كيف تكتشف النضج العاطفي

كيف تكتشف النضج العاطفي

بواسطة Robin Berman، M.D. and Sonya Rasminsky، M.D.

كتب الدكتور روبن بيرمان مقطعين لـ مادة لزجة - تراث الأب النرجسي و الانخراط مع نرجسي —وهذا في الجزء الأخير من هذه الثلاثية التي تتمحور حول العلاقة ، اعتقدت أنه قد يكون من المفيد قلب الطاولة قليلاً ، وتخيل عالم نتصرف فيه جميعًا مثل البالغين الموهوبين. من أجل كيفية اكتشاف النضج العاطفي ، الذي يحدد الممارسات الرئيسية لعلاقة ناضجة ، تعاونت مع صديق وزميل ، سونيا راسمينسكي ، (دكتور في الطب) ، التي لديها عيادة خاصة في جنوب كاليفورنيا تركز على صحة المرأة ، وهي أستاذة مشاركة في الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا. ايرفين.

نسمعها من مرضانا ، من أصدقائنا ، في محادثة غير رسمية: 'أتمنى لو يكبر!' 'إنها تتصرف كطفل!' 'طفلي البالغ من العمر ست سنوات أكثر نضجًا من زوجي!' 'لدي طفلان ، لكن يبدو أن لدي ثلاثة أطفال!' بعد أن يتلاشى اللمعان الأولي - بعد المواعدة لفترة من الوقت ، وبعد الزواج والأطفال ، وبعد أن ترمي الحياة كرة منحنى - قد يكون من المفاجئ معرفة أن الشخص الذكي والجذاب والآسر الذي جرفك من قدميك ليس مثاليًا بعد كل ذلك. بعد السعادة الدائمة ، قد يكون هناك الكثير من العمل للقيام به.



إنه لأمر فظيع أن تكتشف أن صديقك المذهل لديه مزاج ، أو أن المرأة التي بدت مرتاحة جدًا عندما كنتما تواعدان ليست سوى شيء. إن كونك مع شخص غير ناضج عاطفيًا يخلق التعاسة في العلاقة ويؤدي إلى الغضب وفقدان الاحترام لشريكك وهو أمر يستنزف الجميع. كأطباء نفسانيين ، نرى الناس يتصارعون مع الخيارات في العلاقات طوال الوقت: هل ما أطلبه غير معقول؟ لماذا أنا دائما من يجب أن أعطي؟ هل يجب أن يكون بهذه الصعوبة؟

يأتي الناس للعلاج في أعقاب العلاقات الفاشلة ، في محاولة لمعرفة كيفية القيام بذلك بشكل أفضل في المرة القادمة. قد تكون لديهم صفات في ذهنهم - ذكية ومرحة ولطيفة - لكننا لا نسمع في كثير من الأحيان أحدهم يقول ، 'أبحث عن امرأة يمكنها تنظيم مشاعرها' أو 'أبحث عن رجل عاطفي تطورت. '



معرفة عدد المرات التي ينجذب فيها الناس إلى جاذبية سطح النرجسي ألهمنا لمحاولة وصف نوع آخر من الأمير تشارمينغ: ليس المنقذ المحطّم بل الناضج العاطفي. قد لا تكون صفاته واضحة للعين - لكنها تلك التي تقطع المسافة.

1. البالغون العاطفيون يديرون مشاعرهم: فهم لا يعبثون أو يغلقون الأبواب أو يعطونك معاملة صامتة.

