كيف 15 دقيقة على الترامبولين يمكن أن تغير جسمك

كيف 15 دقيقة على الترامبولين يمكن أن تغير جسمك
  • تلر ، نحيف ، أصغر سنا:
    21 يومًا حتى الرغوة
    التزلج الجسدي goop ، 20 دولارًا

القفز على الترامبولين المصغر له فوائد مذهلة في تنغيم الجسم وتجديده ، كما تقول أخصائية التكامل / المحاذاة الهيكلية Lauren Roxburgh ، مؤلفة أطول ، أنحل ، أصغر . تقول روكسبرغ إن الارتداد فعال بشكل لا يصدق - فقد أعاد جسدها بعد ولادة طفلين ، وهي ترى نتائجه كل يوم في قائمة العملاء الخاصة بها. هنا ، تشارك أفضل ستة أشياء حول الارتداد (الشيء المفضل لدينا هو أنك تحتاج فقط 15-20 دقيقة للتمرين القوي) وتمرين كذاب بسيط.

(يمكنك أن ترى كل تمارين Roxburgh المرتدة - بالإضافة إلى دحرجة الرغوة - هنا على goop والعثور على تصميمها المخصص ، والأكثر مفضلًا بكرة في The Workout Shop .)

ريباوندنج: تجريب تعزيز الشباب



هل تتذكر كم كان من الممتع القفز على الترامبولين عندما كنت طفلاً؟ (لقد حصلنا مؤخرًا على ترامبولين يبلغ من العمر ثلاث سنوات في الفناء الخلفي - والآن لا يمكننا التخلص منها!) حسنًا ، اتضح أن القفز كشخص بالغ يمكن أن يكون جيدًا.

أحد أفضل الأشياء في الارتداد - بصرف النظر عن حقيقة أنه يجعلك تشعر وكأنك طفل مرة أخرى ، لذلك من المرجح أن تستمر في فعل ذلك - هو أنه فعال للغاية لدرجة أنك تحتاج فقط إلى 15 إلى 20 دقيقة الحصول على تمرين جيد ومفيد للغاية في.



إذا كنت تستثمر في أداة إعادة البناء الخاصة بك ، فهناك أيضًا ميزة القدرة على القيام بذلك في المنزل ، فهناك مجموعة واسعة من الخيارات التي تناسب الكثير من الميزانيات المختلفة. المفضلة لدي ، Rolls Royce of rebounders ، هي البليكون لأن البنجي يجعل الارتداد أكثر سلاسة ولطفًا على الجسم ، مما يساعدك في الحصول على الفوائد الكاملة.

أفضل 6 أسباب للانتعاش

1. التخلص من التوتر

فقط بضع دقائق من القفز في نهاية يومك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك وسعادتك. يمكن أن يساعد الارتداد الخفيف على زيادة تدفق الدم إلى العضلات التي لا تستخدم بشكل كافٍ وتخفيف وإفراز العضلات المفرطة الاستخدام ، بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على إطلاق الإندورفين (يساعد عقلك الطبيعي على التهدئة ، يجعلنا نشعر بالراحة). إن التواجد في جسدك والخروج من العمل في رأسك يأتي بشكل طبيعي أثناء ارتدادك ، ويمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وتقليل التوتر.



2. ادعمي قاع الحوض من أجل الصحة (الجنسية)

ربما تكون قد سمعت عن قاع الحوض ، لكنك قد لا تعرف بالضبط ما هو. باختصار ، قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تشكل بشكل فعال أرجوحة عبر قاعدة الحوض وتدعم الأعضاء الداخلية الموجودة فوقه. سبب أهميته: إن وجود عضلات قاع حوض قوية ومرنة يساعد في التحكم في المثانة ، وتعزيز هزات الجماع ، وتثبيت مفاصل الورك ، والاتصال بالجوهر العميق.

ببعض تقديرات ، ما يصل إلى واحدة من كل أربع نساء في الولايات المتحدة تعاني من سلس البول ، وهو فقدان السيطرة على المثانة أثناء السعال أو العطس أو حتى الضحك أو ممارسة الجنس. في حين أنه يمكن أن تكون هناك أسباب طبية أخرى لذلك (مثل الحمل وانقطاع الطمث والتوتر) ، فغالبًا ما تكون المشكلة هي ضعف قاع الحوض ، والذي يمكن أن يكون مرتبطًا بالجلوس كثيرًا ، ويميل إلى التفاقم للأمهات بعد إنجاب الأطفال.

بالنسبة لي ، كان للارتداد تأثير إيجابي للغاية على إعادة بناء النغمة الصحية في قاع الحوض واللب بعد أن أنجبت أطفالي. لقد وجدت أيضًا أن العديد من عملائي قد حصلوا على نتائج مماثلة - تنشيط عضلات قاع الحوض وتقويتها من 15 إلى 20 دقيقة من الارتداد يوميًا.

