادت احتمالية نمو دهون البطن ، وهكذا.

يؤثر الكحول أيضًا على قدرتك على إنتاج هرمون التستوستيرون والحفاظ على هرمون التستوستيرون عندما يكون لديك الكثير من الكحول ، فأنت تحفز إنزيمًا في الكبد يحول التستوستيرون إلى إستروجين.

ممارسه الرياضه: تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم ، ولكن يجب أن يكون لديك برنامج مناسب. إذا كنت تمارس أمراض القلب ، القلب ، القلب ، فقد لا يساعد ذلك كثيرًا. يجب أن يكون متوازنًا: القليل من تمارين الكارديو للتخلص من دهون الجسم ، ثم تدريب الأثقال لبناء العضلات وزيادة هرمون التستوستيرون.

هل يحب النرجسيون أمهاتهم

'حياة من الضحك والسعادة هي سر تعزيز هرمون التستوستيرون - والصحة الجيدة ككل.'

ضغط عصبى: يمكن أن يؤثر ارتفاع الكورتيزول المزمن على قدرة الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون. عندما تسمح بتراكم ضغوط الحياة ، فأنت في الواقع تخلق منعطفًا في مساراتك الهرمونية. سيعطي جسمك الأولوية للكورتيزول على هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديك. يرتبط الإجهاد أيضًا بالأدرينالين الدافع للركض بسرعة عالية والاستمرار في الجري والجري. يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على القدرة على إنتاج هرمون التستوستيرون لأنك لن تنام جيدًا.

من المهم تقليل التوتر إلى الحد الأدنى. ابحث عن شيء شخصي لك. كل شخص لديه طريقة مختلفة: تذهب لركوب الأمواج. تذهب للتنزه. أنت تتأمل. تقضي الوقت مع أطفالك. مهما فعلت للحفاظ على مستويات التوتر لديك ، فإن صحتك ومستويات الهرمونات تعتمد على ذلك. لذا ابق متسقًا. إن حياة الضحك والسعادة هي السر في تعزيز هرمون التستوستيرون - والصحة الجيدة ككل.

التعرض للنوم والضوء: ينتج الرجال هرمون التستوستيرون بين عشية وضحاها ، وهم نائمون. لذلك من المعروف أن الرجال الذين يعملون في نوبات ليلية ، على سبيل المثال ، معرضون لخطر أكبر من انخفاض هرمون التستوستيرون لسببين: أولاً ، لأنهم لا ينامون أثناء الليل ، في الوقت الذي يجب أن يقوم الجسم فيه بالفعل بإنتاج الجزء الأكبر من هرمون التستوستيرون. ثانيًا ، العمل في نوبة ليلية يعني عدم تعرضهم لضوء النهار الكافي ، مما يحفز الغدة الصنوبرية على تنظيم إنتاج الجسم للهرمونات بشكل عام.

فيتامين د ، الهرمون الذي تصنعه أجسامنا استجابة لأشعة الشمس ، مهم للغاية أيضًا لإنتاج الهرمونات لدى الرجال والنساء. نحتاج في بعض الأحيان إلى تقييم مستوى فيتامين (د) في الدم ، وإذا لزم الأمر ، مكمل للمساعدة في زيادة هرمون التستوستيرون.

قلة النوم هي أيضًا أحد العوامل الدافعة وراء انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الشباب. لا يعطي العديد من طلاب المدارس الثانوية والجامعات الأولوية للنوم الهنيء في الليل ، إذا تأخروا في الدراسة أو الاحتفال ، ويؤثر ذلك على قدرة أجسادهم على إنتاج ما يكفي من هرمون التستوستيرون.

المواد المسببة لاضطرابات الهرمونات: يمكن أن تغير المواد المسببة لاضطرابات الهرمونات ، وخاصة البارابين والمبيدات الحشرية ، عمل الهرمون الطبيعي من خلال الارتباط بمستقبلات الهرمونات - ومستقبلات التستوستيرون على وجه الخصوص. لا يمكنهم فقط خفض مستويات الهرمون ولكن يمكنهم أيضًا تقليل نشاط ما تبقى.

الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم العاملون الميدانيون ، الذين لديهم مستويات عالية من التعرض لمبيدات الآفات ، وكذلك أولئك الذين يعملون مع بعض المواد الكيميائية والمعادن الثقيلة في المختبرات. لكن إلى حد ما ، نتعرض جميعًا للملوثات في الهواء وفي طعامنا وفي منتجات العناية الشخصية الخاصة بنا.


