كيف لا تبدو قديمًا ومتعبًا

كيف لا تبدو قديمًا ومتعبًا

في الاسم المناسب ، 10 أسباب تجعلك تشعر بالتقدم في السن وزيادة الوزن و محبوب مادة لزجة مساهم و دكتور فرانك ليبمان يكشف عن سلسلة من الأساطير المحيطة بعملية الشيخوخة ، ويشرح بالضبط ما يمكننا فعله لتبدو ونشعر بالرضا مع كل عيد ميلاد يمر. يشتمل الكتاب على برنامج تنشيط لمدة أسبوعين ، مكتمل بوصفات لمدة 14 يومًا وقوائم البقالة المصاحبة ، بالإضافة إلى دليل للمكملات وخطة تمرين ونصائح للتخلص من التوتر. وثم د. ليبمان يعدك برنامج الصيانة مدى الحياة (المدرج أيضًا في الكتاب) بقيادتك لبقية الطريق. (لو تود ان ترى دكتور ليبمان أو أحد مدربيه الصحيين شخصيًا ، فقد أسس Eleven Eleven Wellness Center في نيويورك. ) أدناه ، طلبنا منه المزيد من البصيرة.

سؤال وجواب مع دكتور فرانك ليبمان

س

ما هي الأسباب العشرة التي تجعلنا نشعر بالشيخوخة والسمنة؟



إلى

السبب الأول: عدم تناول الأطعمة المناسبة والحصول على ما يكفي من الدهون الصحية.
السبب الثاني: تناول الكثير من الكربوهيدرات والنشويات.
السبب رقم 3: الميكروبيوم الخاص بك خارج عن السيطرة.
السبب الرابع: أن هرموناتك غير متوازنة.
السبب الخامس: أنت لا تتحرك بما فيه الكفاية.
السبب رقم 6: أنت متوتر!
السبب رقم 7: أنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
السبب رقم 8: لقد تم تفويضك.
السبب رقم 9: أنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية.
السبب رقم 10: تفتقر إلى الإحساس بالشغف والمعنى و / أو المجتمع



س

عادة ما نفكر في مشاكل مثل الإرهاق وزيادة الوزن وفقدان الذاكرة كعلامات تقدم العمر ، لكنك تقول إن هذا سوء فهم - لا يمثل أي من هذه الأنظمة في الواقع علامات تقدم العمر. هل يمكنك أن تشرح لماذا؟

إلى



نعم ، أعتقد أن هذا هو سوء فهم كبير للشيخوخة. ينظر معظم الناس في مجتمعنا إلى الشيخوخة على أنها تدهور بطيء ومؤلم ، حيث يزداد وزنك ، وتبطئ ، وتصاب بمشاكل في الذاكرة ، وتمرض أكثر ولا تتعافى من المرض بسرعة ، وتشعر بالتعب طوال الوقت ، تفقد الاهتمام بالجنس ، وتصاب بأوجاع وآلام غير مبررة.

لكن هذا لا يجب أن يكون صحيحًا! لا تكمن المشكلة في كم عمرك ، بل في تدهور وظيفة أعضائك. وبمجرد استعادة وظيفة أعضائك أو تحسينها - بغض النظر عن عمرك - تختفي المشاكل التي نربطها بالشيخوخة ، أو على الأقل تتحسن بشكل ملحوظ.

'معظم الناس في مجتمعنا ينظرون إلى الشيخوخة على أنها تدهور بطيء ومؤلم ، حيث يزداد وزنك ، وتبطئ ، وتطور مشاكل في الذاكرة ، وتمرض أكثر ولا تتعافى من المرض بالسرعة ، وتشعر بالتعب طوال الوقت ، تفقد الاهتمام بالجنس وتصاب بأوجاع وآلام غير مبررة '.

أجسامنا قادرة تمامًا على البقاء نحيفة ونشيطة ، ويمكن لأدمغتنا أن تظل صافية وحادة تمامًا - إذا قدمنا ​​لها ما يحتاجون إليه. إذا كنت تعرف الطرق الصحيحة لتناول الطعام والنوم والتنقل والتخلص من التوتر ، وإذا التزمت بإنشاء مجتمع ومعنى وشغف في حياتك ، فقد تكون سنوات الأربعينيات والخمسينيات وما بعدها من أكثر مجزية وحيوية عرفتها من قبل.

