تم إنفاقه: كيف تشعر بأنك أقل إرهاقًا

تم إنفاقه: كيف تشعر بأنك أقل إرهاقًا

ذهبت لرؤية الدكتور فرانك ليبمان قبل بضعة أشهر عندما كنت في مدينة نيويورك. كنت مرهقًا جدًا ولم يكن جهازي المناعي يتعافى. في ذلك الوقت ، من بين بعض العلاجات الرائعة الأخرى ، أعطاني الدكتور ليبمان نسخة من كتابه ، أنفق . في ذلك الوقت ، ضرب السطر الأول من الكتاب وترًا عميقًا: 'عندما يرن المنبه ، تأوه إميلي وتضغط على زر الغفوة. مستلقية هناك خائفة من الحلقة الثانية ، تشعر بأنها ميتة على قدميها قبل أن تكون عليها حتى '.

واقي من الشمس بدون أوكسي بنزون ​​وأفوبينزون

الكتاب هو نظرة مثيرة للاهتمام حول سبب إرهاق الكثير منا و ... قضاء وقت طويل. وما يمكننا فعله لتصحيحه. طلبت من الدكتور ليبمان أن يلخص أفكاره من كتابه وأشارك إجاباته معك لأنها ساعدتني كثيرًا.



الحب ، GP


س

ماذا تعني كلمة 'صرفت'؟



إلى

'استهلك' هي الكلمة التي أستخدمها لوصف الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق والإرهاق والشعور بأنهم أكبر سنا من سنواتهم. هل يبدو هذا السيناريو مألوفا؟ تستيقظ في الصباح مترنحًا وتحتاج إلى قهوة أو أي شيء سكري لتذهب. ثم تحتاج إلى المزيد من نفس الشيء في وقت لاحق من اليوم للاستمرار. يشعر دماغك بالضباب ، فأنت لا تنام جيدًا ، لأن آلام جسمك في جميع أنحاء البرد لا تزول أبدًا ، كما أن الدافع الجنسي لديك ينخفض. أنت تعمل فارغًا ، وتم استغلال حساب الطاقة لديك ، وأنت مرهق جسديًا وعقليًا وعاطفيًا ... أنفق . ومن المثير للاهتمام أن معظم الناس يعتقدون أنه من الطبيعي أن يشعروا بهذا الشعور.


س



كيف انتهى الأمر بهذه الطريقة؟

إلى

عاش أجدادنا في وئام مع فصول النهار والليل. نتيجة لذلك ، أصبحت دورات الطبيعة وإيقاعاتها مطبوعة في جيناتها. ما زلنا نشارك هذا الحمض النووي مع أسلافنا القدماء ، لكننا نعيش بوتيرة وإيقاع مختلفين جذريًا.

مع صعود التكنولوجيا في الأربعين أو الخمسين عامًا الماضية ، بدأنا نعيش أكثر فأكثر خارج التزامن مع هذه الإيقاعات الأساسية ونعطي أجسادنا باستمرار إشارات خاطئة. على سبيل المثال ، نقضي الكثير من الوقت في الداخل ولدينا الكثير من الضوء الاصطناعي في الليل ، فنحن عادةً ما نكون مستقرين أو نفرط في ممارسة الرياضة ونادرًا ما نختبر إيقاعات الطبيعة.

يمتلك جسمك أكثر من 100 إيقاع يومي ، وهي عبارة عن دورات مدتها 24 ساعة تؤثر على العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك مستويات الهرمونات ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم وحتى حد الألم. يتم الحفاظ على هذه الإيقاعات من خلال ساعات الجسم الداخلية ، والتي يتم التحكم فيها من خلال 'ساعة رئيسية' في دماغنا تسمى النواة فوق التصالبية. تستخدم ساعات أجسامنا إشارات مثل الضوء والظلام لمعرفة متى يجب إفراز هرمونات ونواقل عصبية معينة تخبرنا متى نستيقظ ونكون نشيطين أو نتراجع ونخلد إلى النوم. وهكذا ، عندما نكون خارج المزامنة ، يصبح إنتاج الهرمونات ووظائف الجسم غير متوازنة. لكن الخبر السار هو أن ساعاتنا الجينية يمكنها إعادة ضبط نفسها. البرنامج في كتابي ، أنفق ، هو دليل يومي يتيح لجسمك استعادة إيقاعاته الطبيعية. والنتيجة هي الشعور بالحيوية والحيوية مرة أخرى.


