أدوات علم النفس الإيجابي - واختبار - لتلعب على نقاط قوتك

أدوات علم النفس الإيجابي - واختبار - لتلعب على نقاط قوتك

بالشراكة مع أصدقائنا في Flow

إذا كان علم النفس القياسي يدرس غيوم المطر والرعد والبرق للعقل البشري ، فإن علم النفس الإيجابي يدرس أقواس قزح. إنها ليست مجرد تأكيدات لطيفة (على الرغم من وجود الكثير) علم النفس الإيجابي هو علم يعتمد على البيانات. ويعطينا خريطة طريق لما يمكن أن يجعل حياتنا ليست ممتعة أو جيدة فحسب - بل ذات مغزى.

يقول المفتاح لتوظيف علم النفس الإيجابي هو تعلم اللعب على نقاط قوتك نيك بيدجون ، ماجستير ، مدربة حياة المرأة وريادة الأعمال في لوس أنجلوس. عندما نحدد نقاط قوتنا ونعظمها ، فإننا نؤدي بشكل أفضل في جميع جوانب حياتنا ونستفيد أكثر من العمل والعلاقات والإنجازات.

إذا لم تكن متأكدًا بالضبط ما هي نقاط قوتك: هناك اختبار لذلك . استنادًا إلى إطار علم النفس الإيجابي الذي طوره الباحث Martin E. P. Seligman - والذي يقسم الفضيلة الإنسانية إلى أربع وعشرين نقطة قوة مميزة للشخصية - يأخذ الاختبار درجة حرارتك بناءً على عدد كبير من الأسئلة ويوضح أفضل خمس سمات لديك.

وبمجرد أن تعرف ذلك ، يقول بيدجون ، فإن أقواس قزح ليست بعيدة جدًا.



سؤال وجواب مع Niyc Pidgeon، MSc

س ما هو علم النفس الإيجابي؟ أ

إنه علم السعادة وكيف يمكن للأفراد والشركات والمجتمعات الازدهار. إنه ما يسير بشكل صحيح مع الناس ، وليس ما يحدث بشكل خاطئ.

كان علم النفس ، حتى عام 2000 تقريبًا ، يهتم بشكل أساسي بالاضطراب والمرض. لقد نظر في تصنيفات الأخطاء التي تحدث ولماذا ، مع إعطاء تعريفات للأمراض العقلية. في عام 2000 ، وُلد علم علم النفس الإيجابي ، وركز بدلاً من ذلك على الصحة العقلية: القوة والفضيلة البشرية.

جمال علم النفس الإيجابي هو أنه بسيط للغاية. الكثير من تعاليمه ليست رائدة أو جديدة - وستجد في الواقع أنها تنعكس في التعاليم اليومية التي ربما أخبرك بها والداك أو أجدادك عندما كنت صغيرًا. مثل: انظر دائمًا إلى الجانب المشرق ، أو قل شكرًا دائمًا.




س ماذا تحتوي مجموعة أدواتك للمبتدئين؟ أ

إليك مفهوم أساسي لعلم النفس الإيجابي وهو أفضل مكان للبدء: تبني دائمًا (أو حاول تبني) عقلية النمو. الانفتاح والقدرة على التكيف أمران أساسيان. أفكر دائمًا كيف يمكنني الظهور بأعلى درجات التميز أو اختيار أن أكون أفضل كل يوم - سواء كان ذلك في المحادثات أو في العمل أو لي فقط.

يموت فيروس إبشتاين بار الأعراض

انظر إلى متى ينتقدك شخص ما ويعطيك ملاحظات. كيف ترد؟ هل أنت دفاعي؟ هل تضعون الجدران؟ هذه علامات على العكس تمامًا من عقلية النمو: الدخول في عقلية ثابتة.


س: هل التفاؤل مهم وهل يمكن تدريسه؟ أ

التفاؤل هو ما يجعل الناس يختارون الازدهار والنمو. بشكل غير متوقع ، وجدت أن التفاؤل يمكن أن يأتي من الوعي بالأشياء التي لا تعمل. أرى الكثير من الأشخاص الذين يواجهون تحديات ويريدون فقط تجاهل حقيقة أنهم يواجهون تلك التحديات. يريدون تجاهل التجربة السلبية. لكن تعلم تقسيم هذه التحديات إلى خطوات إيجابية ملموسة هو ما يمنحك الأمل في تجاوزها. يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة والشجاعة والاهتمام.




