ماذا تعرف عن المعادن الثقيلة

ماذا تعرف عن المعادن الثقيلة

تجذب المعادن الثقيلة ، غير المرئية وعديمة الرائحة وغير القابلة للكشف فعليًا ، انتباه العديد من ممارسي الطب الوظيفي الذين يعتقدون أنهم قد يساهمون في العديد من المشكلات الصحية المزمنة. مدير عيادة كليفلاند للطب الوظيفي دكتور مارك هيمان يشخص ويعالج سمية المعادن الثقيلة ، وهي نادرة نسبياً. لكنه يقول إننا نتعرض جميعًا للمعادن الثقيلة على أساس يومي ويمكن أن نستفيد من اتخاذ بضع خطوات لتقليل تعرضنا وتعزيز نظام إزالة السموم الفطري في الجسم. المعادن الثقيلة هي مواد كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الأرض ، لكنها أصبحت مركزة بسبب النشاط البشري. بينما تعتبر بعض المعادن من العناصر الغذائية الأساسية في وجباتنا الغذائية - الزنك والحديد والمغنيسيوم - فقد تلوثت المعادن السامة الشائعة الأخرى محيطاتنا وتربتنا وبيئتنا. يمكن أن تتراكم المعادن الثقيلة السامة الشائعة ، مثل الزئبق أو الزرنيخ أو الرصاص أو الكادميوم ، في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى إصابته بالمرض.

هايمان ، الذي أمضى حياته المهنية في دراسة تأثير الطعام على صحتنا العقلية والبدنية ، يتبع نهج النظام الغذائي أولاً لإزالة السموم من المعادن الثقيلة. إنه معروف بكشف زيف الخرافات والمفاهيم الخاطئة عن النظام الغذائي. (انظر كتابه الأخير ، الغذاء: ما هيك يجب أن آكل؟ واستمع إليه البودكاست goop .) وهو معروف أيضًا بدفع العلوم إلى الأمام لفحص المشكلات الصحية التي لم يتم دراستها عن كثب - والمعادن الثقيلة هي واحدة لدينا المزيد لنتعلمها.

تحدثنا مع Hyman عن بعض الأعراض المحتملة لسمية المعادن الثقيلة ، والاختبار المتاح وطرق التخلص من السموم ، وكيفية تجنب السموم في المقام الأول.



سؤال وجواب مع Mark Hyman، M.D.

س ما هي بعض الأعراض الشائعة للتعرض المفرط للمعادن الثقيلة؟ أ

يمكن أن يؤدي التراكم غير الصحي للمعادن الثقيلة إلى تعطيل توازن الجسم والتسبب في مجموعة متنوعة من الأعراض. الأعراض الأكثر شيوعًا هي التعب المزمن والاكتئاب والقلق والأرق ومشاكل الجهاز الهضمي ، وهناك بعض الأدلة على أن المعادن الثقيلة قد تسهم في أمراض المناعة الذاتية.

يمكن أن تؤثر المعادن الثقيلة على بيولوجيتنا بطرق متعددة. يمكن أن تسبب تلفًا خلويًا عن طريق إتلاف الميتوكوندريا لدينا (أجزاء خلايانا التي تنتج الطاقة) ، وتعطيل وظيفة الإنزيم لدينا ، و خلل في تنظيم وظيفة الهرمون . تشير الأدلة الأولية إلى أن المعادن الثقيلة قد تؤدي أيضًا إلى المناعة الذاتية نتيجة لإفراط الجسم في تحفيز جهاز المناعة.



المعادن الثقيلة هي أيضًا سموم عصبية ، والتي تلحق أضرارًا كبيرة بخلايا الدماغ. الزئبق و قيادة هي سموم عصبية قوية بشكل خاص ، والتي تتداخل مع وظيفة الخلايا العصبية وتزيد من الإجهاد التأكسدي. تسبب المعادن الثقيلة أضرارًا على المستوى الخلوي ، مما يؤدي إلى آثار طويلة الأمد لا رجعة فيها. من الحالات الأخرى التي تم اقتراح تأثرها بالمعادن الثقيلة السمنة ، أضف و الخوض الزهايمر الشلل الرعاش و و مرض قلبي .