س كيف يعمل العلاج ببدائل التستوستيرون؟ أ

يوصى أحيانًا باستبدال التستوستيرون عندما يفقد جسم الرجل قدرته على إنتاج ما يكفي من هذا الهرمون بمفرده.

إذا استجاب الجسم لذلك ، أحاول عادةً زيادة الإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون باستخدام دواء يسمى كلوميفين أو حقن هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية (موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية). يعمل هذا بشكل عام مع الشباب ، مع طبيب مدرب لتعديل الجرعة حسب الحاجة.

في حالات أخرى - بشكل عام ، مع تقدم الرجال في السن - نأخذ في الاعتبار استبدال التستوستيرون. يمكن القيام بذلك باستخدام الكريمات أو المواد الهلامية المطبقة على الجلد كل صباح ، مما يسمح للهرمونات باختراق الأنسجة تحت الجلد والانتشار في جميع أنحاء الجسم. بالنسبة لبعض الرجال ، تعمل حقن التستوستيرون العضلية الأسبوعية بشكل أفضل. سيحتاج الرجال الذين يخضعون لهذا العلاج إلى المراقبة ، فمن الحكمة القيام بعمل الدم عدة مرات في السنة لهرمون التستوستيرون والإستروجين وعدد خلايا الدم الحمراء والقيم الأخرى التي يتأثر بها العلاج.

يمكن أن يكون استبدال التستوستيرون في يد الطبيب المتعلم مفيدًا للغاية لصحة الرجل ، مع الحد الأدنى من المخاطر. ومع ذلك ، إذا تم إجراؤه بشكل سيئ أو بدون مراقبة مناسبة ، فقد يكون له آثار ضارة للغاية. يمكن أن يكون لمستويات التستوستيرون المرتفعة بعض الأعراض المخيفة: العدوانية ونفاد الصبر وتقلب المزاج وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وتجلط الدم. المتابعة الجيدة أمر حيوي.


س ما هي بعض الأساليب التكميلية لدعم التستوستيرون؟ أ

DHEA يمكن أن تزيد هرمون التستوستيرون —إنه مقدمة هرمونية لهرمون التستوستيرون. معظم الرجال الذين أعالجهم من هرمون التستوستيرون المنخفض يتعاطون هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، خاصة إذا كانوا تحت ضغط نفسي وأرى أن هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون يظهر انخفاضًا طفيفًا في اختبار الدم.

فيتامين د ، مرة أخرى ، مهم جدًا جدًا. إذا كان شخص ما يختبر مستوى منخفضًا قليلاً ، فسيتم ذلك قد يساعد على تكملة .

هناك أيضا بعض النباتات والأعشاب تستحق المحاولة . في ممارستي ، رأيت أن الماكا ، والتريبولوس ، والموكونا ، والزنجبيل ، وأوراق نبات القراص ، والمواد المُكيفة ، مثل أشواغاندا ، يمكن أن تساعد قليلاً. يجب أن نلاحظ أن أفعالهم ليست فعالة بشكل خاص - ولكن قد يجدها بعض الأشخاص مساعدًا مفيدًا لتعديلات نمط الحياة إذا كانت حالتهم خفيفة ، وكذلك للعلاج ببدائل التستوستيرون ، إذا لزم الأمر.

لكن الأساس ، وهو الشيء الأساسي حقًا لحماية هرمون التستوستيرون الصحي ، هو العودة إلى الأساسيات: أسلوب الحياة هو رقم واحد.


دومينيك فرادين ريد ، دكتوراه في الطب ، MPH ، حاصل على شهادة البورد في الطب الوقائي ومكافحة الشيخوخة. بعد حصولها على شهادتها في الطب من جامعة ليبر دي بروكسيل ، أكملت زمالات في أوروبا وانتقلت إلى الولايات المتحدة في 1999. أكملت فرادين-ريد فترة تدريب في الطب الباطني من خلال جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو وأقامتها في الطب الوقائي في جامعة لوما ليندا ، حيث كما حصلت على درجة الماجستير في الصحة العامة. عملت مع طبيب الأمراض الجلدية الدكتور هوارد مراد قبل افتتاح عيادتها الخاصة ، فيتا لايف ام دي ، في لوس انجلوس.


هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ، حتى لو كانت تتضمن نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وبغض النظر عما إذا كانت هذه المقالة مفيدة. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة. الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء الخبير ولا تمثل بالضرورة آراء goop.