لماذا لا تفقد الوزن

لماذا لا تفقد الوزن

على الرغم مما قيل لنا منذ فترة طويلة ، والكمية المنتشرة من الطعام - والتشهير بالدهون في ثقافتنا ، فإن الرقم على المقياس ليس دائمًا انعكاسًا بسيطًا لعدد السعرات الحرارية التي نستهلكها مقابل العدد الذي نحرقه. في الواقع ، يمكن للإجهاد الناجم عن الأنظمة الغذائية القاسية وممارسة الرياضة أن يقوضها تمامًا - ويسبب بالفعل زيادة الوزن. غالبًا ما يكمن المفتاح الحقيقي لفقدان ما قد يكون دهون البطن غير المرغوب فيها واكتساب الطاقة والوضوح والمزاج الأفضل في هرموناتك ، وفقًا لموقع Bay Area-based الدكتورة سارة جوتفريد ، ال نيويورك تايمز مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا حمية إعادة الهرمون و اصغر سنا (الذي سيصدر في مارس) ، من بين كتب أخرى عن صحة المرأة.

وجدت جوتفريد في ممارستها التي استمرت خمسة وعشرين عامًا في مجال طب النساء والطب الوظيفي ، أن مقاومة فقدان الوزن تعتمد دائمًا على الهرمونات عند النساء. هنا ، تشرح الاختلالات الهرمونية التي لها أكبر تأثير على وزننا - ناهيك عن مزاجنا وسعادتنا - جنبًا إلى جنب مع ما يجب فعله إذا كانت الهرمونات خارجة عن السيطرة ، وكيفية إعادة ضبط التمثيل الغذائي ، وكسر إدمان الطعام المؤلم دون لوم الذات ، والأشياء الأكثر أهمية التي يجب أن نعرفها جميعًا عن الهرمونات - بغض النظر عن وزننا.

سؤال وجواب مع الدكتورة سارة جوتفريد

س



في بعض الأحيان ، لا يؤتي النظام الغذائي والجهود المبذولة في صالة الألعاب الرياضية ثمارها على نطاق واسع - هل تعتقد أن فقدان الوزن ينخفض ​​إلى سعر حراري واحد ، وسعر حراري واحد؟

إلى



آه ، لقد كنت هناك تمامًا ، وأشعر أن لا شيء يعمل. لقد عانيت من فقدان الوزن بعد ولادة بناتي. في سن الثامنة والثلاثين ، ذهبت إلى طبيبي ، الذي أخبرني باعتدال أن فقدان الوزن هو مجرد حالة حسابية بسيطة - كل ما يتطلبه الأمر هو 'تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر.' في البداية شعرت بالإهانة ، لكنني غضبت بعد ذلك ، لأنني اعتبرت أن ملايين النساء يشعرن بالسوء بسبب هذا التصور الخاطئ الشائع ، أي أنهن بحاجة فقط إلى مزيد من ضبط النفس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. وهو أمر خاطئ تمامًا.

غادرت مكتبه وذهبت إلى المختبر لأختبر هرموناتي بنفسي ، معتقدة أنها قد توقفت. ومع ذلك ، صدمت عندما وجدت أن الكورتيزول ، هرمون التوتر الرئيسي ، كان ثلاثة أضعاف ما يجب أن يكون: الكورتيزول يسبب ترسبات دهون البطن ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وفتيل قصير. كان الأنسولين مرتفعًا جدًا ، مما أدى إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم (لم يكن الأنسولين يؤدي وظيفته الرئيسية ، وهي دفع الجلوكوز إلى الخلايا). تم حظر اللبتين أيضًا ، مما جعلني أكون مفترسًا. كانت غدتي الدرقية بطيئة ، مما أدى إلى تساقط الشعر واحتباس السوائل. استمرت القائمة.

لذا كان الحل هو إصلاح هرموناتي - وعندما فعلت ذلك ، حدث شيء رائع: لم أفقد الوزن بسهولة فحسب ، بل تحسن مزاجي. كنت أكثر سخاءً وصبرًا مع أطفالي. كنت أرغب في ممارسة اليوغا ليلاً بدلاً من بار النبيذ. لقد تخرجت من علاج الزوجين! لقد اتصلت مرة أخرى بطبيعتي الأساسية للفرح. لم يعد يتم تحديد نظري اليومي من خلال مقياس الحمام ومعركتي من الانتفاخ ، كان لدي المزيد من الطاقة لأشياء أكبر.