س كيف تقيس مستويات المعادن الثقيلة؟ أ

كثير من الأطباء التقليديين لديهم تدريب محدود للغاية في تشخيص وعلاج المرضى المصابين بالتسمم بالمعادن الثقيلة. غالبًا ما يقتصر تعليمهم على تشخيص تعرض الأطفال للرصاص ، ويمكن أن تكون المعادن الثقيلة عاملاً مهملاً في علاج الأمراض المزمنة. يمكن أن تؤدي العديد من الأشياء إلى أي حالة معينة ، ولكن من الضروري النظر إلى المعادن الثقيلة كعامل محتمل.

إذا كنت تعتقد أنك قد تتعرض بشدة للمعادن الثقيلة ، فإنني أوصي بالعمل مع ممارس الطب الوظيفي. سيكونون قادرين على اختبار مستوياتك ومساعدتك في عملية إزالة السموم بأمان. يمكنك التحقق معهد الطب الوظيفي و ال الكلية الأمريكية للتقدم في الطب للعثور على ممارس بالقرب منك.



قد تكون الاختبارات المتخصصة ضرورية لتحديد تعرض الفرد. تُقيِّم هذه الاختبارات نظام إزالة السموم من الجسم ، بما في ذلك الاختبارات الجينية لأنزيمات إزالة السموم ، بالإضافة إلى تعرضك الحالي أو الأخير للمعادن الثقيلة. يمكن أن توفر الاختبارات المختلفة مستويات مختلفة من المعلومات. الأكثر شيوعًا هي:

  • تحاليل الدم: تستخدم للكشف عن التعرض الحالي للمعادن الثقيلة . عندما يتعرض الفرد لمعدن ثقيل ، فإنه يبقى في دمائه لمدة تسعين يومًا تقريبًا. إذا تم الكشف عن معدن ثقيل من خلال فحص الدم ، فهذا يدل على أن التعرض كان حديثًا. يمكن أن تميز اختبارات الدم الحديثة أيضًا بين الزئبق غير العضوي (من التلوث أو الحشوات) وميثيل الزئبق (من الأسماك).

  • قوة الحيوان مقابل روح الحيوان
  • اختبار الشعر: تبقى المعادن في الشعر لبضعة أسابيع بعد التعرض. اختبار الشعر هو طريقة بسيطة وفعالة لتتبع التعرض لأنواع معينة من الزئبق والمعادن الثقيلة ، والتي لا تستطيع اختبارات الدم والبول القيام بها. على الرغم من أن اختبار الشعر لا يمكنه اكتشاف الحمل الكلي للجسم ، إلا أنه قادر على اكتشاف أنواع معينة من الاختلالات المعدنية وأوجه القصور في الجسم.

  • اختبار تحدي الاستخلاب: هذا اختبار تحدي المعادن الثقيلة يتم إجراؤه باستخدام عوامل مخلبية تحت إشراف الطبيب. في بعض الحالات ، قد يكون اختبار التحدي هو أفضل طريقة لاختبار عبء الجسم على المدى الطويل. العوامل الخلبية هي مركبات تحتوي على الكبريت أو مجموعات كيميائية أخرى ، والتي ترتبط بالمعادن الثقيلة في جسمك وتساعد على إزالتها من نظامك. يتم إعطاء هذه الأدوية الموصوفة ، مثل DMSA أو EDTA أو DMPS ، من قبل أطباء مدربين على إزالة السموم من المعادن الثقيلة. عادة ، يقوم الطبيب بإعطاء الدواء إما عن طريق الفم أو عن طريق الوريد ثم يجمع عينات البول لمدة ساعتين إلى ست ساعات. يقوم بعض الأطباء بإجراء اختبار بول غير مستفز لمدة أربع وعشرين ساعة ، أي لا يتضمن عامل مخلب ، ولكن هذا يكتشف فقط التعرض الحالي ، وليس عبء الجسم على المدى الطويل.

