تريسي أندرسون عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة

تريسي أندرسون عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة

محبو TA ، وقراء goop ، والموظفون على حد سواء لم ينفدوا من الأسئلة لتريسي أندرسون. أصبحت كلمة 'نظام غذائي' مصدر قلق في مجتمعنا ، لكن أندرسون لا تزال تطرح عددًا هائلاً من الأسئلة التي يطرحها نهجها في كل من اللياقة البدنية والتغذية ، وهي جادة ونظيفة. هنا ، تتناول لغزًا شائعًا في الصيف: إجازة الشاطئ التي تقترب بسرعة ، والزفاف ، وحتى لم شمل المدرسة الثانوية التي قد ترغب في الحصول على اللياقة البدنية من أجلها. في هذه المقابلة الجديدة ، تشارك نصائح حول سرعة التطور - سواء كان لديك شهر ، أو أسبوعين ، أو 48 ساعة فقط. علاوة على ذلك ، قمنا بتضمين قائمة تشغيل التمارين الصيفية الخاصة بها ، وهي السبق الصحفي حول المكان الذي يمكنك أن تجده فيه / تأخذ فصلًا دراسيًا هذا الصيف - وقمنا بتخزين متجر goop بألواح البروتين العضوي الخاصة بها - وهو هوس فوري للموظفين.

  • تريسي أندرسون عن كيفية إنقاص الوزن بسرعةتراسي أندرسون
    قضبان واضحة في نهاية المطاف goop ، 12 دولارًا

سؤال وجواب مع تريسي أندرسون

س



كيف نبدأ في إنقاص الوزن؟ هل تحصل على الكثير من العملاء الذين يحاولون ذلك الآن ، خلال موسم الشاطئ؟

إلى

نعم أفعل. أفضل طريقة لبدء إنقاص الوزن هي ممارسة الرياضة كل يوم حتى تشتهي فعلاً التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تخلص من الغلوتين وقلل من الكربوهيدرات. أنت كيف تتحرك ، كيف تأكل. من الناحية المثالية ، تريد أن تكون منتظمًا واستراتيجيًا في تصميم جسمك وإدارة وزنك طوال العام. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك / الحفاظ على وزنك في مكان صحي ومريح هذا الصيف ، فسأقول تجنب تناول كميات كبيرة حقًا وإرهاق جهازك الهضمي. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فتناول ، على سبيل المثال ، بيضة مسلوقة ، وانتظرت بضع ساعات لترى كيف تشعر ، ثم تناول شيئًا خفيفًا آخر إذا كنت لا تزال جائعًا.



س

ماذا عن الأشخاص العالقين ولا يمكنهم التزحزح عن وزن أو حجم معين على الرغم مما يفعلونه؟

إلى



قد يكون هذا صعبًا ومحبطًا حقًا ، وهو فردي جدًا. في بعض الأحيان ، تكون مسألة الصدق مع نفسك و / أو إعادة التفكير في ماذا وكيف تأكل وتتحرك. قد تحتاج إلى روتين جديد - تمارين الكارديو للرقص مفيدة في تجاوز الحدود - ولكن حتى التعديلات الصغيرة (مثل قطع حليب اللوز من قهوتك) يمكن أن تحدث فرقًا إذا كنت في حاجة إليها.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، والذين نشأت براعم التذوق العاطفي لديهم على ملفات تعريف الارتباط المعبأة ، وقطع الحلوى ، والكعك ، والرقائق - يمكن أن تكون 'رحلة التوازن' جبلًا حقيقيًا لا يبدو أنه من الممكن تسلقه. واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الأطعمة المصنعة التي تسبب الإدمان والتي لا تخدمك هي أن تكون مستعدًا دائمًا بخيار صحي.

س

هل هذه هي الطريقة التي أتيت بها لتطوير قضبان عضوية جديدة؟

إلى

حول الثلث من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة ، وتشير بعض التقديرات إلى أن 500000 شخص سيموتون هذا العام في الولايات المتحدة بسبب مرض متعلق بالسمنة. إذا أردنا المساعدة في عكس حالة الاختلال الوظيفي المتمثلة في تقليل الحركة وتناول المزيد من الطعام ، فنحن بحاجة إلى تضمين الجميع ، في كل نقطة سعر ، في كل مستوى من مستويات الطعام. يمكن أن تكون الأطعمة الجاهزة المصنعة أفضل إذا قمنا بصنع المكونات بعناية.