'لقد اكتشفت أن فرضية السعرات الحرارية في / السعرات الحرارية قد تم دحضها على نطاق واسع ولا تزال أكبر سوء فهم لدى الناس حول النظام الغذائي وفقدان الوزن. السعرات الحرارية مهمة لبعض الناس أكثر من غيرهم ، لكن الهرمونات مهمة أكثر '.

بعد التعمق في البحث ، علمت أن 99 في المائة من مقاومة فقدان الوزن هي هرمونات. لقد اكتشفت أن فرضية السعرات الحرارية في / السعرات الحرارية قد تم دحضها على نطاق واسع ولا تزال أكبر سوء فهم لدى الناس حول النظام الغذائي وفقدان الوزن. السعرات الحرارية مهمة لبعض الناس أكثر من غيرهم ، لكن الهرمونات مهمة أكثر. يعاني أي شخص يعاني من زيادة الوزن تقريبًا من اختلال التوازن الهرموني. يذهلني مدى سهولة فقدان الوزن بمجرد عودة الهرمونات إلى مكانها الجميل. تتحكم الهرمونات في مدى كفاءة السعرات الحرارية في جعلك سمينًا.

معظم الحميات الغذائية لا تفيد النساء ، لأنها تفشل في معالجة الأسباب الجذرية الهرمونية التي تعد أكثر الأسباب شيوعًا لمقاومة فقدان الوزن ، مثل زيادة الكورتيزول و / أو الأنسولين و / أو انسداد اللبتين ، وهيمنة الإستروجين ، و خمول الغدة الدرقية ، وانخفاض هرمون التستوستيرون ، ومشاكل في نظام التحكم HPA (الوطاء - الغدة النخامية - الكظرية). لقد ناضلت مع كل واحدة من هذه الاضطرابات الهرمونية ، وتعلمت من خلال التجربة والخطأ كيفية إصلاحها بسرعة باستخدام الطب الوظيفي: لقد طورت بروتوكولًا من ثلاث خطوات ، بدءًا من إعادة تصميم نمط الحياة وملء نقص المغذيات (الخطوة 1) ، وإدارة الأعشاب العلاجات إذا لم تحل الأعراض (الخطوة 2) ، وأخيرًا إضافة الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا إذا استمرت الاختلالات (الخطوة 3) ، ولكن بأقل الجرعات ولأقصر مدة ممكنة.

س

ما هو الخلل الهرموني النموذجي الذي يجعلنا نتمسك بالوزن أو نواجه صعوبة في التخلي عن الوزن؟

إلى

في تسعين بالمائة من الوقت ، أجد أن الهرمون الرئيسي الذي لا يصلح هو الكورتيزول (والذي ينتهي به الأمر إلى تعطيل الهرمونات الأخرى أيضًا). يصنع جسمك الكورتيزول استجابةً للتوتر ، لكن معظمنا يركض متوترًا كثيرًا من الوقت ، وينقطع الكورتيزول نتيجة لذلك. تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة أو غير المنتظمة إلى إحداث فوضى بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى استنفاد المواد الكيميائية في دماغك السعيد مثل السيروتونين ، ويسرق نومك ، ويجعلك تخزن الدهون - خاصة في بطنك. وبالمثل يرتبط ارتفاع الكورتيزول بالاكتئاب وإدمان الطعام والرغبة الشديدة في تناول السكر.

عادةً ما يكون السبب الجذري لاختلال توازن الكورتيزول هو محور HPA غير منظم (الغدة النخامية - الغدة الكظرية) ، وهو محور كل هرموناتك:

عندما يتم تنظيم HPA ، فإنك تنتج الكثير من الكورتيزول ، كما فعلت أنا. نتيجة؟ قمة الكعك ، تشعر وكأنك تتسابق باستمرار من مهمة إلى أخرى ، وتشعر بالتعب ولكن بالتعب ، والسرعة إلى الغضب والتهيج ، وزيادة الوزن بسرعة.

بمرور الوقت ، يمكن أن يتم حرق HPA وتصبح خاضعة للتنظيم. ثم تشعر بنقص القدرة على التحمل ، وتميل إلى تبني وجهة نظر سلبية ، وتصاب بنزلات البرد بشكل متكرر ، وقد تواجه مشاكل الغدة الدرقية التي تتحسن لفترة وجيزة قبل أن تنهار مرة أخرى.

