نضوب ما بعد الولادة - حتى بعد 10 سنوات

نضوب ما بعد الولادة - حتى بعد 10 سنوات
الدكتور. Serrallach

ضع في اعتبارك هذا: إذا كان لديك طفل خلال العقد الماضي ، فربما لا تزال تعاني من بعض العواقب - الخمول واضطرابات الذاكرة وضعف مستويات الطاقة ، من بين أعراض أخرى. وبحسب الدكتور. أوسكار سيرالاتش ، ممارس أسرة موثوق به من goop (على طول الطريق من المناطق الريفية في أستراليا) ، ليس هذا فقط لأن كونك أبًا أمرًا صعبًا - جسديًا ، فإن عملية إنماء طفل لها تأثير كبير.

كما يوضح Serrallach: تمرر المشيمة العديد من العناصر الغذائية إلى الطفل الذي ينمو أثناء الحمل ، حيث تستغل مخزون الأم من 'الحديد والزنك وفيتامين B12 وفيتامين B9 واليود والسيلينيوم - جنبًا إلى جنب مع دهون أوميجا 3 مثل DHA وأحماض أمينية معينة من البروتينات . ' تبين أن دماغ الأم يتقلص أثناء الحمل لأنه يدعم نمو الطفل ويعاد تصميمه اجتماعيًا للأبوة. قضى سيرالاتش معظم حياته المهنية في مشاهدة آثار الحمل ، والذي يسميه استنزاف ما بعد الولادة ، وهو يراقب بشكل مباشر بينما تفشل النساء - هرمونيًا وتغذويًا وعاطفيًا - في الوقوف على أقدامهن بعد ولادة الطفل. انتبهت سيرالاخ إلى الأمر عندما التقى بمريضة تدعى سوزان ، وهي أم لخمسة أطفال ، كانت هزيلة ومنهكة لدرجة أنها 'كانت تركض فارغة بشكل واضح'. بعد زيارة مكثفة حيث أجرى فحوصات الدم ، واقترح المشورة الغذائية والعاطفية ، نظرت إلى الساعة وانسحب. ولم يرها مرة أخرى: حتى ظهرت في غرفة الطوارئ مصابة بالتهاب رئوي ، تطورت لدرجة أنها احتاجت إلى مضادات حيوية عن طريق الوريد. أمضت أقل من يوم قبل أن تتحقق من أوامرها. علقت تلك الصورة معه - لامرأة تمزق محصولًا وريديًا لتسرع إلى عائلتها - وتمثيلها للأم التي تبسط كل احتياجاتها الخاصة لخدمة أطفالها.

يشرح سيرالاخ أن جزءًا من عملية الحمل وما بعد الولادة هو إعادة البرمجة: 'إنها تدعم إنشاء' رادار الأطفال '، حيث تصبح الأمهات على وعي بديهي باحتياجات أطفالهن ، إذا كانوا يعانون من البرد أو الجوع ، أو إذا بكوا في الليل.' تصبح هذه اليقظة المفرطة خطيرة على الأم عندما لا يتم دعمها بدورها. عندما أنجبت زوجته طفلهما الثالث ، لاحظ أنها أيضًا قد دمرت تمامًا ، وغير قادرة على العودة إلى 'الشعور بنفسها'. تبدو مألوفة؟ كل الامهات في مادة لزجة اعتقدت أننا حصلنا عليها. ويشرح قائلاً: 'هناك الكثير من الدعم قبل الولادة ، ولكن بمجرد ولادة الطفل ، يتجه التركيز كله إلى الطفل. هناك القليل من التركيز على الأم. الأم تختفي في ظلال دورها '. كما هو الحال في كل الأشياء ، المعرفة هي القوة: أدناه ، يوضح الدكتور سيرالاش ما عليك فعله بالضبط لزعزعة ضباب الدماغ ، واستعادة طاقتك ، والوقوف على قدميك مرة أخرى.



