إعادة التعيين مع خطة الوجبات النباتية لمدة 3 أيام

إعادة التعيين مع خطة الوجبات النباتية لمدة 3 أيام

يتصدر العديد من قوائم الدقة - تناول كميات أقل من اللحوم والمزيد من النباتات شيء جيد للمناخ والكوكب . في منطقتنا التخلص من السموم لمدة خمسة أيام سنويًا ، نقوم بتضمين مقايضات نباتية حتى تتمكن من التخلص من السموم الخالية من اللحوم إذا كان هذا هو ما تبحث عنه. لكننا أردنا أيضًا تقديم خطة وجبات أسهل في حال بدا ذلك مخيفًا بعض الشيء. هذا هو إعادة الضبط على أساس النبات لمدة ثلاثة أيام: إنه مليء بالوصفات اللذيذة والنظيفة (والوصفات بدون وصفات) التي يسهل تحضيرها وتأخذها معك أينما ذهبت.

وجبة افطار
أطباق عصير سوبرفوود

أوعية العصائر: ما زلنا نحبها. من السهل رميها معًا في الصباح وتكون بمثابة لوحة قماشية فارغة لطبقة طعام رائعة. للحصول على قاعدة كلاسيكية ، استخدم هذه وصفة وعاء العصير وجرب أفكارنا الثلاثة المختلفة التي تتصدر القائمة أدناه. لديهم جميعًا مزيجًا جيدًا من البروتين والألياف والدهون الصحية التي تجعلنا نستمر حتى الغداء.

أول مزيج يحتل المرتبة الأولى: سبيرولينا ، وهو مصدر نباتي للبروتين ، مذاقه مثل الطحالب ، ولكن بطريقة ما يمكن للزنجبيل إخفاءه تمامًا. رصيد إضافي إذا أضفت بعض جوز الهند المحمص للقوام ولأنه جيد جدًا مع الزنجبيل. الخيار الثاني - بذور القنب وبذور الرمان - مقرمش بشكل مبهج. والجوز في المجموعة النهائية يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع.



  1. واحد

  2. 1 ملعقة كبيرة سبيرولينا

  3. 2 ملاعق صغيرة

    الزنجبيل المبشور الطازج



  1. 2

  2. 3 ملاعق كبيرة بذور قنب

    دليل هدايا العيد للرجال
  3. كوب بذور رمان

  1. 3

  2. ¼ كوب توت أزرق



  3. ¼ كوب جوز

غداء
السلطات الجاهزة

أفضل طريقة للحفاظ على متعة لعبة السلطة الخاصة بك هي تغيير طريقة تحضير بعض الخضار النجمية. في هذا الثلاثي من الوصفات بدون وصفة ، لدينا سلطة واحدة تحتوي على الخضار النيئة والمقرمشة والمقطعة. آخر يعتمد على الخضار المخلل والمتبل. والأخير يستخدم الخضار المحمصة. يحتوي كل منها على بقوليات مختلفة تملأك وأخضر مورق جميل لإكمال الحفلة. للإبقاء على الأمر سهلاً ، اصنع ضمادة واحدة — وضعية الليمون ديجون التي هي LBD من الخل. يتماشى مع كل شيء.

  1. واحد

  2. الاسكواش المحمص

  3. قرنبيط محمص

  4. ببيتاس محمص

  5. جرجير

  6. عدس

  1. 2

  2. قلوب الخرشوف

  3. زيتون كالاماتا

  4. فلفل أحمر محمص

  5. راديكيو

  6. حمص

  1. 3

  2. تمزيقه Jicama

  3. جزر مبشور

  4. أفوكادو

  5. كرنب

  6. فاصوليه سوداء

وجبة عشاء
أطباق كبيرة النكهة

هناك بعض بدائل اللحوم المقنعة حقًا ، ولكن من أجل إعادة الضبط هذه ، أردنا التركيز على الأطعمة الكاملة لإنشاء وجبات عشاء نباتية فائقة القلبية. تعتمد هذه الوصفات على دقيق الحمص ، والتمبيه ، والجوز ، والفطر ، والجاك فروت لتوفير الثقل وكونها وسيلة لبعض النكهات الكبيرة.

  1. واحد

    سوكا مع باربيكيو تمبه

  2. تمبيه

  3. طحين الحمص

  4. أفوكادو

  5. كزبرة

  6. بصل أحمر

  7. صلصة شواء

  8. احصل على وصفة
  1. 2

    الجوز والفطر بولونيا

  2. عين الجمل

  3. الفطر

  4. أرز بني معكرونة

  5. مارينارا

  6. ثوم

    أين يمكنني الحصول على ثقب الأذن
  7. رقائق الفلفل الحار

  8. احصل على وصفة
  1. 3

    تاكو جاك فروت كوري

  2. تورتيلا خالية من الحبوب

  3. جاك فروت

  4. أحماض جوز الهند

  5. رقائق الفلفل الحار

  6. الكرنب

  7. الكيمتشي

  8. احصل على وصفة