نظرًا لأن السبب الجذري هو عادةً HPA ، فإن المفتاح هو إعادة ضبطه ، بدءًا من الكورتيزول. من المحتمل أن تفشل أي محاولات أخرى لإصلاح الهرمونات على المدى الطويل إذا لم يتم التعامل مع HPA الضال. إليكم بروتوكولي (المبسط) لأصبح أكثر موضوعية فيما يتعلق بالضغوطات وموازنة الكورتيزول عند النساء (جميع الاقتراحات التي تم إثباتها في التجارب العشوائية ، أفضل دليل لدينا):

  • تحدث مع صديقة عما يسبب لك التوتر.

  • مارس بعض أشكال وعي 'الشاهد' مثل التأمل أو اليوجا.

  • أضف فيتامينات ب وأوميغا 3 إذا كنت تعاني من نقص.

  • خذ سيرين فسفاتيديل حتى تشعر بضغط أقل ولم يعد HPA الخاص بك مفرط اليقظة.

  • احصل على تدليك مرة أو مرتين في الشهر.

  • قلل من تناول الكحوليات والقهوة ، أو انتقل إلى الشاي الأخضر بشكل مثالي ، والذي يحتوي على L-theanine ، وهو حمض أميني يقلل من التوتر دون تخدير.

  • تناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة (80٪ كاكاو أو أعلى).

  • إذا لم تحل الأعراض ، أضف الأدوية النباتية. اشواغاندا هو المحول المفضل لدي الذي يساعد على إعادة ضبط الكورتيزول ، لذا فهو ليس مرتفعًا جدًا ولا منخفضًا جدًا أثناء النهار. إذا لم ينجح الأمر معك ، فحاول رهوديولا .

س

هل يمكنك تحطيم الهرمونات الأخرى التي تسبب مشاكل للناس؟

إلى

الأنسولين : الأنسولين هو هرمون لتخزين الدهون. تعني مقاومة الأنسولين أو منعه أن خلاياك لا تستطيع امتصاص الجلوكوز الإضافي في الدم الذي يولده جسمك من الطعام الذي تتناوله - وعندما يحدث ذلك ، يحول الكبد الجلوكوز إلى دهون. عادة ما تسبب مقاومة الأنسولين زيادة الوزن وإدمان السكر.

لبتين : ارتفاع مستوى الليبتين يسبب زيادة الوزن والجوع المفرط. يُعد اللبتين مثبطًا طبيعيًا للشهية. عندما يكون لديك ما يكفي من الطعام ، يرسل اللبتين إشارات إلى عقلك للتوقف عن الأكل. عندما يكون وزنك زائداً ، فإن الخلايا الدهنية تنتج اللبتين الزائد. عندما يتم قصف دماغك بإشارات اللبتين من عدد كبير جدًا من الخلايا الدهنية ، فإنه يغلق مستويات اللبتين باستمرار في الارتفاع ، وتتوقف المستقبلات عن العمل ، ولا يحصل جسمك على إشارة اللبتين ، ولا تشعر بالشبع. تستمر في تناول الأطعمة الخاطئة بنمط إدماني ، وتستمر في اكتساب الوزن.

إستروجين : هيمنة الإستروجين عندما يكون لديك الكثير من الإستروجين مقارنة بهرمونها المضاد ، البروجسترون. وجود الكثير من هرمون الاستروجين في الجسم يسبب عددًا من الأعراض ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وتقلب المزاج ، والمتلازمة السابقة للحيض ، والغزارة في الدورة الشهرية.

غدة درقية : تعمل الغدة الدرقية كدواسة غاز لعملية التمثيل الغذائي لديك ، وتتحكم في سرعة أو بطء حرق السعرات الحرارية. عندما تكون الغدة الدرقية بطيئة ، يمكن أن تسبب زيادة الوزن واحتباس السوائل وفقدان الشعر أو ترققه والاكتئاب والإمساك ، من بين مشاكل أخرى.

