التعرض للبرد ، وعمل التنفس ، وطريقة ويم هوف

التعرض للبرد ، وعمل التنفس ، وطريقة ويم هوف
سجل

في الجزء الستة لديناسلسلة Netflix ، معمل goop ، استكشفنا ستة مواضيع تتعلق بالصحة. إذا كنت هنا ، فقد وجدت واحدة منها: لقد جمعنا أفضل ملفات البودكاست والأسئلة والأجوبة والمقالات كمصدر للفضول الشديد. تم تصميم هذه السلسلة للترفيه والإعلام - وليس لتقديم المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك عندما يتعلق الأمر بالصحة الشخصية وقبل بدء العلاج.



عندما سمعنا لأول مرة عن ويم هوف ، كنا ، بكلمة واحدة ، مندهشين: لقد أنجز بعض الأشياء غير العادية. ولكن ماذا كان يمكن أن نقول إن تجاربه في الشفاء والألعاب الرياضية يمكن أن تترجم إلى بقيتنا مجرد بشر؟

بتدريس طريقته ، جمع أتباعًا وحتى حول زيفهم المحتملين إلى مؤمنين حقيقيين. حسب القصص المتناقلة ، استخدم الناس طريقة ويم هوف لتحسين الأداء الرياضي ، وتحسين المناعة ، وتخفيف أعراض الأمراض المزمنة ، وحماية أنفسهم من مسببات الصحة العقلية. كلما تعلمنا ، زادت الأسئلة التي لدينا. لذا: سألناه. وجربنا طريقته لأنفسنا.



السهم الايسر السهم الأيمن

طريقة ويم هوف

من هو فيم هوف؟

يُعرف Wim Hof ​​باسم Iceman. لقد فعل بعض الأشياء الجامحة. يمكنه الاحتفاظ بنفسه في الماء المثلج لمدة ساعتين تقريبًا مع ارتفاع درجة حرارة الجسم. صعد إلى ارتفاع مجنون على جبل إيفرست ، مرتديًا سروالًا قصيرًا وبدون قميص. ركض نصف ماراثون حافي القدمين فوق الدائرة القطبية الشمالية. كما شارك في ماراثون كامل في الصحراء دون أن يشرب أي ماء. لقد سمح لمجموعة من العلماء بإطلاق النار عليه مليئًا بالسموم الداخلية - ولم يكن لديه استجابة مناعية. لماذا ا؟ يعتقد هوف أن أجسادنا قادرة على القيام بأشياء غير عادية. وهو (حقًا) فضولي حول مدى تحكمنا في غرائزنا وأفكارنا وصحتنا وسعادتنا. تحدث إلى Elise Loehnen عن طريقة تنفسه وكيف يمكن لأي شخص أن يطبقها في حياته ، حتى لو لم يجر ماراثونًا في الصحراء.

ما هي طريقة ويم هوف؟

لعقود من الزمان ، كان هوف يمارس تقنيات مطورة ذاتيًا يسميها طريقة ويم هوف والذي يقول إنه يمكن أن يجعل جسم الإنسان أكثر مرونة في مواجهة الضغوط الجسدية والنفسية.

تتكون طريقة ويم هوف من ثلاثة أجزاء أساسية. (ملاحظة: لا ينبغي إجراء ذلك بدون موافقة طبيبك والتدريب المناسب. إذا كنت مهتمًا بالتعلم ، فارجع إلى موقع Wim Hof ​​Method أو تطبيق طريقة ويم هوف .)



واحد. تأمل العين الثالثة ، وهو تمرين تخيل غير موجه يهدف إلى الاسترخاء التام.
2. التعرض للبرودة من خلال مجموعة متنوعة من التقنيات ، من الاستحمام البارد إلى حمامات الجليد إلى المشي لمسافات طويلة في الثلج.
3. تقنيات التنفس المتخصصة. هناك نوعان: الأول هو التناوب بين فترات قصيرة من فرط التنفس تليها فترات حبس النفس ، حيث تحبس أنفاسك طالما يمكنك بعد الزفير. أما الثانية فتتكون من دورة من شهيق عميق وزفير كامل وعشر ثوان من حبس النفس حيث تضغط على كل عضلاتك.