سؤال وجواب مع دكتور أوسكار سيرالاتش

س

هل يمكنك أن تأخذنا إلى ما يحدث للأم من الناحية الفيزيولوجية والعاطفية مع نمو الطفل؟



إلى

تصميم الطبيعة هو أن الجنين النامي سيأخذ كل ما يحتاجه من أمه. الوسيط لضمان حدوث ذلك بأمان هو المشيمة. المشيمة البشرية مثيرة للاهتمام - إلى أي مدى تصل النتوءات الشبيهة بالإصبع للمشيمة إلى بطانة الرحم ، مما يخلق مساحة سطحية ضخمة. والسبب في ذلك يكمن في دماغ الجنين واحتياجاته الهائلة من الطاقة والدهون (في شكل أحماض دهنية معينة مثل DHA).

تخدم المشيمة سيدين: الطفل النامي والأم. خلال فترة الحمل ، توفر الأم معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل الذي ينمو ، ولهذا السبب تنخفض نسبة الحديد والزنك وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 9 واليود والسيلينيوم لدى العديد من الأمهات. لديهم أيضًا احتياطيات أقل بكثير من دهون أوميغا 3 المهمة مثل DHA وأحماض أمينية معينة من البروتينات. تضبط المشيمة أيضًا الأم والطفل ، والطفل مع الأم. هذا ليس من قبيل الصدفة. تتطور المشيمة في نفس الوقت الذي تتطور فيه منطقة ما تحت المهاد الجنينية (غدة منتجة للهرمونات في دماغ الطفل) ، وتبدو الهرمونات التي تنتجها المشيمة مشابهة جدًا لهرمونات الوطاء - وليس من قبيل الصدفة مرة أخرى. مثال جميل على هذه التعليقات يحدث أثناء الولادة. ما يسبب آلام المخاض (تقلصات الرحم) هو الأوكسيتوسين ، المعروف أيضًا باسم 'هرمون الحب'. بينما يدفع الطفل باتجاه قناة الولادة ، فإن هذا يشير إلى منطقة ما تحت المهاد الأم لإنتاج الأوكسيتوسين ، مما يسبب المزيد من الانقباضات. يبدو الأمر كما لو أن الطفل يساعد الأم في ولادتها. بمجرد ولادة الطفل ، هناك كميات هائلة من الأوكسيتوسين في كل من الأم والطفل ، مما يخلق حرفياً مهرجان الحب هذا الذي يسمونه 'فقاعة الطفل'. هذا يحتاج إلى التشجيع والاحترام ، ومقدمي الرعاية والآباء بحاجة إلى أن يدركوا أهمية هذا الوقت بعد الولادة ، عندما يتم تأسيس الرابطة بين الأم والطفل. ثم تحافظ الرضاعة الطبيعية على قوة هذه الرابطة. هذا هو تصميم الطبيعة ، لذا كلما ابتعدنا عن هذا الأمر فيما يتعلق بالتدخلات مثل الجراحة القيصرية ، واختيار عدم الرضاعة الطبيعية ، كلما توقعنا تدفقًا 'شبيهًا بالتسلسل' من 'الحلول الوسط' في فترة ما بعد الولادة وما بعدها للأم والطفل.



جزء من وظيفة المشيمة هو إعادة برمجة الأم. يبدو الأمر كما لو أنها تحصل على 'ترقية برمجية' ، مع تقوية بعض أجزاء الدماغ وتقليل أجزاء أخرى من الدماغ. قد ينخفض ​​حجم المادة الرمادية للمرأة الحامل أثناء الحمل ، ولكن لا يتعلق الأمر بصغر حجم الدماغ ، بل يتم تعديله اجتماعيًا ليصبح أماً. لا يتم مناقشة هذا أو احترامه بشكل كافٍ في مجتمعنا ، وأشعر أن الأمهات بحاجة إلى الكثير من الدعم والتقدير لهذه المرحلة الجديدة من الحياة. جزء من هذه الترقية هو الحصول على 'رادار الأطفال' ، حيث تدرك الأمهات بشكل حدسي احتياجات أطفالهن ، إذا كانوا يعانون من البرد أو الجوع ، أو إذا كانوا يبكون في الليل. من الواضح أن هذه اليقظة المفرطة أمر حيوي لبقاء الطفل على قيد الحياة ، ولكن إذا كنت تعيش في مجتمع غير داعم ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم ، والشك الذاتي ، وعدم الأمان ، والشعور بعدم الجدارة. من الأمثلة المتطرفة على كيفية عمل ذلك على حساب الأم هي الأم التي 'خرجت' من المستشفى مصابة بالتهاب رئوي لأنها كانت بحاجة إلى العودة إلى أطفالها - دون أي دعم خارجي ، أخبرها برنامجها المطور برعاية أطفالها حتى لو كان ذلك يعني التضحية بصحتها.

