كيف تتوقف عن كونك قاسيًا على نفسك

كيف تتوقف عن كونك قاسيًا على نفسك
  1. شونا شابيرو ، دكتوراه صباح الخير ، أحبكشونا شابيرو ، دكتوراه
    صباح الخير، احبك
    أمازون ، 17 دولارًا تسوق الآن
  2. أول ما تسمعه الباحثة في مجال التعاطف شونا شابيرو ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، عن التعاطف مع الذات هو التردد في كثير من الأحيان: أنه لن ينجح ، وأنه سيجعلنا راضين أو ضعيفين أو ضعفاء ، إذا لم نهزم أنفسنا ، فإننا سوف نفقد أي وكل دافع لتغيير الأشياء التي نرغب في تغييرها.

    يقول شابيرو إن ما يُظهره العلم لنا هو العكس تمامًا: يوفر لنا التعاطف مع الذات أفضل عقلية ممكنة للنمو. تقول: 'أظهرت دراسة على الدراسة أنه عندما يجلب الناس التعاطف مع أنفسهم في موقف صعب ، فإنهم يكونون أكثر حماسًا لممارسة الرياضة ، وتناول الطعام الصحي ، والمتابعة بمواعيد الأطباء'. أي: عندما نهتم بأنفسنا ، فمن المرجح أن نفعل ذلك يأخذ نهتم بأنفسنا.

  3. شونا شابيرو ، دكتوراه صباح الخير ، أحبكشونا شابيرو ، دكتوراه
    صباح الخير، احبك
    أمازون ، 17 دولارًا تسوق الآن
  4. في عملها في دراسة وتعليم التعاطف مع الذات ، يتمثل جزء كبير من وظيفة شابيرو ببساطة في تحويل الناس إلى المكونات الثلاثة للتعاطف مع الذات التي طرحها زميلها



  5. كريستين نيف. الأول هو أن نشهد فقط: أن نعترف بعناية باللحظات التي نشعر فيها بالخوف أو الإرهاق أو الألم. والثاني هو أن نكون لطيفين مع أنفسنا ، وأن نتعامل مع هذا الألم بقصد تهدئة ودعم أنفسنا بنشاط كما لو كنا صديقًا.

    في عملها في دراسة وتعليم التعاطف مع الذات ، يتمثل جزء كبير من وظيفة شابيرو ببساطة في تحويل الناس إلى المكونات الثلاثة للتعاطف مع الذات التي طرحتها زميلتها كريستين نيف. الأول هو أن نشهد فقط: أن نعترف بعناية باللحظات التي نشعر فيها بالخوف أو الإرهاق أو الألم. والثاني هو أن نكون لطيفين مع أنفسنا ، وأن نتعامل مع هذا الألم بقصد تهدئة ودعم أنفسنا بنشاط كما لو كنا صديقًا.



  6. والثالث - العنصر الذي يعتقد شابيرو أنه الأهم - هو شيء يسمى الإنسانية المشتركة. إنه يعني الاعتراف بأننا لسنا وحدنا في معاناتنا. عندما نعترف بإنسانيتنا المشتركة ، كما يقول شابيرو ، نشعر بإحساس بالاتصال يسمح لنا بممارسة اللطف ليس فقط مع أنفسنا ولكن أيضًا مع جميع الأشخاص الآخرين في مواقف مماثلة. تقول: 'هناك شعور بأننا جميعًا في نفس الفريق'. وهذا بحد ذاته ، كما تقول ، شفاء.

  7. كتاب شابيرو الجديد ، صباح الخير، احبك ، هو دليل لتجاوز العار وتطوير عدسة رحيمة لحياتنا. إنه مليء بقصص من حياة وممارسات شابيرو بالإضافة إلى أحدث الأبحاث العلمية وممارسات اليقظة الذهنية البسيطة والفعالة. في هذا المقتطف ، تعطينا طعمًا لكل منها وتقدم تمرينًا على اللطف الذاتي وجدنا أنه قوي بشكل خاص.


لماذا هو التعاطف مع الذات
حليفك الداخلي



بعد التخرج مباشرة من مدرسة الدراسات العليا ومستعدًا لإنقاذ العالم ، دخلت إلى مستشفى المخضرم في توكسون ، أريزونا ، في أول يوم لي أقود مجموعة علاجية للجنود المصابين باضطراب ما بعد الصدمة. على الرغم من أنني كنت على دراية بالإحصائية الصادمة التي مفادها أننا نفقد عددًا من الجنود في كل عام بسبب الانتحار أكثر من القتال ، إلا أنني لم أكن مستعدًا تمامًا لعمق المعاناة واليأس الذي واجهته. لم أكن مستعدًا أيضًا لمحيط الشفقة الذي كان لدى هؤلاء الجنود تجاه بعضهم البعض.

