كيف تعيش قيمك الأساسية

كيف تعيش قيمك الأساسية

عندما نفكر في كيفية قياس حياتنا ، فإننا نتذكر التجارب التي شعرت بأنها ذات مغزى بالنسبة لنا: تخرج ، ولادة ، واحتفال ، وإنجاز. لكن هذه التجارب وحدها لا تحدد قيمك الأساسية ، كما تقول المدربة المهنية تارا موهر. إنها الصفات الكامنة وراء لحظات الذروة التي تحددنا. التي تجلب لنا الوفاء. هذه هي الخلطة السرية في فهم ما نحتاجه للحفاظ على أنفسنا في أوقات عدم اليقين. يمكن أن تساعدنا العودة إلى قيمنا الأساسية في تحديد ما هو مفقود في حياتنا ، وفي كثير من الأحيان ، كما يشرح مور ، لا يتطلب العيش بهذه القيم تحولات كبيرة.

لمعرفة المزيد حول كيفية اكتشاف قيمك الأساسية ، أنشأ موهر مقطع فيديو يوجه الأشخاص خلال التمرين ويعطي إحساسًا بكيفية تطور العملية في الوقت الفعلي.

بماذا يؤمن المتنورين

توضيح قيمك



بالنسبة لمعظمنا ، أحدثت الأسابيع الماضية تحولًا في حياة مختلفة تمامًا. لقد فقدنا روتيننا واتصالاتنا الشخصية. لقد تخلينا عن الخطط المهمة والمعالم التي اعتقدنا أنها ستكون جزءًا من هذه الأشهر. بشكل أعمق ، نحن نتصارع مع نوع جديد من الخوف والحزن وعدم اليقين يوميًا. بالنسبة للبعض منا ، كان هناك أيضًا ألم خسارة كبيرة أو أرواح أحبائنا المعرضين للخطر.

كل هذا يمكن أن يجلب إحساسًا بأن الأرض تحت أقدامنا تهتز أو حتى تتكسر. أين يمكننا البحث عن شعور جديد بالتأريض؟ وأين نجد إحساسنا بالفاعلية ، عندما يكون كل ما يحدث خارج عن سيطرتنا؟



يمكن أن يساعد التنفس والتأمل والحركة والطبيعة. أن تكون الخدمة تساعد بشكل كبير. إن التأقلم مع الحواس في الوقت الحالي - سواء كان ذلك من خلال الطهي أو الرقص أو احتفال دغدغة مع طفل صغير - يساعد أيضًا.

هناك أداة أخرى يمكن أن تكون تحويلية خلال هذا الوقت وهي عمل القيم الأساسية ، والعملية الفعالة لتحديد القيم الفريدة للفرد والتوجيه حول نجم الشمال العيش تلك القيم.

ما هي القيم الجوهرية؟ في الوقت الحالي ، قم بتعليق أي ارتباطات سابقة لديك بالمصطلح. فكر في القيم الأساسية على أنها صفات أو طاقات معينة تجلبها أنت الأكثر وفاء. إنها أيضًا تلك الصفات التي هي جوهرك ، الصفات التي تعبر عنها عندما تشعر بأنك في المنزل ، في نفسك الأصيلة.



تختلف مجموعة القيم لكل فرد. على سبيل المثال ، قيمي الأساسية هي ما أسميه الاتصال / الدوائر والإبداع / الصناعة والروحانية. لقد أوضحت صديقي العزيزة راشيل قيمها مثل الحوار / التبادل ، واللطف / التواضع ، والبساطة.

