منتجات وكتب وتطبيقات الأبطال الخارقين لتكوين عادات جديدة

منتجات وكتب وتطبيقات الأبطال الخارقين لتكوين عادات جديدة

بالشراكة مع أصدقائنا في Avocado Green Mattress

كيف تشد وجهك؟

يمكن أن يكون تكوين عادات صحية تمرينًا على الصبر. يستغرق الأمر وقتًا للحصول على سلوك جديد صحيحًا ، ثم يتعين عليك تصحيحه أكثر من عدة مرات قبل أن يصبح تلقائيًا. إن امتلاك أدوات جذابة يمكن أن يجعل الأمور أسهل: إنه لأمر مروع ما يمكن أن يفعله المحفز الجيد - سواء كانت كلمات حكيمة أو تساهل سخيف.

لقد جمعنا بعض المنتجات والتطبيقات والكتب التي ساعدتنا في تحسين عاداتنا في أربع فئات مختلفة: النوم والتأمل وتقليل الهدر والإنتاجية.



ينام

  1. النوم الجيد ليلاً يتعلق بالعادات الثابتة: مارس بعض التمارين خلال النهار ، وتأكد من أن لديك مرتبة ووسادة مناسبة لك ، وتجنب الشاشات لبضع ساعات قبل النوم ، وقلل من تناول الكافيين والكحول ، وارفض في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة ( من بين نصائح النوم الأخرى ). بعض هذه الكلمات أسهل من التعلق بها.

    إن الدافع النهائي للنوم الصحي الجيد هو السرير الذي لا يمكنك الانتظار حتى تغمس فيه - مما يجعل كل طقوس النوم هذه تستحق العناء تمامًا. خذ هذا الذي صنعناه بالتعاون مع Avocado: إنه مخصص بالكامل بواسطتك ومصنوع حسب الطلب في لوس أنجلوس ، حيث تم تصنيعه على مدار مئات الساعات باستخدام تسعة وعشرين طبقة من المواد العضوية المعتمدة من مصادر أخلاقية. لذا ، إذا كانت أحلامك مصنوعة من الكشمير ، وصوف التراث الهندي ، والألبكة الملكية البيروفية ، والأخشاب الصلبة المستصلحة والمزروعة بشكل مستدام ، فقد يكون هذا ما يقنعك أخيرًا بترك هاتفك في الغرفة الأخرى عندما يحين وقت الراحة.



    سرير goop x Avocadoتسوية الأرواح ، لوحة لميغان جورجينسون

    كيف يبدو عالم الروح
    goop x Avocado السرير مرتبة خضراء من الأفوكادو ، من 38000 دولار تسوق الآن
  2. أفضل طريقة لمعرفة أن كل هذا يؤتي ثماره: الحصول على البيانات. يتناسب متتبع الصحة من Oura مع إصبعك ويجمع بعضًا من أكثر البيانات الحيوية اكتمالاً المتاحة خارج إعدادات المختبر. أثناء الغفوة ، تقيس Oura معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتقلب معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم والحركة الليلية ونوعية النوم وفترات النوم الخفيف والعميق ونوم الريم. ثم يقوم بتجميع هذه البيانات في درجة نوم عامة من خلال تطبيق Oura المرتبط ويقدم إرشادات مخصصة حول كيفية تعديل عاداتك من أجل راحة أفضل.

    خاتم أورا أوراخاتم أورا goop ، 299 دولارًا تسوق الآن

تأمل

  1. بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تقدم شيئًا مهمًا روحانيًا ولكنهم لا يجدون أن تصفية أذهانهم هدف معقول ، هناك نوعان من أدوات اليقظة الذهنية الأخرى التي قد تكون منطقية. الأول هو التأمل النشط ، وهو أسلوب تركز فيه انتباهك على عملية مهمة واحدة بسيطة. (قد تكون على دراية بفكرة ضرب التدفق بينما تكون في أخدود جيد مع العمل أو الهوايات. يعمل التأمل النشط بنفس الطريقة.) تعد كتب تلوين اليقظة مقدمة جيدة لأنها تتيح لك الوصول إلى السكون بطريقة ، إذا كنت غير الوسيط المذكور أعلاه ، فلن تدفعك إلى الجنون. تعتمد تلك الموجودة في The Coloring Method على تقنيات التأمل التقليدية مثل metta (اللطف المحب) وترشدك من خلال التنفس والتأكيدات الإيجابية لتأسيس الممارسة. للحصول على معاينة ، تحقق من ملف PDF القابل للتنزيل في ملف سؤال وجواب مع مؤسسي The Coloring Method .