لكن كان هناك رجل واحد في المجموعة لم ينبس ببنت شفة. أسبوعًا بعد أسبوع ، كان يحدق في الأرض.

ثم ذات يوم رفع يده. اتجهت كل العيون نحوه وهو ينظف حلقه وببطء ينطق بكلمات لم أسمعها من قبل: 'لا أريد أن أتحسن'.

وتابع: 'ما رأيته في الحرب ما فعلته. . . أنا لا أستحق أن أتحسن '.

نظر مرة أخرى إلى الأرض. ثم ، وبتفصيل مؤلم ، وصف ما رآه وما فعله.

وبينما كان يتكلم ، ملأت برد عاره الغرفة. ببطء ، رفع عينيه ليلتقي بنظرات زملائه الجنود. وبدلاً من الرفض والحكم الذي توقعه ، وجد التعاطف. لم يقل كلمة أخرى ، ولكن عندما قام ليغادر ، شعرت أن شيئًا بداخله بدأ يذوب. ببطء ، خلال الأسابيع التالية ، ساعده تعاطف الرجال الآخرين على إيجاد التعاطف مع نفسه. بدأ يعتقد أنه لم يتم تعريفه من خلال أفعاله السابقة. بدأ يعتقد أن التغيير كان ممكنًا لأنه كان هناك طريق للخروج من معاناته.

واصلت العمل مع هذا الجندي لأشهر. بعد جلسته الأخيرة ، شارك هذا:

يدربك الجيش للبقاء على قيد الحياة في القتال. عندما تكون هناك ، فإنك تعتمد على تدريبك وتثق في غرائزك. لكن لا شيء يمكن أن يعدك للقتال ضد نفسك. كيف تخوض معركة عندما يكون الرجل الطيب والشرير نفس الرجل؟

لقد أدركت أخيرًا أن القتال لن يؤدي إلى السلام. لن أنسى أبدًا ما حدث ، لكنني لن أضيع المزيد من الطاقة وأنا أضغط على نفسي من أجل ذلك. لا تزال لدي حياة بداخلي وأريد أن أعيشها لشيء أكبر مني.

تكشف كلمات هذا المخضرم عن قوة التعاطف مع الذات: بغض النظر عن ماضينا ، يمكن أن تساعدنا التعاطف في إعادة اكتشاف كرامتنا وهدفنا. يمكن أن يبدأ العمل الثوري المتمثل في معاملة أنفسنا بلطف في عكس سنوات أو حتى عمر من الحكم الذاتي والعار. مثل الضوء الهادي ، يتيح لنا التعاطف مع الذات مواجهة ظلامنا.

التعاطف مع الذات: ما هو ، ماذا يفعل ، لماذا هو راديكالي

تقول الدكتورة كريستين نيف ، الأستاذة في جامعة تكساس في أوستن ، والتي حددت وقياس أولاً بناء التعاطف مع الذات ، إن التعاطف مع الذات ينطوي على معاملة أنفسنا كما نعامل صديقًا عزيزًا يمر بوقت عصيب. نتعلم أن نجلب اللطف والمودة والحنان إلى معاناتنا. نكتشف أنه يمكننا أن نكون ضمن فريقنا ، بدلاً من توبيخ أنفسنا أو رفضها.

يمكننا حتى أن نتعلم أن نكون لطفاء مع أنفسنا عندما نكون مخطئين - ليس لأننا نترك أنفسنا في مأزق ، ولكن لأننا نتألم. يقدم التعاطف مع الذات نهجًا جذريًا: ليس عليك أن تكون مثاليًا لتكون مستحقًا الحب واللطف.

إذا كنت تتساءل كيف تبدأ أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك ، فهناك أخبار سارة - اليقظة هي الخطوة الأولى. يولد التعاطف مع الذات من اليقظة. لا يمكننا أن نكون لطفاء مع أنفسنا ما لم نعترف أولاً أننا نتألم. في الأوقات الصعبة ، اليقظة الذهنية تساعدنا على رؤية معاناتنا بوضوح. يضيف التعاطف مع الذات: 'كن لطيفًا مع نفسك في خضم المعاناة.' يؤدي التعاطف مع الذات إلى أكثر من مجرد مساعدتنا على الشعور بالتحسن. إنه يوفر لنا طوف النجاة الذي نحتاجه للتنقل خلال الأوقات الصعبة.

