ما الذي تحاول دورتك الشهرية إخبارك به عن صحتك

ما الذي تحاول دورتك الشهرية إخبارك به عن صحتك

الإعلانات

عندما نتحدث عن الحيض في ثقافتنا ، فإننا نميل إلى التركيز على جميع الطرق التي يمكن أن تكون مزعجة و 'جسيمة' ، مع إيلاء الكثير من الاهتمام للتأثيرات العاطفية لمتلازمة ما قبل الحيض ، أو PMS (والألم والقلق في كثير من الأحيان ترافقه) ، وتقريباً لا شيء لما يحدث بالفعل في جسمك كل شهر. تعتقد أخصائية الوخز بالإبر الإنجابية المعتمدة من مجلس الإدارة كيرستن كارشمر ، مؤسسة Viv Wellness ، أنه بالنسبة لمعظم النساء ، تعد متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أداة مهمة في فك رموز الصحة العامة - ولا يجب أن تأتي مع كل فترة ، أو على الإطلاق ، إذا انتبهت و تعلم سحب الرافعات الصحيحة. تقول: 'أعمل مع النساء في عياداتي منذ ما يقرب من عشرين عامًا ، وبينما يأتي الكثير منهن مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتشنجات ، بحلول الوقت الذي ينتهون من العلاج ، فإن الغالبية العظمى منهم خالية من الأعراض' . أدناه ، تتناول كارشمر صحة الدورة الشهرية ، ونصائحها حول كيفية التحكم في الدورة الشهرية - بالإضافة إلى مجموعة العناصر التي نقدمها لجعل فترات الدورة الشهرية أكثر راحة ، بما في ذلك سدادات قطنية عضوية 100٪ يتم توصيلها مباشرة إلى باب منزلك. (للحصول على منظور آخر حول صحة الدورة الشهرية والمزيد من النصائح المفيدة ، راجع الأسئلة والأجوبة مع OB-GYN الدكتورة كيتلين فيس .)

سؤال وجواب مع Kirsten Karchmer

س



ما هي بعض الخرافات الأكثر استمرارًا حول صحة الدورة الشهرية؟

إلى



لقد سمعت الكثير من الأساطير التي لا تصدق عن الدورة الشهرية - التشنجات هي عقاب لكونك امرأة ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية كلها في رأسك ، ولا يمكنك السباحة في المحيط أثناء دورتك الشهرية لأن أسماك القرش ستهاجمك. في ما يقرب من 3200 عام من اللغة المكتوبة ، لم يكن هناك ذكر واحد لدورة الطمث. الآن بعد أن وصلنا إلى عام 2018 ، أحرزنا بعض التقدم ، لكنني أقول إن 90 في المائة من النساء اللائي تحدثت إليهن يؤمنن بأسطورة فترة أو أخرى - وذلك لأننا لا نتحدث عن فترات كافية ، أو بالطريقة الصحيحة.

أكبر أسطورة على الإطلاق: متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتقلصات أمر طبيعي ، ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. أكثر من 80 في المائة من النساء أبلغن عن حدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وتقلصات الدورة الشهرية ، مما يجعل هذه الحالات شائعة بشكل لا يصدق ، لكنها ليست طبيعية. ربما تفكر ، 'ليس تقلصاتي!' نعم يا فتاة ، تقلصاتك أيضًا. يمنحك كل جانب من جوانب دورتك الشهرية - طول وحجم الدم ولون الدم وتوقيت الإباضة ودرجات حرارة الجسم الأساسية ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتقلصات - معلومات مهمة حول صحتك ويوفر آلية ملاحظات قيّمة لقياس تقدمك في الحصول على أكثر صحة.