  • بيت البطريق العشوائي
    تلر ، نحيف ، أصغر سنا:
    21 يومًا حتى الرغوة
    التزلج الجسدي goop ، 20 دولارًا

لذا ، إذا شعرت يومًا أنك قد تتبول على نفسك عندما يقول شخص ما مزحة جيدة ، أو كنت تريد فقط أن تشعر بشكل عام بمزيد من الترابط ، والقوة ، والتوتر هناك ، فقد يكون الارتداد ممتازًا. بالطبع ، استشر طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من أي مشاكل خطيرة في قاع الحوض قد تؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة. ولكن إذا تم تطهيرك ، وما زلت تواجه مشكلات في تسرب المثانة أثناء الارتداد ، فابدأ ببطء واكسب وقتك في أداة إعادة التسرب. أفرغ مثانتك قبل بدء التمرين ، وخذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بالحاجة. كالعادة: استمع لجسمك!

تمرين كذاب قاع الحوض

من الطرق الرائعة للاتصال بقاع الحوض أن تمسك كرة إسفنجية بين ركبتيك وأنت ترتد بلطف ، مما يساعد على إشراك الفخذين الداخليين وقاع الحوض.

ضع يديك على عظم العانة وتنفس في حوضك.

ازفر بينما تضغط على فخذيك الداخليين. تخيل سحب عضلات قاع الحوض للداخل وللأعلى حول أرجوحة الحوض (مثل كيجل).

جرب الذهاب لمدة 2-5 دقائق - تأكد من المضي قدمًا إذا كان لديك قاع حوض ضعيف. بعد أن تنتهي من القفز ، من المهم أن تسترخي تمامًا عضلات البطن والحوض وهز أطرافك وجسمك للخارج ، حتى لا تتعثر في الضغط.

(لمزيد من أفكار تمارين قاع الحوض ، تحقق من هذه الحزمة المرتدة ).

3. حافظ على رصيدك

يمكن أن يكون الارتداد مفيدًا أيضًا للتحسين توازن واستقبال الحس العميق ، وهو القدرة على الإحساس بتوجه وموضع جسدك. عندما تقف على ساق واحدة وعيناك مغمضتين ، فإن استقبال الحس العميق هو العملية التي يرسل جسمك من خلالها رسائل إلى ساقك لإجراء التعديلات الدقيقة المستمرة التي تساعدك على البقاء مستقيماً. نظرًا لأننا نشارك بنشاط قناة الأذن الداخلية والعينية أثناء ارتدادنا ، فإننا نعمل على تحسين التوازن والتوقيت والتنسيق ووقت رد الفعل - كل الأشياء المهمة لكل شيء نقوم به في الحياة.

4. بناء القوة

تتكون العظام من أنسجة حية يتم تكسيرها واستبدالها باستمرار. ينتج عن الارتداد ما يصل إلى 2-3 أضعاف الجاذبية العمودية ، والتي يمكن أن تكون بمثابة تقوية لمقاومة عظامنا. ولكن على عكس معظم أشكال تمارين تحمل الوزن ، فإن الارتداد له تأثير ضئيل للغاية ، لذا فهو ألطف على المفاصل والغضاريف والفقرات. لهذا السبب ، فإن العملاء الذين يعانون بالفعل من فقدان معادن العظام وبعض الأشكال الأخرى من مشاكل الصحة التنكسية ، لا يزالون قادرين على مواصلة التمرين بلطف على جهاز إعادة البناء دون تفاقم حالتهم.

(بينما لا توجد - حتى الآن - دراسات أكاديمية كثيرة حول الارتداد ، أ دراسة في ال مجلة الرياضة والعلوم الصحية نظرت إلى بنية العظام وحجمها وقوتها لتسعة وعشرين امرأة من لاعبي الترامبولين. ومن المثير للاهتمام أنهم وجدوا أن لاعبي الجمباز لديهم 'كثافة عظام ومساحة وبنية دقيقة وقوة عظام مقدرة أكبر من الضوابط.')

5 استمتع!

أخيرًا وليس آخرًا ، للتأكيد: الارتداد ممتع حقًا. عندما يكون هناك شيء ممتع ، فمن المرجح أن تفعله. أجد أن 15 إلى 20 دقيقة من الارتداد هي طريقة رائعة ... للتغلب على متاعب وقضايا اليوم. في غضون بضع دقائق ، شعرت وكأنني أبلغ من العمر ثلاث سنوات. مرة أخرى على الترامبولين.

ابدء

لا يمكن أن يكون الارتداد أسهل: يمكنك ببساطة تشغيل بعض الموسيقى المفضلة ، والقفز على أداة إعادة التدوير ، والبدء في الارتداد - ستجد التدفق الخاص بك. إذا كنت تريد بعض الهيكل أثناء البداية ، تحقق من التدحرج والارتداد معًا التدريبات و أشرطة فيديو على موقعي.

لورين روكسبيرغ هو مؤلف كتاب أطول ، أنحف ، أصغر سنًا: 21 يومًا حتى تمارين الأسطوانة الرغوية ، ومبتكر LoRox محاذاة بكرات و ال سلسلة فيديو Aligned Life .

كيف نتخلص من إدمان السكر

تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.