س

هل يمكن أن تؤثر العوامل العاطفية على مستويات الهرمون وبالتالي على الوزن؟

إلى

نعم بالتاكيد. نميل إلى التفكير أولاً في الجوانب الجسدية لمقاومة فقدان الوزن ، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، ومع ذلك قد تكون العوامل العاطفية والعقلية والاجتماعية والروحية أكثر أهمية. أعتقد أن الهرمونات تؤثر على كل هذه المجالات. الأنظمة القديمة مثل الأيورفيدا والطب الصيني التقليدي تضع في اعتبارها هذه العوامل مجتمعة في مفهومها العام للعافية. في الطب الحديث ، غالبًا ما يكون 'التوتر' عاملًا شاملًا للعواطف ، كما أن الاستجابة المفرطة للضغط هي التي يمكن أن تؤدي غالبًا إلى مقاومة فقدان الوزن.

خلال خمسة وعشرين عامًا من العمل كطبيب أمراض نساء ، رأيت أن حوالي 80 بالمائة من مرضاي يعانون من عقبات عقلية وعاطفية ومعتقدات ومواقف تخرب فقدان الوزن. الحديث العاطفي ، أو ما يسميه العلماء بـ 'التثبيط الداخلي' ، هي الأفكار والمشاعر التي تمنعك من تناول أفضل وقود ممكن واتخاذ خيارات حكيمة أخرى. كونك متفاعلًا ، أو يتم تحريضه عاطفياً مثل حيوان محاصر ، فإن ذلك يشعر بالسوء ويهمش قدرتك على الاستفادة من الموارد العاطفية الأكثر تقدمًا. يمكن أن تؤدي المشاعر غير المعالجة و / أو المزعجة إلى الإفراط في تناول الطعام ، وشرب الكثير من الكحول ، ومشاهدة التلفاز بنهم ، وربما حتى استخدام التسوق كبلسم… بشكل عام ، للعلاج الذاتي.

'المعركة اليومية مع ميزان الحمام يمكن أن تسبب العار ، والحكم ، والمعاناة ، والهوس بالوزن - مما يساهم بشكل أكبر في مقاومة فقدان الوزن.'

والأسوأ من ذلك ، أن نهج الرقيب المتمثل في تقييد الأكل والتمارين القاسية يمكن أن يؤدي إلى تصعيد المشاكل الهرمونية والعاطفية. يمكن أن تتسبب المعركة اليومية مع ميزان الحمام في الشعور بالخزي والحكم والمعاناة والهوس بالوزن - مما يساهم بشكل أكبر في مقاومة فقدان الوزن. عندما تكون الوجبات مصحوبة بالذنب أو المعاناة أو القلق بشأن طعامنا أو أجسادنا (على سبيل المثال ، عندما تخبر نفسك ، 'لا ينبغي أن أتناول هذا' أو 'أتعافى مرة أخرى') يتم تنشيط استجابة الإجهاد الفسيولوجي ، مما يؤدي إلى رد فعل القتال أو الطيران وزيادة الكورتيزول.

س

كيف 'تعيد ضبط' هرموناتك ، أو تحفز عملية الأيض؟ هل يمكنك فعل ذلك من خلال النظام الغذائي وحده؟

إلى

أفضل طريقة لإعادة هرموناتك إلى المسار الصحيح واستعادة الوزن الصحي هي تصحيح الاختلالات الهرمونية بالتغييرات التي تطرأ على طريقة تناولك للطعام والتحرك والتفكير والمكملات الغذائية. ابدأ بالنظام الغذائي: في تجربتي ، يتم تحديد 80 في المائة من فقدان الوزن من خلال تفاعل الهرمونات / الطعام ، لذلك تريد أن تأكل بطريقة تحسن هرموناتك. ها هي قائمة أولوياتي:

غيّر طريقة تناول الطعام والشراب. تخلص من الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والسكريات وبدائل السكر من نظامك الغذائي. تخلص من الكحول لمدة 21 يومًا (حتى الوجبة الواحدة يمكن أن تقلل من التمثيل الغذائي للمرأة بنسبة تزيد عن 70 في المائة - إنه تأثير مؤقت ، ولكن يمكن أن يزيد بمرور الوقت إذا كنت تشرب معظم الليالي).