س



ما الذي يحدث عندما نعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

إلى

أولاً ، من المهم أن نتحدث عن ماهية متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وما هي ليست كذلك. PMS (متلازمة ما قبل الحيض) هي مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تحدث من الإباضة - عادة بعد حوالي أسبوعين من الدورة الشهرية - حتى تبدأ الدورة الشهرية مرة أخرى. يمكن أن يشمل ألم الثدي ، والانتفاخ ، والإمساك أو الإسهال ، وتغيرات الحالة المزاجية ، والتهيج ، والصداع النصفي ، والتعب ، والرغبة الشديدة ، والقلق ، والأرق ، وكلها مرتبطة باستجابة جسمك للتقلبات الهرمونية.

فكر في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مثل اختبار الإجهاد الشهري على جسمك: كل عرض من أعراض الدورة الشهرية ، وشدتها ، يمنحك معلومات حول كيفية استجابة أنظمة جسمك للإجهاد الإضافي للتقلبات الهرمونية المرتبطة بالنصف الثاني من دورتك. خلال نهاية دورتك ، يقوم جسمك ببعض الرفع الثقيل لتفكيك الهرمونات الزائدة التي لا تزال تطفو حول مجرى الدم. إذا كان كل شيء يعمل بشكل مثالي ، تتم معالجة هذه الهرمونات بواسطة الكبد ويتم التخلص منها بكفاءة ، مما ينتج عنه دورة خالية من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

س

ما الذي يمكن أن تخبرك به أعراض الدورة الشهرية المختلفة بشأن ما يحدث في جسمك؟

إلى

عندما يواجه جسمك صعوبة في الاستجابة لتلك البيئة الهرمونية المتغيرة ، فإنه يخلق ضغوطًا فسيولوجية يمكن أن تؤثر على مجموعة متنوعة من أجهزة الأعضاء. مثل أي نظام آخر تحت الضغط ، تكون الأجزاء الأضعف عادةً هي أول الأجزاء التي تتعطل:

هل تميل إلى الشعور بالرغبة الشديدة أو الغثيان أو تغيرات الأمعاء قبل الدورة الشهرية؟ هذه علامة جيدة حقًا على أن جهازك الهضمي في الجانب الضعيف.

ماذا عن حنان الثدي أو الصداع أو التهيج؟ يخبرنا ذلك أن نظام التخلص من السموم في جسمك معطّل ولا يقوم بعمل رائع في تنظيف بقايا الطعام الهرمونية.

كيفية تطهير مجال الطاقة الخاص بك

هل أنت متعب أو تواجه صعوبة في النوم؟ هل تشعر بالقلق؟ هذه مؤشرات مهمة على نفاد الموارد بشكل عام وأن جسمك في حاجة ماسة إلى التعزيز.

كل هذه المعلومات مهمة للغاية لسببين: أولاً ، من خلال دعم وتقوية أجهزة الجسم التي تتفكك ، يمكننا التخلص من أعراض الدورة الشهرية. ثانيًا ، وربما الأهم من ذلك ، إذا استطعنا تقوية تلك الأنظمة الآن ، قبل ظهور مرض مزمن حقيقي ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر سعادة وصحة. بالنسبة لمعظم النساء ، لا يتطلب إعطاء دفعة لأنظمة الجسم الحيوية هذه إصلاحًا كاملاً ، فقط الاهتمام بالأشياء الأساسية مثل النوم والتغذية والتمارين الرياضية واليقظة والترطيب والمكملات.

س

كيف تبدو الدورة الصحية؟

إلى

بعد مساعدة أكثر من 10000 امرأة على تحسين دورات الحيض لديهن ، حددت أساسيات الدورة الصحية: قد تعتقد أن دورتك الشهرية لا يمكن أن تبدو هكذا أبدًا ، لكنني أؤكد لك أن الغالبية العظمى من النساء يمكنهن الاقتراب من هذا. المثالي. إليك ما يبدو عليه ذلك: فترة تحدث بانتظام تحدث كل ثمانية وعشرين يومًا تقريبًا. يجب أن تتضمن تلك الفترة أربعة أيام من النزيف يتم فيها نقع سدادة قطنية أو فوطة أو كوب حيض كل أربع ساعات ، وليس أكثر أو أقل. لا ينبغي أن يكون لديك أي تقلصات أو بقع. إذا كنت تتبعين التبويض ، فيجب أن تكون الإباضة في اليوم الرابع عشر من الدورة ، ويجب أن تلاحظ وجود سائل عنق الرحم 'بياض البيض' وفيرًا ومطاطيًا عند الإباضة أو قبلها. أيضًا ، يجب ألا تعانين من أي أعراض لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية قبل أن تبدأ دورتك الشهرية التالية.