المشكلة هي أن معظمنا لا يفعل ذلك. نحن نسيء فهم ما تحتاجه أجسامنا لتعمل في أفضل حالاتها ، لذلك نأكل الأطعمة الخاطئة ، ونبخل بالنوم ، ونحرم أجسادنا من الحركة التي تتوق إليها. تغمرنا ضغوطات حياتنا ، ونثقل كاهلنا بالضغط المستمر الذي يضعف أجسادنا من الحيوية ويستنزف حياتنا من الفرح. نتناول دواءً تلو الآخر ، ولا ندرك أبدًا أنها قد تعطل القدرة الفطرية لأجسامنا على الشفاء ، وتستنزف العناصر الغذائية الأساسية لأجسامنا وتستنزف مرونتنا الطبيعية. والأكثر غدرًا من الجميع ، يفتقر الكثير منا إلى الدعم الشخصي والمجتمع الذي نحتاجه لنشعر بالإنسان تمامًا. لذا ، نعم ، في هذه الحالة ، تبدأ الوظائف الطبيعية لأجسامنا - أنظمتنا المعقدة من الهرمونات ، والأعصاب ، ووظائف المخ ، والهضم ، وإزالة السموم ، ووظيفة المناعة - في الانهيار.

س

هل من المحتم أن يتغير التمثيل الغذائي لدينا مع تقدمنا ​​في السن؟ كيف نتجنب زيادة الوزن؟

إلى

نعم ، يتغير جسمك مع تقدمك في العمر ، ولكن الحيلة هي التكيف وفقًا لذلك ، حتى لا تضطر إلى زيادة الوزن أو الشعور بالشيخوخة. قد يعني هذا أنك قد لا تكون قادرًا على الاحتفال كما فعلت في العشرينات من العمر ، أو تناول الكثير من السكر كما كنت ، أو تبخل بالنوم ، وتفلت من العقاب. ولكن إذا قمت بتعديل نمط حياتك واتبعت الخطوات التي أوجزتها في ملف كتاب ، لن تكتسب الجنيهات.

س

نميل إلى التفكير في الكثير من مشاكلنا الصحية ، خاصة في وقت لاحق من الحياة ، على أنها وراثية. (يقال إن أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل والوزن الزائد وما إلى ذلك تتوارث في العائلات). لكنك تقول إنه عندما يتعلق الأمر بالاضطرابات المرتبطة بالشيخوخة ، فإننا نتمتع بقدر كبير من التحكم في جيناتنا أكثر مما نعتقد. كيف؟

إلى

لقد تربى معظمنا على الاعتقاد بأن الجينات التي ولدنا بها هي مصيرنا ، وأن الأمراض التي 'تنتشر في العائلة' هي على الأرجح قادمة لنا أيضًا. ولكن عادة ما يتم تحديد ما إذا كنت تعاني من هذه الأمراض من خلال الطريقة التي تعيش بها حياتك: ما تأكله ، ومقدار ما تتحرك ، وما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومدى تعاملك مع التوتر ، وأيها المكملات الغذائية التي تتناولها . لدينا جميعًا سيطرة أكبر بكثير على صحتنا مما نعتقد.

صحيح ، لا يمكننا تغيير جيناتنا. لكن في الغالبية العظمى من الحالات ، يمكننا تغيير الطريقة التي تعبر بها جيناتنا عن نفسها. يُعرف علم التعبير الجيني بعلم التخلق ، وهو أحد أكثر حدود العلوم الطبية إثارة.