  • اختبار العظام: يستخدم هذا غالبًا لتقييم عبء الجسم قيادة . عندما نكون بشكل مستمر معرضة للرصاص من تربتنا ومياهنا ، يتم تخزينها في عظامنا.

لمعرفة المزيد حول هذه الاختبارات ، قم بزيارة بيانات الطبيب عبر الانترنت.


س ما هي إيجابيات وسلبيات طرق الاختبار المختلفة؟ أ

يقيس معظم الأطباء مستويات الدم فقط ، وهو ما أجده مضللًا. لا تتناول هذه الاختبارات المستويات المخزنة في العظام والأعضاء والأنسجة. يتم إفراز المعادن الموجودة في الدم أو تخزينها في الأنسجة ، لذلك إذا لم يكن هناك تعرض حالي ، يمكن أن ينحرف الاختبار.

تميل اختبارات الشعر أيضًا إلى تقديم صورة جزئية فقط. يبحث هذا الاختبار عادةً عن الزئبق الموجود في الأسماك فقط وليس النوع الموجود في حشوات الأسنان. أحدث الاختبارات التي تستخدم الدم والشعر والبول - مثل Quicksilver Mercury Tri-Test —يمكن أن ينتج نتائج أكثر تفصيلاً. يمكنهم اكتشاف نوع معين من الزئبق في نظامك وما إذا كان ناتجًا عن التلوث أو ملغم الأسنان أو الأسماك.

تتمثل إحدى طرق اكتشاف إجمالي حمولة الجسم من المعادن الثقيلة في إجراء اختبار تحدي إزالة معدن ثقيل. يستخدم هذا الاختبار على نطاق واسع من قبل الأطباء الذين يمارسون الطب البيئي والوظيفي ولكن لا يزال غير مقبول على نطاق واسع في الطب التقليدي. كطبيب ممارس لمدة ثلاثين عامًا ، استخدمت هذا الاختبار على عشرات الآلاف من المرضى ، بمن فيهم أنا. بعد أن عانيت من الآثار الضارة للزئبق وكذلك فوائد عملية إزالة معدن ثقيل ، أعتقد أنه من المؤسف أن هذا النهج لم يؤخذ على محمل الجد. ومن المؤسف أيضًا أنه نظرًا للأدلة على ذلك فعالية و سلامة ، لا يزال غير مستخدم في الممارسات الطبية.

تعمل اختبارات تحدي الاستخلاب عن طريق الارتباط بالزئبق مثل الذباب إلى صائدة الذباب. يُطلق على ورق الذباب الخاص بالجسم اسم الجلوتاثيون ، وهو أقوى مركب لإزالة السموم ينتج بشكل طبيعي في الجسم. قد تؤدي بعض العوامل الوراثية والحمل الزائد من المواد الكيميائية البيئية إلى استنفاد الجلوتاثيون. لحسن الحظ ، يمكن زيادة مستويات الجلوتاثيون الصحية ودعمها من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومكملات إضافية. المستخلابات الطبية القائمة على الكبريت مفيدة أيضًا عند استنفاد موارد الجسم. مرة أخرى ، يجب أن تدار فقط من قبل طبيب مدرب. يتم إجراء الاختبار الأكثر موثوقية بواسطة بيانات الطبيب .


س بمجرد الانتهاء من اختبار المعادن الثقيلة ، ما هي الخطوات التالية؟ أ

تعتبر السمية المعدنية منخفضة المستوى المزمنة شائعة ، ولا يتم تشخيصها جيدًا ، ويمكن أن تؤدي إلى عدد لا يحصى من الأعراض الغامضة ، بما في ذلك التعب المزمن والاكتئاب والأرق والجلد واضطرابات الجهاز الهضمي وغير ذلك. غالبًا ما تكون إزالة التعرض ودعم إزالة السموم الفطرية من الجسم كافية لمعظم الأشخاص. ومع ذلك ، إذا لم يتم حل الأعراض ، فمن الضروري إجراء مزيد من الاختبارات والعلاج. قبل العمل على إزالة المعادن الثقيلة من نظامك ، أوصي بالقيام ببعض الأشياء لتحسين صحتك العامة ونظام إزالة السموم ، بما في ذلك:

  • تخلص من تعرضك للمعادن الثقيلة. [ملاحظة المحرر: راجع المصادر الشائعة أدناه.]