س

هل هناك أطعمة معينة من المرجح أن تؤثر على دورتك الشهرية / الدورة الشهرية؟

إلى

الغذاء هو الدواء الأول ويمكن أن يؤثر بالتأكيد على صحتك الإنجابية ، ولكن ليس فقط ما تضعه في فمك هو المهم.

أين تذهب أرواح الموتى

لدينا قول مأثور ، 'أنت لست ما تأكله ، أنت ما تهضمه.' يعني الجهاز الهضمي القوي أن جسمك فعال في تقسيم الطعام إلى مكونات يمكنه استخدامها بالفعل. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو لديك الكثير من الحساسيات الغذائية ، فمن المهم معالجة هذه المشكلات أولاً للتأكد من حصولك على التغذية التي تحتاجها. بعد التأكد من فحص أمعائك ، ستحتاج إلى التأكد من أنك تتناول مجموعة واسعة من الأطعمة الموسمية والعضوية كأساس لدورة صحية.

من المستحيل دائمًا اتخاذ القرار الصحيح ، خاصةً عندما نكون في فترة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن إليك بعض الأطعمة التي قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتشنجات في تجنبها بشكل خاص:

مادة الكافيين: أعلم أن الخروج من السرير في فترة الدورة الشهرية صعب بما فيه الكفاية ، لكن ثبت أن الكافيين يجعل الدورة الشهرية أسوأ . يتسبب الكافيين في انقباض الأوعية الدموية ، بما في ذلك تلك التي تمد الرحم بالدم ، مما قد يجعل التقلصات أكثر قاتلة. قد يؤدي الكافيين أيضًا إلى زيادة التهيج ، والذي عادة ما يكون آخر شيء تحتاجه في هذا الوقت من الشهر.

الكحول: عندما يتعلق الأمر بمشاكل الدورة الشهرية ، شرب الكحول يجعل كل شيء أسوأ . يثبط الكحول تنظيم الهرمونات ، لذلك يمكن أن يزيد من حدة الدورة الشهرية والتقلصات. كما أنه يبطئ إفراغ المعدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الانتفاخ. والأسوأ من ذلك أن الكحول يسبب الجفاف ، لذلك يمكن أن يتسبب في احتباس المزيد من الماء ، وقد ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الكحول ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

ملح: تؤدي الأطعمة المالحة إلى تفاقم الانتفاخ عن طريق زيادة احتباس الماء.

اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان: أنها تحتوي على الأحماض الأراكيدونية تحفيز البروستاجلاندين وتكثيف التقلصات . من الشائع أن تشتهي النساء الأطعمة الغنية بالحديد قبل الدورة الشهرية ، ولكن يمكنك الحصول على العلاج من مصادر نباتية مثل الحمص والفاصوليا والعدس.

السكر والكربوهيدرات المكررة: جميع الأطعمة المسببة للالتهابات ستجعل الدورة الشهرية والتقلصات أسوأ ، ولكن ربما تكون أكبر العلامات الحمراء السكر والكربوهيدرات المكررة . تساهم في الشعور بالتعب والانتفاخ ، ويمكن أن تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون والسيروتونين. نظرًا لأنها تؤثر أيضًا على تنظيم نسبة السكر في الدم ، يمكن أن تزيد الكربوهيدرات من تقلبات مزاج الدورة الشهرية. ابتعد عن الكب كيك ولن يتأذى أحد.