س

لقد تعرفت على متلازمة لدى الأمهات ، والتي تسميها نضوب ما بعد الولادة - ما هي بالضبط؟

إلى

إنها ظاهرة شائعة تتمثل في الإرهاق والإرهاق ، مصحوبًا بإحساس 'دماغ الطفل'. Baby Brain هو مصطلح يشمل أعراض ضعف التركيز وضعف الذاكرة والقدرة العاطفية. القدرة العاطفية هي المكان الذي تتغير فيه مشاعر المرء صعودًا وهبوطًا بسهولة أكبر بكثير مما كانت عليه في الماضي ، على سبيل المثال 'بكاء من دون سبب.' غالبًا ما يكون هناك شعور بالعزلة والضعف وعدم الشعور 'بالرضا الكافي'. إنها تختبرها العديد من الأمهات ، وهي نتيجة مفهومة ويمكن التنبؤ بها في بعض الأحيان مرتبطة بالمهمة الصعبة للغاية المتمثلة في أن تكوني أماً من منظور الإنجاب وتربية الأطفال.

إلى جانب هذه الميزات ، حددت 'بصمة' كيميائية حيوية مرتبطة بشكل نموذجي والتي هي جزئيًا سبب وجزئيًا نتيجة استنفاد ما بعد الولادة.

س

كم عدد النساء تعتقد أنه يؤثر؟ وإلى متى؟

إلى

أظن أن ما يصل إلى 50 في المائة من الأمهات سيكون لديهن درجة ما من نضوب ما بعد الولادة - ربما أكثر ، ولكن بسبب تركيز عيادتنا سيكون لدي وجهة نظر مائلة. لا أميل إلى أن يكون لدي أمهات يطلبن مساعدتي ويشعرن 'بالإعجاب'.

أشعر أن نضوب ما بعد الولادة يمكن أن يؤثر على الأمهات منذ الولادة حتى بلوغ الطفل سبع سنوات (ربما أطول). هناك الكثير من التداخل بين نضوب ما بعد الولادة والاكتئاب من حيث الأعراض والنتائج البيوكيميائية. بالنسبة لبعض النساء اكتئاب ما بعد الولادة يحدث في نهاية شديدة من نضوب ما بعد الولادة.

في أستراليا ، تبلغ ذروة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة أربع سنوات بعد ولادة الطفل ، وليس في الأشهر الستة الأولى التي كان يُعتقد سابقًا أنها وقت أعلى معدلات الإصابة بالاكتئاب. هذا يدل على أن اكتئاب ما بعد الولادة هو تراكم لعوامل من الحمل والولادة وما بعد الولادة. هذا هو الحال أيضًا في حالة نضوب ما بعد الولادة على الرغم من أن العديد من الأمهات المصابات بالنضوب لا يعانين من الاكتئاب ومن الممكن أن يصبن باكتئاب ما بعد الولادة دون النضوب.

نصائح لتوفير واستثمار الأموال

س

ما هي أعراض نضوب ما بعد الولادة؟

إلى

  • تعب وارهاق.

  • تعبت من الاستيقاظ.

  • النوم دون قصد.

  • اليقظة المفرطة (الشعور بأن 'الرادار' يعمل باستمرار) ، والذي غالبًا ما يرتبط بالقلق أو الشعور بعدم الارتياح. كثيرا ما أسمع عبارة 'متعبة ومرهقة' تصف شعور الأمهات.

  • الشعور بالذنب والعار حول دور الأم وفقدان احترام الذات. غالبًا ما يرتبط هذا بشعور بالعزلة والخوف وأحيانًا الخوف من التواصل الاجتماعي أو مغادرة المنزل.

  • الإحباط والارتباك والشعور بعدم التأقلم. كثيرًا ما أسمع الأمهات يقولن: 'لا وقت لي'.

  • كما ذكرنا ، ضباب الدماغ أو 'دماغ الطفل'.

