هل أمعائك صحية؟ كيف تحكي

هل أمعائك صحية؟ كيف تحكي

الإعلانات

نادرًا ما نعطي رؤية دقيقة لما يحدث بالفعل داخل الميكروبيوم الخاص بنا ، على الرغم من كونه مكون مهم للغاية من الأداء العام والصحة. يمكننا بالتأكيد التلاعب بعاداتنا من خلال المحاولة ، على سبيل المثال تطهير ، أو زيادة تناول الخضروات المخمرة ، ومعرفة ما نشعر به. لكن ليس من الواضح دائمًا ما هو تأثير هذه التدابير بالضبط ، وما هي الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك.

هذا هو المكان الذي يوجد مقره في بيتسبرغ ويل كول ، دي سي ، ممارس الطب الوظيفي ، غالبًا ما يبدأ: مع العملاء (في جميع أنحاء العالم) الذين يخضعون بالفعل لرعاية طبيب رعاية أولية ، والذين يهتمون بمعالجة المشكلات الصحية الأساسية في الميكروبيوم - ولكن عن طريق سحب الرافعات الدقيقة الصحيحة لأجسامهم. يأخذنا كول عبر سلسلة من الاختبارات التشخيصية المتخصصة التي يستخدمها لتوجيه بروتوكولات الأمعاء المحددة للمرضى والأطعمة التي يوصي بها كدواء للميكروبيوم ، إلى جانب المكملات الغذائية المفيدة التي يمكن إضافتها إلى أي نظام صحي.



سؤال وجواب حول صحة القناة الهضمية مع ويل كول ، دي.

س

ما الاختبارات التي يمكنك إجراؤها للحصول على تقييم أساسي لصحة أمعائك؟



إلى

نحن نعيش في عصر من التطورات المذهلة في مجال الميكروبيوم (تريليونات البكتيريا في أمعائك) واختبارات تشخيص صحة الأمعاء بشكل عام. يعتبر الطب الوظيفي في طليعة توفير هذه المعامل للمرضى. معظم المعامل التي أصفها أدناه غير شائعة ، ولكنها يمكن أن توفر نظرة ثاقبة عن سبب مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مثل ارتداد الحمض أو الإمساك أو متلازمة القولون المتهيج تجري في المقام الأول.

علاوة على ذلك ، ليس بالضرورة أن تكون مصابًا بأعراض في القناة الهضمية حتى تكون لديك مشكلات أساسية في الأمعاء. يذهب الكثير من الناس إلى الحمام على ما يرام ، لكنهم يرون آثارًا مضاعفة لمشكلات الميكروبيوم في شكل الهرمونات والدماغ ومشاكل المناعة. (حوالي 22 بالمائة من الأشخاص المصابين ب مرض الاضطرابات الهضمية يمكن أن يكون لها ضرر كبير في الأمعاء الدقيقة ولكن لا يعانون من أي أعراض معدية معوية ، على سبيل المثال.) هل يحتاج الجميع إلى هذه الاختبارات؟ لا ، إن التاريخ الصحي الشامل سيحدد أيهما مناسب لك ، إن وجد.



هل يجب أن أثقب أذني

اعتمادًا على الأعراض ، فإن بعض المعامل التي أجريها على المرضى هي:

اختبار البراز الشامل : يُظهر هذا المعمل المشهد العام لحديقة أمعاء الميكروبيوم. بشكل أساسي ، كلما كانت بكتيريا الأمعاء أكثر تنوعًا ، زادت صحتك العامة. (وكلما كانت البكتيريا أقل تنوعًا ، كانت صحتك أضعف.) في هذا المختبر ، ألقي نظرة على 'مدينة الميكروبيوم' وحجم الأحياء أو المستعمرات المختلفة للبكتيريا المفيدة. في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، غالبًا ما أرى مستويات أقل أو مستعمرات مفقودة من هذه البكتيريا الصحية. نحتاج إلى وحدات تكوين مستعمرات صحية (CFUs) للمساعدة في تنظيم ليس فقط عملية الهضم ، ولكن أيضًا هرموناتنا وجهاز المناعة والدماغ.