بالطبع ، ستعبر بعض جيناتنا دائمًا عن نفسها بنفس الطريقة. على سبيل المثال ، يتم إصلاح الجينات التي تحدد لون العين في الوقت الذي نخرج فيه من الرحم. بغض النظر عما نأكله ، لا يمكننا تحويل عيوننا البنية إلى اللون الأزرق. وبالمثل ، لا تتأثر بعض الحالات الجينية ، مثل فقر الدم المنجلي أو مرض تاي ساكس ، بالنظام الغذائي أو نمط الحياة. إذا كان لديك جينات لهذه الحالات ، فستعاني من تلك الاضطرابات بغض النظر عما تفعله.

النبأ السار هو أن هذه الجينات 'الثابتة' تشكل 2٪ فقط من المجموع. يمكن تشغيل أو إيقاف تشغيل نسبة 98 بالمائة الأخرى. هذا صحيح بالنسبة لمعظم الاضطرابات التي نربطها بالشيخوخة - مرض الزهايمر والسرطان والتهاب المفاصل والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

'الخبر السار هو أن هذه الجينات' الثابتة 'لا تشكل سوى حوالي 2 بالمائة من المجموع. يمكن تشغيل أو إيقاف نسبة 98 بالمائة الأخرى '.

يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها ، ومدى نشاطك ، وكيف تتعامل مع الإجهاد ، ونوعية نومك ، والمكملات الغذائية التي تتناولها لتلبية احتياجاتك الغذائية الخاصة ، تأثيرًا هائلاً على ما إذا كنت ستصاب بهذه الحالات أم لا - بغض النظر عن جيناتك. مصير. يؤثر تعرضك للسموم البيئية وقدرتك على إزالة السموم من جسمك أيضًا على تعبيرك الجيني. سواء كنت تعرف ذلك أم لا ، فأنت تؤثر على الجينات الخاصة بك يوميًا وربما كل ساعة من خلال الأطعمة التي تتناولها والهواء الذي تتنفسه وحتى الأفكار التي تعتقدها.

أظهرت العديد من الدراسات أن تغييرات نمط الحياة ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، تؤدي إلى تغييرات في التعبير الجيني. هذه التغييرات والاختيارات التي نتخذها باستمرار 'تتحدث' إلى جيناتنا وبالتالي تعدل الطريقة التي تعبر بها جيناتنا عن نفسها. حتى لو كان والداك يعانيان من مرض مرتبط بالعمر - ارتفاع ضغط الدم ، أو أمراض القلب ، أو التهاب المفاصل ، أو السكري ، أو السكتة الدماغية ، أو حتى السرطان - فلن تضطر إلى السير في هذا الطريق.

عندما تتعلم كيفية دعم جسمك ، فأنت تتعلم أيضًا كيفية تشكيل تعبيرك الجيني. قم بتغذية جيناتك 'بالمعلومات' الصحيحة وسوف تقوم بتعديل التعبير عن جيناتك ، وتحسين طريقة عمل جسمك بالكامل.

س

في ال كتاب ، تكتب أنك ترى المزيد والمزيد من المرضى الأصغر سنًا (في الثلاثينيات وحتى العشرينات) الذين يصفون أنفسهم بأنهم يشعرون بالشيخوخة قبل وقتهم (زيادة الوزن ، التوتر ، مشاكل النوم ، إلخ). لماذا تعتقد ذلك؟

إلى

التأمل للعثور على دليل الروح

أعتقد أن العامل الرئيسي هو أن الكثير من الشباب لديهم ميكروبيوم (مجتمع البكتيريا التي تعيش فينا وعلينا) وهو خارج عن السيطرة. معظم هذه البكتيريا صديقة أو 'جيدة' ، ولكن هناك أيضًا أنواع 'سيئة'. وعندما تكون البكتيريا النافعة والسيئة في الأمعاء غير متوازنة ، فإنها تخلق كل أنواع المشاكل وتعرض صحتنا للخطر. حدث هذا بسبب الأطعمة التي كانوا يأكلونها ، ونشأوا في العشرين إلى الثلاثين عامًا الماضية - اللحوم المزروعة في المصنع ، والكائنات المعدلة وراثيًا ، والأطعمة السريعة ، والأطعمة المحملة بالسكر أو المحليات الصناعية - وكلها تعطل الميكروبيوم . بالإضافة إلى ذلك ، فقد رأيت الكثير من النساء الشابات اللائي تناولن دورات متعددة من المضادات الحيوية يكبرن أيضًا ، مما يؤدي أيضًا إلى تعطيل الميكروبيوم. لذا فإن تصحيح الميكروبيومات الخاصة بهم غالبًا ما يكون أول ما أبدأ به هؤلاء المرضى الأصغر سنًا.

