10 طرق للحصول على حمل خالٍ من الألم

10 طرق للحصول على حمل خالٍ من الألم

عندما تكونين حاملاً ، لا يوجد نقص في النصائح الواردة - على الرغم من أنه لا يوجد شيء بخصوص الحمل يكون موحدًا بشكل خاص أو يمكن التنبؤ به. جزء من هذه العملية هو حقًا درس في التخلي عن السيطرة ، والثقة في أن جسمك سوف يراك أنت والطفل. ومع ذلك: هناك طرق لجعل التجربة أكثر راحة قليلاً. سألنا فيكي فلاشونيس ، خبيرة الألم المقيمة لدينا ، للحصول على نصائحها حول التغلب على 40 أسبوعًا بأقل قدر ممكن من الالتهاب. (لمزيد من علاجات الحمل ، راجع كتابها ، الجسد لا يكذب .)

  1. لا تدلك أسفل ظهرك.واحد

    لا تدلك أسفل ظهرك.

    الشكوى الشائعة بين النساء الحوامل هي آلام أسفل الظهر. ولكن هذه المنطقة غنية أيضًا بالأعصاب وإمدادات الدم إلى المبايض والرحم ، وبالتالي فهي منطقة لا تلمسها حتى نهاية الحمل. بدلاً من التركيز مباشرة على أسفل الظهر ، اطلب من شريكك أو معالج التدليك أن يعمل عضلات الألوية (المؤخرة) للتخلص من التوتر في الوركين وأسفل الظهر. تأكد أيضًا من النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك لتخفيف أي ضغط إضافي عن أسفل ظهرك.
    جرب أيضًا العلاج العجزي القحفي. يعرف المعالجون المهرة كيفية اكتشاف وإطلاق أي انسداد في الأغشية والسوائل التي تحيط بالدماغ والحبل الشوكي. تسمح هذه العلاجات للسائل الدماغي الشوكي بالتدفق بحرية ، مما يغذي ليس فقط دماغك وجهازك العصبي ، ولكن أيضًا طفلك.



  2. قم بعمل الشكل 8 بزيت اللوز.2

    قم بعمل الشكل 8 بزيت اللوز.

    حتى إذا لم يكن لديك استعداد وراثي لعلامات التمدد ، فتظاهر أنك تفعل ذلك - ادهن نفسك بزيت اللوز الحلو في كل فرصة. لقد استحممت في الأشياء! هل صباحك بالفرشاة الجافة ثم اغتسل ثم استخدم كميات وفيرة من زيت اللوز الحلو على بطنك وفخذيك وثدييك. ضع الزيت في شكل رمز اللانهاية أو نمط الشكل 8 حول ثدييك للمساعدة في تحفيز التصريف اللمفاوي وتخفيف أي ألم أو انزعاج في الصدر.



  3. احصل على ريفلكسولوجي على قدميك ، لكن لا تقترب من كاحليك.3

    احصل على ريفلكسولوجي على قدميك ، لكن لا تقترب من كاحليك.

    غالبًا ما يتم تحذيرنا من عدم الحصول على تدليك على أقدامنا أو أرجلنا أثناء الحمل - ولكن العلاج من أخصائي انعكاسي ماهر ومعتمد سيؤثر عليك ويمكن أن يكون هبة من السماء لأقدامك المؤلمة. مرة أخرى ، سيعرف أخصائيو علم المنعكسات المهرة أن يتجنبوا كاحليك (العديد من نقاط الضغط هناك تتصل بالرحم ويمكن أن تؤدي إلى حدوث تقلصات) ، لكن قاع قدميك تحتاج إلى نفس القدر من الحب مثل بقية جسمك.

  4. كلما اقتربت من الولادة ، زاد الوقت الذي يجب أن تقضيه في كل أربع ...4

    كلما اقتربت من الولادة ، زاد الوقت الذي يجب أن تقضيه في كل أربع ...

    في حين أنه ليس الأكثر كرامة في المواقف ، يمكن أن يساعدك التسكع على يديك وركبتيك بعدة طرق. بادئ ذي بدء ، لا يضغط وزن الطفل على حوضك ، بل يتدلى إلى الأمام في البطن - ضغط أقل بكثير ويسهل تحمله أثناء التمرين. ثانيًا ، إذا كنت تجلس كثيرًا ، فأنت تضغط على بطنك ، مما قد يتسبب في حبس الحجاب الحاجز. تشكل اليوغا مثل chakravakasana (إطالة القط / البقرة) ، تزيل الضغط عن الحجاب الحاجز وتمدد الظهر. في أي وقت تفكر فيه ، اسقط على أطرافه الأربعة ، وقم بهز حوضك في الشكل 8S وقم بحركات دائرية مع الوركين لبضع دقائق.



  5. ... وتقضي بقية وقتك في الماء.5

    ... وتقضي بقية وقتك في الماء.

    لا يهم أين - حوض الاستحمام الخاص بك أو حمام السباحة أو البحر! يتساوى الضغط على بطنك وتشعرين بانعدام الوزن مما يهدئ الطفل أيضًا. أيضًا ، يميل الحشد الذي يتسكع في المسبح إلى أن يكون لطيفًا للغاية ولطيفًا عندما تكونين حاملاً! الكثير من السيدات العجائز من الأمهات سوف ينقرن على بطنك - طاقة أقل عدوانية أو حكمية من تلك الموجودة في صالة الألعاب الرياضية.

  6. التزم بنظام غذائي مضاد للالتهابات.6

    التزم بنظام غذائي مضاد للالتهابات.