  • فقدان الرغبة الجنسية.

س

ما هي أسباب نضوب ما بعد الولادة؟

إلى

إنه متعدد العوامل:

  1. نحن نعيش في مجتمع يتسم بضغوط مستمرة ولا نعرف حرفيًا كيفية الاسترخاء أو الانغلاق. وهذا له تأثيرات عميقة على الهرمونات ، ووظيفة المناعة ، وبنية الدماغ ، وصحة الأمعاء.

  2. المرأة تنجب أطفالًا لاحقًا في الحياة. في أستراليا ، يبلغ متوسط ​​عمر الأم التي تنجب طفلها الأول 30.9 سنة.

  3. تميل النساء إلى أن يكونوا في حالة استنفاد حيث يذهبون إلى الأمومة مع وظائف تتطلب جداول اجتماعية والحرمان المزمن من النوم كقاعدة في مجتمعنا.

  4. كمجتمع ، نميل إلى عدم السماح للأمهات بالتعافي التام بعد الولادة قبل الحمل مرة أخرى. ليس من غير المألوف أن نرى ظاهرة إنجاب الأم لطفلين من حمل منفصل في نفس السنة التقويمية. أيضًا مع المساعدة على الإنجاب ، نشهد ارتفاعًا في معدلات التوائم ، مما سيؤدي بشكل واضح إلى تفاقم أي نضوب.

  5. الحرمان من النوم عند الولادة: تشير بعض الأبحاث إلى أن متوسط ​​ديون النوم في السنة الأولى 700 ساعة! كما أن انخفاض الدعم الأسري والمجتمعي شائع جدًا أيضًا.

  6. تشكل الأطعمة المصنعة والفقيرة بالمغذيات نسبة كبيرة من النظام الغذائي النموذجي هذه الأيام. نحن في كثير من الحالات نتناول 'قطعتين من الطعام مقابل جرعة واحدة من التغذية'.

  7. هناك تصور مفاده أن الأم يجب أن تكون 'كل شيء' ، ونتيجة لذلك تعاني العديد من الأمهات في صمت ولا يتلقين تعليمًا أو معلومات أو دعمًا. كانت مجموعات الدعم متعددة الأجيال للأمهات جزءًا من ثقافات السكان الأصليين منذ آلاف السنين على الرغم من غيابهم للأسف في ثقافتنا ما بعد الصناعية.

  8. إن ظاهرة التغيرات اللاجينية بين الأجيال في التعبير عن جيناتنا معقدة للغاية وأعتقد أنها تفسر جزئيًا المعدل العالي لأمراض الحساسية وأمراض المناعة الذاتية التي نراها في مجتمعنا. باختصار لا يمكننا أن نفعل نفس ما فعله آباؤنا أو أجدادنا ويتوقعون نفس المستوى من الصحة. يتعين علينا حرفياً 'الارتقاء بمستوى لعبتنا' لمجرد تجربة نفس المستوى من الصحة مثل آبائنا ، ناهيك عن التمتع بصحة أفضل.

س

من أين يجب أن تبدأ النساء من حيث البدء في الشعور بأنفسهن مرة أخرى؟

إلى

نتحدث في عيادتنا عن الركائز الأربع للصحة: ​​النوم والغرض والنشاط والتغذية. أستخدم الاختصار SPAN لتوضيح ذلك ، في إشارة إلى حقيقة أنه بينما يزداد عمرنا ، فإن فترة صحتنا (سنوات الاستقلال والصحة) في المجتمع ليست دائمًا طويلة. نتناول جميع الركائز الأربع مع أجزاء الإمداد والتعافي والإدراك لبرنامجنا. بصفتنا أم تتخرج من كل مستوى ، فإننا ننظر إلى كل عمود بمزيد من العمق ، مع العلم أنه يمكننا اكتساب قوة دفع بالعمل الذي تم إنجازه في المستويات السابقة. قد يكون تقديم الكثير من المعلومات أمرًا مربكًا وغير ضروري ، ولكن لاستعادة الحيوية والحفاظ عليها ، من المهم مواصلة رحلة التحسين. إن محاولة إعطاء الأم معلومات عن بعض المضافات الغذائية ، والبلاستيك الذي يجب تجنبه ، والمبيدات الحشرية التي يجب أن تكون على دراية بها ، ومنتجات التنظيف ومستحضرات التجميل التي قد تساهم في الإرهاق والمشاكل الهرمونية ، قد تكون مرهقة تمامًا للأم في مرحلة الإنعاش من برنامجها عندما لديها تعب ودماغ ضبابي. لكن هذه المعلومات نفسها ضرورية للغاية في مرحلة التعافي لتمكين استمرار الصحة والعافية ليس فقط لنفسها ولكن لعائلتها ومجتمعها.