س

كيف تصلح الميكروبيوم؟

إلى

  1. تجنب الكائنات المعدلة وراثيًا متى أمكن. يتم رش الكائنات المعدلة وراثيًا مع الغليفوسات ، مبيد أعشاب ، والذي تم تسجيله أيضًا كمضاد حيوي. لذلك عندما تأكل الكائنات المعدلة وراثيًا ، فأنت تأكل محصول رش بالمضادات الحيوية. لذا ابحث عن ملصقات غير معدلة وراثيًا واشترِ عضويًا.

  2. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. يتم تحميلها بالسكر أو المكونات المعدلة وراثيًا أو الدهون المتحولة أو الزيوت النباتية المعالجة ، وكلها ضارة بالميكروبيوم.

  3. تجنب المواد الحافظة والمكونات الصناعية و المحليات الصناعية و مما يؤدي أيضًا إلى تعطيل الميكروبيوم.

  4. تجنب الغلوتين ، بروتين موجود في القمح والجاودار والشعير وبعض الحبوب الأخرى ، وكذلك في صلصة الصويا ، والسيتان ، والبيرة ، والعديد من الأطعمة المعبأة والمعالجة. دراسة حديثة أظهر تناول الغلوتين ، زيادة بروتين يسمى زونولين ، مما يزيد من تسرب جدار الأمعاء وبالتالي المزيد من الالتهابات الجهازية.

  5. تجنب اللحوم المزروعة بالطرق التقليدية ، الدواجن ومنتجات الألبان والبيض و التي يحتمل أن تحتوي على مضادات حيوية وهرمونات ، والتي من المحتمل أن تتغذى على الذرة أو فول الصويا المعدلة وراثيًا. كل هذا يمكن أن يقتل البكتيريا الجيدة في أمعائك.

  6. خذ بروبيوتيك يوميًا ، كبسولة أو مسحوق يحتوي على بكتيريا صديقة يمكنها تجديد الميكروبيوم الخاص بك. إن تناول البروبيوتيك مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول المضادات الحيوية.

  7. تأكل الأطعمة المخمرة : مخلل الملفوف ، الكفير (الحليب المخمر) ، الكيمتشي (الخضروات الكورية المخمرة) ، أو غيرها من الخضروات المخمرة. تحتوي الأطعمة المخمرة على بكتيريا طبيعية تحمي أيضًا الميكروبيوم.

  8. أدخل البريبايوتكس في نظامك الغذائي: هذه هي الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي تتغذى عليها البكتيريا الصديقة. تشمل البريبايوتكس الرئيسية الطماطم والثوم والبصل والفجل والكراث والهليون والخرشوف القدس. تأكد من تناول السيقان ، وليس فقط النصائح ، فالسيقان مليئة بالبريبايوتكس الصحية التي سيحبها الميكروبيوم.

  9. أضف مرشح مياه لصنبور منزلك لشرب ماء الصنبور وشرب الماء المصفى كلما أمكن ذلك. نحن نعلم أن الكلور الموجود في ماء الصنبور يقتل الميكروبات في التربة ، لذلك فمن المنطقي فقط أن نعتقد أن الكلور في المياه غير المفلترة سيغير توازن البكتيريا لديك.

  10. ممارسه الرياضه: دراسة حديثة في المجلة الطبية البريطانية أظهر كيف عززت ممارسة الرياضة تنوع بكتيريا الأمعاء وكيف ترتبط الزيادة في التنوع بصحة أفضل بشكل عام.