تتحرك معظم حياتنا بسرعة كبيرة جدًا للتأكد من أن لدينا أطعمة كاملة وطازجة متاحة دائمًا لنا - ليس لدينا جميعًا سلطات عضوية تحت تصرفنا. لقد حققت الكثير من النجاح على مر السنين في مساعدة الناس على التخلص من الوزن غير الصحي والمنهك ، وذلك جزئيًا من خلال تناول ألواح استبدال الوجبات. عندما تعلمت المزيد عن التغذية والجسم ، وتطور عملي ، وجدت أنني لا أستطيع أن أوصي بنفس المنتجات بعد الآن بسبب المكونات السامة فيها. أنا أؤمن بألواح البروتين كبديل للوجبات لفقدان الوزن وإدارة الوزن ، ولكن في حين أن الخيارات المتاحة قد تعمل للتحكم في الوزن ، إلا أنها ليست جيدة لصحتك ككل.

عندما حفرت في النهاية الخلفية لسوق ألواح البروتين ، أدركت أنه كان أسوأ مما كنت أعتقد: تسويق ذو مظهر صحي حقًا معبأ بمكونات أسوأ بالنسبة لك من قطعة حلوى فعلية. أردت بارًا يكون جيدًا للعقل والجسم ، وأجلس على هذا الرف المريح مع خيارات أخرى ميسورة التكلفة.

في الجولة الأولى من قضبان CLEAR ، حصلت على 70 في المائة من القضبان عضوية الآن ، ويسعدني أن أقدم قضبان Ultimate CLEAR عضويتان بنسبة 100 في المائة: فطيرة الكرز الرياضية (المفضلة الشخصية) وزبدة الفول السوداني وعجينة الشوكولاتة. من المفترض أن تكون مزيجًا صحيًا من البروتين والطاقة والنكهة التي ترضيك ، وتدعم إدارة الوزن أو رحلة إنقاص الوزن إذا كنت في رحلة. (أنا سعيد أيضًا لأن ابني المراهق يمكنه الاستمتاع بها قبل المباراة كوجبة خفيفة صحية توفر طاقة فعلية بدلاً من بار رياضي مليء بالسكر).

س

من الواضح أن هذا ليس مثاليًا ، ولكنه حقيقة: ما الذي تقترحه عندما يخبرك العملاء أن لديهم حدثًا كبيرًا قادمًا ، ويريدون التخلص من الوزن بسرعة؟ ما هو ممكن في شهر ، وماذا تنصح؟

إلى

إذا كان لديك وزن لتخسره ، فيمكنك بشكل فعال خسارة أربعة عشر رطلاً في أربعة أسابيع. هذا يتطلب التركيز وقوة الإرادة الجسدية والعقلية والعاطفية. ستعانين من إجهاد قصير المدى (خاصة أثناء دورتك الشهرية إذا كنتِ امرأة) - ولكن هذا قد ينتهي بك إلى كونك أقل إرهاقًا من العيش مع ضغوط الوزن الزائد. يرجى أن تضع في اعتبارك أن هذه القوائم مخصصة للأشخاص الذين يعانون من وزن غير صحي و / أو يحتاجون إلى إدارة الوزن.

زيادة الوزن من هرمون الاستروجين

حمية

لتناول الإفطار ، اختر واحدًا مما يلي:

لتناول طعام الغداء ، اختر واحدًا مما يلي:

  • سلطة: رومين مفروم ، سبانخ ، بصل أخضر ، رؤوس بروكلي نيئة (حلق الجزء العلوي) ، خيار ، بصل أصفر ، مخلل الملفوف (أنا أحب مخلل الثوم الشبت من ثقافة المزرعة ) ، خل نبيذ الأرز بالإضافة إلى حزمة واحدة من الوجبات الخفيفة عدن لوز تاماري العضوي

  • خيار السلطة الثاني: السبانخ المفروم ، البصل الأحمر ، البقدونس ، الجبن (أفعل 2 أوقية من منتصف الليل القمر مقطعة إلى قطع). لارتداء الملابس ، أوصي بول نيومان إيطالي عضوي .

