أعشاب ومكملات الدورة الشهرية

أعشاب ومكملات الدورة الشهرية

إذا كنت امرأة بالغة ، فمن المحتمل أنك أجريت محادثات مع نساء أخريات حول آلام الدورة الشهرية. ربما كثيرًا. ربما أكثر مما يمكنك الاعتماد عليه. ومن المحتمل أنك رفضتها باعتبارها حقيقة بائسة من حقائق الحياة. تقليديًا ، لقد قبلنا أنه بمجرد حدوث التقلصات ، يكون لدينا صندوق أدوات محدود لوقف الألم (وعادة ما يتم تخزين صندوق الأدوات هذا بماركات مختلفة من الأسبرين).

يقول: 'نقضي الكثير من الوقت في محاولة عدم وضع مواد كيميائية في أجسامنا ، ثم تضرب التشنجات ولا يمكننا الوصول إلى المواد الكيميائية بالسرعة الكافية' كيرستن كارشمير ، وهو اختصاصي العلاج بالإبر الإنجابية. 'ولكن من بين جميع التقنيات المختلفة التي نستخدمها في عياداتي ، وجدت أن مكملاتنا العشبية أحدثت أكبر فرق للنساء اللواتي يرغبن في تحسين أعراض الدورة الشهرية.'

كرست كارشمر حياتها المهنية لفهم دورات الحيض وساعدت آلاف النساء على تعلم كيفية استخدام دورهن كأداة لفهم الصحة العامة. الآن ، كمؤسس العافية فيف ، كما أنها تتيح للنساء الوصول إلى نفس الموارد العشبية التي تحصل عليها في عيادتها. وجد العديد من العاملين في شركة goop أن مكملات Viv توفر راحة مرحب بها وفعالة من خلال تخفيف أعراض الدورة الشهرية وأيضًا عن طريق معالجة الألم عندما يبدأ في التسلل. طلبنا منها تفكيك الأعشاب الموجودة في ترسانتها وشرح سبب - وكيف - تعمل .



سؤال وجواب مع Kirsten Karchmer

س ما هو الدور الذي يمكن أن تلعبه النباتات و / أو الأعشاب و / أو المكملات في تنظيم الدورة الصحية؟ أ

لفترة طويلة ، كان الهدف من الطب الغربي أو الوباتثي هو وقف الأعراض غير المريحة في أسرع وقت ممكن - المريض يعاني من الألم ونريد أن يتوقف هذا الألم. من أجل تحقيق هذا الهدف ، عادة ما نستخدم العقاقير لتجاوز آليات الجسم الخاصة التي تسبب الخلل الوظيفي. إنه يعمل بشكل جيد وسريع حقًا. لكن المشكلة هي أنه عندما تتخلص من الدواء ، فإنك تزيل تأثيره. أنت لا تصلح المشكلة التي تقوم بالتستر عليها فقط.

مع الطب الشمولي ، بدلاً من محاولة تجاوز الجسم ، نعمل مع الجسم لإجراء تغييرات. إنه أبطأ ولكنه يؤدي عادة إلى تغيير أكثر ديمومة. الدواء لا يُجري تصحيحًا للجسم ، لذلك عندما ينتهي العلاج ، تكون بصحة أفضل مما كانت عليه عندما بدأت.



في عيادتي ، أستخدم مجموعة أدوات ضخمة من الأساليب لتحقيق ذلك. نستخدم الوخز بالإبر واليقظة والتغذية ومجموعة متنوعة من الأعشاب والمكملات. بينما أعتقد أن كل من هذه العلاجات لها مكانها ، أجد أن الأعشاب فعالة حقًا في تنظيم دورات الحيض. أحب أن أفكر في مكملاتنا العشبية كعجلات تدريب: عندما تبدأ دورتك في التقلص قليلاً ، يمكنها المساعدة في إعادة وضعها في مكانها.