س

ماذا يمكننا أن نفعل لجعل سن اليأس و انقطاع الطمث أمتع الأوقات في حياتنا؟

إلى

التغيرات الهرمونية طبيعية عند دخولك انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. لكن هذه التغييرات لا يجب أن تخلق مجموعة من الأعراض غير السارة ، أو تجعلك تشعر بالشيخوخة ، أو تجعلك تكتسب أرطالًا. إذا كنت تحافظ على الوظيفة المثالية - من خلال النظام الغذائي ، والمكملات الغذائية ، والنوم ، والتمارين الرياضية - فيمكنك بسهولة تجاوز هذه التغيرات الهرمونية.

كما أخبر مرضاي ، فإن هرموناتكم تشبه الأوركسترا السيمفونية. عندما تكون إحدى الآلات غير متناغمة ، فإنها تقذف الأوركسترا بأكملها. لتحقيق التوازن الهرموني ، علينا دائمًا أن ننظر إلى السمفونية الهرمونية بأكملها ونتأكد من أن كل هرمون يأتي في المستوى الصحيح وفي العلاقة الصحيحة مع الآخرين. يجب أن يكون الأنسولين وهرمونات الإجهاد (بما في ذلك الكورتيزول) وهرمونات الغدة الدرقية والإستروجين والبروجسترون متوازنة حتى يؤدي أي من هذه الهرمونات دوره بشكل صحيح.

لذا إليك بعض النصائح الأولية التي يجب تجربتها قبل اللجوء إلى العلاج بالهرمونات البديلة.

  1. قللي من الحلويات والنشويات. يمكن للكثيرين أن يضعوا هرموناتك في رحلة برية. أو الأفضل ، تخلص من الحلويات والنشويات تمامًا لمدة أسبوعين لترى كيف يتفاعل جسمك.

  2. تخلص من رهاب الدهون وتناول المزيد من الدهون الصحية. قلة الدهون الجيدة في طبقك ستقلل من قدرة جسمك على إنتاج الهرمونات التي تعزز الطاقة ، والشعور بالشبع ، وقمع الرغبة الشديدة.

  3. كن جيدًا مع الميكروبيوم الخاص بك —في الداخل ، قم بإطعام أمعائك بالكثير من دعم المناعة الأطعمة المخمرة والألياف المفيدة للبطن لدعم البكتيريا الجيدة وإبقاء البكتيريا السيئة تحت السيطرة. لن يؤدي ذلك إلى استمرار عملية الهضم والإخراج بسلاسة فحسب ، بل يساعد أيضًا في عمل الهرمونات.

  4. اهدف إلى النوم بشكل أفضل وأفضل. قلة النوم أو النوم السيء يتسبب في دمار نظامك ، مما يحد من قدرة جسمك على إفراز الهرمونات اللازمة لإصلاح الخلايا واستعادتها وإنعاشها أثناء الغفوة. أطلق النار لمدة 7-8 ساعات ليلاً لتمكين هرموناتك من القيام بعملها.

  5. قطع المواد الكيميائية. لا توجد فوائد هرمونية للتعرض المستمر على مستوى منخفض للمواد الكيميائية الشائعة في الطعام والهواء والماء ، المنظفات المنزلية و منتجات العناية الشخصية، و مستحضرات التجميل - في الواقع ، فهي تتداخل مع الوظيفة الهرمونية المثلى. ابذل جهدًا للتحول إلى أقل المنتجات سمية والأكثر طبيعية قدر الإمكان للحد من التعرض للمواد الكيميائية.

س

يبدو أن الكوليسترول يساء فهمه على نطاق واسع. ما الذي يسبب بالفعل ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وهل يجب أن نكون قلقين بشأن الكوليسترول كما قيل لنا؟

إلى

عطلات نهاية الأسبوع من مدينة نيويورك بالقطار

الكوليسترول هو نوع من الدهون وهو عنصر حيوي في جسم الإنسان. نحن بحاجة إلى أن نفكر بوضوح ، وأن نتذكر ، وأن ندعم تكامل الخلايا ، ولتمكين الهضم ، ولجميع وظائف الجسم الأخرى تقريبًا. على الرغم من أننا قد نتناول بعض الكوليسترول من طعامنا ، إلا أن أجسامنا تصنع الكوليسترول الخاص بها.