    من الصعب حقًا مقاومة استرخاء يقظتك بشأن الطعام عندما تكونين حاملاً - واعتمادًا على الحمل ، قد تجدين أنك إما لا تشبعين ، أو تتراكمين في الوزن ، حتى لو كنت تمارسين ضبط النفس. ولكن ، ستشعر بألم أقل في جسمك إذا تمكنت من الالتزام بنصائح الأطباء لزيادة الوزن ، والتي تبلغ 2.2 رطل فقط في الشهر. هذا يعني أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى! خلال فترة الحمل ، يزداد ارتخاء الأربطة ، لذلك يجب أن تعمل عضلاتك بالكامل بجد لدعم كتلتك ، مما يجعل الأمور أصعب على ظهرك وجسمك بالكامل. ويضيف كل رطل إضافي ضغطًا أسيًا على العمود الفقري والحوض ، خاصة قرب نهاية الحمل.

    منذ بداية الحمل ، ذكّري نفسك أنك لست بحاجة إلى الكثير من الطعام للحفاظ على طفلك.

  7. ما تأكله يساعد على الهضم….7

    ما تأكله يساعد على الهضم….

    يعد الإمساك وما ينتج عنه من البواسير مصدر إزعاج للعديد من النساء الحوامل ولكن يمكن التقليل منه أو تجنبه باستخدام عدد قليل من الأطعمة الرئيسية. لتحفيز جهازك الهضمي ، تناول بعض الموز أو الشوفان المقطّع أو الأرز البني. يمكن أن يكون الجريب فروت علاجًا سحريًا لهذا الغثيان الغامض الذي يسيل للفم في بداية الحمل - كما أنه سيحسن شهيتك ويخفف عسر الهضم. اشرب الماء الدافئ مع الليمون كأول شيء في الصباح وشاي الزنجبيل طوال اليوم - كلاهما سيساعد في حل مشاكل الهضم وغثيان الصباح.

  8. وما لا تأكله يمكن أن يساعدك على تجنب الحموضة المعوية.8

    وما لا تأكله يمكن أن يساعدك على تجنب الحموضة المعوية.

    ابتعد عن منتجات الألبان المصنوعة من حليب البقر واللحوم الدهنية الغنية ولحم الخنزير والفول السوداني المحمص وزبدة الفول السوداني وعصائر الفاكهة المركزة (خاصة البرتقال والطماطم) وجميع أنواع القمح والسكر والمحليات. كل هذه الأطعمة تزيد من الالتهاب الجهازي (ترجمة: آلام الورك والمفاصل ، تورم اللثة والقدمين) ، وكلها يمكن أن تسبب لك حالة مستعرة من حرقة المعدة.

  9. الإجهاد والحمل لا يختلطان ، في أي مرحلة.9

    الإجهاد والحمل لا يختلطان ، في أي مرحلة.

    الإجهاد يجعل كل جزء من الحمل أكثر صعوبة: ستواجهين وقتًا أكثر صعوبة في الحمل ، سيكون الحمل أقل متعة وأكثر إرهاقًا وستكون ولادتك أكثر صعوبة مما يجب. تأملي ، اغسلي ، احصلي على الكثير من القيلولة. في الثلث الأول من الحمل ، لا تحاربي التعب! نم عليه ، حتى من 12 إلى 14 ساعة في اليوم ، إذا استطعت. استمع إلى الموسيقى الهادئة أو التأكيدات. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يهدئونك ويدعمونك. احصل على الوخز بالإبر أو العلاجات العجزية في الجمجمة. حاول إدارة عملك لأقصى وقت استرخاء على مدار الساعة. أحط نفسك بالزيوت الأساسية 'السعيدة' ، مثل زهر البرتقال والجريب فروت والليمون واليوسفي والبرغموت. (أقسم بزيوت Young Living.) تجنبي اللافندر حتى الأسبوع الأخير من الحمل ، حيث يستخدمه المعالجون بالأعشاب لتحفيز الانقباضات.
    قبل كل شيء ، حاول ألا تضغط على أي شيء. وهو ما يقودني إلى أهم نقطة….

  10. ترك الكمال.10

    ترك الكمال.

    لا تمضي الوقت في محاولة الحصول على الحمل 'المثالي' أو التخطيط لخطة الولادة 'المثالية'. لقد رأيت ذلك مرارًا وتكرارًا - فالأمهات الأكثر قلقًا وعصبية يواجهن أصعب حالات الولادة. نعم ، من المهم التفكير في الطريقة التي ترغبين بها في عملية الولادة ، وما إذا كنت تفضلين حقنة فوق الجافية أم لا ، وما إلى ذلك. ولكن بمجرد أن يبدأ مخاضك ، حاولي التخلي عن ذلك - تخلصي من الحاجة إلى التحكم في العملية لأن ، صدقني ، أنت لست مسيطرا. وهذا شيء جيد!

    تعرف الطبيعة الأم ما يجب فعله - وستفعل ذلك بموافقتك أو بدونها. ثق بجسمك ليحقق مصيره البيولوجي الأساسي ، وثق في أن طبيبتك أو ممرضة التوليد تعرف كيف تساعد. لا تتوقف عن الحديث عن تفاصيل العملية — الإضاءة الطبيعية! التنفس تحت الماء! الهتافات الغريغورية! - أن تنسى تقدير المعجزة المطلقة التي على وشك الحدوث. جسمك أقوى مما تتخيل. بعد فترة وجيزة ، ستكونين أماً سعيدة مع طفل رائع بين ذراعيك.

    أفضل رذاذ تان لوس أنجلوس