  • دجاج سوتيه: يُقلى صدر دجاج بالثوم. في مقلاة منفصلة ، ضعي 1 كوب من صلصة الطماطم العضوية مع القليل من الفلفل الأحمر. يقلى ½ بصل أصفر و ½ كوسة. يقطع الدجاج ويضاف إليه الثوم.

  • الدجاج المشوي: احصل على صدر دجاج مشوي مع سلطة جانبية من خس مفروم عضوي وخس بالزبدة ، بصل أخضر مقطع وخيار ، مع أرز وخل وليمون.

  • مزيج مرق العظام: ضعي مرق العظام في وعاء ليغلي ببطء (أقوم بصنع علبتين من مرق عظام الدجاج بالليمون من المحيط الهادئ ). يقطع صدر دجاج مطبوخ ويضاف إلى المرق مع البصل الأخضر والكرفس والجزر. بمجرد طهي الخضروات ، أضيفي الكرنب المجعد المفروم لتليينه قليلاً.

  • تاكو خذ: املأ 2 تورتيلا ذرة خالية من الغلوتين بجبنة بيثميل أو جبن الموزاريلا والطماطم المفرومة والبصل والكزبرة وملح البحر

  • الأسماك: احصل على علبة تونة في الماء وأضف الخردل والكبر. تناول شرائح الخيار.

للعشاء

أي من الأسماك التالية (التي يتم صيدها في البرية) أو صدر دجاج عضوي مشوي أو مطهو على البخار:
  • البلطي

  • تراوت قوس قزح

  • سمك السالمون

  • شار القطب الشمالي

  • قاروس البحر التشيلي البري

  • سمك القد ألاسكا

  • باس البحر الأسود

  • باطن القدم

مع أي من الخضار التالية مطهوة على البخار أو سوتيه:
  • بروكوليني

  • طماطم كرزية و بصل

  • كوسة وبصل

  • بازلاء حلوة مع إكليل الجبل والبصل اللؤلؤي

  • سبانخ بالليمون والكبر

  • الكرنب الأخضر (جرب التشويح في خل نبيذ الأرز)

وجبة خفيفة

  • تهدف للحصول على نصف شريط من ألتر إيكو شوكولاتة دارك فيلفيت. [يمكنك الاطلاع على دليل goop لشوكولاتة جيدة لك هنا .] شريط كامل على ما يرام ، أيضًا. ولكن إذا كان بإمكانك الاستغناء عن لوح الشوكولاتة في بعض الأيام ، فهذا رائع.

إرشادات أخرى مقترحة

  • حاول أن تأكل كل شيء عضوي قدر الإمكان

  • اشرب الكثير من الماء

  • اختر الشاي الطازج الخالي من السعرات الحرارية (على عكس الشاي الجاهز) يمكن أن يكون له نكهة و / أو يحتوي على الكافيين ، ولكن بدون إضافات

    ما هي مدة بقاء الروح بعد الموت
  • يمكنك إضافة واحدة نون قرص إلى الماء أثناء التمرين إذا كنت تبحث عن دفعة

  • لا تأكل البيض مرتين في اليوم

  • قد تتناول كوبًا إلى كوبين من النبيذ يوميًا. إذا كنت تشرب ، فمن الأفضل تناول كوب قبل أن تمر بالجوع. بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى اشتهاء الكربوهيدرات أو السكر ، اختر أبيض بارد مقرمش. إذا كان النبيذ يمكن أن يكون عضويًا أيضًا ، فهذا رائع. سيكون للأحمر العضوي فوائد صحية أكثر من الأبيض ، لكن اللون الأبيض أفضل لكبح الرغبة الشديدة إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن.

ممارسه الرياضه

الحركة هي المفتاح الذي تريد حقًا أن تتعرق فيه لمدة ساعة واحدة كل يوم. إذا كنت في TA ، ولكنك غير قادر على القدوم إلى الاستوديو ، تحقق من خيارات التدفق . يمكنك بث فصل دراسي رئيسي كل يوم ، أو حتى القيام بنسخة المبتدئين مرتين في اليوم. الوضع المثالي هو ممارسة التمارين في غرفة بها مدافئ ومرطبات لزيادة العرق.