زوجين

ما علاقة طريقة ويم هوف بالقلوية وجهاز المناعة؟

يقود ماتيس كوكس ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، فريقًا من الباحثين في هولندا يحاول فهم سبب وكيفية طريقة ويم هوف قد ينجح - يرشدنا إلى ما نشروه حتى الآن ونظرياته حول الدور الذي قد تلعبه قلوية الدم في كل ذلك.

التعرض البارد

ما هو التعرض للبرد وماذا نعرف عنه حتى الآن؟

يعد التعرض للبرودة - تعريض جسمك لبيئة باردة لفترة زمنية محددة - أحد ركائز طريقة ويم هوف وجزءًا من تركيز دراسة بحثية التحقيق في سبب وكيفية عملها. ما وجده الباحثون هو أن المتطوعين الذين تدربوا على تدخلات Wim Hof ​​، بما في ذلك التعرض للبرد ، يمكنهم طواعية تنشيط الجهاز العصبي الودي (جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي) لقمع الاستجابة المناعية.

هناك أيضًا بعض الأبحاث المبكرة التي تستكشف النظرية القائلة بأن العلاجات الباردة يمكن أن تساهم فيها طول العمر . أوضح لنا عالم الأحياء ديفيد سنكلير في سؤال وجواب حول: 'على وجه التحديد ، يتم تنشيط جين sirtuin-3 عن طريق البرودة ، مما يعزز تحول الدهون إلى اللون البني ، وهو ما نعتقد أنه مفيد لنا' إبطاء عملية الشيخوخة . 'الدهون البنية مليئة بالميتوكوندريا التي تستخدم الطاقة وتسرع عملية التمثيل الغذائي.'

أفضل وسيلة لتحديد النسل للقلق

ما هي الأشكال المختلفة للعلاج البارد؟

الخبر السار ، كما يشير سنكلير: هناك العديد من الطرق لتكون باردًا ، بما في ذلك - اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه - الخروج إلى الخارج. يمكنك النوم في ظروف أكثر برودة أو القفز في حمام جليدي أو أخذ حمام بارد.

التنفس

ما هو عمل التنفس وكيف يمكن أن يساعدنا؟

'عمل التنفس' هو مصطلح عام لمجموعة من الأساليب التي - عند ممارستها بوعي - لها مجموعة من الفوائد العاطفية والعقلية والجسدية والروحية المحتملة '، كما يقول آشلي نيز ، أحد ممارسي التنفس المفضل لدينا. 'في جوهره ، إنه التنفس الذي يتم ممارسته مع اليقظة.'

لمزيد من المعلومات حول طريقة Wim Hof ​​المحددة للتنفس ، هناك تطبيق طريقة ويم هوف ، والذي يحتوي على دروس فيديو عند الطلب وجهاز ضبط وقت التنفس.

وجرب نيز أداة التنفس الثانية والتسعين لتقليل التوتر.

هل يوجد تنفس للقلق والصدمات؟

طبيب نفسي جيمس جوردون هو من دعاة تمارين التنفس البسيطة كأدوات جسدية قوية. يمارس شيئًا يسمى تنفس بطن ناعم : تغمض عينيك وتتنفس من خلال الأنف وتخرج من الفم بطنك ناعم ومرتاح. أنت تركز على التنفس ، بقول كلمة 'طري' وأنت تتنفس و 'بطن' أثناء الزفير.

اكتشف المزيد عن التنفس

  1. كيف نتكيف مع الإجهاد

    بريان ماكنزي لا يحب عندما يقول له الناس 'تنفس فقط'. لذلك على الرغم من أنه مؤسس ...

    استمع الآن
  2. إطلاق العنان للعقل مع اليوجا - ونفس واحد بسيط

    من السهل إدراك أن بعض الأفكار بيولوجية بحتة: أنا جائع ...