من خلال تعميق تعاطفنا مع الذات ، نكتشف احتياطيات غير مستغلة من القوة والمرونة والحكمة التي تساعدنا على النجاة من العاصفة ، ونعزز مواردنا للتغلب على العواصف المستقبلية بشكل أفضل. هذه إحدى القوى الخيميائية للتعاطف مع الذات: فهي تعمل في نفس الوقت على تهدئة السلبية وتنمو الإيجابي.

إعادة التعلم و
استعادة الجمال

إن الاستعداد لمواجهة الأجزاء المظلمة من أنفسنا والأجزاء المظلمة من الحياة يتطلب الشجاعة. ولدت هذه الشجاعة من التعاطف والتعاطف مع أنفسنا ومع بعضنا البعض. بينما نمارس التعاطف مع الذات ، لا نتعلم فقط المواجهة والنمو من صراعاتنا وأحزاننا ، ولكن نتعلم أيضًا أن نتواصل مع معاناة الآخرين وأحزانهم. عندما نقدم التعاطف مع الآخرين ، فإننا نسمح لهم بإمكانية العثور على التعاطف والنمو مع أنفسهم.

في الواقع ، في بعض الأحيان يتم تحفيز أقوى لحظات التعاطف مع الذات من خلال تلقي التعاطف من الآخرين. فكر في العودة إلى المخضرم الذي تحدثنا عنه في بداية هذا الفصل. كان التعاطف الذي تلقاه من الرجال الآخرين في المجموعة ، بعد مشاركته أكثر اللحظات المخزية ، بمثابة نقطة تحول في شفائه من اضطراب ما بعد الصدمة.

يعلمنا التعاطف مع الذات احتضان الصفة الإنسانية للنقص. وكما قالت الدكتورة كريستين نيف بإيجاز ، 'ليس عليك أن تكون مميزًا لتكون لديك تعاطف مع نفسك. عليك فقط أن تكون في حالة من الفوضى مثل أي إنسان آخر '.

في جوهرها ، الرحمة تتعلق بالحب. إنه نعامل أنفسنا بالحب ، ونترك أنفسنا نشعر بالحب على الرغم من الشك والنقص والظلام. يتعلق الأمر بإعادة تعلم جمالنا. يلتقط الشاعر غالواي كينيل هذا بشكل جميل:

كل الزهور ، من الداخل ، من نعمة الذات

رغم أنه في بعض الأحيان ضروري

لإعادة تعليم شيء عن جماله ،

ليضع يده على جبينه. . .

ويعيد سردها بالكلمات والتواصل

كيفية إخراج الطفيليات من جسمك

إنه جميل

حتى الزهور مرة أخرى من الداخل ، من
نعمة الذات

لبدء ممارسة التعاطف مع الذات ، قد يكون من المفيد أن تكتب رسالة إلى نفسك حول صراع حالي في حياتك ، أو عن منطقة تشعر فيها بعدم الملاءمة وتريد أن تحفز نفسك على التغيير. لكن هذه الرسالة لها تطور خاص. في هذه الرسالة إلى نفسك ، اكتب كما لو كنت تتحدث إلى صديق عزيز يواجه نفس مخاوفك. كيف يمكنك الرد على صديقك؟ ماذا قد تقول؟ كيف يمكنك دعمها؟

نصيحة: حاول ألا تفكر كثيرًا في تنظيم كلماتك أو أفكارك. ببساطة اكتب من قلبك.

بعد كتابة الخطاب ، ضعه في مظروف وأرسله بالبريد إلى نفسك. عندما تستلمها ، تحقق مما إذا كان يمكنك إعادة قراءتها ببطء ، وترك الكلمات تهدئ من روعك وتريحك.


مقتبس من صباح الخير ، أنا أحبك: اليقظة + ممارسات التعاطف مع الذات لإعادة توصيل دماغك من أجل الهدوء والوضوح + الفرح بواسطة شونا شابيرو ، دكتوراه. حقوق النشر © 2019 What You Practice Grows Stronger، Inc. تم النشر بواسطة Sounds True ، يناير 2020.


شونا شابيرو ، دكتوراه ، أستاذ وباحث في جامعة سانتا كلارا وزميل في معهد Dalai Lama للعقل والحياة. شابيرو هو مؤلف فن وعلم اليقظة و الانضباط اليقظ ، ومؤخرا صباح الخير ، أنا أحبك: اليقظة + ممارسات التعاطف مع الذات لإعادة توصيل دماغك من أجل الهدوء والوضوح + الفرح .


هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، حتى لو كانت تتضمن نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وبغض النظر عما إذا كانت. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة. الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء الخبير ولا تمثل بالضرورة آراء goop.