    طريقة التلوين اليومية المباركة الذاتيةالبركات الذاتية اليومية goop ، $ 16 تسوق الآن
  2. تنبع معظم ممارسات اليقظة المعاصرة من تقاليد الزن البوذية. وهناك ما هو أكثر من التأمل في Zen. الكتاب لا تقلق من الأشياء الصغيرة ... وكلها أشياء صغيرة هو أساس جيد. إنه يوفر مائة طريقة لإعادة صياغة الضغوط الصغيرة في حياتك والتعامل مع أفكارك وعلاقاتك وعبء العمل بمزيد من اليقظة. اختر دروسك واخترها وقم بتغطية بضع صفحات فقط في كل مرة إذا كنت ترغب في ذلك. ربما يتحدث إليك الفصل 'سلة In-Basket' الخاصة بك عندما تموت 'حقًا: يحتاج معظمنا إلى التذكير بأنه إذا قمنا بتأجيل الأشياء الجيدة (وقت العائلة ، ووقت التوقف ، ووقتي) حتى تم الانتهاء من كل شيء ، قد لا نصل إلى الأشياء الجيدة. وعندما تجد نفسك تعود إلى الفصول التي تحتاجها أكثر من غيرها ، قد تلاحظ أنك تتحسن في شيء اليقظة هذا.

    ريتشارد كارلسون لا تتعرق على الأشياء الصغيرةلا تقلق من الأشياء الصغيرة مكتبة ، 17 دولارًا ، تسوق الآن

الحد من النفايات

  1. لا يمكننا التحدث عن العادات الصحية دون التفكير في العادات الصحية لكوكبنا. تحدث بعض أهم عادات الاستدامة في المنزل في المطبخ. أولاً: التخلص من المواد البلاستيكية ذات الاستخدام الواحد والسلع الورقية التي تستخدم لمرة واحدة. يبدأ هذا بالحصول على البدائل الصحيحة في متناول اليد. جرب أغلفة الطعام القابلة لإعادة الاستخدام بدلاً من الأغطية البلاستيكية ، والتي لا يمكن عادةً إعادة تدويرها خارج المرافق المتخصصة. تأتي تلك الموجودة في Snacksheets بأحجام مختلفة وتستخدم راتنجات نباتية وشمع بدلاً من شمع العسل ، لذا فهي نباتية أيضًا. ثم قم بتخزينها أكياس شطيرة سيليكون في كل حجم لذلك لن تحتاج إلى الوصول إلى ziplock مرة أخرى. إنها مثالية لوجبات الغداء المرزومة ، ويمكن استخدامها في إعداد الوجبات الخفيفة ، ويمكنك وضعها في غسالة الأطباق عندما تحتاج إلى ذلك. تسجيلات أخرى: مناديل ورقية من القطن العضوي و قش معدني من الذهب الوردي الجميل .