س

كيف توصلت إلى هذه النظرية؟

إلى

قائمة البقالة التحدي ختم الغذاء

عندما بدأت في رؤية الكثير من المرضى الذين كانوا مرهقين ، مع انعدام الطاقة وانخفاض جهاز المناعة ، من الواضح أنني بدأت أفكر في سبب حدوث ذلك. وأدركت أن المرة الوحيدة التي لم أر فيها مرضى يعانون من هذه الأعراض كانت عندما كنت أعمل منذ 28 عامًا في كوانديبيلي ، وهي منطقة ريفية في جنوب إفريقيا. كنت أرى أمراضًا من أعراض الفقر وسوء التغذية ، ولكن ليس نفس أنواع المشكلات التي أراها اليوم في مدينة نيويورك أو عندما كنت أعمل في المناطق الحضرية في جنوب إفريقيا ، حيث من المرجح أن يأتي المرضى للشكوى من التعب والأرق والاكتئاب ، أو الأوجاع والآلام المختلفة. لم تكن هناك كهرباء أو تدفئة داخلية أو تبريد في كوانديبيلي. ذهبوا إلى الفراش عندما حل الظلام ، وقاموا مع الشمس ، وأكلوا أي طعام متاح في الموسم. لقد عاشوا وفقًا لدورات وإيقاعات الطبيعة. من الذهاب إلى حدائق الألعاب أثناء نشأتي في جنوب إفريقيا ، علمت أن الحيوانات التي تعيش في البرية لا تصاب بأمراض مزمنة ، في حين أن الحيوانات المحبوسة في أقفاص تصاب بها. لقد تعلمت أيضًا في الطب الصيني أننا نحن البشر عوالم مصغرة من الطبيعة ، وكون أصغر في حد ذاته. من هناك ، بدأت في التعرف على العلم الجديد لعلم المورثات الغذائية ، وهو علم الأكل لجيناتنا. وتقول إنه كلما تمت إزالة المزيد من الأطعمة من الطبيعة ، كلما زادت مشاكل جيناتنا معها وزادت احتمالية إصابتنا بأمراض مزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.

لذا ، ثم ذهبت 'آه!' ... كل ذلك منطقي. كانت الموسيقى هي الطريقة التي جربت بها الإيقاع لأول مرة ، لكنني أدركت أن إيقاعات الطبيعة موجودة في كل مكان ، بما في ذلك في جيناتنا - فنحن نعيش بعيدًا عنها تمامًا بأنماط حياتنا الحديثة. جمعت تجربتي الشخصية مع البحث العلمي في علم الأحياء الزمني (دراسة إيقاعات الساعة البيولوجية وساعات الجسم الداخلية) للتوصل إلى نظريتي حول سبب 'إنفاق' الناس. ثم اضطررت إلى تطبيق هذه النظرية لأنني لم أستطع إخبار مرضاي بالعيش في كوخ بدون كهرباء. كما هو الحال مع كل شيء ، بدأت في إجراء التجارب على نفسي أولاً ، ثم على المرضى ، وعلى مدار سنوات من رؤية ما ساعدني ، قمت بتطوير برنامج Spent.


س

ما هي بعض الأشياء العملية التي يمكننا القيام بها لاستعادة الإيقاع؟

إلى

  1. تناول الطعام وفقًا لإيقاعات جسمك. نظرًا لأن الأيض يصل إلى ذروته في الظهيرة تقريبًا ، فمن الأفضل لجسمك تناول وجبة فطور وغداء أكبر وعشاء أصغر. تناول الدهون والبروتينات الجيدة في وجبة الإفطار لأن هذا هو ما يحتاجه جسمك للوقود خلال النهار. العصائر هي طريقة رائعة لإدخال كلاهما في نظامك الغذائي. إن وجبة الإفطار النموذجية المحملة بالسكر والكربوهيدرات من الخبز أو الكعك أو الخبز المحمص أو الحبوب السكرية هي فقط أسوأ الأشياء التي يمكنك تناولها ، لذا تجنبها بأي ثمن.

  2. احصل على 'غروب إلكتروني'. في حوالي الساعة 10 مساءً ، أوقف تشغيل الكمبيوتر ، واشحن زنزانتك في الغرفة الأخرى ، وأوقف تشغيل التلفزيون. قم بمسح غرفة نومك بحثًا عن الأضواء الوامضة أو المتوهجة - المنبه ، ومؤشر الشحن على هاتفك الخلوي ، وساعة DVD والمؤقت ، وما إلى ذلك. كل القليل من الضوء يمكن أن يوقف مستويات الميلاتونين لديك من الارتفاع ، والتي تحتاجها للحث على النوم والوصول إلى النوم التصالحي العميق الذي يتطلبه جسمك. إذا لم تتمكن من تعتيم غرفتك ، ارتدِ قناعًا للنوم. ستساعد فترة الظلام هذه على إعادة ضبط إيقاعك الطبيعي.

