كيف تكسر عادة - أو تبدأ واحدة جديدة

كيف تكسر عادة - أو تبدأ واحدة جديدة

العادات أقوى بكثير مما ندرك. غالبًا ما نتصرف وفقًا لما اعتدنا عليه ، وما نعرفه ، وما فعلناه في الماضي بدلاً من اتخاذ خيار أفضل. خيار في الوقت الحالي قد يكون من أجل مصلحتنا العليا. أثناء البحث عن هذه المشكلة ، رأينا أنه في كثير من الأحيان ، يمكن تعديل السلوكيات الضارة من خلال التركيز على تغيير الأنماط ، وتشكيل مسارات عصبية جديدة. الآن ، نحن لا نقول إننا نتخلى عن مكاسبنا. ولكن ما مدى التمكين لامتلاك الأدوات اللازمة لإجراء تغيير كبير من خلال تحديد نوع الخيارات التي تريد أن تتخذها وتعود عليها؟ لذلك تحدثنا إلى مؤلف الكتاب جيريمي دين صنع العادات ، وكسر العادات ، . قدم لنا بعض الاستراتيجيات لخلق عادات جديدة والتخلص من العادات القديمة.

كيفية جعل بشرة الوجه مشدودة ومتوهجة

س



كيف تتشكل العادات؟

إلى



من خلال التكرار ، عندما نكرر نفس الإجراء في نفس الموقف. في كل مرة نكرر فيها نفس الإجراء ، فإننا نعلم أنفسنا نمطًا ويصبح هذا النمط فاقدًا للوعي بمرور الوقت. بعد فترة ، سنقوم بتنفيذ هذا الرد تلقائيًا. إذا كنت ترغب في إنشاء عادة جديدة جيدة ، فأنت بحاجة إلى تكرار نفس الإجراء في نفس الموقف لإنشاء هذا الرابط اللاواعي بين الموقف والفعل.


س

ما هي أفضل طريقة للتخلص من العادة؟



إلى

في بعض النواحي ، ليس من الممكن التخلص من عادة لأن أي عادة تخلقها تميل إلى البقاء في ذهنك إلى الأبد. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أننا مقدرون على أداء عاداتنا السيئة لبقية حياتنا. ما يمكننا فعله هو استبدال عادة سيئة بعادة جيدة ، أو على الأقل واحدة محايدة. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فغالبًا ما يختار الناس مضغ العلكة ، لأنها تتعارض بشكل عام مع التدخين.


س

يتطلب الاستبدال أحيانًا الكثير من قوة الإرادة. كيف نتجاوز هذه العقبة من أجل إحداث تغيير؟

إلى

عندما تحاول تغيير عادة ، ستخوض هذه المعركة ، هذا النوع من معركة قوة الإرادة ، بين العادة الجديدة والعادة القديمة. بعد فترة من التكرار ، على الرغم من ذلك ، فإن الاستجابة الجديدة ستتولى زمام الأمور ولن تحتاج إلى قوة الإرادة بعد الآن. ما تبحث عنه هو أن تكون الاستجابة الجديدة تلقائية ، حتى لا تضطر إلى الخوض في صراع مع قوة إرادتك.


س

ماذا عن خلق عادة جديدة كاملة؟

إلى

أول شيء هو وضع هدف محدد حقًا في الاعتبار ، مثل تنظيف الأسنان بالخيط على سبيل المثال. ويجب أن يكون لديك خطة محددة حقًا ، لذا ما تفعله هو محاولة ربط الموقف بالإجراء الذي ستتخذه. على سبيل المثال ، قررت أنه قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح ، عليك استخدام الخيط. بهذه الطريقة ، تربط العادة الجديدة بعمل روتيني آخر لديك في يومك. الآن كرر هذا التسلسل كل يوم.


س

هل يمكن أن تخبرنا قليلاً عن ما إذا كانت الخطط ، التي من المفترض أن تكون مفيدة في خلق العادات ، أم لا؟

إلى

إذا كنت تفكر ، على سبيل المثال ، في محاولة عدم تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات ، فيمكنك استخدام خطة if / then. 'إذا' هو الوضع و 'إذن' هو الإجراء. لذا ، 'إذا' كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، يمكنك ربط ذلك بـ 'ثم' تناول تفاحة. يمكنك استخدام هذا تقريبًا لأي نوع من العادات التي تريد إنشاءها. تشير الدراسات إلى أنه إذا وضعت خطة واعية مثل هذه ، فيمكن أن تساعدك حقًا في البدء بعادة جديدة.

يمكن للوسطاء التواصل مع الموتى حقًا

س

ما هي بعض الاستراتيجيات الأخرى التي تساعد في تكوين عادات جيدة؟

إلى

في البداية ، عندما تكافح بين العادات القديمة والعادات الجديدة ، إذا كانت مستويات قوة إرادتك منخفضة ، فإن أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك هو تأكيد الذات. فكر في شخص أو شيء مهم بالنسبة لك. لذلك عندما تشعر بالضعف والتعب في نهاية اليوم ، يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز ضبط النفس. اترك رسائل صغيرة حيث يمكنك العثور عليها بسهولة مثل الثلاجة أو بالقرب من الباب أو على عتبة داركم لتذكير نفسك بما تريد تغييره.

الالتزام المسبق مفيد جدًا. ما تفعله هو المحاولة والتفكير مسبقًا في الأوقات التي تميل فيها إلى اتباع عاداتك القديمة ، والتفكير في كيفية إلزام نفسك مقدمًا بعاداتك الجديدة. لذلك إذا كنت تحاول تجنب استخدام Playstation ، فيمكنك منح عناصر التحكم لصديق حتى لا تغري. عندما تشعر بالقوة ، فأنت تتخذ قرارًا حتى إذا شعرت بالضعف والأكثر قابلية للتأثر لاحقًا ، فستزول الإغراء.


س

كم من الوقت يستغرق تكوين عادة جديدة؟

إلى

أُجريت دراسة في كلية لندن الجامعية قبل بضع سنوات وجدت أن هناك تباينًا كبيرًا في مقدار الوقت الذي يستغرقه تكوين عادة جديدة. أي شيء يتراوح من أسبوعين إلى أشهر اعتمادًا على نوع العادة التي تحاول تكوينها والتقنيات التي تستخدمها للقيام بذلك.