بالإضافة إلى النظر إلى مجموعة متنوعة من حدائق الأمعاء ، يسمح لي هذا المختبر أيضًا بالبحث عن أي أعشاب قد تكون مفرطة النمو ، أي البكتيرية والخميرة والطفيلية الزائدة. لدينا جميعًا بعض الخميرة الانتهازية في الميكروبيومات لدينا ، ولكن ، مثل كل شيء في الجسم ، يتعلق الأمر بمشاكل التوازن التي تحدث عندما تنمو هذه المستعمرات بشكل كبير جدًا.

يقيس هذا المعمل أيضًا مستويات التهاب الأمعاء ، والهضم والامتصاص ، ووظيفة المناعة ، والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، وهي منتجات صحية للتخمير البكتيري وهي ضرورية لمحاربة السرطان وتهدئة الالتهاب وتغذية عملية التمثيل الغذائي الصحي. بالنسبة لهذا المعمل ، أوصي بتجميع البراز لمدة يومين أو ثلاثة أيام للحصول على عرض أكثر دقة لما يبدو عليه الميكروبيوم.

اختبار التنفس SIBO : فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO) يرتبط بارتجاع الحمض أو ارتجاع المريء ، والقولون العصبي ، والانتفاخ ، والعديد طيف التهاب المناعة الذاتية الظروف. يقيس اختبار تنفس اللاكتولوز أثناء الصيام الغازات (الميثان والهيدروجين) التي يطلقها فرط نمو البكتيريا ، للحصول على قراءة دقيقة لما إذا كانت لديك مشكلة أم لا.

فحص قابلية الأمعاء : يقيس معمل الدم هذا الأجسام المضادة (أعلام المناعة للتدمير) ضد السموم البكتيرية ، بالإضافة إلى بروتينات الأمعاء ، أوكلودين وزونولين ، والتي تحكم في نفاذية بطانة القناة الهضمية . هذا هو المعمل الرئيسي الذي أجريه للبحث عن ما يُسمى عادةً 'متلازمة الأمعاء المتسربة' ، أو النفاذية المفرطة لبطانة الأمعاء. أعتقد أن متلازمة الأمعاء المتسربة مرتبطة تقريبًا بكل مشكلة صحية التهابية مزمنة يواجهها الناس اليوم. أقوم بتشغيل مؤشرات حيوية مماثلة للبحث عنها زيادة حاجز الدم في الدماغ (BBB) ​​النفاذية أو متلازمة الدماغ المتسرب. نظرًا لأن القناة الهضمية والدماغ مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، فإن ما يحدث في القناة الهضمية غالبًا ما يحدد صحة الدماغ.

معمل الهيستامين للتسامح : بعض الناس لا تنهار مركب الهيستامين المناعي بكفاءة ، مما يجعلهم أكثر حساسية حتى للخيارات الصحية مثل الأطعمة بروبيوتيك (كومبوتشا ومخلل الملفوف) ومرق العظام أو النبيذ.

التفاعل الغذائي الشامل : غالبًا ما يكون معمل الدم هذا مفيدًا للأشخاص الذين قاموا بتنظيف نظامهم الغذائي وعملوا على شفاء أمعائهم ، ولكن لا يزالون يعانون من الأعراض. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن للبروتينات الموجودة في الحبوب الخالية من الغلوتين (مثل الأرز والذرة والكينوا والبيض ومنتجات الألبان والشوكولاتة والقهوة) 'تفاعل متقاطع' مثل الغلوتين (البروتين الموجود في القمح والجاودار والشعير) - يثير جهاز المناعة كما لو كان يتعامل مع الغلوتين. (يمكن أن يحدث هذا مع الكثير مسببات الحساسية الغذائية. )

معظم مرضاي ، في الوقت الذي يقابلونني فيه ، يكونون بالفعل في رحلة صحية. يأكلون أفضل من 99 في المائة من السكان ، ولكن على الرغم من جهودهم القصوى ، لا يزالون يعانون من مشاكل صحية. أستخدم هذه المعامل لاكتشاف ما هو مفقود من أحجية العافية لديهم.