س في بعض الأحيان ، عندما تكون الأمور صعبة حقًا ، قد يبدو التفاؤل أو عقلية النمو مستحيلة. كيف تجعل الناس ينفصلون؟ أ

غالبًا ما يحاول الناس التعامل مع الجبل بأكمله قبل أن يتخذوا الخطوة الأولى. هذا لا يعمل. يمكن أن تساهم الإجراءات الصغيرة الإيجابية ، التي يتم تنفيذها يوميًا ، في زيادة الزخم. نأمل أن تكون النتيجة النهائية هي تحول أكبر - لكن عليك أن تبدأ من مكان ما ، وعليك أن تبدأ صغيرًا ، وعليك أن تبدأ بسيطًا ، وعليك أن تفعل ذلك باستمرار. قدم واحدة أمام الأخرى.

الجانب الرئيسي الآخر هو الدعم. انظر إلى الأشخاص الموجودين حولك ، وحدد من يشجعك ، واكتشف كيفية استثمار المزيد من وقتك في هؤلاء الأشخاص. أرى ذلك طوال الوقت - أحيانًا كل ما يحتاجه الناس هو شخص يثقون به ليقول ، 'لديك هذا.' وقد يكون هذا هو ما تحتاجه لتغيير طريقة تفكيرك وتغذية تلك الخطوات الأولى للأمام.


س لماذا يعتبر التركيز على نقاط قوتك - بدلاً من نقاط ضعفك - جزءًا أساسيًا من علم النفس الإيجابي؟ أ

في كثير من الأحيان ، خاصة في المدرسة ، علمنا أنك بحاجة إلى أن تكون جيدًا في كل شيء - إذا لم تحصل على درجات جيدة في كل مادة على حدة ، فأنت لست طالبًا جيدًا ، أو لست ذكيًا ، أو لن تلتحق بالكلية الصحيحة أو تحصل على الوظيفة المناسبة. لكن ما وجدناه في علم النفس الإيجابي هو أنه عندما يركز الناس على نقاط قوتهم ، فإنهم في الواقع يؤدون بشكل أفضل في جميع أبعاد حياتهم.

كم مرة يجب استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء

عندما تم اختراع علم النفس الإيجابي لأول مرة ، قام باحث يُدعى مارتن إي بي سيليجمان ببناء نظام تصنيف مكون من أربعة وعشرين ميزة شخصية وقابلة للقياس. تنص هذه النظرية على أن كل فرد منا لديه أربعة وعشرون شيئًا نجيده ، بدرجات أكبر أو أقل. أظهر بحث سيليجمان أنه عندما يحدد الأشخاص نقاط القوة الخمس الأولى لديهم ويتعلمون تطبيق نقاط القوة هذه عن قصد في حياتهم اليومية ، يصبحون أقوى وأكثر نجاحًا ويحققون أهدافهم بشكل أسرع ويطورون علاقات أفضل.

بالنظر إلى الفرق والمؤسسات ، نسأل كيف يمكن لكل شخص الاعتماد بشكل أكبر على نقاط القوة لديه وتحقيق التوازن بينها وبين نقاط القوة لدى أعضاء الفريق الآخرين. الأمر نفسه ينطبق على العائلات والعلاقات: كيف يمكن أن تجعلنا اختلافاتنا أفضل بشكل جماعي؟


Niyc Pidgeon ، ماجستير ، هي مدربة حياتية تركز على علم النفس الإيجابي وريادة الأعمال النسائية. Pidgeon هو مؤلف الآن فرصتك ، وهو دليل لمدة ثلاثين يومًا للتغيير الإيجابي في الحياة ، وتستضيف دورات عبر الإنترنت حول القضايا المهنية والمالية.

4 أشياء تعلمنا عنها
أنفسنا من خوض الاختبار

لقد طلبنا من خمسة من موظفي goop إجراء اختبار مسح القيم في العمل الخاص بنقاط قوة الشخصية. (يمكنك الوصول إلى الاختبار وإجراء الاختبار بنفسك ، ما عليك سوى إنشاء ملف تعريف مجاني أولاً.)