أعدك أنني لست هنا لأجعل حياتك بائسة ، رغم ذلك. هناك عدد قليل من الانغماس العلاجي الذي يمكن أن يجعل الدورة الشهرية ودورتك الشهرية أكثر احتمالًا:

أفوكادو: أعلم أنني أتوق دائمًا إلى شيء دهني مثل الآيس كريم في دورتي الشهرية. الأفوكادو رائع لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الدهون بطريقة صحية تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على الكثير من البوتاسيوم (أكثر من حبة موز) التي يمكن أن تساعد في تقليل التقلصات.

شوكولاتة: نعم ، الشوكولاتة الداكنة جيدة تمامًا لك (باعتدال). تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم ، وهو معدن رائع للمساعدة في تقليل التقلصات. يمكن أن يؤدي تناول الشوكولاتة أيضًا إلى إطلاق مادة السيروتونين مما يزيد من الشعور بالعافية. إليك ثلاث كلمات ستغير حياتك: موس شوكولاتة الأفوكادو. إنه سهل الصنع ويشعر بالراحة ومثالي لمحاربة كآبة الفترة.

ما هي أنواع التساهل الأخرى التي أوصي بها لتخفيف الدورة الشهرية؟ الهزاز الخاص بك! القليل من 'الرعاية الذاتية' في هذا الوقت من الشهر هو بالتأكيد أمر مستحق جيدًا وشيء يمكنك القيام به بسهولة في المنزل سيفي بالغرض تخفيف التقلصات وتحسين مزاجك. يحبون انفسهم!

س

كيف يلعب التوتر دورًا في كل هذا؟

إلى

هناك نوعان من الإجهاد: الإجهاد الفسيولوجي (الضغط على الجسم) والضغط النفسي (الضغط على العقل). كلاهما له دور كبير في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتشنج ، وهما مترابطان للغاية. في الواقع ، لا يعرف جسدك حتى الفرق بين الإجهاد الفسيولوجي والنفسي.

عندما نتحدث عن التوتر في ثقافتنا ، فإننا نميل إلى التركيز فقط على الضغط النفسي. مثل ، هل نشعر بالتوتر؟ ولكن إليك الصفقة: يمتلك جسمك مجموعة محدودة من الموارد ، مثل الحساب المصرفي. عليك أن تعتمد على هذا الحساب في كل ما تفعله. التمرين ، والنشاط العقلي ، والهضم ، والاستمتاع ، والوظيفة الهرمونية ، وإزالة النفايات ، والتكاثر - كلها تعتمد على نفس الحساب. في عالم مثالي ، لا تنفق أكثر مما تكسب ، وكل شيء يعمل على ما يرام.

نحن لا نعيش في عالم مثالي ، وتسبب ضغوط الحياة في 2018 جميعنا تقريبًا في عجز أجسادنا. كلما زاد عدد الأشياء التي نقوم بها ، تضيف ضغوطًا فسيولوجية - عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول طعام منخفض الجودة ، وممارسة الرياضة كثيرًا أو بشكل مكثف للغاية ، والعمل لساعات طويلة ، والاضطلاع بالكثير من الالتزامات الاجتماعية ، وعدم قضاء وقت للراحة وتجديد الشباب - يصبح الإنفاق لدينا العجز. من الممكن زيادة السحب على هذا الحساب لفترة وجيزة ، ولكن عاجلاً أم آجلاً يجب تقديم شيء ما. إذا كانت دورتك الشهرية نوعًا ما بمثابة اختبار إجهاد لجسمك ، فعندما يكون جسمك متوترًا ، فإن الأنظمة الأضعف تتأثر أولاً فهي تلك التي لا تحصل على رواتبها (وفقًا لتشبيهنا المصرفي). كما تتوقع ، كلما زاد العجز ، زاد تأثر الأنظمة ، وزادت الأعراض سوءًا. هذا هو المكان الذي تلعب فيه الدورة الشهرية دورًا حقيقيًا ، لذا فإن هذين الأسبوعين قبل الدورة الشهرية (وخاصة الأيام القليلة السابقة) هما أفضل دليل لك لتحديد الأنظمة التي تحتاج إلى القليل من الحب الإضافي.