س

ما هي الإرشادات الغذائية الجيدة لإعادة التوازن؟

إلى

مع مشاكل القناة الهضمية مثل متلازمة الأمعاء المتسربة ، وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، وعدم تحمل الهيستامين ، يمكن حتى للأطعمة 'الصحية' أن تتسبب في حدوث انتفاخات لبعض الأشخاص. يتعلق الأمر بمعرفة ما يحبه جسمك ويكرهه. ومع ذلك ، هناك بالتأكيد بعض الأطعمة المفيدة بشكل خاص لشفاء الجهاز الهضمي بشكل عام:

  • مرق العظام : مرق العظام قليل التخمير (الذي يقلل الهستامين) هو قمة التسلسل الهرمي لشفاء الأمعاء.

  • مرق الخولنجان : مرقة الخولنجان نسبة إلى الزنجبيل ، فهي مهدئة جدًا للأمعاء المجهدة.

  • أغذية البروبيوتيك المشروبات المخمرة مثل الكفاس وجوز الهند أو ماء الكفير والجن والكومبوتشا بالإضافة إلى الأطعمة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي وزبادي جوز الهند كلها طرق رائعة لتلقيح الميكروبيوم بالبكتيريا النافعة. الأشخاص الذين يعانون من فرط نمو الخميرة ، وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، وعدم تحمل الهيستامين غالبًا ما يكونون أكثر حساسية تجاه هذه الأطعمة لأنها توفر عددًا كبيرًا من البكتيريا والألياف البريبايوتيك (الغذاء البكتيري) التي يمكن أن تحول الميكروبيوم يبدأ ببطء. هذه أدوية غذائية قوية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء.

  • الخضار المطبوخة : تزود النباتات بكتيريا الأمعاء بالألياف الحيوية التي تحتاجها للنمو والقيام بوظائفها. يؤدي طهي الخضروات وهرسها إلى تكسيرها من أجل أمعائك الشافية ، مما يسهل هضمها.

  • النظام الغذائي الكيتون وقد تبين لتحسين العديد من مشاكل الأمعاء الالتهابية غير المتوازنة. (الكتاب كيتوتاريان هو ما أتخذه من نسخة نباتية من النظام الغذائي الكيتون ، سيصدر في أغسطس.)

س

للإصلاح ، هل تحتاج إلى فترة صارمة للغاية ، مثل التطهير / التخلص من السموم ، أم يمكنك ببساطة إجراء تعديلات على نظامك الغذائي؟

إلى

أظهرت الدراسات أن القناة الهضمية تتمتع بمرونة مذهلة. يمكن رؤية التحسينات الإيجابية في غضون أسابيع قليلة لمن يمرون المزيد من مشاكل الميكروبيوم الطفيفة . الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الطعام ، والمناعة الذاتية ، ومشاكل التهابية أخرى قد تحتاج في أي مكان من ستة أشهر إلى سنتين للتعافي المستدام من هذا الضرر الذي لحق بالميكروبيوم لم يحدث بين عشية وضحاها ، ولن يشفى بين عشية وضحاها. شفاء الأمعاء هو بالتأكيد رحلة لمعظم مرضاي.

أقترح ما لا يقل عن ستين يومًا من الأكل النظيف - ولكن في النهاية ، يجب أن يؤدي ذلك إلى نمط حياة يفضي إلى صحة الميكروبيوم. ما فائدة بضعة أشهر على بروتوكول شفاء الميكروبيوم إذا عدت إلى ما أتلفه في المقام الأول؟

س

أي مكملات أو شاي موصى به؟ ما الذي يجب أن تبحث عنه في البروبيوتيك؟

إلى

لا يمكنك استكمال طريقك للخروج من نظام غذائي فقير - يجب أن يكون الطعام أساسًا - ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب دمجها في مقدمة التغييرات الغذائية التي يمكنها حقًا تقوية بروتوكول القناة الهضمية: بعض أنواع الشاي المفضلة لتهدئة الأمعاء هي الزنجبيل الشاي وشاي الدردار الزلق. أنا أحب عصر الملفوف للحصول على أحشاء شديدة الحساسية وهناك مجموعة رائعة من الخضار الصالحة للشرب منها أحكام بونافيد ، الذي يجمع بين الخضار المهروسة ومرق العظام العضوي. بعض الأدوية الطبيعية المستهدفة التي أوصي بها لبعض الناس هي L- الجلوتامين ، والمر السويدية ، والثور الصفراء ، والإنزيمات الهاضمة ، وبيتين HCL مع البيبسين.