فوجئ معظمهم بنتيجة الاختبار ، بعد أن توقعوا بعض السمات الأخرى - شيء اعتبروه نقطة تعريف شخصية أو مهارة يستخدمونها في وظائفهم - لتتصدر القائمة. ولكن بمجرد حثهم على شرح سبب جعل نتائجهم منطقية ، تمكنا من الابتعاد بأفكار ملموسة حول كيفية دعم - وتشجيع - تلك السمات في حياتنا.

منتج كوري أودونيل goop

كوري أودونيل
|أعلى قوة: تلذذ
منتج In goop Health

    'لم أكن أعرف لماذا احتلت هذه السمات الشخصية المرتبة الأعلى بالنسبة لي ، حتى علمت أن الأشخاص الذين يتمتعون بالحماس كأقصى قوتهم هم الأشخاص الذين يتعاملون مع جميع التجارب بالإثارة والطاقة. هذا يتتبع بالنسبة لي بالمعنى الأكبر والأكبر: أنتج الأحداث وأعمل كمدرب حياة فرديًا ، ولا توجد طريقة للاستمتاع بهذه الوظائف والقيام بها بشكل جيد إذا لم تكن مليئًا بالإثارة والطاقة لكل قليلا من تلك الرحلات. ولكني أحاول أيضًا اتباع هذا النهج مع الأشياء الروتينية التي قد تكون عادية ، مثل زيادة كمية المياه التي أتناولها - يجب أن أبقى رطبًا! - مع Flow Alkaline Spring Water ، مما يضيف بعض النكهة الحرفية لليوم '.

  1. تدفق مياه الينابيع القلوية مياه الينابيع القلوية
    Flow ، 12 مقابل 20 دولارًا

ليا بيدروسيان عالم الأبحاث goop

كيف تكتشف حياة الماضي

ليا بيدروزيان
|أعلى قوة: الامتنان
عالم أبحاث

'ليس كل ليلة ، ولكن قبل النوم ، إذا كنت قد مررت بيوم قلق بشكل خاص ، فسوف أجلس مع قلم وورقة وأذكر نفسي بكل الأشياء الجيدة في حياتي. إذا كان الأمر يتعلق بضغوط مرتبطة بالعمل ، فسوف أكتب أنني ممتن لرئيس رائع وفريق رائع. يساعدني على الابتعاد عن السلبية. كما أنني أمارس اليوجا كل يوم عندما أعود إلى المنزل من العمل ، مما يساعدني على تنمية الامتنان لجسدي ويساعدني على أن أكون مدركًا وشكرًا للحظة الحالية '.

كيلي مارتن مساعد المدير جووب

كيلي مارتن
|القوة القصوى: تقدير الجمال
& تفوق
محرر مساعد

    'أنا أحب القراءة ، وأقرأ كثيرًا. لكن ما لا يفهمه الناس هو أنه لا يحدث فقط. إنه عمل متفاني ولدي نظام. لدي هدف سنوي لإجمالي العدد (هذا العام ، ثلاثون) وقائمة بالأولويات تقرأ في عمودين: قائمة قصيرة بكتب المشروع الأطول التي سيستغرق كل منها بضعة أشهر - سأقوم برحلة خلال انا كارينينا وستيفن كينج المنصة —قائمة طويلة من الروايات القصيرة والمذكرات ومجموعات القصص التي يتم عرضها بشكل متتالٍ. لقد عبرت للتو أناس عادييون من هذا الأخير ، إنها قراءة سريعة '.

  1. الناس العاديين من قبل سالي روني أناس عادييون
    بواسطة سالي روني

    أمازون ، 18 دولارًا

كاتي بولز مديرة إدارة المنتجات goop

كاتي بولز
|أهم نقاط القوة: العدل والإنصاف
والحكم
مدير إدارة المنتجات

'عندما حصلت على هذا كأفضل نتيجة لي ، لم أتفاجأ: أعتقد أن هذا يأتي من النمو وكوني مثلي الجنس والرغبة في أن يعامل مثل أي شخص آخر. في حياتي كشخص بالغ وكمدير ، إنه جزء كبير من روحي أن يحصل الجميع على نفس اللقطة ولا أحد يتفوق على أي شخص آخر لأسباب عشوائية. وغني عن القول إنني أعتقد أنه يجب معاملة كل شخص في المكتب بنفس الطريقة تمامًا ، من الرئيس التنفيذي إلى موظفي النظافة '.