تمرين مستهدف. احرص على الاستمرار في الحركة ، واختر أشكال الحركة التي تحبها ، ولكن تمرن بذكاء. تجنب أمراض القلب المزمنة (المزيد عن سبب المجيء). من المرجح أن تؤدي التدريبات السريعة والتمارين التكيفية (مثل البيلاتيس) إلى استقرار الكورتيزول أكثر من الجري في نصف ماراثون. يتضمن التدريب السريع فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة مع ممارسة تمارين متوسطة المستوى للتعافي. إنه فعال بشكل لا يصدق ويأتي بدون الآثار الجانبية التي تزيد من هرمون الكورتيزول على المدى الطويل. ليس ذلك فحسب ، بل إنه فعال للغاية في زيادة هرمون النمو ، هرمون النمو والإصلاح الذي يحافظ على كتلة الجسم النحيل ، وهو مؤشر مهم لكيفية تقدم الجسم في العمر بيولوجيًا. اقتراحاتي:

  • للتمارين التكيفية (مهمة بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاكل في الكورتيزول أو الغدة الدرقية): اليوجا والبيلاتس ودروس الرقص. أحضر بانتظام دروس باري لأنها تستخدم أوزانًا صغيرة ومقاومة للجسم ، والتي تعتبر رائعة بالنسبة لـ HPA ومنع الإصابات.

  • القطار المتقاطع: ارفع أوزانًا خفيفة مرتين في الأسبوع كحد أدنى للوقاية من هشاشة العظام.

  • امشِ أو تنزه سريعًا بمستوى جهد من 9 إلى 10 (من 10) لمدة 3 دقائق ، بالتناوب مع مستوى جهد من 6 إلى 7 لمدة 3 دقائق ، لمدة 30 دقيقة - وهو بروتوكول يُظهر أنه يعزز فقدان الوزن.

  • جرب المشي أو الجري ، مزيج من المشي أو الجري مع التاي تشي.

  • كما أنني أحب (العادية) تاي تشي ومعظم فصول السبين.

تناول المكملات لتحسين مستويات الهرمون لديك. إليك بعضا من المفضلة إلي:

  • مدير الكورتيزول : تحتاج من 7 إلى 8.5 ساعات من النوم لاختراق مقاومة فقدان الوزن. المكمل المفضل لدي لتحسين النوم - وتقليل التوتر - يسمى مدير الكورتيزول ، وهو مزيج من فوسفاتيديل سيرين وأشواغاندا. يقوم بتوصيل HPA بحيث لا تشعر بالتوتر ويمكن أن تهدأ لقضاء ليلة نوم جيدة. فالكثير من الكورتيزول يرفع نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى تراكم الدهون في الليل. خذ قرصًا واحدًا في وقت النوم.

  • بربرين هو المكمل الأكثر ثباتًا لإعادة ضبط الأنسولين ودعم فقدان الوزن عند النساء. إنه ينشط إنزيمًا مهمًا يسمى بروتين كيناز أدينوسين أحادي الفوسفات المنشط ، أو AMP ، الملقب بـ 'مفتاح التمثيل الغذائي الرئيسي'. خذ 300 إلى 500 ملليجرام من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع شوك الحليب.

  • ثنائي إندول الميثان (DIM) : أعلم أنه لا يبدو فاتح للشهية ، لكنه مفيد جدًا لك. يشبه هذا المكمل تناول 25 رطلاً من البروكلي المطهو ​​على البخار. تتمتع العديد من النساء اللواتي لديهن مقاومة لفقدان الوزن بهيمنة هرمون الاستروجين ، وهي مشكلة تؤثر على 75 إلى 80 في المائة من النساء فوق سن الخامسة والثلاثين. على وجه التحديد ، يقلل DIM 2-hydroxy-estrone و 2-hydroxy-estradiol ، بحيث يكون لديك المزيد من هرمون الاستروجين الوقائي وعدد أقل من هرمون الاستروجين السيئ. الجرعة نموذجية 200 ملغ / يوم ولكن يجب تعديلها حسب الفرد. (بدلاً من ذلك: تناول المزيد من الخضروات الصليبية المطهوة على البخار ، والتي يمكن أن تحسن نسبة الإستروجين الجيدة والسيئة بنسبة 30 بالمائة.)