تعلم معظمنا أن هناك وصفة عامة للسعادة: العلاقات التي نعتز بها ، والعمل الذي نستمتع به. لكن الآلاف من محادثات التدريب مع النساء أظهرت لي أنه يجب علينا أن نكون أكثر تحديدًا بكثير من ذلك في فهم مجموعتنا الفردية من العناصر الغذائية العاطفية والروحية من أجل الرفاهية. لا يمكننا ببساطة اتباع الوصفة العامة ، ولا يتعين علينا استخدام التجربة والخطأ اللانهائي (هل أحببت هذه الوظيفة؟ تلك الهواية؟ بهذه الطريقة لقضاء يومي؟) لمعرفة ما الذي سيغذينا أكثر. يمكننا اتخاذ خطوات لتحديد بصمتنا العاطفية والروحية والعثور على الصفات أو أنواع التجارب التي تجلب لنا السعادة.

مثال: كانت كايا تضيع في الأخبار وعلى وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم ، وهي تركب الأمواج الهائلة من المشاعر التي جلبتها العناوين الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، كان لديها صورة في ذهنها لما اعتقدت أن التعليم المنزلي يجب أن يبدو عليه ، وكانت تنفق الكثير من الطاقة دون جدوى في محاولة جعل سلوك أطفالها يتناسب مع تلك الصورة. حتى مع كل متطلبات العمل والأبوة خلال هذا الوقت ، كانت قادرة على ممارسة الرياضة والتأمل في معظم فترات الصباح. للتواصل الاجتماعي ، كانت تجتمع بانتظام عبر الإنترنت مع مجموعة من الأصدقاء لتناول المشروبات والتسكع من شاشة إلى شاشة بعد وقت نوم الأطفال. ومع ذلك ، كانت تشعر بالفراغ والغضب بشكل متزايد ، على الرغم من أنها كانت تعلم أن لديها الكثير مما يجعلها ممتنة له.

نظرنا إلى قيمها الأساسية ، باستخدام العملية التي سأوجهك إليها أدناه. بينما كنا نتأمل في ذروة تجاربها لاكتشاف القيم الأساسية لـ Kaia ، استمرت بعض العبارات في الظهور لها: محادثة عميقة / اتصال ، حداثة / مغامرة ، والعمل الجاد / التحدي.

اتضح أن هذه كانت قيم كايا الأساسية - المكونات التي جعلت الحياة أكثر إشباعًا لها ، وهي الصفات التي شعرت أنها تشبه ما كانت تدور حوله في ذاتها الأصيلة. يمكننا أيضًا التفكير في هذه على أنها صفات المقدّس التي من المفترض أن تظهرها.

نظرنا إلى الحياة اليومية لكيا الآن. ما مقدار تكريم قيم المحادثة العميقة / التواصل والحداثة / المغامرة والعمل الجاد / التحدي؟ كم تم التعبير عنها؟

سرعان ما رأت كايا أن الجواب لم يكن كثيرًا على الإطلاق. على مقياس من واحد إلى عشرة (عشرة تعني أن القيمة تم التعبير عنها بالكامل ، أحدها يعني أنها لم يتم التعبير عنها تمامًا أو حتى يتم الدوس عليها) ، وجدت كايا أنها لم تحترم أيًا من هذه القيم عند أعلى من ثلاثة. ساعدنا هذا في فهم الانزعاج المتزايد والفراغ الذي كانت تشعر به ، كما سلط الضوء أيضًا على سبب عدم تأثير أشياء الرعاية الذاتية التي كانت تقوم بها بجد. ما زالت لم تحصل على طاقات صفاتها الأساسية في حياتها اليومية.

طرحنا أفكارًا حول كيفية عيشها بشكل كامل وتكريم قيمها. كيف يمكنها بناء محادثة عميقة واتصال؟ التجمعات الجماعية مع الأصدقاء والكوكتيلات التي كانت تقوم بها عبر الإنترنت لم تكن في الواقع تنص على أنها بحاجة إلى وقت فردي مع عدد قليل من الأشخاص المهمين في حياتها. لذا تواصلت معهم وحصلت على مواعيد هاتفية منتظمة في التقويم.