نستخدم برنامجًا من ثلاث خطوات كدليل لمساعدة الأمهات:

الخطوة الأولى: امتلاء المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة وإعادة بنائها.

  • اذهب لرؤية ممارس صحي وظيفي جيد واحصل على تقييم شامل للمغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن: في ممارستنا ، غالبًا ما نجد الحديد وفيتامين ب 12 والزنك وفيتامين ج وفيتامين د والمغنيسيوم والنحاس ناقصة أو غير كافية أو غير متوازن.

  • عالميًا ، سأبدأ الأمهات بتناول DHA (حمض أوميغا 3 الدهني) ، وهو أمر حيوي في إصلاح الجهاز العصبي والدماغ. يمكن العثور على هذا في عدد من المكملات وعادة ما يتم الحصول عليه من الأسماك أو الطحالب.

  • احصلي على تقييم غذائي لتحديد الحساسيات الغذائية وعدم تحمل الطعام لأنها غالبًا ما تنشأ أو تزداد سوءًا أثناء الحمل.

  • غالبًا ما تبدأ النصائح الغذائية بإبعاد الأمهات عن 'هيدرات الكرتون' ، أي الكربوهيدرات المجوفة ، والتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

  • احصل على الدعم ، احصل على الدعم ، احصل على الدعم. لا يمكنك الحصول على الكثير من الدعم (وجليسة الأطفال أرخص بكثير من الطلاق).

  • يمكن أن تكون العلاجات الفيزيائية التي تساعد على الانخراط في استجابة الاسترخاء مفيدة جدًا في هذا الجزء الأول من برنامج إعادة التأهيل. أوصي بشكل خاص بممارسة اليوجا التصالحية والوخز بالإبر.

  • يمكن أن يكون إجراء تقييمات وعلاجات حول الصحة الهرمونية مفيدًا للغاية.

  • من المهم رؤية مدرب حياة أو مستشار أو أخصائي نفسي حول دعم الرفاهية العاطفية.

  • لدينا توصيات محددة حول تحسين الطاقة الكلية ، ونوعية النوم ، والنشاط البدني ، وكلها أجزاء مهمة بنفس القدر من طريق التعافي.

  • من الواضح أن الصحة الهرمونية مهمة جدًا. ما أجده رائعًا هو أنه غالبًا بعد معالجة أوجه القصور ونقص المغذيات المحددة وتقديم الدعم فيما يتعلق بالنوم والنظام الغذائي ونمط الحياة - تتحسن الصحة الهرمونية عادةً. في تقييم الهرمونات ، أجد أن استخدام الاستبيانات واختبارات الهرمونات اللعابية مفيد للغاية. الاختبار الأكثر شمولاً هو فحص هرمون الستيرويد البولي ولكنه مكلف ، ويتطلب مزيدًا من الوقت للتفسير ، ويستغرق وقتًا أطول للحصول على النتائج. لا تعد اختبارات الدم للهرمونات مفيدة بسبب الاختلاف في المستويات ليلًا ونهارًا وبسبب ارتباط الجلوبيولين في الدم والذي يمكن أن يعطي نتيجة مضللة. إن الهرمون غير المرتبط 'الحر' الموجود في اللعاب هو في الواقع ما يستخدمه الجسم. بالنظر إلى ذلك ، فإن اختبارات الدم للهرمونات التي قد يكون لها بعض الاستخدام هي الغدة الدرقية و DHEA وهرمون التستوستيرون. فيما يتعلق بالعلاجات في البداية ، من المهم النظر في مشكلات نمط الحياة المتعلقة بالنشاط البدني والنوم وإدارة الإجهاد. في الواقع ، أهم شيء أعتقده هو 'استجابة الاسترخاء' والتأكد من أن الناس يمكنهم بالفعل الاسترخاء بشكل صحيح. يبدو غريباً أن نقول ، لكن الكثير منا لا يعرف كيفية الاسترخاء بشكل صحيح ، عندما نكون 'مرتاحين' ، فإننا في الواقع نشعر بالتوتر. يمكن أن تكون اليوجا التصالحية والوخز بالإبر والشفاء الصوتي والارتجاع البيولوجي مثل HeartMath أنشطة مفيدة للمساعدة في تعليمنا الاسترخاء بشكل صحيح!