هذا يختلف عن تنظيم دورة بشيء مثل تحديد النسل الهرموني. عندما تتناولين حبوب منع الحمل ، يتم تنظيم دورتك الشهرية من خلال الهرمونات الخارجية في وسائل منع الحمل بدلاً من الهرمونات التي ينتجها جسمك بشكل طبيعي. عندما تتوقف عن تناول حبوب منع الحمل ، قد تتوقف دورتك تمامًا ، أو قد تستغرق شهورًا حتى تصبح منتظمة مرة أخرى. مع الأعشاب ، نحن لا نزيل آلية جسمك لتنظيم الدورة. نحن فقط نساعد في إعادته إلى الإيقاع الصحيح. ومثلما هو الحال مع عجلات التدريب ، عندما تكون مستعدًا للقيادة بمفردك ، فإننا نتوقف عن العلاج وسيبقيك زخمك على المسار الصحيح.


س ما هو الدور الذي يمكن أن تلعبه الأعشاب في تهدئة الدورة الشهرية؟ أ

الدورة الشهرية هي مزيج كبير وتطابق الأعراض التي تختلف عن كل امرأة تقريبًا. PMS ، على الرغم من أنها مشكلة تامة ، إلا أنها مفيدة للغاية في مساعدتك على تحديد أنظمة الجسم التي لا تعمل بنسبة 100 بالمائة. هل تعانين من تغيرات في الأمعاء والانتفاخ قبل الدورة مباشرة؟ إذن فأنت تعلم أنك بحاجة إلى العمل على الهضم. تشعر وكأنك مجنون؟ حان الوقت للعمل على الإجهاد والتخلص من السموم.



نظرًا لأن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية فريدة جدًا لكل شخص ، فلا يوجد عشب واحد فقط يمثل رصاصة فضية. ما نحتاج إلى فعله حقًا هو بناء مزيج يستهدف مجموعة محددة من الأعراض لديك. تعمل أفضل الصيغ لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية بطريقة تآزرية لمعالجة جميع أعراضك. أنا أكره أن أختار فقط نوعًا أو اثنين من الأعشاب ، ولكن إليك بعض الفئات العامة التي يمكن أن تكون مفيدة.

مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغازات أو الانتفاخ أو الغثيان أو الحرقة أو الإسهال أو الإمساك : بالنسبة لمشاكل الجهاز الهضمي ، فكر في أعشاب الطهي. يساعد النعناع والليمون والعسل والزنجبيل وعرق السوس على تهدئة مشاكل المعدة والجهاز الهضمي. هذه أعشاب تظهر تقريبًا في كل الطب التقليدي لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة - وربما تكون لديك في المطبخ مباشرةً. عشب آخر أحبه حقًا هو بورتا سكلكروتيوم واحد ، وهو فطر سوبر فوود يحسن وظيفة الجهاز الهضمي.

القلق والتهيج وتقلبات المزاج أو الشعور بالإحباط في المقالب : هناك عدد من الأعشاب التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية عند ركوبك لركوب الأفعوانية المزاجية PMS. نحن نستخدم مزيجًا من جذر الفاوانيا الصيني وجذر bupleurum وجذمور cyperus باعتباره العمود الفقري لمزيج PMS الشهير. الناردين هو خيار شائع للتوتر ، والتهيج ، والأرق ، ومن السهل العثور عليه في الصيدليات أو التعاونية المحلية.

ألم ، ألم بالثدي ، صداع وتشنجات : الأعشاب المضادة للالتهابات مفيدة هنا. نحفر الكركمين ، وهو العنصر النشط في الكركم ، حيث ثبت أنه يقلل الألم المزمن والتشنجات.جذر دونغ كواي2 مفيد للغاية هنا وهو أكثر الأعشاب الموصوفة للعديد من الشكاوى الصحية للمرأة. قلنسوة الصينية هي مضاد رائع للالتهابات يساعد أيضًا في دعم إزالة السموم ووظيفة الكبد الصحية.