تعتمد جميع أجزاء الجسم على الكوليسترول - ولكن الكوليسترول وحده لا يمكنه الوصول إليهم. على عكس الجلوكوز ، لا يذوب الكوليسترول في الماء لذلك لا يمكنه الانتقال عبر مجرى الدم بمفرده. يجب أن يتم نقلها.

أدخل 'HDL' و 'LDL' - يطلق عليه خطأ الكوليسترول 'الجيد' و 'الضار'. في الواقع ، HDL و LDL ليسا كولسترول على الإطلاق. إنها بروتينات دهنية - مزيج من الدهون والبروتينات. يرمز 'HDL' إلى 'البروتين الدهني عالي الكثافة' ، بينما يرمز 'LDL' إلى 'البروتين الدهني منخفض الكثافة'. وهذه البروتينات الدهنية هي التي 'تحمل' الكوليسترول.

على عكس ما يعتقده معظم الناس ، فإن أحدث أبحاثنا - والتي لا تزال قيد التطوير - تشير إلى أن ليس كل LDL ضار. قد لا يكون أحد أنواع LDL مفيدًا جدًا بالنسبة لك. هذه هي الجزيئات الأصغر التي تميل إلى غزو جدران الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. في حين أن جزيئات LDL الرقيقة الأكبر تكون محايدة أو مفيدة. لكننا ما زلنا لا نعرف هذا على وجه اليقين ، وحتى لو فعلنا ذلك ، فإن اختبارات الكوليسترول القياسية لدينا لا تميز بين جزيئات LDL الكبيرة والصغيرة.

لذلك من المهم أن نفهم أن الكوليسترول نفسه ليس ضارًا ولكنه مفيد. في الواقع ، إنه أمر حيوي لصحة الإنسان. و LDL (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول 'الضار') - وهو ليس كولسترول ولكنه يحمله فقط - مفيد في بعض أشكاله ولكنه قد يكون ضارًا في أحدها. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع المربك ، يرجى مراجعة منشور مدونتي ، 7 أشياء تحتاج إلى معرفتها عندما يقول طبيبك أن نسبة الكوليسترول لديك مرتفعة للغاية .

س

ماذا عن أدوية الكوليسترول ، مثل الستاتين؟

إلى

الستاتينات هي أدوية تقلل الكوليسترول. إنها واحدة من أكثر الأدوية ربحية في تاريخ البشرية ، حيث تجني المليارات لشركات الأدوية التي تنتجها.

بمعرفة مدى أهمية الكوليسترول في الأداء الأمثل ، قد تسأل لماذا يسعى أي طبيب لتقليله. بعد كل شيء ، الكولسترول نفسه مفيد. ربما تكون المادة الضارة الوحيدة هي البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDLs) ، وحتى في هذه الحالة ، ليست كل LDLs ضارة. فلماذا يتم وصف العقاقير المخفضة للكوليسترول لك؟

في الواقع ، لا يوجد سبب وجيه حقًا يدفع معظم الناس (خاصة أولئك الذين ليس لديهم تاريخ من أمراض القلب) إلى تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول. عندما راجعوا الدراسات ، وجد المحللون أنه سيتعين عليهم علاج أكثر من 100 مريض بالستاتين ، لمنع إصابة واحد منهم بنوبة قلبية. هناك الكثير من المرضى الذين لن تتم مساعدتهم قبل أن يستفيد شخص واحد. ولم يكن هناك انخفاض عام في الوفيات أيضًا. ومما زاد الطين بلة ، أن هذه الأدوية ليست حميدة. الآثار الجانبية ليست غير شائعة ، على وجه الخصوص ، تلف العضلات وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، على سبيل المثال لا الحصر.

س

ما هي الأسئلة التي يجب أن نطرحها على أطبائنا حول الأدوية التي يتم وصفها لنا؟

إلى

أنا لست ضد الأدوية وأعتقد أنها تلعب دورًا مهمًا في الطب. لكني أشعر أنها غير ضرورية في كثير من الأحيان. يظهر قدر كبير من الأبحاث أنه في كثير من الحالات ، يتم إجراء تغييرات بسيطة وسهلة في نمط الحياة ، كما أوجزت في كتاب ، يعمل بشكل أفضل من أي دواء. لذلك إذا تم وصف دواء لك ، فإليك 10 أسئلة لطرحها على طبيبك.