تحقق من نفسك

قم بوزن نفسك على نفس الميزان كل صباح حتى تتمكن من معرفة مقدار الوزن الذي تخسره. إذا كنت في خطة مدتها أربعة أسابيع ، فمن المحتمل أن تفقد وزنك قليلاً ، وتحافظ على هذا الوزن لفترة ، ثم تنخفض مرة أخرى - هذا طبيعي. بغض النظر: يجب عليك اتخاذ الخيارات التي تحتاجها بناءً على ما يخبرك به جسمك. إذا كنت بحاجة إلى يوم عطلة ، أو أن تأكل شيئًا آخر ، فافعل.

س

ماذا لو كان لديك أسبوعان أو أسبوع واحد؟

إلى

اتبع الخطة المذكورة أعلاه لمدة أسبوعين فقط ، أو أسبوع واحد. إذا لم تتناول الكربوهيدرات ، فقد يفقد الناس حوالي ثمانية أرطال في هذا الإطار الزمني.

س

48 ساعة…؟

إلى

إذا كان لديك 48 ساعة فقط ، فسأختار أقل خيارات الأكل. على سبيل المثال: الشاي مع مسحوق البروتين في وجبة الإفطار ، بيض مسلوق وسلطة صغيرة مع خل نبيذ الأرز على الغداء ، نصف لوح الشوكولاتة لتناول وجبة خفيفة ، والسمك العادي المطهو ​​على البخار / المشوي مع السبانخ أو الهليون على البخار لتناول العشاء. مع خطة الأكل هذه ، بالإضافة إلى بنية عضلية تفوح منه رائحة العرق وتمرين القلب ، يمكن أن تنخفض أربعة أرطال ، ولكن على الأرجح اثنين ، إلا إذا كنت مؤديًا بدنيًا جيدًا حقًا ولديك الحرارة والرطوبة المثالية في بيئة التمرين.

س

قائمة التشغيل الخاصة بك تجريب الصيف؟

إلى

س

هل يمكنك مشاركة القليل عن أجواء استوديو 59th Street الجديد وكيف سارت عملية الإطلاق بالنسبة لك؟

إلى

كل استوديو أقوم ببنائه ، تسنح لي الفرصة للتحسين هناك الكثير من الأشياء التي أحبها في هذا استديو جديد . أقابل كل عضو شخصيًا من أجل الغوص العميق في تاريخ أنفسهم الجسدي ، وإلى أين يرغبون في الذهاب. أحب مقابلة كل الأشخاص الذين سيأتون ويتحركون معنا كل يوم - فهم جميعًا جزء من الحل. ميزتان بارزتان: قمنا بدمج الحرارة بالأشعة تحت الحمراء والرطوبة لإنشاء نظام درجة حرارة هو أكثر عرق تمارين مقاومة للشيخوخة على الإطلاق. (أشعر أنني أستطيع أن أقول إنه بعد كل الأماكن التي أتعرق فيها - ها!) مقهى TA ، مع جميع المنتجات العضوية والبروتينات ، خاص بي لأنه يوفر للأعضاء والأشخاص الذين يتوقفون عند الفصل الدراسي مكانًا حيث يمكنهم معرفة أنهم يأكلون بطريقة تتماشى مع طريقة تحركهم.

س

ماذا أنت تعمل عليه؟

إلى

نفتتح استوديوهات جديدة في الولايات المتحدة ودوليًا في وقت لاحق من هذا العام (ترقبوا المكان!). هذا الصيف لدينا أسابيع ViTAlity في هامبتونز وتشارلستون ولندن.

لدينا بعض الإضافات الممتعة الأخرى إلى هامبتونز: مصممة اللياقة المفضلة لدي كارين شابيرو ترعى متاجر لياقة بدنية منبثقة ممتعة حقًا لمواقع هامبتونز هذا الصيف ، في إيست هامبتون و طاحونة مائية . نحن نقوم أيضًا بشراكة مع الكمثرى الذهبية لحمل عصائر مسحوق البروتين المفضلة لدي مع جميع المنتجات العضوية في هامبتونز الأربعة القهوة . لدي أيضًا كتابان سيصدران هذا العام ، وأنا متحمس جدًا بشأنهما: مجموع المراهقين و مجموع امرأة .

تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.