إنه لأمر رائع أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك ، لكن القدرة على تنظيم مشاعرك هي أهم صفة لدى الكبار العاطفي. عندما لا يتم تعلم مهارة التحكم في منظم الحرارة العاطفي (وهي مهارة) في مرحلة الطفولة ، ينتهي بك الأمر بمفتاح تشغيل / إيقاف بسيط: من ناحية ، هناك متعة وشغف لا مثيل لهما (الجزء الممتع) في من ناحية أخرى ، الغضب أو البكاء غير المنضبط استجابة لأحداث غير مهمة. نتوقع أن نرى أطفالًا صغارًا يصرخون في الأماكن العامة ، لكن عندما يصرخ رجل في منتصف العمر بكلمات نابية في وجه غريب لجرحه أمامه على الطريق ، نتساءل ما الخطأ الذي حدث خلال طفولته. تتمثل إحدى أكبر وظائفنا كآباء في تعليم أطفالنا كيفية التنظيم الذاتي: كيفية التعرف على مشاعرهم وتسميتها ، وكيفية التصرف بشكل متناسب ، وكيفية تهدئة أنفسهم. لقد تعلم الكبار العاطفيون هذه المهارات ويمكنهم التحكم في أنفسهم: يمكنهم التعبير عن مشاعرهم دون نفخ حشية ، ولا يتعين عليك المشي على قشر البيض أو القلق من أن يفقدوه بأقل استفزاز.

2. الراشدون العاطفيون يستخدمون اللغة بعناية.

لا يمكن أن يكون أبعد من الحقيقة أن 'العصي والحجارة ستكسر عظامي لكن الأسماء لن تؤذيني أبدًا'. لأن الكلمات مهمة ، يمكن للكلمات أن تجرح ومعرفة ذلك ، يختار الكبار العاطفيون كلماتهم بعناية. كل شخص يمر بلحظات يشعر فيها أن شريكه قد خذل نفسه ، لكن عبارات مثل 'كيف يمكنك أن تكون بهذا الغباء؟' ليس لها مكان في علاقة حميمة. في إدارة الصراع ، يمكن أن تعني الكلمات والنبرة الفرق بين الرد الدفاعي والاستعداد للتغيير. خذ المثال التالي:



'في وقت مبكر من زواجي ، كان زوجي قد عقد اجتماع عشاء عمل مهم. أخبرني أنه من المهم أن نكون في الوقت المحدد ويريد المغادرة في الساعة 7. وفي خضم تعدد المهام - إطعام طفلنا وتجفيف شعري - أدركت أن الوقت كان 7:15 واستعدت نفسي ، متوقعًا أن يقوم زوجي بذلك يصرخون في وجهي كما اعتاد والدي. لكن بدلاً من أن يلومني ، نظر إلي وقال ، 'كيف يمكنني مساعدتك في المستقبل؟ التواجد في الوقت المحدد مهم بالنسبة لي ، ويبدو أنه كان لديك الكثير لتفعله قبل مغادرتنا. ما الذي يمكنني فعله لجعل الأمر أسهل؟ 'بدلاً من وضعني في موقف دفاعي ، ألهمتني لغته الرغبة في بذل جهد أكبر لأكون في الوقت المناسب في المستقبل. ربما كان يفكر ، 'What the f؟! &!،' لكنه اختار كلماته بطريقة يمكنني سماعها '.

اللغة يمكن أن تلهب أو تلهم ، واللغة اليقظة هي هدية. قضاء بعض الوقت في تعديل أفكارك واختيار كلماتك يذهب بعيدًا جدًا في الشراكة.

3. الراشدون العاطفيون يتعاطفون مع الآخرين.

يحاول البالغون العاطفيون رؤية الأشياء من وجهة نظر الشخص الآخر. لنفترض أن شعارك هو 'أين الحفلة؟' والليلة المثالية لشريكك هي Netflix وطلبها. ومع ذلك فأنت تجعلها تعمل. إن التعاطف لا يعني موافقتك. قد لا تفهم تمامًا من أين يأتي شريكك - ولكن هذا يعني أنك تبذل قصارى جهدك لاحترام وجهة نظرهم وحتى الاحتفال بها. خذ المثال التالي:

يحب بيل الاختلاط بالآخرين ، لكن شريكه ستيف هو انطوائي ويكره أن يذهب الناس إلى منازلهم. كان هذا مصدرًا مهمًا للصراع في علاقتهما ، حيث شعر بيل بالذنب لعدم الرد على الدعوات أبدًا. شعر ستيف أن بيل كان غير حساس وشعر بيل أن ستيف كان يحتجز حياته الاجتماعية كرهينة. جاء الاختراق عندما أدرك بيل أن شراكتهما بالنسبة لستيف كانت كافية للحفاظ عليه من وجهة نظر ستيف ، وإصرار بيل على التواجد مع الكثير من الناس كان بمثابة رفض لزوجهم. في محاولة لرؤية الأشياء من وجهة نظر ستيف ، تمكن بيل من بذل المزيد من الجهد الواعي لقضاء الوقت معًا كزوجين. في الوقت نفسه ، كان ستيف قادرًا على رؤية أن رغبة بيل في أن يكون مع الآخرين لم تكن إهانة شخصية ، بل طريقته في إعادة شحن بطارياته الاجتماعية - وهو شيء لم يكن ستيف بحاجة إليه حقًا. لقد توصلوا إلى حل وسط: ليس هناك أكثر من مشاركة اجتماعية واحدة في نهاية الأسبوع ، وعندما يكون لديهم أشخاص أكثر ، سيعمل بيل كمضيف أساسي.

روح التسوية هي مفتاح أن تكون عاطفيًا بالغًا. هذا هو شعار الشراكة الذي يمتد بعيدًا: إذا كانت مهمة بالنسبة لك ، فهي مهمة بالنسبة لي. عندما يكون أحد الشريكين غريب الأطوار والآخر فوضوي ، يجب على الشريك الفوضوي أن يتعلم الترتيب - ليس لأنها تهتم فجأة بأن تكون أنيقًا ، ولكن لأنه مهم لشريكها. أحيانًا يكون الانزعاج من وضع الملابس في سلة الغسيل أو تفريغ غسالة الأطباق في الصباح أمرًا يستحق راحة البال التي يمنحها لزوجك.

4. الراشدون العاطفيون يمتلكون أغراضهم.

امتلاك أغراضك هو أكثر جودة مثيرة للاستخفاف. البطل الحقيقي ليس الرجل الذي لا يخطئ ، إنه الرجل الذي يملك أخطائه! عندما يخطئ الكبار العاطفيون ، فإنهم لا يوجهون أصابع الاتهام أو يختلقون الأعذار أو يلومون الظروف التي يتحملون فيها المسؤولية عن أفعالهم. لا يوجد شيء أكثر جاذبية من رجل سيقول بشكل مدروس ، 'أنت محق في أنني أفسدت الأمر. اعتبر الأمر تغير '. بدلاً من الرد بـ 'لكنك ...' خذ المثال التالي:

جيف وآنا متزوجان منذ عامين ولديهما طفل جديد. محرومة من النوم ومرهقة ، تشعر آنا بالإحباط لأن جيف لا يقضي المزيد من الوقت في المساعدة في المنزل. عندما يعود إلى المنزل متأخرًا للمرة الألف ، تغضب آنا. ولكن عندما تكون الكلمات الأولى من فمه ، 'أنا آسف جدًا ، لقد أخفقت. دعني أحضر لك كأسًا من النبيذ وأخذ الطفل '، من الصعب عليها أن تظل غاضبة - خاصة إذا أدى ذلك إلى التغيير على المدى الطويل.

امتلاك الأخطاء لا يجعل الراشد عاطفيًا ضعيفًا ، بل يجعله جديرًا بالثقة وآمنًا ، كما أنه ينشر الصراع ويسمح للأشخاص بتجاوز اللوم نحو التغيير الحقيقي تعد القدرة على سماع الملاحظات ودمجها هدية للعلاقة حيث تساعد كلا الشخصين على أن يصبحا أفضل أنفسهما.

5. الراشدون العاطفيون لا يحافظون على النتيجة.