كيف يمكنها إعطاء نفسها جرعة من تلك القيمة الأساسية للحداثة والمغامرة في الوقت الحالي ، حتى في حين أن الكثير كان رتيبًا على المستوى السطحي لتجربتها؟ هل يمكن أن يأتي من خلال قراءة شيء مختلف تمامًا أو من خلال المخاطرة الجريئة في عملها؟ ماذا عن تقديم الخدمة في مجتمعها بطريقة كانت جديدة حقًا بالنسبة لها؟ وما الذي يمكن أن يعطيها تعبيرًا عن قيمتها الثالثة في التعمق في العمل الجاد في مشروع لمواجهة التحدي؟

تمكنت Kaia من ابتكار مجموعة من الأفكار لكل قيمة. تضمن بعضها تحولات أكبر ومشاريع جديدة ، لكن الكثير منها كان اختيارات صغيرة وصغيرة في الروتين والسلوك الذي يمكن تنفيذه دون أن يستغرق الكثير من الوقت. غالبًا ما يكون هذا صحيحًا عندما يتعلق الأمر بعيش قيمنا - فهناك تحولات صغيرة يمكن التحكم فيها للغاية ولها تأثير كبير. وأثناء قيامها بهذه التغييرات ، بدأت تشعر بدفعة الطاقة والفرح التي يجلبها عيش المرء قيمه بلا كلل. كانت أكثر تأجيجًا على المستوى الشخصي وكانت تحصل على لحظات من الفرح في يومها ، لذلك خف إحباطها بشأن التعليم المنزلي ، وكان من السهل عليها رؤية الصورة الكبيرة لما كان مهمًا في عائلتها خلال هذا الوقت. والأهم من ذلك ، أنها شعرت أنها تستطيع التعامل مع الأخبار ، ولكن بسؤال جديد: من أريد أن أكون في مواجهة ذلك؟ ما هي القيم التي أريد أن أجسدها في هذه الأوقات؟ وكيف يمكنني أن أعيش هذه القيم اليوم ، وأن آخذ مواهبها للآخرين؟

واصلت استخدام وقت تسجيل الوصول المسائي مع نفسها لمعرفة مقدار المساحة التي توفرها قيمها للتعبير خلال اليوم ولإجراء تعديلات في اليوم التالي وفقًا لذلك.

ما هو سر المتنورين

إن معرفة قيمنا والعيش فيها أمر مهم دائمًا ، ولكن الأمر كذلك بشكل خاص في الوقت الحالي ، عندما يكون الكثير في حياتنا خارج سيطرتنا وعندما تكون مصادر الراحة والاستقلالية المعتادة لدينا غير متوفرة. السؤال 'هل يسير العالم كيف أريده الآن؟' قد لا يكون لدينا جوابنا المطلوب لفترة من الوقت. ولكن بجانب هذا السؤال ، يمكننا أيضًا أن نسأل: 'كيف أريد الظهور في هذا الوقت؟'

إليك عملية تحديد القيم الخاصة بك ومعرفة كيفية تصميم أيامك لتعيشها بشكل كامل.

  1. اكتب ثلاث تجارب ذروة من حياتك. ما هي التجارب التي كانت أكثر إرضاء لك؟ ما هي التجارب التي جعلتك تشعر وكأنك يجب أن تكون صادقًا مع جوهر نفسك؟ بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند الإجابة على هذا السؤال: قد تجد عقلك يتجه فورًا إلى المكاسب الخارجية الكبيرة (أشياء مثل الحصول على ترقية أو الحصول على أفضل وقت لك في السباق). تأكد من أنك تشعر في الواقع بتجربتك الخاصة - وليس سردًا ثقافيًا لما يفترض أن تكون لحظة ذروة. ابحث بشكل خاص عن تجارب الذروة الأكثر هدوءًا: نزهة رائعة مع صديق عزيز أو محادثة خاصة مع أحد أفراد أسرتك مليئة بالفضول والاحترام. في كثير من الأحيان ، تشعر النساء أنه يتعين عليهن العودة إلى الوراء لتذكر تجربة شعرت بالبهجة والأصالة. حسنا. اكتب تلك التجارب حتى لو كانت قبل عقود.

