دليل الصداع النهائي

دليل الصداع النهائي

سواء كان ذلك ناتجًا عن صداع الكحول ، أو بسبب الإجهاد ، أو معركة مستمرة مع الصداع النصفي - ليس هناك الكثير مما يضعف من آلام الرأس. تقويم العظام و خبير الألم فيكي فلاشونيس يشرح ما قد يكون السبب الجذري لمشكلتك المحددة - ويوضح أدناه نقطة انطلاق للشفاء الذاتي.

إذا فشل كل شيء آخر: طبيب

إذا وجدت نفسك تعاني من صداع موهن أو صداع نصفي ، فابحث عن خدمة تشبه غرفة الطوارئ المتاحة من خلال إ. طبيب —سوف يرسلون ممرضًا ممارسًا إلى منزلك لإدارة كوكتيل IV ، والذي يمكن أن يكون منقذًا كليًا عندما لا تستطيع الحركة. (لديهم قائمة كاملة بأجهزة IV الأخرى أيضًا.)

كتف لحم الخنزير المشوي على الطريقة الكوبية

8 أنماط يومية قد تسبب لك الصداع



بصفتي طبيب عظام أوروبي ، فقد تدربت على استخدام نهج شامل للكشف عن المصدر الحقيقي لألمك. لذلك عندما يأتي العملاء يعانون من الصداع أو الصداع النصفي ، أجعلهم يمشون معي طوال يوم في حياتهم. أسألهم عن نظامهم الغذائي ، وكيف يشعرون عاطفياً ، وكم مرة يمارسون الرياضة ، وكيف ينامون جيدًا - أسأل عن أي شيء وكل شيء ، فأنا حقًا أحفر بعمق! هذا يسمح لي بربط النقاط والتعرف على روتينهم اليومي. نعتقد في بعض الأحيان أننا نفعل كل شيء بشكل صحيح ونتبع كل 'قاعدة' مرتبطة بالعيش بأسلوب حياة صحي - لكننا بشر فقط لذا من السهل التغاضي حتى عن أصغر العادات التي قد تسبب الألم. الحقيقة هي أن كونك محققًا للألم هو أمر حيوي للشعور بأفضل ما لديك وفك تشفير الإشارات التي يرسلها جسمك إليك. أنت فقط تعرف من يزعجك ومن يرفع معنوياتك - أو الأطعمة التي تنتفخك والأطعمة التي تحرك أمعائك. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتكون يقظًا وتتواصل مع جسدك ، فيمكنك العثور على العديد من الإجابات التي كنت تبحث عنها. أريد أن أعلمك كيف تكون محققًا للألم من خلال تحديد المصدر الحقيقي للصداع وتعلم كيفية تغيير هذه العادات للأفضل. حان الوقت لوضع القلم على الورق لبدء التحقيق الداخلي وراء هذا الصداع المزعج وجلب هذا العام الجديد بدون ألم!



  1. أغذية الزناد

    من المعروف أن عددًا من الأطعمة تسبب الصداع ، مثل منتجات الألبان والشوكولاتة والأطعمة التي تحتوي على مادة MSG والأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين والبصل والفواكه الحمضية والمكسرات وزبدة المكسرات (بما في ذلك الفول السوداني - البقوليات من الناحية الفنية) والأطعمة المخمرة أو المخللة والمعالجة اللحوم. يعتبر حمض التيرامين الموجود في الجبن القديم والأسماك المدخنة والنبيذ الأحمر والتين وبعض الفاصوليا عاملاً أيضًا. كل شخص مختلف - الطريقة الوحيدة للوصول إلى حقيقة ما هي الأطعمة التي تسبب لك الصداع هي التخلص من جميع الأطعمة المحفزة المحتملة ثم إدخالها واحدة تلو الأخرى ببطء لمعرفة كيف يتفاعل جسمك. احتفظ بمفكرة طعام لتسجيل كيفية تأثير كل طعام على جسمك. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تعلم أكثر بكثير من مجرد أنماط الصداع.