  • بعد تقييم ومعالجة قضايا نمط الحياة ، فإن الجانب التالي للصحة الهرمونية هو الأعشاب والمكملات الفردية مثل Rhodiola و Hypericum و Ashwaganda و Phosphyltidyl Serine. هناك مشكلة كبيرة تتعلق بالأعشاب وهي الجودة - لقد اكتشفت أن الأعشاب ذات النوعية الجيدة هي الوحيدة التي تعمل ، لذلك أصبحت مهتمة إلى حد ما بشأن العلامات التجارية الخاصة بي! من حين لآخر ، يلزم تناول مكملات هرمونية مباشرة خاصة في حالة ضعف الغدة الدرقية.

الخطوة الثانية: الاسترداد هو الخطوة الثانية في برنامجنا وينظر إلى المجالات المهمة أدناه.

  • تحسين النوم

  • تحسين النشاط والتمرين

  • التثقيف حول المنزل الصحي والمطبخ الصحي

  • استعادة العلاقات وتحسينها

في جزء التعافي من البرنامج ، ننظر إلى نفس مبادئ النوم والغرض والنشاط والتغذية ولكننا نأخذها إلى مستوى أكثر تعمقًا ، خاصة وأن الأمهات بدأن يشعرن بالتحسن والتفكير بشكل أكثر وضوحًا واتخاذ المزيد من حيث المنزل والمطبخ و 'وقت الذات'.

ماذا يرى الموتى

التعب هو أكثر الأعراض شيوعًا في نضوب ما بعد الولادة. إن امتلاك الحيوية أو الطاقة اللامحدودة هو النتيجة النهائية لسلسلة من أجهزة الجسم المتزامنة. إن الشعور بالتعب المزمن العميق هو النتيجة النهائية لعدم تزامن هذه الأنظمة. أجد أن مزيجًا من معالجة نقص المغذيات الدقيقة إلى جانب اختلالات المغذيات الكبيرة يمثل بداية جيدة. تشمل المغذيات الدقيقة الأولية الأكثر أهمية الحديد وفيتامين ب 12 والزنك وفيتامين ج وفيتامين د. مع زيادة المغذيات الكبيرة الدهون الصحية والتركيز على البروتين عالي الجودة مثل البيض العضوي والأسماك واللحوم ، وكذلك معرفة الكربوهيدرات الأكثر صحة. تميل أفضل الكربوهيدرات إلى الحصول عليها من الخضروات 'فوق الأرض' ، مثل البروكلي والملفوف.

النوم معضلة بالنسبة للعديد من الأمهات لأنهن متعبات للغاية ومجهدات للغاية ومشغولات للنوم بشكل جيد. تعتبر نظافة النوم مكانًا مهمًا للبدء ، حيث يمكن لما تفعله قبل النوم بساعة أن يحدث فرقًا كبيرًا. يتضمن ذلك تعريض نفسك فقط للإضاءة الخفيفة من الأصفر إلى البرتقالي ، وبيئة هادئة مع الموسيقى الهادئة ، وبقدر ما يسمح به الأطفال ، أن تعامل غرفة نومك على أنها 'معبد'. في الواقع ، إذا كان هناك غرفة واحدة فقط تحتفظ بها في منزلك ، فيجب أن تكون غرفة النوم. بمجرد إطفاء الأنوار ، يجب أن تكون الغرفة باردة وهادئة ومظلمة قدر الإمكان. يميل استخدام الكمبيوتر والتلفاز والضغط العاطفي إلى اختطاف نوعية النوم ويجب تجنبه في ساعة النوم. اعتمادًا على الاختبار الشخصي الخاص بك ، يمكن أن يكون هناك مجموعة من معززات النوم الطبيعية التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، بما في ذلك: حمامات القدم GABA ، و 5-HTP ، والميلاتونين ، وملح المغنيسيوم.