كل هذا التعاطف وامتلاك الأشياء يمكن أن يجعلنا نشعر بسعادة كبيرة لأنفسنا ، لكن العمل الشاق قد يجعلنا نتساءل عما نحصل عليه في المقابل ، وما إذا كان شريكنا قد فعل نفس الشيء. أكبر هدية يمكن أن تقدمها لعلاقتك هي التخلص من لوحة النتائج. لا تعتبر المعاملة بالعين تافهة فحسب ، بل إنها ضارة عاطفياً. العلاقات هي الأخذ والعطاء ، وكرم الروح أمر أساسي. يعد تتبع التفاصيل الدقيقة - من غلى الأطباق آخر مرة ، ومن التقط الجوارب ، ومن وضع الطفل في الفراش - طريقة رائعة لإثارة الاستياء. هذا لا يعني أنه يجب عليك العطاء والعطاء دون استرداد أي شيء ، فهذا يعني أن التوازن لا يتم تحديده في الإجراءات الفردية ، ولكن بمرور الوقت. طالما أن كلا الشريكين يعطيان بعضهما البعض بحرية ، فإن العلاقة نفسها هي المكافأة.

6. العاطفية للكبار حب ورعاية أنفسهم.

الكبار العاطفيون يعتنون بأنفسهم كما يعتنون بك. وهذا يعني الاهتمام بصحتهم الجسدية - ممارسة الرياضة ، وعدم استخدام الكحول للتداوي الذاتي أو الهروب من الماريجوانا ، واتخاذ خيارات غذائية صحية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم - وأيضًا التوافق مع احتياجاتهم العاطفية. من الجيد أن تكون هناك حاجة إليه ، وقد يكون وجود شريك يعتمد عليك أمرًا جذابًا. لكن في النهاية ، يحتاج الناس إلى أن يكونوا مسؤولين عن رفاهيتهم.

ما ينطبق على شريكك ينطبق عليك أيضًا. إذا بذلت كل طاقتك في رعاية الآخرين دون إعادة شحن بطارياتك ، فسوف تنفد. نحن نشحن هواتفنا المحمولة كل ليلة فلماذا لا نفعل ذلك؟ بالنسبة للأشخاص الذين يعطون الطبيعة ، يعد هذا درسًا صعبًا للتعلم. ولكن إذا كان شريكك يطلب منك باستمرار أن تنحي جانباً احتياجاتك الخاصة من أجل العلاقة ، فيجب أن تكون هذه علامة حمراء. الرعاية الذاتية ليست أنانية بل ضرورية.

هناك أسطورة هولندية عن صبي صغير يخرج يمشي في إحدى الليالي بجوار القنوات. تأتي عاصفة إلى المنطقة ويبدأ الماء في الارتفاع. لاحظ الصبي وجود ثقب في السد ، ويعرف أنه إذا لم يتم سد الثقب ، فإن المنطقة بأكملها ستغرق. وبدلاً من العودة إلى المنزل ، يتوقف ويضع إصبعه في السد ، ويقضي الليل بأكمله في البرد ، مستلقيًا على بطنه ، ويحافظ على سلامة المدينة. في القصة ، يأتي شخص من المدينة في الصباح ويستدعي المساعدة ، والصبي هو بطل محلي. ولكن ماذا يحدث إذا لم يأتي أحد ، أو لم يطلب أحد المساعدة؟ يقول صديقنا ، 'كان دافعي الطبيعي في العلاقات دائمًا هو وضع احتياجاتي الخاصة جانبًا والتفكير في الشخص الآخر. لدي صورة أضع إصبعي في السد لمنع البوابات من الفتح ، إلا أنني أضع جسدي كله في السد. في البداية أشعر أنني بطل ، ثم أدركت أنني لا أستطيع التحرك '.

7. الكبار العاطفي خطة والمتابعة من خلال.

