إتقان مشغلاتنا

إتقان مشغلاتنا

المعالج النفسي باري ميشيلز لديه أداة لكل شيء ، بما في ذلك: كيفية التغلب على أسوأ الأجزاء في أنفسنا ، وكيفية تنظيم أفكارنا ، وكيفية الاستعداد للتأثر ، وكيفية فهم ومعالجة جروحنا العاطفية. في مكالمة الفيديو هذه مع GP ، يفصل ميشيلز الخطة المكونة من ثلاث نقاط التي استخدمها عملاؤه خلال أزمة COVID-19 للتعامل مع الشعور بالعجز ، والشعور بالسلبية ، وحقائق كونهم محاصرين مع العائلة. ('أنت تعلم أنني متخصص في الإنكار ،' يقول GP.) لكن الخطة تدور حول أكثر من مجرد التعامل. إنه دليل لتسخير إمكاناتك ، وإيجاد فرص غير متوقعة للإلهام ، والشعور بالامتنان ، وتقديم الخدمة. قبل إنهاء المحادثة ، يعمل Michels مع ظل GP ويوضح لك كيفية التواصل مع الأجزاء المهمة والضرورية من نفسك والتي قد تخشى تقديمها للعالم.

ماذا يريد النرجسي من المرأة

شاهده عندما تستطيع وأخبرنا كيف تعمل الأدوات من أجلك. بعض النقاط البارزة والأشياء التي نمارسها:



الانتقال من الغضب والحزن إلى الفعل.
يقول ميشيلز: 'بمجرد أن أدركت أن الناس بحاجة لي ، بدأت في تقديم المزيد'. 'وأعتقد أن هذا هو مفتاح التعافي والتعامل مع الأزمة. وهو: البشر في أفضل حالاتهم عندما يكون هناك تدفق خارجي للطاقة الإيجابية بدلاً من البحث عن نوع من الراحة أو الطمأنينة من العالم الخارجي. لأننا نختبر أنفسنا على أننا نملك شيئًا نعطيه عندما نعطي '.

تسخير إمكاناتنا وعدم فقدان عقولنا.
هناك ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها لتسخير إمكاناتك. ومن المريح ، كما يقول ميشيل ، أن تنظيم هذه الأشياء الثلاثة - أفكارك ، وكيف تقضي وقتك ، واستهلاكك للإعلام - سيساعدك على عدم فقدان عقلك. يقول مايكلز إن هذا ينطوي على أشكال مختلفة من إتقان الذات والتغلب على أسوأ أجزاء نفسك. 'كيف تتقن أسوأ ميولك؟' يسأل GP. ممارسة.

تنظيم كيف نقضي وقتنا.
يقول ميشيلز: 'صدق أو لا تصدق ، في مرحلة ما ، ستنتهي هذه الأزمة'. 'والأشخاص الذين سيمتلكون العالم في تلك المرحلة هم الأشخاص الذين استخدموا وقتهم بشكل منتج الآن ، خلال الأزمة. أيًا كان ما أردت فعله في حياتك ، افعله الآن. لن يكون لديك هذا الوقت الكثير بين يديك. سواء كان الأمر يتعلق بكتابة سيناريو أو العمل على خطة عمل أو التواصل مع أشخاص لم تتواصل معهم منذ وقت طويل. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء تريد القيام به ، فعندئذ فقط كن في الخدمة. تحقق من جيرانك. امنح الحب والطمأنينة للأشخاص من حولك '.



تنظيم أفكارنا.
يقول ميشيلز: 'عليك أن تنظم ما تسمح به وما لا تسمح به خلال هذا الوقت'. 'بالنسبة لمعظم الناس ، فإنهم يسمحون لعقولهم أن تصبح مجرد بؤرة سلبية'. هذا يخلق حلقة قهرية ، ذاتية التخريب ، سلبية. الذي نريد تجنبه. لكن…

الأمر ليس بهذه السهولة.
إذا كنت قد حاولت من قبل استبدال فكرة إيجابية بفكرة سلبية ، فإن ميشيلز تقول أنك ربما اكتشفت سرًا صغيرًا سيئًا. الأفكار السلبية لها قوة أكبر بكثير من الأفكار الإيجابية. صوت الهلاك في رأسك له قوة هائلة '.

بدلاً من ذلك ، يقترح ميشيل إنشاء تجربة لنفسك - لكون يمنحك باستمرار الأشياء ويدعمك بطرق تعتبرها أمرًا مفروغًا منه. يقول ميشيل إن الشيء الغريب هو أنك لست مضطرًا لأن تصدق أن هناك شيئًا أعظم مما تقدمه لك الأشياء: 'لقد تعلمت هذه الأداة عندما كنت ملحدًا. وقد علمته للعديد من المتشككين. إنها فعالة لأنها تتجاوز في الواقع ما تؤمن به في عالم الخبرة. إذا كان بإمكانك بالفعل تجربة شيء أكبر منك ، مما يمنحك أشياء ، فيمكنك الاسترخاء. ويمكن لعقلك أن يتوقف عن الدوران بدون كل السلبية '.