ضع في الاعتبار الاختبار الجيني. يمكن أن يرشدك أفضل الطرق لتناول الطعام والحركة والتفكير والمكملات من أجل الانسجام الهرموني وفقدان الوزن. لقد بدأت الاختبار الجيني لمرضاي (وأنا) منذ أكثر من عقد من الزمان ، ويمكن أن يساعد حقًا في كسر الفوضى الهرمونية ومقاومة فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تغيير إستراتيجيتك الغذائية إلى إعادة تعيين طريقة التعبير عن جينات معينة: يمكنك تقليل تناول الكربوهيدرات لإعادة ضبط جين ADRB2 ، الذي يتحكم في تغيرات وزنك استجابة للتمرين. (لدي نوع سيء من هذا الجين ، والذي يمكن أن يتسبب في خسارة الوزن بمقدار ضعف الوقت الذي يستغرقه الشخص العادي. تساعد التمارين الرياضية قليلاً جدًا ، فهي تدور حول شجار العقل لأكل الأنواع والكميات المناسبة من الطعام مع الانضباط المستمر . جاه! )

س

ما الذي يسبب إفساد الهرمونات؟ هل هي عملية الشيخوخة الطبيعية ، الإجهاد ، إنجاب الأطفال ... هل هناك مسبب رئيسي؟

إلى

الجناة الرئيسيون لهرمونات haywire هم:

  • نقص المغذيات. على سبيل المثال ، لا يمكن لفيتامين سي الكافي أن يخفض هرمون البروجسترون. البروجسترون هو زاناكس الطبيعي ، لذا فإن النقص يجعلك تشعر بالإرهاق والقلق.

  • السموم الزائدة. يعتبر Bisphenol A مثالًا جيدًا: يمكن أن يتداخل مع رسائل هرمون الاستروجين والأنسولين والغدة الدرقية والتستوستيرون في جسمك.

  • ضعف التأقلم مع الضغط . أضع نفسي في هذه الفئة. مرة أخرى ، السبب الجذري هو أن نظام الإنذار في الجسم لا ينطفئ ، لذلك أنت تفرز الكثير من الكورتيزول على حساب الهرمونات الأخرى.

  • عمر. تتغير مستويات الهرمون لدى النساء خلال سنوات الإنجاب وخلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث وما بعده. يمكن لأحداث الحياة الشائعة ، مثل الدورة الشهرية والحمل ، أن تؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات ، وكذلك الأدوية مثل حبوب منع الحمل.

  • قلة النوم. فقط 3 في المائة من السكان ينامون بشكل جيد في أقل من 7 ساعات من النوم. النوم 7 إلى 8.5 ساعات كل ليلة يجعل الكورتيزول تحت السيطرة. يرفع الكحول مستويات هرمون الاستروجين والكورتيزول ، ويسلبك النوم العميق ، ويقلل من التمثيل الغذائي بأكثر من 70 في المائة ، كما ذكرنا سابقًا. أقترح دائمًا على مرضاي التخلص من الكحول تمامًا لمدة أسبوعين على الأقل ، مرتين في السنة ، لمنح الكبد استراحة.

  • في حين أن التمرين هو جزء أساسي من موازنة هرموناتك ، إلا أنه يمكن أيضًا التخلص منها بشكل أكبر إذا لم يتم إدارتها بشكل صحيح. بالنسبة للنساء ، نادرًا ما أنصح بـ CrossFit أو Orangetheory ما لم يكن شكلك والغدة الكظرية لا تشوبهما شائبة. بعض التمارين (مثل الجري) تضع الكثير من الضغط على الجسم لدرجة أن الكورتيزول يطلق النار في السماء. فكر في راهب تبتي مقابل عداء ماراثون. من يشيخ بسرعة أكبر؟ العداء ، بسبب ارتفاع نسبة الكورتيزول ، وهو هرمون البلى. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب جدًا إجراء الجري للنساء من حيث الشكل - أنا عداء ومثل العديد من النساء ، أعاني من مشاكل في الركبة والورك بسبب حوض أوسع مقارنة بالرجال. عندما بدأت في الجري أقل ، وبذكاء أكثر ، ودمجه مع فئة الباري ، فقدت وزني. نصيحتي هي التوقف عن ممارسة الرياضة بشدة في ظل الرغبة الشديدة في حرق السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، مارس اليوجا أو التأمل أو التخيل الموجه عدة مرات في الأسبوع وأضف مزيدًا من التدريب على الاندفاع التكيفي إلى روتينك.