لا يمكنك التحدث عن العافية المثلى للميكروبيوم دون التحدث عن البروبيوتيك ، ولكن هناك الكثير في السوق لدرجة أن معرفة أيهما مناسب لك قد يكون أمرًا مربكًا. في كثير من الحالات ، ستحدد نتائج مختبر المريض نوع الكائنات الحية المجهرية التي أوصي بها. (كقاعدة عامة للبروبيوتيك التقليدية ، اختر تلك التي لا تقل عن 10 مليار CFU أو أكثر ، واحتوائها اكتوباكيللوس و Bifidobacterium سلالات .)

أنا أيضًا من محبي البروبيوتيك المبني على البوغ والتربة - والذي يحتوي على بكتيريا من الأرض - لدعم التنوع البكتيري الغني. على مر التاريخ ، عمل البشر وعملوا ولعبوا في الأوساخ والأرض ، وقد أثر ذلك على الميكروبيوم لدينا اليوم ، مع حياتنا الداخلية المفرطة التعقيم ، تعد الكائنات الحية القائمة على التربة والجراثيم طريقة أخرى لتعزيز التنوع البكتيري الصحي. تميل البروبيوتيك المبنية على البوغ إلى مقاومة تحلل حمض المعدة بشكل أكثر فعالية: تظل هذه الكائنات الدقيقة في حالة محمية وهادئة حتى تشق طريقها إلى الأمعاء.

س

ما هي بعض الإرشادات غير الغذائية لإعادة التوازن؟

إلى

لا يقتصر الأمر على الغذاء والأدوية الطبيعية كأداة لصحة الأمعاء - فهناك العديد من العوامل الأخرى التي تدعم صحة الجهاز الهضمي المثلى:

ادارة الاجهاد : يمكنك تناول أفضل الأطعمة وأكثرها صحة في العالم ، وتناول الشاي والمرق طوال اليوم ، ولكن إذا كنت تتناول شريحة كبيرة من التوتر كل يوم ، فأنت في أحسن الأحوال تبطئ من تعافي أمعائك ، و في أسوأ الأحوال ، تخريب جهودك. ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن ، قمع إفراز IgA (جهاز المناعة في أمعائك) ، وخفض الأكسجين إلى أمعائك ، كلها طرق يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إتلاف أمعائك. نحن بحاجة إلى تحمل المسؤولية عن الرعاية الذاتية العقلية والعاطفية.

الصوم المتقطع : IF هي أداة رائعة لمشاكل الأمعاء الالتهابية مثل آلام المعدة ، القولون العصبي ، التهاب القولون ، الإسهال ، والغثيان. يعكس البحث أيضًا فوائد علاج الصيام لصحة الأمعاء والالتهام الذاتي الشامل (تنظيف الخلية). لقد كنت أستخدم العديد من بروتوكولات الصيام المتقطع لسنوات في بلدي مركز صحي للطب الوظيفي ، وكذلك في حياتي الخاصة. فيما يلي ثلاث من طرق الذهاب إلى الصوم المتقطع:

  • 8 صباحًا - 6 مساءً خطة النافذة : هذه طريقة بسيطة لممارسة إذا كانت تعمل مع العديد من الأشخاص. يمكنك تناول جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة ، ولكنك تحصل أيضًا على صيام لمدة 14 ساعة يوميًا. بعد الساعة 6 مساءً ، يُغلق المطبخ.

  • 12 م - 6 مساءً خطة النافذة : هذا هو ما أمارسه شخصيًا خلال أسبوع العمل. إنه نفس الخيار الأخير ، فقط هذا الخيار يطيل فترة الصيام حتى وقت الغداء ، عندما تتناول وجبتك الأولى في اليوم. إنه مثالي للأشخاص الذين لا يهتمون بوجبة الإفطار. أثناء الصيام ، أشرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب ، وأجد أنني أستمتع بغدائي أكثر بكثير مما لو كنت قد تناولت وجبة الإفطار. يتيح ذلك لجسمك الصيام لمدة 18 ساعة كاملة.