  • زد من تناول الأطعمة المزيلة للسموم ، مثل الخضروات الصليبية والبصل والثوم والشاي الأخضر والكزبرة.

  • زد من تناول الألياف بأطعمة مثل بذور الكتان ، والبقوليات ، والخضروات ، والأرز البني ، والكينوا ، والمكسرات (اللوز ، والجوز ، والجوز البقان ، أو البندق) ، أو الفواكه قليلة السكر. أحد الأشياء المفضلة لدي هو glucomannan (GM) ، والذي يأتي من جذر اليام الفيل ولكن يمكن تناوله في شكل مكمل.

  • استهلك بروتينًا عالي الجودة من أطعمة مثل المكسرات والبذور ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب ولحم الضأن الذي يتغذى على الأعشاب والبيسون والأيائل أو لحم الخنزير المرعى. عند شراء اللحوم ، ابحث عن الملصقات مثل اللحوم التي يتم تغذيتها على العشب أو اللحوم العضوية المعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية أو رعاية الحيوان المعتمدة أو شهادة الرفق بالحيوان أو المعتمد من تحالف الغذاء. عند شراء لحوم البقر ، البيسون ، الماعز ، الضأن والأغنام ، تأكد من أنها معتمدة من قبل لكن . إذا كنت تأكل لحم الخنزير المقدد أو النقانق أو غيرها من اللحوم المصنعة ، فقم بشرائها من المزارعين المحليين لتجنب المواد الحافظة أو الإضافات. تشمل الوجبات الخفيفة الأخرى عبوات زبدة المكسرات ، وحبوب الجربانزو ، والبيض المسلوق.

  • قم بتحسين مستويات العناصر الغذائية الخاصة بك من المعادن مثل السيلينيوم والحديد والزنك وفيتامين ب وفيتامين ج لدعم الجلوتاثيون.

بمجرد إجراء تلك التعديلات في النظام الغذائي ، يمكنك البدء في العمل على إزالة المعادن من جسمك بعدة طرق. على سبيل المثال ، البحث عن طبيب أسنان لإجراء إزالة آمنة للملغم. وهذا ينطوي إزالة الزئبق أو حشوات فضية من أسنانك لتقليل تعرضك للمعادن الثقيلة. كانت هناك دراسات تظهر كيف تطلق الحشوات السنية الزئبق ، وهو ثم يمتصه الجسم و قد يسبب مشاكل صحية . يمكن أن تؤدي الإزالة غير الآمنة إلى إطلاق الزئبق في الجسم وتسبب مخاطر صحية محتملة ، وهذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن يقوم بها طبيب أسنان مدرب على إزالة الملغم الآمن. قم بزيارة الأكاديمية الدولية لطب الفم والسموم لأطباء الأسنان الذين يمارسون هذا النهج.

للمساعدة في إزالة المعادن الثقيلة المخزنة في الجسم ، قد يصف الأطباء عوامل مخلبية أو مكملات أخرى ترتبط بالمعادن وتزيلها من أمعائك. هذه هي نفس العوامل المستخدمة في اختبار chelation التي تزيل أي معادن موجودة من خلال البول والبراز.

للتعرض الأقل شدة ، أنصح الناس باستخدام طرق أخرى أكثر لطفًا لدعم إزالة السموم. وتشمل هذه مكملات الجلوتاثيون ، NAC ، حمض الليبويك ، فيتامينات ب ، فيتامين ج ، السيلينيوم ، أو الزنك. تشمل المواد اللاصقة الطبيعية الأخرى الألجينات والسيليكا.

يتم تحديد كل خطة علاج على أساس كل حالة على حدة.