  3. تمهل مع الموسيقى الهادئة. تعد الموسيقى من أفضل الطرق لإعادة تدريب جسدك على الاسترخاء. سوف تتسارع إيقاعاتنا الداخلية أو تبطئ لتتناسب مع الإيقاع الخارجي الأقوى من حولنا. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أنه عندما تكون على الشاطئ ، فإن إيقاعاتك تتباطأ أو عندما تكون في مدينة مزدحمة ، فإنها تتسارع. وهذا ما يسمى بالانسجام. نحن ننجذب طوال الوقت إلى محيطنا والإيقاعات من حولنا. الموسيقى هي طريقة رائعة لمساعدة إيقاعاتك على الجاذبية. تؤدي الموسيقى الهادئة إلى إبطاء معدل ضربات القلب والتنفس وتخلق شعورًا بالراحة.

  4. ادعُ إلى الاسترخاء مع اليوجا التصالحية. اليوغا التصالحية هي الحل الأمثل لحالة الإجهاد المفرط التي نمر بها جميعًا. نظرًا لأنك مدعوم في الوضعيات ، يحصل المرء على التأثيرات العميقة لليوجا دون الحاجة إلى بذل أي طاقة. تعد اليوجا التصالحية واحدة من أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها إنعاشًا جسديًا عندما تشعر بالإرهاق والإرهاق والضغط النفسي. أنفق . هذه الأوضاع جيدة بشكل خاص لتهدئتك في الليل قبل النوم.

    ( ملاحظة من GP: وضعية اليوجا التصالحية المفضلة لدي عندما أشعر بالإرهاق الشديد هي كما يلي: استلق على ظهرك مع وضع ساقيك عموديًا على الحائط بحيث يكون جسمك بزاوية 90 درجة. ضع ذراعيك على جانبك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى ، وأغمض عينيك وتنفس لمدة 10 دقائق.)

  5. حرر الشد بكرات التنس. قم بشراء كرتين من كرة التنس ، حيث يمكن استخدامهما للقيام بالتدليك الذاتي ، خاصة على الكتفين أو الظهر أو القدمين. إن إطلاق العضلات المشدودة سيحرر الطاقة المسدودة ولن يقلل الألم فحسب ، بل ينشطك أيضًا.

    (ملاحظة: للحصول على أقصى استرخاء للرقبة والكتف ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ، وثني الركبتين والقدمين متباعدتين. ضع كرتين من التنس في الجزء العلوي من لوحي الكتف ، جنبًا إلى جنب ، في المنطقة التي تحبها احصل على تدليك. أنزل رأسك وكتفيك ببطء. ضع وسادة خلف رأسك إذا كانت رقبتك غير مريحة. ارفع ذراعيك إلى السقف ، ثم حركهما ببطء نحو ركبتيك ثم باتجاه الحائط خلفك. كرر هذا 10 مرات. )

    طرق إنهاء العلاقة
  6. أضف مادة أدابتوجين في الصباح. استخدم الطب الصيني والأيورفيدا التركيبات العشبية Adaptogenic لعدة قرون. تعمل كمقويات منشط للمساعدة في تنشيط الأشخاص الضعفاء أو المسنين. تزيد هذه الأعشاب من قدرة الجسم على التكيف مع ضغوط الحياة. في الآونة الأخيرة ، كان هناك الكثير من الأبحاث التي تؤكد آثارها الإيجابية. محولاتي المفضلة هي Panax ginseng و Ashwagandha و rhodiola. لأنها تقاوم الإجهاد وتقاوم الشيخوخة ، فهي الترياق المثالي لها أنفق . (ملاحظة: يرجى استشارة طبيبك قبل تناول أي أعشاب أو مكملات).

  7. تدرب على أوبونتو. 'أوبونتو' مصطلح أفريقي يعني أن ما يجعلنا بشرًا هو الإنسانية التي نظهرها لبعضنا البعض. إنها نظرة للعالم ترى الإنسانية على أنها شبكة من الأسرة وليس مجموعة من الأفراد. عندما تتصل بهذه الطريقة ، تشعر بالتواصل والنشاط ولديك إحساس بالوفرة.

هذه النصائح هي مجرد سبعة من أكثر من 50 في الكتاب. يسهل دمجها جميعًا في نمط حياتك المزدحم ، والأهم من ذلك أنها يمكن أن تحدث فرقًا عميقًا.

حب واحد ، فرانك ليبمان ، دكتوراه في الطب

لمزيد من المعلومات ، بما في ذلك وصفات العصائر وأوضاع اليوغا التصالحية ، احصل على نسخة من تم إنفاقه: إنهاء الإرهاق والشعور بالراحة مرة أخرى وزيارة موقع الويب المصاحب ، www.Spentmd.com .