    وجبات خفيفة قابلة لإعادة الاستخدام لفائف الطعام النباتيأغذية نباتية قابلة لإعادة الاستخدام goop ، $ 18 تسوق الآن مجموعة أكياس شطيرة قابلة لإعادة الاستخدام Stasherمجموعة أكياس شطيرة قابلة لإعادة الاستخدام goop ، $ 24 تسوق الآن
  2. ثانيًا ، لنتحدث عن التسميد. تتحول فضلات الطعام التي يتم تحويلها إلى سماد إلى دبال غني بالمغذيات يغذي التربة ويساعد على التقاط الكربون الموجود في الغلاف الجوي. تلك التي ترميها في القمامة ينتهي بها الأمر في مكب النفايات ، حيث تساهم في انبعاثات غاز الميثان. وتؤثر صحة غلافنا الجوي بشكل مباشر على صحتنا: فقد ثبت أن تغير المناخ يؤثر على صحتنا الشخصية وصحة مجتمعاتنا المحلية - من الأحداث الجوية القاسية إلى الإصابة بأمراض معدية جديدة. إذا كنت مترددًا في التسميد في المنزل لأنك تخشى رائحة قشر الموز هذا في غضون ثلاثة أيام ، فإليك بعض الأخبار السارة: لقد صنع Vitamix أداة تسميد على سطح العمل تسمى Foodcycler FC-50 تعمل على تهوية وتفكيك جهازك. فضلات الطعام ، وتحويلها إلى سماد طبيعي بلمسة زر واحدة. نظام تنقية الكربون يزيل الروائح ، والجهاز نفسه هادئ للغاية. بعد بضع ساعات ، يصبح سمادك جاهزًا للنشر عبر حديقتك أو إزالة النباتات المنزلية الخاصة بك ، ويمكنك وضع الدلو الداخلي في غسالة الأطباق. إنه يجعل العادة الجيدة أمرًا يسيرًا حقًا - والسهل يعني أنك ستلتزم بها.

    لون شعر غير سام لمرضى السرطان
    فيتاميكس فودسيكلر FC-50Foodcycler FC-50 goop ، 400 دولار تسوق الآن

الأداء والإنتاجية

  1. يجد معظمنا أننا أكثر إنتاجية عندما لا يبدو يوم العمل وكأنه سباق ماراثون. وأحيانًا يكون كل ما يتطلبه الأمر لجعل الأمور أكثر قابلية للإدارة هو المؤقت. تقنية بومودورو هي طريقة لتقسيم عملك إلى أجزاء بفواصل مدمجة. لكل فترة عمل مدتها خمس وعشرون دقيقة ، تضع كل شيء جانبًا وتركز على كل ما تفعله. عندما يرن العداد ، تحصل على خمس دقائق من الراحة للسماح للكلب بالخروج ، والتمدد ، وتناول وجبة خفيفة ، وإعادة إرسال الرسائل النصية إلى أصدقائك. ثم تعود إلى دورتك التالية التي تستغرق 25 دقيقة ، وخمس إيقاف. كل أربع دورات ، تحصل على استراحة أطول مدتها خمس عشرة دقيقة. (نود تمديد الاستراحة في منتصف اليوم لتناول طعام الغداء والمشي.) إذا كان كل هذا يبدو كثيرًا لتتبعه ، فهناك امتداد لمتصفح الإنترنت يسمى Marinara سيحدد لك التوقيت حتى تتمكن من ليس لديك شيء واحد لتفكر فيه - ويتيح لك تخصيص طول دوراتك لجعلها مناسبة لجدولك الزمني.

    مارينارا مارينارا الموقتمارينارا الموقت مارينارا ، تسوق مجاني الآن
  2. ربما تكون أفضل طريقة لتحسين العادات الجيدة هي الاعتياد على التفكير فيها. هذا هو المكان الذي تلعب فيه هذه المجلة: كل يوم ، تدون ملاحظات حول شعورك تجاه أداء عادتك ، وما الذي تود أن تتذكره حول ما سار بشكل جيد وما قد لا يكون ، وما يمكنك القيام به غدًا لتقريبك لهدفك. هناك مساحة لملاحظات الامتنان اليومية أيضًا — بعض وجهات النظر المطلوبة في الأيام التي لم تسير كما هو مخطط لها.

    مجلة العادة اليومية للمجلات دائمة الخضرةمجلة العادة goop ، $ 26 تسوق الآن

نأمل أن تستمتع بالمنتجات الموصى بها هنا. هدفنا هو اقتراح الأشياء التي نحبها ونعتقد أنك قد تحبها أيضًا. نحب أيضًا الشفافية ، لذلك ، الإفصاح الكامل: قد نجمع حصة من المبيعات أو أي تعويض آخر إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الخارجية في هذه الصفحة.