س متى يوصى بالعلاج بالاستخلاب؟ ما هي بعض المخاطر؟ أ

العلاج بالاستخلاب هو علاج متخصص يستخدم لإزالة الزئبق والرصاص من الجسم. يُعطى من قبل الطبيب ويُعطى للمريض عن طريق الوريد. يتم إعطاء المرضى أيضًا خيار تناول DMSA عن طريق الفم. يرتبط العامل الممنوح بالسموم في مجرى الدم ويتم إزالته من خلال بول المريض. قد أصف العلاج بالاستخلاب للحالات الشديدة ، مثل التعب المزمن أو الاكتئاب أو الفشل الكلوي أو أمراض المناعة الذاتية الشديدة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض موهنة ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

هناك بعض المخاطر المرتبطة بالعلاج بالاستخلاب ، بما في ذلك إمكانية إطلاق العناصر الغذائية الحيوية جنبًا إلى جنب مع السموم. كما تم الإبلاغ عن ردود فعل تحسسية تجاه بعض الخالب.

بالنسبة لمعظم المرضى ، تفوق المخاطر الفوائد ، ولكن من الضروري العمل مع ممارس متمرس يعرف كيفية مساعدتك على الاستخلاب بأمان.


س ما هي الأطعمة والمكملات التي توصي بها للمساعدة في التخلص من السموم من المعادن الثقيلة؟ أ
  • الخضروات الصليبية - كوب واحد على الأقل يوميًا. وتشمل هذه البروكلي ، واللفت ، والملفوف ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط.

  • الثوم - فصين إلى ثلاثة فصوص كل يوم (أو تناول مكملات الثوم).

  • شاي أخضر عضوي في الصباح في حين أن من القهوة. تعمل مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر والمواد الكيميائية النباتية على تنظيم مستويات الجلوتاثيون في الجسم ، وهو المادة الرئيسية لإزالة السموم من المعادن ، ويمكن أيضًا ربط المعادن للإفراز.

  • - عصائر الخضروات الطازجة مثل الكرفس والكزبرة والبقدونس والزنجبيل.

  • شاي عشبي مُجهز لإزالة السموم يحتوي على مزيج من جذر الأرقطيون وجذر الهندباء وجذر الزنجبيل وجذر عرق السوس وجذر سارسابيلا وبذور الهيل ولحاء القرفة وأعشاب أخرى.

  • تستخدم نباتات الهندباء الخضراء تقليديا للمساعدة في إزالة السموم من الكبد ، وتحسين تدفق الصفراء ، وزيادة تدفق البول.

  • بروتينات عالية الجودة تحتوي على الكبريت ، بما في ذلك البيض وبروتين مصل اللبن والثوم والبصل.

  • بيوفلافونويدس ، والتي توجد في العنب والتوت والحمضيات.

  • روزماري ، الذي يحتوي على كارنوسول ، قد يدعم إنزيمات إزالة السموم.

  • الكركمينويدات (الكركم والكاري) لفوائدها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

  • يستخدم جذر الأرقطيون تقليديا للمساعدة في إزالة السموم.

  • يوجد الكلوروفيل في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وفي عشبة القمح.

بالنسبة للمكملات الغذائية ، أوصي بتناول فيتامين C والسيلينيوم والزنك و n-acetylcysteine ​​وحمض الليبويك وحليب الشوك والثوم. Pycnogenol ، المصنوع من لحاء الصنوبر البحري ، يأتي أيضًا في شكل مكمل ويمكن أن يدعم إزالة السموم والتداول. غالبًا ما أوصي بـ Metagenics أو Thorne أو Pure Encapsules للمكملات الغذائية.


س ما هي الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها لتقليل تعرضنا للمعادن الثقيلة ، وأيها آمن للأكل؟ أ

من حيث الزئبق ، نتعرض في الغالب لهذا المعدن السام من تناوله الأسماك الملوثة أو وجود ملغم الأسنان أو حشوات فضية. تتمثل إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل تعرضك للزئبق في تجنب أسماك المحيط الكبيرة ، مثل التونة وقاروص البحر التشيلي والهلبوت والهامور وسمك أبو سيف وسمك القرش وسمك القرميد وأسماك النهر.