    س

    كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت هرموناتك قد تكون خارجة عن السيطرة؟ هل هناك اختبارات معينة يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يأمر بها ، أم أنها شيء يمكن للأشخاص التعامل معه بمفردهم من خلال معالجة نظامهم الغذائي؟

    إلى

    عندما تكون هرموناتك متوازنة ، ليست مرتفعة جدًا ولا منخفضة جدًا ، فإنك تبدو وتشعر بأفضل ما لديك. ولكن عندما تكون غير متوازنة ، فإنك تشعر بالتعاسة ، مع مجموعة من الأعراض التي تشمل التعب ، والرغبة الشديدة في السكر ، ومقاومة فقدان الوزن ، والانتفاخ ، ودهون البطن ، وصعوبة النوم ، والقلق أو التهيج ، والتوتر المستمر.

    يمكنك تقييم هرموناتك مع بلدي استبيان مجاني . ومع ذلك ، لن تعرف حقًا ما إذا كانت هرموناتك هي المسؤولة عن الأعراض الخاصة بك حتى تقوم ببعض فحوصات الدم الأساسية. لذلك ، قم بتسجيل الأعراض الخاصة بك وراجع طبيبك لطلب فحص الدم.

    فيما يلي قائمة بالاختبارات التي أوصي بها لمرضاي. بمجرد حصولك على نتائج الاختبار ، يمكنك أنت وطبيبك رؤية المناطق التي تحتاج إلى أكبر قدر من التحسين.

    ألواح الدم التي تطلب من طبيبك طلبها (لاختبار الصباح بعد صيام من 8 إلى 12 ساعة):

    • الكورتيزول

    • TSH ، مجاني T3 ، عكس T3 ، مجاني T4

    • DHEA

    • التستوستيرون: مجاني ومتوفر بيولوجيًا وإجمالي

    • الأنسولين

    • يبتين

    • الجلوكوز

    • الهيموجلوبين A1C

    • ALT (لفحص الكبد)

    • في حالة زيادة الوزن: اللبتين ، IGF-1 (هرمون النمو)

    • إذا استمرت دورتك الشهرية: يوم 3 استراديول ، يوم 3 FSH ، يوم 21-23 البروجسترون

    • إذا كانت سن اليأس: استراديول ، FSH

    اختبار البول. النظر في هرمونات كاملة اختبار الملف الشخصي من Genova Diagnostics أو اختبار DUTCH من Precision Analytics . سيخبرك إما عن الغدة الكظرية (كل من الوظيفة قصيرة وطويلة الأجل) ، وأيض الاستروجين ، والذي يمكن أن يخبرك إذا كان لديك الكثير من البلى من الكورتيزول وكذلك إذا كان لديك ميل قابل للتعديل نحو سرطان الثدي أو لا ، أو خطر الإصابة بهشاشة العظام. أقترح مراجعة النتائج مع طبيب طبي وظيفي واعي.

    كيف تبدو الحياة عند مواعدة شخص نرجسي

    اختبار جيني مثل 23andMe . هناك سبعة جينات رئيسية مهمة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتوازن الهرمونات والشعور بأنك أصغر سنًا ويمكن اختبارها جميعًا عبر 23andMe (وتفسيرها في كتابي الجديد ، اصغر سنا .).

    س

    إلى جانب زيادة الوزن ، أو التمسك بالجنيهات العنيدة ، هل هناك طرق أخرى تؤثر الهرمونات غير المتوازنة على الطريقة التي نشعر بها؟ هل يمكنك أن تكون في وزنك المستهدف وما زلت بحاجة إلى إعادة ضبط؟

    إلى

    نعم. المستويات المرتفعة من هرمون التوتر الرئيسي ، الكورتيزول ، سوف تستنفد المواد الكيميائية في دماغك السعيد ، مثل السيروتونين والدوبامين ، 50٪ من المصابين بالاكتئاب لديهم نسبة عالية من الكورتيزول. بعد سن الخامسة والثلاثين ، يمكن أن يتسبب الإستروجين المضطرب (الزائد أو المنخفض) في الاكتئاب وانخفاض الرغبة الجنسية. يمكن أن يؤدي الانخفاض الناتج في السيروتونين أحيانًا إلى الاكتئاب أو تقلبات المزاج. يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الغدة الدرقية تقلبات مزاجية - حوالي 20 بالمائة من المصابين بالاكتئاب يعانون من انخفاض في وظيفة الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية.

    'لإبطاء الشيخوخة ، من المهم الحفاظ على كتلة الجسم النحيل أو تحسينها ، لأن الشيخوخة تبدأ في عضلاتك. لذا ، نعم ، يمكنك أن تكون على وزنك المستهدف وما زلت بحاجة إلى إعادة ضبط '.