س ما هي الأعشاب / النباتات التي وجدتها أكثر فعالية لآلام الدورة الشهرية والتقلصات؟ أ

أكثر من 80 في المائة من النساء تعاني من آلام شديدة في الدورة الشهرية ، ويمكن للمكملات الغذائية المناسبة أن تحدث فرقًا كبيرًا. هناك الكثير من الأبحاث حول الأعشاب التي ليست فقط آمنة ولكنها فعالة مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (العقاقير المضادة للالتهابات ، مثل الأسبرين). هذه الأعشاب متاحة بشكل عام على نطاق واسع وبأسعار معقولة ، ويمكن أن تكون منقذة للحياة. هنا ثلاثة من المفضلة:

بذور الشمر :الشمرة3 هو في الواقع أحد أكثر الأعشاب التي تمت دراستها لعسر الطمث أو آلام الدورة الشهرية الشديدة. في دراسة من عام 2006 ، باحثون وجدت هذا الشمر كان فعالاً في علاج عسر الطمث مثل حمض الميفيناميك ، الوصفة المفضلة لآلام الدورة الشهرية. كما ثبت أن الشمر يقلل من الغثيان والتعب ويحسن الشعور العام بالرفاهية لدى المستخدمين العاديين.

قرفة :قرفة4 ثبت أنه فعال مثل الإيبوبروفين في التخلص من الألم والتشنج. في 2015 تجربة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي ، القرفة تقلل الألم من متوسط ​​سبعة على عشرة نزولًا إلى اثنين. مثل الشمر ، فهو يساعد أيضًا في تقليل الغثيان والقيء المرتبطين بالحيض.

جذر الزنجبيل : شيء آخر تجده في مطبخك!زنجبيل5 ثبت أنه معادل لكل من الإيبوبروفين وحمض الميفيناميك لعلاج آلام الدورة الشهرية ويعتبر علاجًا بديلاً فعالًا للتدخلات الصيدلانية. قد يساعد أيضًا في تقليل عدد من أعراض الدورة الشهرية المختلفة مثل آلام أسفل الظهر والصداع واضطرابات الجهاز الهضمي والغثيان وآلام المفاصل والعضلات.


س إذا كنت تعانين بالفعل من آلام الدورة الشهرية ، فهل فات الأوان؟ بعبارة أخرى ، في تلك اللحظة ، ربما ترغب في الوصول إلى الأسبرين - هل هناك بديل عشبي؟ أ

لم يفت الأوان بالتأكيد - فقد ثبت أن المنتجات الطبيعية فعالة مثل المسكنات الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية.

مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، وهي مجموعة من الأدوية التي تحتوي على الأسبرين والأيبوبروفين ، فعالة بنسبة 50٪ تقريبًا في تقليل آلام الدورة الشهرية. تكمن المشكلة في مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في أنها تأتي مع مجموعة من الآثار الضارة المحتملة: مشاكل في المعدة ، ارتفاع ضغط الدم ، احتباس السوائل والتورم ، مشاكل في الكلى والقلب ، والطفح الجلدي. في الواقع ، مؤخرًا باحثين من مجموعة كوكرين حذرت من أن 'النساء اللائي يستخدمن [مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية] يجب أن يدركن المخاطر الكبيرة للتأثيرات الضارة.'

يثير الأسبرين أيضًا مناقشة رائعة حقًا حول الفرق بين الأعشاب والمخدرات. الأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك) مادة طبيعية تمامًا مشتقة من أوراق شجرة الصفصاف. يستخدم الناس الصفصاف لعلاج الألم والالتهابات منذ آلاف السنين. في كثير من الأحيان نفكر في الأدوية على أنها إبداعات كيميائية سحرية يتم صنعها في المختبر في مكان ما ، ولكن في الواقع ، تعتمد العديد من الأدوية على الأدوية التقليدية.