  2. تشغيل جافا

    عدم شرب كمية كافية من الماء هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع. يعتقد بعض الخبراء أن الصداع يمكن أن يكون بسبب تضيق الأوعية الدموية في رأسك في محاولة لتنظيم جسمك مستويات السوائل . الأمر بسيط للغاية عندما يتعلق الأمر باختيار مشروب ... h20 هو السبيل للذهاب! أضف إلى مفكرة الطعام التي أنشأتها في رقم 1 بتسجيل الدخول في كل مرة تشرب فيها الماء— توصي جامعة هارفارد شرب أربعة إلى ستة أكواب يوميًا. قد تلاحظ وجود علاقة بين الصداع وعادات الترطيب.

  3. عدم النشاط

    حرك جسمك قدر الإمكان! أتفهم أنه قد يكون من الصعب إذا كنت تعمل في مكتب به الكثير من العمل لإنجازه كل يوم ، ولكن إذا جعلته نقطة لتدفق الدم ، فيمكن أن يساعد في منع الصداع وزيادة إنتاجيتك. قم بإعداد قائمة مرجعية للمكتب أو استخدم متتبع اللياقة البدنية الخاص بك لمتابعة مدى نشاطك في ذلك اليوم - حتى أنه يساعد على توسيع نطاق ذلك. تساعد تمارين الإطالة المكتبية في منع آلام الرقبة والكتف التي يمكن أن تسبب انسدادًا في تدفق الدم إلى رأسك وتسبب صداعًا مزعجًا.

  4. مصاصو الطاقة

    قد تتساءل عن ماهية مصاص الطاقة ولكن - صدقني - من المحتمل أنك تعرف القليل. يمكن لبعض الناس أن يصيبك بالصداع بمجرد التحدث إليك! انتبه لما تشعر به بعد قضاء الوقت مع أشخاص معينين أو حتى مجرد التحدث إليهم عبر الهاتف. إذا شعرت بالإرهاق أو الإحباط أو الصداع ، فقد امتص شخص ما طاقتك! أنا لا أقول أن تدير ظهرك لأحبائك في أوقات الحاجة. تحدث ظروف مؤسفة وفي بعض الأحيان يكون من واجبنا رد الجميل ورفع مستوى الآخرين. أنا أقول ببساطة أن تنتبه: هل هناك شخص يتركك دائمًا تشعر بالتعب أو الألم؟

  5. فيضان العواطف

    عواطفنا لها نفس القدر من القوة علينا مثل أمراضنا الجسدية. إذا كنت تشعر بالتوتر على أساس يومي ، فقد حان الوقت لاستكشاف أشكال مختلفة من إدارة التوتر. تجربة مع تأمل أو تمارين التنفس أو الصلاة أو الوخز بالإبر أو الزيوت الأساسية أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - جرب واحدة أو جرب كل شيء! يمكن أن يكون التحفيز المفرط للعواطف ، بما في ذلك الغضب والاكتئاب والقلق ، هو سبب الصداع. من الطبيعي أن تشعر بالضيق من وقت لآخر ، ولكن إذا كانت المشاعر السلبية الزائدة مشكلة مستمرة ، فمن المحتمل أنك اكتشفت للتو مصدر الصداع الذي تعاني منه.

  6. صرير الفك

    هل أنت مطحنة؟ إذا كنت تنام في كل مرة ، كان فكك يتلاشى ، فلا عجب أنك تعاني من الصداع كل صباح! يمكن أن يؤدي انقباض الفك المتكرر إلى تيبس عضلات الرقبة ، مما يؤدي إلى حدوث صداع. تساهم اضطرابات المفصل الفكي الصدغي (أو المفصل الفكي الصدغي) في حدوث الصداع بسبب الإفراط في استخدام عضلة العضلة الماضغة. يمكن أن يساعد ارتداء واقي الفم في الفراش في تقليل الصداع والحفاظ على أسنانك من كل البلى الذي يصاحب الطحن والقبض. الإجهاد هو عامل مسبب معروف لاضطرابات الفك - عد إلى رقم 5 حول طرق تقليل التوتر.