    اقرأ أكثر

القلق

ما هو اضطراب القلق العام ؟

الشعور بالقلق بين الحين والآخر هو جزء طبيعي من الحياة ، فهو طريقة جسمك في الاستجابة للمواقف أو التهديدات المجهدة وحماية نفسه ، وهو ما يُعرف باسم استجابة القتال أو الهروب. يمكن أن يكون القلق مفيدًا عند التحضير لعرض كبير ، أو قد يبدأ كآلية حماية غريزية في أوقات الحاجة ، مثل بعد حادث سيارة: يتم تشغيل الجهاز العصبي الودي لديك ، مما يزيد من معدل ضربات القلب واليقظة ، يعدك للعمل. ولكن إذا كان جسمك دائمًا في هذا الوضع ، ومستعدًا للعمل ، وقلقًا وقلقًا بشأن الأحداث اليومية ، فقد يصبح هذا القدر من القلق مُعيقًا وقد يكون مؤشرًا على اضطراب القلق. اضطرابات القلق هي أكثر أنواع اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة. (إذا كنت تبحث عن المزيد من الموارد والدعم ، فقد جمع فريقنا العلمي والبحثي أهم الدراسات و معلومات عن اضطراب القلق العام .)

امرأة في الميدان

كيف أعيد توجيه قلقي؟

طلبنا من المعالجة النفسية جينيفر فريد ومعلمة اليقظة الذهنية ديبورا إيدن تال نصيحتهما - ونصائح لتهدئة أنفسنا في خضم القلق. (تلميح: التنفس متضمن.)

ما هي تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على قلقي؟

ترى الطبيبة النفسية إيلين فورا أن الأعراض - القلق والاكتئاب ، ومشاكل الهرمونات والأمعاء - هي 'طريقة أجسامنا الرائعة والرائعة في التواصل معنا.' وللتواصل مرة أخرى ، تركز Vora على نظام غذائي كامل الطعام ، والمزيد من النوم ، وتقليل التوتر ، وتغييرات أخرى في نمط الحياة. استمع إلى حديثها على The goop Podcast حول ما يمكن أن يخبرنا به قلقنا .

اكتشف المزيد عن القلق

  1. الحصول على المساعدة لقلق ما بعد الولادة

    القلق ضروري للبقاء. لنفترض أن هناك أسدًا يشق طريقك ...

    اقرأ أكثر
  2. كيفية إدارة القلق الاجتماعي

    يخبرنا القلق الاجتماعي عن كذبتين ، كما تقول عالمة النفس الإكلينيكي ومقرها بوسطن ، إيلين هندريكسن. الأول هو أن ...

    اقرأ أكثر

العقل والجسد
الإتصال

ما هو جوهر العلاقة بين العقل والجسد؟

يقول مارتن روسمان ، دكتوراه في الطب ، الذي يشرح: 'جوهر هذه الظاهرة هو الاعتقاد بأن الدماغ هو نظام التشغيل المركزي للجسم ، وأن العقل متشابك إلى حد كبير مع الدماغ'. كيف تقلع عن القلق للأبد . 'ليس بعيدًا جدًا أن نقول إن الدماغ هو الجهاز ، والعقل هو البرنامج الذي يجمع ويعالج المدخلات من الجسم ، ويرسل إشارات توجه أنشطته. على الرغم من أن الجسم لا يستطيع دائمًا فعل ما يطلبه منه العقل والعقل ، إلا أنه يحاول دائمًا '.

حبوب الدواء

ماذا نعرف عن تأثير الدواء الوهمي؟

الحبوب الخاملة ، أو الدواء الوهمي ، هي المعيار الذهبي لتجارب الأدوية: تتطلب إدارة الغذاء والدواء أن تتفوق الأدوية الجديدة المرتقبة على الأدوية الوهمية في الدراسات السريرية لإثبات فعاليتها قبل الموافقة عليها في السوق. تم تصميم الدواء الوهمي بحيث لا يكون له أي خصائص علاجية ، ومع ذلك ، قد يُظهر المرضى الذين يتناولون دواءً وهميًا تحسنًا في أعراضهم ، ربما بسبب التوقعات بأنهم سيتحسنون. وهذا ما يسمى تأثير الدواء الوهمي. وهي تزداد قوة.