هناك حقًا انفصال كبير بين الأشخاص حول هذه المشكلة. أحد أكبر الأشياء التي نسمعها هو أن الناس لا يعتقدون أن الأعشاب قوية بما يكفي لتقلصاتهم أو أعراض الدورة الشهرية. من واقع خبرتي ، فهي مكافئة فعالة - مع آثار جانبية أقل - لما تستخدمه العديد من النساء بالفعل. هناك الكثير من الأبحاث حول كل شيء من الأعشاب الفردية إلى الصيغ المعقدة للألم.6


س ما هي أنواع الأسئلة التي يمكن أن نطلبها من أطبائنا لدعمنا في متابعة دورة صحية؟ أ

أسمع الكثير من القصص عن حصول النساء على الكتف البارد من الأطباء عندما يتحدثون إليهن عن آلام الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الدورة الشهرية السيئة حقًا. لا أعتقد أن السبب في ذلك هو أنهم أطباء سيئون أو أنهم غير مهتمين. الحقيقة هي أنه ليس لديهن صندوق أدوات ضخم لمعالجة شكاوى الدورة الشهرية الشائعة.

كيفية الحصول على المزيد من الدهون في حمية الكيتو

عادة لا يتم تدريب الأطباء على التغذية - فهم مدربون على التركيز على الحالات المرضية وعلاجها. هذا أمر رائع إذا كنت تعاني من التهاب الشعب الهوائية ولكن أقل روعة إذا كانت دورتك الشهرية مشقة بشكل ثابت. في بحثي ومهنتي السريرية ، تمكنت من القضاء على آلام الدورة الشهرية وآلام الدورة الشهرية لآلاف النساء من خلال البرامج التي تشمل المكملات الغذائية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية واليقظة. ولكن هذا لأنني كرست حياتي كلها للبحث عن هذه التدخلات الطبيعية. معظم الأطباء ليس لديهم الوقت الكافي للخوض في أبحاث العافية من هذا القبيل.

عندما تتحدث مع طبيبك عن دورة صحية ، إليك بعض الأشياء التي يجب تذكرها: لا تخف من أن تكون صادقًا وتدافع عن نفسك. إذا كنت تعاني ، فأنت بحاجة إلى إخبار طبيبك بذلك.

اسأل الكثير من الأسئلة. إذا أوصى طبيبك بتدخل دوائي أو جراحي ، اسأل عما يقوله البحث عن النتائج قصيرة وطويلة المدى. حتى إذا كنت لا تعتقد أنك سترغب في إنجاب الأطفال في وقت لاحق ، فقد يؤثر علاج معين على خصوبتك في المستقبل وأنت تستحق معرفة ذلك. المعرفة قوة وتمنحك الأدوات اللازمة لدعم جسمك الآن وبعد عشر سنوات من الآن.

قم بأبحاثك الخاصة. لا بأس أن تكون مريضًا واعيًا! يعد الإنترنت أداة رائعة للبقاء على اطلاع دائم بأحدث العلاجات وأكثرها شيوعًا لحالات مثل عسر الطمث والانتباذ البطاني الرحمي والاضطراب المزعج المزمن. فقط تأكد من أن البحث الذي تقرأه من مصدر حسن السمعة ، مثل مجلة يراجعها الزملاء. إذا كنت تريد أن تتأكد ، ابحث عن مقالات على PubMed ، وهي مجموعة ضخمة من المقالات الصحفية التي عادة ما تكون ذات نوعية جيدة.

ابحث عن المناسب لك. لست بالضرورة عالقًا مع طبيبك إذا لم تعجبك. اسأل من حولك وشاهد ما إذا كانت صديقاتك لديهن طبيب نسائي يحبهن. أنت تستحق رعاية طبية رائعة ، لذلك من المفيد أن تتسوق وتجد ما يناسبك.


كيرستن كارشمر هي خبيرة في صحة المرأة ورائدة في مجال التكنولوجيا الصحية ومؤسسة العافية فيف ، وهي شركة مكرسة لتحسين الدورة الشهرية للمرأة في جميع أنحاء العالم. وهي أيضًا مؤسسة ممكن ، وهي تقنية تمكن من حل الخصوبة. كارشمر اختصاصي في علاج الوخز بالإبر الإنجابية ومعتمد من مجلس الإدارة ممارستها السريرية ساعدت أكثر من 10000 امرأة على مدار العشرين عامًا الماضية.


تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة. إنها آراء الخبير ولا تمثل بالضرورة آراء goop. هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، حتى لو وبقدر ما تحتوي على نصائح الأطباء والممارسين الطبيين. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.