أوصي بتناول الأسماك البرية الصغيرة فقط. إذا كان مناسبًا في المقلاة ، فلا بأس بذلك. أفضل قاعدة هي تناول أسماك SMASH: السردين والماكريل والأنشوجة والسلمون البري والرنجة.


سؤال: قيل إن طرق إنتاج الغذاء المكثفة تجعل بعض الأطعمة الآمنة تقليديًا محفوفة بالمخاطر. هل هناك مفاهيم خاطئة شائعة حول الأطعمة الصحية؟ أ

نما الطلب العالمي بسرعة كبيرة لدرجة أننا نستنفد محيطاتنا ونحول الصيد إلى ممارسة غير مستدامة. نتيجة لذلك ، تعتمد البلدان في جميع أنحاء العالم بشكل متزايد على عمليات تربية الأسماك في المصانع. قد يبدو هذا كحل جيد لمشكلة الصيد الجائر ، لكنه في الواقع يجلب مجموعة جديدة كاملة من التحديات الصحية والبيئية إلى مائدة العشاء. نصف المأكولات البحرية التي يستهلكها الأمريكيون تأتي من المزارع. وفقًا للباحثين في جونز هوبكنز ، هذا هو قطاع الغذاء والحيوان الأسرع نموًا ، حتى قبل صناعات لحوم البقر والدواجن. إنتاج تربية الأحياء المائية تضاعف ثلاث مرات تقريبًا في العقدين الماضيين ، مما أدى إلى زيادة كبيرة في استخدام المضادات الحيوية لقمع الأمراض والالتهابات التي يمكن أن تنتشر في المزارع السمكية المكتظة. تقليديا ، كانت الأسماك المستزرعة تربى على أعلاف مصنعة - تتكون في الغالب من مسحوق السمك وزيت السمك المشتق من الأسماك البرية - وهو مشابه لنظامهم الغذائي الطبيعي. ومع ذلك ، فإن إطعام الأعداد المتزايدة من الأسماك المستزرعة أصبح غير مستدام. يتم الآن إعطاء العديد من الأسماك المستزرعة أعلافًا مصنعة تتكون من الذرة والقمح وفول الصويا والزيوت النباتية مثل الكانولا - لا يوجد أي منها في وجباتهم الغذائية الطبيعية - أو وجبة يمكن أن تحتوي على مواد كيميائية سامة.

في حين أنه من الأفضل تناول الأسماك البرية ، إلا أننا لم نعد في وضع واضح تمامًا بسبب التلوث. قضت صناعات الفحم والغاز عقودًا في تلويث محيطاتنا وأنهارنا بالزئبق وغيره من الملوثات. وعلى الرغم من أننا قد لا نكون قادرين على رؤية هذه المواد الكيميائية بشكل مرئي ، إلا أنها تمتصها الأسماك ومن ثم أولئك الذين يتناولونها - أنت وأنا! يعد تناول المأكولات البحرية اليوم بمثابة توازن بين الحرص على عدم تناول الكثير من الأسماك ، والتأكد من تناول الأنواع الصحيحة عند القيام بذلك.

بالإضافة إلى الأسماك ، أدت تربية المصانع والزراعة الصناعية إلى قلب صناعة الأغذية رأسًا على عقب. توجد الآن أيضًا معادن ثقيلة في تلك الأنواع من الطعام. يمكن زراعة النبيذ على أوتاد مصنوعة من الخشب المعالج بالضغط المحتوي على الزرنيخ والذي قد يتسرب إلى النبيذ. أرز قد تحتوي أيضًا على الزرنيخ من المياه الجوفية ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للأرز المزروع في الولايات المتحدة.