  1. ماذا يفعل هذا الدواء؟

  2. هل يهدف هذا الدواء إلى علاج حالتي الأساسية أم أنه يهدف إلى إعطائي الراحة من الأعراض؟

  3. ما هي الآثار السلبية المحتملة؟ هل هم ثانويون أم كبيرون؟ شائع أم نادر؟

  4. هل أجريت دراسات طويلة المدى على هذا الدواء؟ هل أجريت دراسات لهذا الدواء على أشخاص مثلي - عمري ، وجنساني ، وحالتي الخاصة؟ (تذكر ، يتم إجراء العديد من الدراسات على الرجال الشباب أو في منتصف العمر ، الذين غالبًا ما يكون لديهم استجابات مختلفة للأدوية والجرعات من السكان الآخرين. تأكد بشكل خاص من طرح هذا السؤال إذا كنت ستأخذ الدواء على المدى الطويل.)

  5. هل الفوائد تفوق المخاطر؟

  6. هل يهدف هذا الدواء إلى منع حدوث مشكلة أو علاج واحد؟

  7. ما هو الدليل على فعاليته بالفعل؟

  8. ما هو 'NNT' لهذا الدواء؟ (NNT هو عدد الأشخاص الذين يتعين عليهم تناول الدواء حتى يستفيد منه شخص واحد) thennt.com ، وابحث عن العقار حسب الفئة ، على سبيل المثال ، الستاتين ، بدلاً من اسم العلامة التجارية ، مثل ليبيتور.

  9. هل هناك بدائل طبيعية يمكنني تجربتها أولاً؟

  10. أرغب في تجربة البدائل الطبيعية أولاً - هل سترغب في السماح لي بالسير في هذا الطريق لمدة ثلاثة أشهر أخرى ثم إعادة الاختبار لي؟

س

الكثير مما تفعله فيه 10 أسباب تجعلك تشعر بالتقدم في السن وزيادة الوزن هو فضح الخرافات المنتشرة على نطاق واسع حول كيف تبدو عملية الشيخوخة. إذا كان بإمكانك تغيير تصورنا لإحدى الأساطير ، فماذا ستكون؟

إلى

إذا اضطررت إلى اختيار خرافة واحدة فقط ، فستكون أن الشيخوخة تعني انخفاضًا بطيئًا ومؤلمًا. هذا ليس صحيحا! معظم الأعراض التي نعزوها عادةً إلى الشيخوخة هي بالأحرى فقدان الوظيفة. وهذا هو منطلق 10 أسباب تجعلك تشعر بالتقدم في السن وزيادة الوزن ، حيث حددت برنامجًا حول كيفية الشعور بالشباب والنحافة والسعادة.

الأمر ليس بهذه الصعوبة حقًا ، يمكن لأي شخص القيام بذلك. في ال كتاب أخوض في التفاصيل حول كيفية تحسين الوظيفة
..... تناول الأطعمة التي يحتاجها جسمك
..... تجنب الأطعمة التي تجهد جسمك
...... دعم الميكروبيوم الخاص بك
...... موازنة هرموناتك
...... إعطاء جسمك الحركة التي يتوق إليها
…… إيجاد طرق فعالة للتعامل مع التوتر
..... الحصول على كل النوم الجيد والمنعش الذي يحتاجه جسمك
... التقليل قدر الإمكان من الأدوية التي يمكن أن تتداخل مع الحالة الصحية الطبيعية لجسمك
…… تكملة نظامك الغذائي بالعناصر الغذائية الأساسية
... إعادة الاتصال بإحساسك بالمعنى والهدف والمجتمع

أنا مثال ممتاز لما أوصي به في كتاب . أبلغ من العمر 61 عامًا ، ولا أتناول أي أدوية وأشعر بالرعب ، على الرغم من التاريخ العائلي القوي للإصابة بأمراض القلب.

تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.