  • خطة اليومين المعدلة : لهذه الطريقة ، تناول نظامًا غذائيًا نظيفًا من الطعام الصحي خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن اختر أي يومين خلال الأسبوع لتقليل تناولك للطعام إلى أقل من 700 سعرة حرارية. لا يزال هذا التقييد من السعرات الحرارية ينشط العديد من نفس الفوائد مثل يوم كامل من الصيام.

تحفيز العصب المبهم : الخاص بك العصب المبهم هو جزء من جهازك العصبي السمبتاوي ، أو نظام الراحة والهضم ، وهو مهم جدًا لصحتنا. يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الارتجاع الحمضي والقولون العصبي والتهاب القولون إلى المزيد من المشاكل مع العصب المبهم. أثناء الأكل النظيف وتقليل التوتر تمارين التنفس العميق دعم وظيفة المبهم الصحي ، هناك طريقة أخرى لتحسين وظيفة العصب المبهم: أظهرت الدراسات ذلك تفعيل درجات الحرارة الباردة لدينا نظام الراحة والهضم السمبتاوي ، وطرق مثل العلاج بالتبريد وحمامات الثلج العديد من الفوائد المحتملة بما في ذلك التنغيم العصب المبهم.

قم بتقييم روتين العناية بالفم : لا يتألف الميكروبيوم الخاص بك من البكتيريا الموجودة في أمعائك فحسب ، بل يتكون أيضًا من جلدك وفمك ، وغالبًا ما يتم التغاضي عن جانبين من الميكروبات في الفم والجلد في صحتنا العامة ، على الرغم من حقيقة ذلك بشرتك و فم تحتوي على ملايين البكتيريا ، ويرتبط فقدان التوازن في هذه المناطق من الميكروبيوم بمشاكل الأسنان والحلق والجلد. العديد من المنتجات التقليدية السامة التي نستخدمها على بشرتنا وأسناننا تعطل هذا الميكروبيوم.

س

كيفية إطالة الكعب العالي

هل هناك علاقة بين الفصول وصحة أمعائك؟

إلى

مع تغير الفصول ، تتغير البيئة ، وتحذو بيئة الميكروبيوم الخاصة بنا حذوها. يبحث الباحثون في كيفية تحول ميكروبيوم أسلاف الصيادين والجامعين بناءً على توفر الغذاء. حتى اليوم ، يرى الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا محليًا هذه 'مواسم الميكروبيوم': شعب هادزا في تنزانيا ، على سبيل المثال ، تم عرضها لمراقبة دورات الميكروبيوم على مدار العام - يميلون إلى تناول المزيد من اللحوم والدرنات النشوية والفاكهة في موسم الجفاف ، والمزيد من العسل والتوت في موسم الأمطار (تتكاثر البكتيريا المختلفة عند تكسير تلك المواد النباتية النشوية). لا توجد البكتيريا المتقلبة موسميًا عادةً في أولئك الذين يتناولون النظام الغذائي الغربي القياسي.

في مركز البحث الذي يبحث في انفجار مشاكل طيف التهاب المناعة الذاتية هو عدم التوافق بين جيناتنا (والمواد الجينية للميكروبيوم) والعالم من حولنا. هذا التفاوت المتزايد بين علم الوراثة وعلم التخلق يؤدي إلى الاستعدادات الوراثية الكامنة كما لم يحدث من قبل.

دكتور ويل كول ، دي. هو ممارس في الطب الوظيفي حاصل على درجة الدكتوراه في العلاج بتقويم العمود الفقري من جامعة جنوب كاليفورنيا للعلوم الصحية. تم تدريبه بعد الدكتوراه من معهد الطب الوظيفي والطب الوظيفي بجامعة. تقع ممارسته في منطقة بيتسبرغ ، لكنه يتعاون مع المرضى - وأطباء الرعاية الأولية - في جميع أنحاء العالم ، مع التركيز على تحسين الصحة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.

تسوقي الجمال القائم على الأمعاء