  7. حقائب كبيرة

    عندما تغادر منزلك كل صباح ، هل يبدو أنك في طريقك لقضاء عطلة لمدة أسبوع؟ أدرك مدى سهولة أن ينتهي الأمر بمنزلك بأكمله في حقيبة يدك بطريقة ما ، لكنها ليست مثالية لنظامك العضلي الهيكلي. وفقًا لجمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية ، يجب ألا تزن الحقيبة أكثر من 10 بالمائة من وزن جسمك. يمكن أن يكون الضغط المفرط على العضلة شبه المنحرفة ، تلك التي تصعد الجزء الخلفي من الرقبة إلى الجمجمة ، مصدرًا محتملاً للصداع. لحسن الحظ بالنسبة لك ، أصبحت حقائب الظهر من المألوف الآن: إن تخفيف وزن حقيبتك على كلا الكتفين سيساعد في تقليل الضغط.

  8. مودي الأمعاء

    لا تخجل: يمكن لأي شخص أن يتعامل مع حركات الأمعاء العنيدة - أو سأقول ، قلة حركات الأمعاء. يمكن أن يكون الإمساك ناتجًا عن الإجهاد ، ويمكن أن يكون مرهقًا بحد ذاته ، وكلاهما يعود مرة أخرى إلى رقم 5 - وقد يكون سبب معاناتك من الصداع. أيضًا ، إذا كنت تميل إلى تخطي وجبات الطعام بسبب الانتفاخ أو الغثيان الذي تشعر به بسبب الإمساك ، فقد تكون مستويات السكر في الدم لديك منخفضة - مما يؤدي بحد ذاته إلى حدوث صداع. بالعودة إلى اليونان ، كانت الجدة تأخذ ملعقتين من زيت الزيتون البكر الممتاز كل صباح. لماذا ا؟ قالت إنها ساعدت في تحريك أمعائها. كانت الجدة بالتأكيد على شيء: دراسة على أكثر من 400 ساكن في بلدة صغيرة في إسبانيا وجدت أن 97.7 في المائة من أولئك الذين لديهم حركات أمعاء أكثر انتظامًا تناولوا كميات كبيرة من زيت الزيتون. كل ما أعرفه هو أنني اتبعت قيادتها منذ أن كنت فتاة صغيرة وأمعائي ودية للغاية معي.

بالنسبة للصداع الناتج عن مخلفات رأس السنة الجديدة الذي لا مفر منه ، جرب هذا نقطة الزناد ذاتية الشفاء للمساعدة في تخفيف آلام الرأس ودخولك في نوم عميق في الليلة الأولى من عام 2016!

سنة جديدة سعيدة! x

تأثير الآباء الغائبين على تنمية العلاقة بين البنات



فيكي فلاشونيس هي طبيبة عظام وخبيرة ألم ومؤلفة الجسد لا يكذب .

بدأت فيكي مسيرتها المهنية بالعمل كأخصائية في الجهاز العضلي الهيكلي في بعض العيادات الشاملة المرموقة في لندن ، بما في ذلك عيادة هيل والمركز الطبي المتكامل ، حيث عالجت الراقصين من فرقة الباليه الملكية وعروض مسرحية ويست إند الكبرى مثل كاتس وليون كينج.

أسست فيكي عيادتها الخاصة في عام 2001 ، حيث تجمع بين مجموعة متنوعة من العلاجات والأساليب الشاملة التي تشمل خطوات وممارسات فردية وملموسة للتخفيف من الآلام الجسدية والعاطفية والعقلية وإطلاقها. بفضل سمعتها في تحقيق نتائج طويلة الأمد ومستدامة ، اكتسبت Vicky متابعين متخصصين ، بما في ذلك أعضاء من العائلة المالكة البريطانية وبعض الوجوه الأكثر شهرة في العالم في مجال الأعمال والإعلام والفنون. وهي أيضًا كبير مسؤولي الصحة في Gaea.