كيفية الحصول على قذف غير رسمي

قمنا بتقريب الأحدث البحث عن تأثير الدواء الوهمي ، وتضمنت دراسة عام 2015 نشرها باحثون في جامعة ماكجيل في كندا حللت التجارب السريرية لأدوية الألم العصبي (الأدوية التي تخفف آلام الأعصاب) لتحديد ما إذا كانت استجابة الدواء الوهمي قد تغيرت بمرور الوقت. من خلال الثمانين دراسة المشمولة ، كان حجم استجابة الدواء الوهمي أقوى بشكل ملحوظ في التجارب الأحدث منه في التجارب التي أجريت منذ فترة أطول. في حين أننا لا نفهم الآليات تمامًا حتى الآن ، فإن قوة تأثير الدواء الوهمي تتحدث عن اتصال قوي بين العقل والجسم وقدرة الجسم الفطرية على شفاء نفسه.

كيف يمكنني استخدام جسدي لتهدئة عقلي؟

الجواب المختصر: الحركة. ولا يجب أن يكون الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك. في محادثة على The goop Podcast ، تذكرنا عالمة النفس الصحي كيلي مكجونيغال أنه عندما نحرك أجسادنا في انسجام تام ، يمكن أن يساعدنا ذلك تقليل التوتر والقلق وتهدئة العقل والمحافظة على الصحة. عندما نتخلى عن فكرة التمرين كشيء يساعدنا على الظهور بشكل أفضل ، نشعر بالرضا. وجد McGonigal أنه من خلال تحريك أجسادنا ، يمكننا الاتصال بأرواحنا وكشف أنفسنا الحقيقية.

اكتشف المزيد حول MIND-BODY CONNECTION

  1. لماذا نحن المجتمع الوحيد

    يقول يوهان هاري ، مؤلف كتاب ... 'نحتاج إلى تغيير القفص الذي نعيش فيه جميعًا'

    استمع الآن
  2. علم - وسحر - الاستحمام في الغابة

    يقول… العلم هو أن الطبيعة هي المطهر النهائي للتوتر. إنها عملية حسابية بسيطة ...

    اقرأ أكثر
تسوق أكثر

المزيد عنمعمل Tiltamom: الحلقة 02

ما مقدار السيطرة التي نتمتع بها بالفعل على جهاز المناعة وردود الفعل تجاه الإجهاد؟ يعتقد فيم هوف ، صاحب الرقم القياسي العالمي ثماني مرات ، أننا أقوى بكثير مما نعرف - وأن مفتاح إطلاق قوتنا يكمن في البرد وأنفاسنا. لتجربتها ، يطير فريق goop إلى بحيرة تاهو المغطاة بالثلوج للذهاب عبر Wim Hof ​​المكثف ، ويتم اختبارهم. بالعودة إلى goop HQ ، جلس Gwyneth و Elise و Kate مع Hof لمعرفة كيف وجد مصدر قوته غير المتوقع ، قبل أن يظهر GP الخاص بها.

قابل الموظفين

  1. إليز لوينينإليز

    مدير المحتوى

  2. كيت ولفسونكيت

    محرر تنفيذي

  3. ميغان أونيلميغان

    محرر تجميل أول

  4. ديفيد لوديفيد

    عالم أبحاث

  5. سارة روديتشسارا

    مساعد تطوير المنتج

    gwyneth paltrow كل خير
  6. شيدلوسكي السماءالجنة

    مدير منتج معاون

قابل الخبير

  1. ويم هوفويم هوف

    مؤسس طريقة ويم هوف

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. إنه ليس ولا يُقصد به أن يكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليه للحصول على مشورة طبية محددة. إلى الحد الذي تعرض فيه هذه المقالة نصيحة الأطباء أو الممارسين الطبيين ، فإن الآراء المعبر عنها هي آراء الخبير المذكور ولا تمثل بالضرورة آراء goop.