لا يجب أن يكون كل هذا كئيبا وكئيبا. إذا كان وضع جسمك تحت الضغط هو المشكلة ، فإن تخفيف التوتر هو الحل. هناك الكثير من الطرق الطبيعية والسهلة لتخفيف الضغط النفسي والفسيولوجي. احصل على مزيد من النوم. تناول طعامًا أفضل. مارس اليقظة. تمرن بطريقة تنشطك.

س

ما هي المقاييس الأساسية لتقييمها عند مراجعة دورتك؟

إلى

أول شيء عليك القيام به هو تحديد الأشياء التي تحتاج إلى تحسين. لا يتطلب الأمر شيئًا خياليًا ، فقط احتفظ بدفتر يوميات صغير أو قم بتدوين ملاحظة في تقويمك عندما تواجه شيئًا غير مريح أو غير معتاد بالنسبة لك. لا تحتاج حقًا إلى تطبيق يخبرك عندما يكون لديك تقلصات!

في الوقت الحالي ، أرى مشكلة كبيرة في العديد من التطبيقات الصحية - فهم يريدون منك في الغالب أن تقوم فقط بجمع الكثير من البيانات التي لا تهم حقًا ، ولا تقدم أي طريقة لمساعدتك في التمتع بصحة أفضل. يحتاج الناس إلى فهم أن تتبع بياناتك الصحية هو مجرد خطوة أولى ، إنها ماذا ستفعل بهذه البيانات بعد ذلك هذا مهم حقًا.

مجموعة أدوات goop PMS

  • فيتروفيوس
    موزع حجري goop 119 دولارًا لطيفة وجميلة ومُحسِنة للحياة.
  • بيت البطريق العشوائي
    فن الأكل الجيد goop 35 دولارًا مكان مفيد للبدء.
  • أفوكادو بوكس AvocadoBox ، ابتداءً من 15 دولارًا شهريًا. عظيم في أي وقت من الشهر.
  • الصور الموجهة ذاتيا العقل الشافي ، 12 دولارًا مارتي روسمان ، دكتور في الطب على الصوت لمساعدتك في التعامل مع القلق.
  • اشتراك LOLA LOLA ، يبدأ من 8 دولارات العناية الأنثوية من قبل النساء ، للنساء.
  • زيرينا
    رحلة جيمس الصحراوية الأعلى goop ، 184 دولارًا دافئ + شيك.
  • زيرينا
    رحلة جيمس الصحراوية
    السراويل الصوفية goop ، 205 دولارًا
  • مارباك
    آلة الصوت روم goop ، 38 دولارًا لروتينك الليلي.
  • تطبيق Yoga Wake Up تطبيق Yoga Wake Up ، مجاني بعض الوضعيات في السرير لبدء يومك بشكل صحيح.
  • دوك جونسون
    WONDERLAND ™ القلب السماوي
    10-وظيفة سيليكون مدلك goop ، 44 دولارًا نهاية الدورة الشهرية حب الذات.
  • التدليك الانعكاسي BAO Foot Spa ، 25 دولارًا مقابل جلسة مدتها 30 دقيقة انت وجدت الفكرة.

كيرستن كارشمر هي خبيرة في صحة المرأة ورائدة في مجال التكنولوجيا الصحية ومؤسسة فيف العافية ، وهي شركة مكرسة لتحسين الدورة الشهرية للمرأة في جميع أنحاء العالم. وهي أيضًا مؤسسة ممكن ، وهي تقنية تمكن من حل الخصوبة. كيرستن حاصلة على شهادة البورد في علاج الوخز بالإبر الإنجابية و ممارستها السريرية ساعدت أكثر من 10000 امرأة على مدار العشرين عامًا الماضية.

كيفية تدليك الغدد الليمفاوية

تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.