أداة للامتنان.
قبل استخدام الأداة ، فكر في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يقول ميشيلز إنه ممتن للطريقة التي يعمل بها الدماغ البشري ('إنها معجزة') ، وللجمال في العالم (رؤية المحيط الهادئ ، والنجوم في الليل ، وقوس قزح) ، والموسيقى (ما هي القوة الأخرى التي تدخل أنت ويجعلك تريد الانتقال؟).

عندما تكون في حلقة سلبية ، أغمض عينيك واتبع هذه الخطوات ليتبناها شيء أكبر منك. لذا ، حتى لو كان القرف ينخفض ​​، فلن تضطر إلى الوقوع في فراغ رأس سلبي.

  1. ابدأ بسرد أشياء محددة تشعر بالامتنان لها داخليًا. لا تقلق إذا كان من الصعب عليك ابتكار أشياء جديدة ، كما يقول ميشيلز. هذا جزء من الأداة - عقلك يعمل بطرق جديدة. استمر في طرح الأفكار ومعرفة ما إذا كان بإمكانك الشعور تدريجيًا بأن هناك الكثير لتقديره أكثر مما تدركه عادةً.

  2. اشعر بقلبك ينعم ويتفتح ، مثل زهرة في الشمس. دع الأشياء المحددة التي تشعر بالامتنان لها تتلاشى تدريجياً. اشعر بوجود مصدر غامض يمنحك كل هذه الأشياء. ليس عليك أن يكون لديك اسم لهذا المصدر. عليك فقط أن تشعر به وتتلقى ما تقدمه لك.

  3. اشعر أن مصدر الخير المجهول يقترب منك ، مثل النفس الرقيق على خدك. اشعر بقلبك يذوب مع الشكر.

  4. ضع علامة على هذه اللحظة في الجزء الخلفي من عقلك: مصدر الخير هذا دائمًا معي ، حتى لو لم أعد مدركًا له. إنه يمنحني بلا حدود.

تنظيم استهلاكنا الإعلامي (تحدث عن الطموح).
يقول ميشيلز: 'من الجيد بالطبع أن تظل على اطلاع ، لكن البقاء على اطلاع يستغرق خمس دقائق'. لا تحتاج إلى قضاء يومك كله في التحقق من الأخبار.

نتوقع أن تنفجر من الأشياء التي عادة ما نتخلى عنها.
'أنا لا أستيقظ وأقول ،' أتمنى أن يكون هذا يومًا رائعًا ، ولن أتأثر بذلك '، كما يقول ميشيلز. 'أقول ،' سوف يتم استفزازي. ليس هناك شك. 'عندما تكون مستعدًا ، تكون في وضع أفضل للتعامل مع ما يحفزك قبل أن تسبب المزيد من الضرر.

يقول ميشيلز: 'نريد باستمرار أن يكون العالم الخارجي أسهل مما هو عليه في الواقع ، وأكثر تأكيدًا ونعومة ومطمئناً مما هو عليه الآن'. لأنه ليس كذلك: جرب أداة تسمى 'الغبار' لإبطال العالم الخارجي للحظات.

  1. عندما يتم تحفيزك ، قم بتغطية كل شيء وكل شخص في العالم الخارجي بطبقة سميكة من الغبار. يقول مايكلز إن هذا يجعل العالم الخارجي غير منبثق. الضوء هو رمز لما نريده من العالم الخارجي. والغبار يقول: أنا لا أتلقى ذلك . إبطال العالم الخارجي يحد من الأذى والغضب.

  2. في داخلك ، تخيل أن هناك ينبوعًا من الضوء اللامتناهي. وكل ما تريد فعله هو أن تضيء العالم بهذا الضوء. قد تكون هذه صورة تحملها معك.

يقول ميشيلز إن البشر يكونون في أفضل حالاتهم عندما يكونون في وضعية العطاء والتدفق ، بدلاً من رد الفعل. تقلل هذه الأداة من أهمية العالم الخارجي كمصدر لك. ويسمح لك بإخراج المزيد. في اللحظة التي تصبح فيها المصدر ، لست مضطرًا لأن تنفجر.

لكننا ما زلنا نتحرك - كيف نعالج ما يزعجنا؟
في نهاية اليوم ، بعد أن تتضايق (مهما تعددت المرات) ، اذهب إلى مكان هادئ وتحدث إلى ظلك. الظل يشبه إلى حد ما غرورك المتغير - إنه تقريبًا شخصية أخرى تعيش بداخلك. إنه جزء أساسي منك ، ولكن قد تخشى إظهاره للعالم. عندما يكون لديك رد فعل شديد تجاه شخص آخر ، يعتقد ميشيل أن ظلك يتفاعل معك. لذا ، إذا كان يزعجك أن يتصرف شخص ما وكأنه يعرف كل شيء ، فربما يبدو ظلك وكأنك تتصرف مثل الشخص الذي يعرف كل شيء.

تريد أن تلتقي بظل GP وظل الخاص بك؟ عليك أن تنتبه لذلك.