أفضل نوع من التمارين هو النشاط ، وإذا كان ممتعًا واجتماعيًا ، فمن المرجح أن تجعل الأمهات هذه عادة.

المتابعة مع طبيب نفساني أو مدرب حياة أو مرشد: أعتقد أن هذا ضروري خلال مرحلة التعافي للمساعدة في إعادة تقييم اتجاه الأم وهدفها في الحياة ولإلقاء نظرة على كيفية تحقيق توازن صحي بين الحياة الأسرية والذات الشخصية النمو والدعم. هذا أمر مشجع للغاية ونحن نجلب المزيد والمزيد من هذا المستوى من العلاج داخل العيادة. يمكن أن يلقي هذا الضوء أيضًا على العلاقات مع الشركاء والعائلات والأصدقاء ، والتي قد تكون بالفعل متوترة ومهملة أو محطمة في بعض الأحيان مما يؤدي إلى دعم أقل في عالم الأم. غالبًا ما تحتاج العلاقة الأساسية بين الأم والأب الآخر (إن وجد) سواء كان الأب أو زوج الأم أو الأم الثانية إلى بعض الاهتمام الخاص خاصة بعد الضرب الذي ضربته عاصفة الطفولة المبكرة. يوجد علماء نفس ومعالجون متخصصون في هذا النوع من 'إعادة بناء العلاقات'.

الخطوة الثالثة: الإدراك هو الخطوة الثالثة في البرنامج ويتعلق بفهم الأمومة كجزء من رحلة البطلة واكتشاف تحقيق الذات من خلال هذه العملية.

س

لماذا هذا شيء جديد؟ أم أنه ليس شيئًا جديدًا وقد تم الاعتراف به حديثًا؟ هل عانت النساء من هذا منذ بداية الوقت؟

إلى

من المؤكد أنه أكثر شيوعًا هذه الأيام. معظم ما يسمى بالثقافات البدائية أو الأشخاص الأوائل في العالم لديهم ممارسات محددة للغاية لضمان تعافي الأمهات بشكل كامل من الولادة. هذا شيء لم يتم الحديث عنه كثيرًا في عصر اليوم. هذه تسمى ممارسات ما بعد الولادة. من الصين إلى الهند ، ومن أستراليا الأصلية إلى الأمريكتين ، كانت هناك قرون من الممارسات المتعمدة للغاية في التعافي الغذائي والتطهير الروحي والحماية بالإضافة إلى الدعم الاجتماعي المتطور.

في الثقافة الصينية التقليدية ، يراقبون شهر الجلوس 'Zuo Yue Zi' ، حيث لا تغادر الأم المنزل لمدة ثلاثين يومًا ، ولا تستقبل أي زائر ، ولن يكون عليها واجبات باستثناء إرضاع الطفل. سيتم توفير أطعمة دافئة خاصة 'لإعادة البناء' ولن يُسمح للأم بالبرد أو حتى الاستحمام في ذلك الوقت. لقد أدركت الثقافات القديمة أن المجتمع الغربي للأسف لم يفعل ذلك: لكي يكون المجتمع جيدًا ومزدهرًا ، يجب أن تحظى الأمهات بالدعم الكامل والصحة - بكل معنى الكلمة.

أوسكار سيرالاتش هي مؤلفة كتاب The Postnatal Depletion Cure. تخرج من كلية أوكلاند للطب بنيوزيلندا عام 1996. تخصص في الممارسة العامة ، طب الأسرة ، وحصل على مزيد من التدريب في الطب الوظيفي ، وعمل في عدد من المستشفيات والوظائف المجتمعية ، وكذلك في مجتمع بديل في نيمبين الذي عرّضه لطب التغذية والأعشاب والولادة في المنزل. كان يعمل في منطقة خليج بايرون في نيو ساوث ويلز بأستراليا منذ عام 2001 ، حيث يعيش مع شريكته كارولين وأطفالهما الثلاثة. ممارسات Serrallach في مركز الطب التكاملي ، لودج الصحة .

تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصائح الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.