    يمكنك أيضًا أن تكون في وزنك المستهدف ولكن لديك الكثير من الدهون ، وهي ظاهرة تُعرف باسم 'الدهون النحيفة'. يمكن أن تكون المشكلة هنا هي زيادة الكورتيزول و / أو كتلة الأنسولين و / أو انخفاض هرمون النمو. لإبطاء الشيخوخة ، من المهم الحفاظ على كتلة الجسم النحيل أو تحسينها ، لأن الشيخوخة تبدأ في عضلاتك. لذلك ، نعم ، يمكنك أن تكون على وزنك المستهدف وما زلت بحاجة إلى إعادة ضبط.

    إذا كان هذا محبطًا: تناول مربعًا من الشوكولاتة الداكنة جدًا (والتي ثبت أنها تخفض الكورتيزول في التجارب العشوائية ، كما ذكر أعلاه).

    س

    أي نصائح أخرى للتخلص من إدمان الطعام؟

    إلى

    أكثر قضايا إدمان الطعام شيوعًا هي السكر والدقيق والكمية. هناك أيضًا orthorexia ، وهو هوس غير صحي بالطعام الصحي (وهي مشكلة كنت أعاني منها). بصفتي مدمنًا على الطعام يتعافى ، أعتقد أن السبب الجذري لإدمان الطعام معقد ومتعدد العوامل - لذا يتطلب الحل الفروق الدقيقة وردود الفعل. مرة أخرى ، معالجة الشمولية بدلاً من الجوانب المادية فقط أمر أساسي. لا توجد نصائح سريعة حقًا ، ولكن التعافي والتحول يتطلبان خطوات صغيرة في الاتجاه الصحيح ، ويمكن للناس تغيير الكيمياء الحيوية والرغبة الشديدة لديهم من خلال التغذية المثالية والمخصصة. بعبارة أخرى ، يمكنك إدارة إدمان الطعام عن طريق إعادة ضبط الكيمياء الحيوية الخاصة بك:

    • قم بتجميع الأشياء السيئة بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية. تؤثر كمية الطعام التي تتناولها على توازن كيمياء الدماغ والهرمونات ومستويات السكر في الدم. يؤدي الإفراط في تناول الطعام وقلة تناوله إلى عدم استقرار نسبة السكر في الدم ، وانخفاض أداء الغدة الدرقية ، والحساسية الغذائية ، ونقص الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية التي يمكن أن تضعف آليات الناقل العصبي. يجب أن تحتوي وجباتك على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية لبناء ما يكفي من السيروتونين والدوبامين ، وكلاهما يساعدك على منع تناول الطعام (لا سيما تناول الكربوهيدرات).

    • إعادة تعيين لوحة القيادة العصبية الهرمونية. تواصل مع لاهوتك الداخلي يتحكم في رغباتك من خلال الوصول إلى الحقيقة التي في عقلك وفي قلبك. كيف يمكنك أن تفعل هذا؟ جرب التأمل في الصباح لمدة عشر دقائق. التزم بحضور فصل يوجا. ابحث عن طريقة لإطعام روحك بطرق غير غذائية. أغمض عينيك وركز على تنفسك فقط. إذا كان بإمكانك التحكم في التوتر من خلال اليقظة والرعاية الذاتية ، فلديك أداة أخرى للمساعدة في التخلص من عادة الوصول إلى الطعام عندما يكون ما تحتاجه حقًا هو تهدئة نفسك.

    • مقاطعة النمط الخاص بك. ستهدأ دوافعك الكيميائية الحيوية إذا غيرت روتينك وتجنب المواقف الزلقة التي تؤدي مباشرة إلى الإفراط في تناول الطعام.

    الوجبات الجاهزة الكبيرة: تحدد الهرمونات ما يفعله جسمك بالطعام. عالج هرموناتك أولاً ، وخاصة الكورتيزول ، ثم قم بمطابقة الغذاء الغني بالمغذيات والكمية المناسبة لدستورك.

    سارة جوتفريد ، (دكتور في الطب) هل نيويورك تايمز مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا اصغر سنا و حمية إعادة الهرمون و و العلاج الهرموني . تخرجت من كلية الطب بجامعة هارفارد ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. يمكن الوصول إلى برامج الدكتور جوتفريد الصحية عبر الإنترنت هنا .

    تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ولا يقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.