يمكننا أن نتخيل شريكًا مفعمًا بالحيوية ينقلنا إلى فيجي في لحظة مع بدلة السباحة وفرشاة الأسنان فقط. لكن الحقيقة هي أن العلاقات طويلة الأمد تتطلب تخطيطًا طويل الأمد. يتمتع الأطفال برفاهية العيش حصريًا هنا ويجب على البالغين الآن التفكير في المستقبل. الضروريات العملية لدفع الإيجار ووضع الطعام على الطاولة - ناهيك عن دفع تكاليف الكلية والتقاعد - تتطلب قدرًا معينًا من التخطيط. البالغون العاطفيون لديهم خطة ويتابعونها. إذا وعدوا بإحضار الأطفال في وقت معين ، فسيكونون هناك. إذا تأخروا ، يتصلون. الثقة في شريكك هي مفتاح للشعور بالأمان في العلاقة. بالنسبة للكبار العاطفيين ، تتوافق الأفعال والكلمات.

8. الكبار العاطفيون يقاتلون نظيفين وليس لئيمين.

يختلف جميع الأزواج. الطريقة التي تجادل بها هي التي تصنع الفارق في العالم. الكبار العاطفيون يلتزمون بالقضية المطروحة ، فهم ينادون بسلوكك بدلاً من التعميم حول شخصيتك. بدلاً من 'أي نوع من الأشخاص ينفق 300 دولار على زوج من الجينز؟' يقولون ، 'أتمنى حقًا ألا يكون المال مشكلة لأنك تبدو رائعًا في هذا الجينز ، لكن الحقيقة هي أنني قلق بشأن كيفية إنفاقنا لأموالنا.' في حين أنه من المغري طرح الحجج القديمة لإثبات سبب كونك على صواب ، أو تكديس الضغائن القديمة على الجديد ، فإن عبارات مثل 'أنت دائمًا ...' أو 'لن تكون أبدًا ...' ليس لها مكان في مناقشة الكبار.

الكبار العاطفيون يعبرون عن مشاعرهم دون توجيه الشتائم أو اللوم أو التشهير أو التقليل من قيمة الشخص الآخر. اللقطات الرخيصة ('وبالمناسبة ، تبدو بدينًا في هذا الجينز!') وضربك تحت الحزام ('أنت خاسر تمامًا ، مثل والدك!') ليست في ذخيرتها. نحب جميعًا الفوز ، ولكن عندما تحب شخصًا ما ، فإن البقاء على اتصال أكثر أهمية من أن تكون على حق. الصراع على غرار تلفزيون الواقع يصنع تلفزيونًا جيدًا ، لكنه يصنع حقيقة مروعة.

9. الكبار العاطفيون يمكن أن يكونوا مرنين.

يعرف الكبار العاطفيون أن هناك طرقًا متعددة للانتقال من أ إلى ب. في بعض الأحيان يكون من المهم التخلي عن الحاجة إلى أن تكون دائمًا على حق. الأمهات مذنبات بشكل خاص بهذا الأمر: الرغبة في أن يأخذ الأب دوره مع الطفل ، ثم يشعر بالضيق لأنه لا يطعمها الخضار العضوية ، أو يجعلها تغفو في الوقت 'المناسب' ، أو تضع كل الألعاب بعيدًا مكانهم المناسب. تقاسم المسؤولية يعني المشاركة الحقيقية - قبول فكرة أنه إذا كان شخص آخر هو المسؤول ، فيجب عليهم وضع القواعد. نستفيد جميعًا من التعرض لطرق جديدة لعمل الأشياء. لا يعمل كلا الطريقتين في كثير من الأحيان فحسب ، ولكنهما معًا يخلقان تجربة شاملة أكثر ثراءً. خذ المثال التالي:

'لم يُسمح لنا أبدًا بتناول الوجبات السريعة في المنزل ، ولكن عندما كانت والدتي تعقد اجتماعات متأخرة ، كان والدي يأخذنا دائمًا إلى مركز القيادة. لدي ذكريات رائعة عن النوافذ المفتوحة ، والموسيقى ، والرائحة الحلوة للبطاطس المقلية. كانت تلك الأمسيات مع والدي خاصة حقًا - ذكريات الحرية والعفوية. '