أفضل طريقة لقتل المبيضات

س ما هي بعض الخطوات التي يمكننا اتخاذها - في منازلنا ، مع المنتجات التي نشتريها والأطعمة التي نأكلها - لتقليل تعرضنا للمعادن الثقيلة والسموم الأخرى؟ أ

في حين أن هناك عدة طرق لتقليل تعرضك ، فإن أهم توصياتي هي:

  1. تجنب البلاستيك. وجدت دراسة حديثة جزيئات البلاستيك الدقيق في الماركات العالمية الرائدة للمياه المعبأة. يمكنك أيضا أن تستهلك هذه الجسيمات من خلال بعض تغليف الطعام . أوصي بزجاجات المياه المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ والأوعية الزجاجية مثل Pyrex لتخزين بقايا الطعام. بدلًا من شراء زجاجات مياه بلاستيكية ، قم بتركيب مرشح مياه في المنزل. أنا أحب مرشحات التناضح العكسي.
  2. تخلص من السموم من منزلك. التزم بالمنتجات الطبيعية والبسيطة. تقدم Thrive Market أفضل عمال النظافة من Seventh Generation وشركات أخرى صديقة للبيئة وغير سامة. الدفع دليل EWG للجلد العميق . لديهم أيضًا دليل رائع لتقليل منتجات التنظيف المنزلية السامة. يمكنك حتى صنع منتجات الجسم الخاصة بك باستخدام زيت جوز الهند ومكونات أخرى. إذا كنت تستطيع تناوله ووضعه على بشرتك أيضًا ، فهذا أفضل!
  3. توقف عن تناول الزئبق. التزم بأسماك المياه الباردة الصغيرة ، مثل السلمون ، التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق. اختر الفواكه والخضروات العضوية تقليل التعرض للسموم البيئية . لدى EWG أيضًا قائمة بـ الأسماك منخفضة الزئبق المستويات.
  4. التمرين والعرق. تساعد ممارسة الرياضة والتعرق على تخليص الجسم من السموم. تحرك وجرب الساونا أو البخار أو الحمام.
  5. تناول مكملات غذائية عالية الجودة. تحدث إلى طبيبك عن المكملات الغذائية التي تدعم إزالة السموم ، بما في ذلك الزنك وفيتامين ج وفيتامين ب المركب ، بالإضافة إلى المركبات الخاصة المعززة للجلوتاثيون مثل أسيتيل سيستين وحمض ألفا ليبويك وحليب الشوك.
  6. عالج السمية في منزلك. إذا كنت تشك في وجود الرصاص أو السموم الأخرى في الطلاء أو الأرضيات ، فاستشر خبيرًا لإزالتها بأمان. إذا كنت تعيش في منزل تم بناؤه قبل السبعينيات ، فمن المحتمل أنه يحتوي على طلاء يحتوي على الرصاص. أيضًا ، قم باختبار المياه الخاصة بك بحثًا عن الملوثات بما في ذلك الرصاص ، والذي يأتي عادةً من الأنابيب القديمة.
  7. أكل عضوي عندما تستطيع. وعندما لا تستطيع ، اتبع EWG مجموعة قذرة و تنظيف خمسة عشر القوائم. يعرضون لك الفواكه والخضروات التي تحتوي على أكبر - وأقل - كمية من بقايا المبيدات.

مارك هايمان ، دكتور في الطب ، هو المؤسس والمدير الطبي لـ مركز UltraWellness . إنه مكرس للعثور على الأسباب الجذرية للأمراض المزمنة ويركز على الدور الذي يلعبه النظام الغذائي في الصحة والعافية. كتب هايمان تسعة رقم واحد نيويورك تايمز - الكتب الأكثر مبيعاً ومنها الغذاء: ما هيك يجب أن آكل؟ و حمية التخلص من السموم لمدة 10 أيام و و تناول الدهون ، واحصل على نحيف . وهو أيضا مدير كليفلاند كلينيك للطب الوظيفي ورئيس مجلس إدارة معهد الطب الوظيفي .


تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة. إنها آراء الخبير ولا تمثل بالضرورة آراء goop. هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، حتى لو وبقدر ما تحتوي على نصائح الأطباء والممارسين الطبيين. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.