إن إدراك أن هناك أكثر من طريقة لكي تكون على حق يؤدي إلى الاحترام المتبادل - وتقدير طريقة شريكك في رؤية الأشياء. التشابه ليس القرب. وأمرنا الشاعر خليل جبران أن 'نملأ فنجان بعضنا لكن لا نشرب من كوب واحد' ، مشددًا على أهمية الحفاظ على فرديتك في سياق العلاقة. إن تقدير شريكك ليس فقط من أجل الصفات والاهتمامات التي تشاركها ، ولكن أيضًا لتلك التي لا تشاركها ، يثري حياتكما معًا.

10. الكبار العاطفيون لا يحتاجون إلى الدعم.

الكبار العاطفيون درجة منخفضة في النرجسية . يستهلك النرجسيون كل الهواء في الغرفة من أجل الشعور بالرضا عن أنفسهم ، فهم بحاجة إلى الآخرين ليحبوهم. عندما تعيش مع شخص نرجسي ، فهذه وظيفة بدوام كامل تلبي احتياجاتهم - وغالبًا ما تنسى أن لديك احتياجات خاصة بك. قد يكون من الجيد أن تستمتع بالمجد المنعكس لنجاح شريكك. ولكن ها هي المشكلة: بغض النظر عن مدى اهتمامك بشريكك النرجسي ، لا يمكنك أبدًا ملئه. في معظم الأوقات ، لا يتنقلون أبدًا لرعايتك.

من ناحية أخرى ، يمكن للكبار العاطفيين أن يدخلوا إلى غرفة ويقولوا 'ها أنت ذا!' بدلاً من 'أنا هنا!' قد لا تكون براقة أو ملونة ، لكنها آمنة بما يكفي في حد ذاتها لدرجة أنها لا تحتاج إلى شخص آخر لدعمها باستمرار. كلاهما يقدم ويحصل على الدعم. إنهم مسرورون بنجاح شريكهم - ليس باعتباره انعكاسًا لهم ، ولكن على مزاياه الخاصة. أعلى شكل من أشكال الرومانسية هو أن تُرى حقًا من أنت - وهذا يتطلب شريكًا يمكنه الرؤية خارج عدسة تفكيره.

إذا ما هو التالي؟

إن العثور على شخص بالغ عاطفي ينطبق على كلا جانبي الشراكة. قبل أن تصبح عاطفيًا ، عليك أن تكون عاطفيًا. الفيلم جيري ماكجواير قام برحلة رأسية معنا بالسطر ، 'أنت تكملني'. تشير العبارة إلى أن العثور على الشخص المناسب سوف يملأ الفراغ العاطفي الذي يخرجنا الحب من عدم النضج. على العكس من ذلك ، الحب هو أجر القيام بعمل التغيير! يعرف أي طبيب نفساني يستحق ملحته أنك لن تصل إلى أي مكان بمجرد محاولة إقناع الآخرين بالتغيير في نهاية اليوم ، قد يكون الشيء الرئيسي الذي يمنعنا من العثور على شخص بالغ عاطفي هو أن لدينا بعضًا من النمو لنفعله بأنفسنا. إذا قمنا بتنمية هذه الفضائل في أنفسنا ، فسيكون من السهل اكتشافها في الآخرين. الآن نحن في قلب القصة الخيالية الحقيقية.

يمكن أن يسبب هرمون البروجسترون فقدان الوزن

روبن بيرمان ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، ومؤلف ، إذن للوالد: كيف تربي طفلك بحب وحدود .

سونيا راسمينسكي ، (دكتور في الطب) أستاذ الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين. لديها عيادة خاصة في نيوبورت بيتش ، متخصصة في الصحة العقلية للمرأة.