  2. بعد ذلك ، انظر إلى خبراتك في الذروة ولاحظ القيم التي تم التعبير عنها من خلالها. على سبيل المثال ، قد تكون تجربة ذروة استضافة تجمع رائع لعيد ميلاد أحد الأصدقاء قد كرمت قيمة الإبداع أو المجتمع. قد تؤدي تجربة إكمال ارتفاع صعب إلى احترام قيمة الارتباط بالطبيعة أو مواجهة التحدي. فكر في تجاربك لتحديد ما يتعلق بكل واحدة مما جعلها غنية ومرضية بالنسبة لك: أي من قيمك تم تكريمها أو التعبير عنها في التجربة؟

  3. من هناك ، صقل قائمتك المكونة من ثلاث إلى خمس قيم أساسية ، اختيار الكلمات أو العبارات التي يتردد صداها بالنسبة لك. قد تجد أنه لا توجد كلمة واحدة لوصف قيمة العمل الجاد مع فريق للتغلب على التحدي معًا. ربما يبدو الأمر أن 'العمل الجماعي' لا يلتقطها تمامًا ، ولا أي كلمة واحدة. لذلك قد ترغب بعد ذلك في اختراع عبارة تعكس هذه القيمة بالنسبة لك ، مثل 'الفرق / التحدي' أو 'العمل الجماعي / العمل الجاد / لحظة قمة الجبل'. هذا هو الوقت المناسب أيضًا لتقليل أي تسريح. في كتاباتك أعلاه ، ربما تستخدم كلمتين مختلفتين لوصف الشيء نفسه ، على سبيل المثال تسمية 'الحرية' و 'الاختيار' عند الإشارة إلى نفس الصفة. اختر واحدة كمصطلح العمل الخاص بك لتلك القيمة الأساسية. ثم ضع قائمة من ثلاث إلى خمس قيم أساسية.

  4. الآن يأتي تطبيق هذا في حياتك اليومية. على مقياس من واحد إلى عشرة ، قيّم مدى التعبير عن كل من هذه القيم في حياتك. يتم التعبير عن عشرة بشكل كامل ، ولا يتم التعبير عن أحدهم على الإطلاق أو حتى يتم الدوس عليه. إذا كنت ترى بعض الأرقام المنخفضة هنا ، فهذا يعطيك بعض الأدلة حول ما قد تشعر به أو ينضب في حياتك. نحن بحاجة للتعبير عن قيمنا لنشعر بالحيوية والسعادة.

  5. بعد ذلك ، قم بتدوين كيفية تأثير الظروف الحالية على تعبيرك عن قيمك. ربما لا تتوفر لك الآن بعض الطرق التي استخدمتها للتعبير عن قيمك ، مثل تكريم قيمة 'الاتصال' من خلال التوجه إلى مساحة العمل المشتركة التي تحبها أو تكريم قيمة الخدمة التي تقدمها من خلال الظهور لتعليم الأطفال الموسيقى كل أسبوع. إذا توقفت بعض فرصك للتعبير عن قيمك مؤقتًا ، فحدد طرقًا جديدة يمكنك التعبير عنها في ظل الظروف الحالية.

    كيفية التقاط صور الهالة
  6. أخيرًا ، اكتشف كيف تقدم الظروف الوبائية الحالية مسارات جديدة لك للتعبير عن قيمك ، بشكل أكثر جرأة أو بشكل أكثر جدوى من ذي قبل. كيف يمكن أن يكون هذا وقتًا قويًا بشكل خاص أو محفزًا للنمو من حيث رحلتك في القيم المعيشية؟

  7. من هناك ، نفذ بعض الطرق البسيطة لتعيش قيمك أكثر كل يوم. إليك بعض الأفكار:

    • قم بالعصف الذهني واكتب الطرق التي يمكنك من خلالها التعبير عن قيمك واحترامها بشكل أكبر ، يومًا بعد يوم ، في خضم الواقع الوبائي. ضع هذه الأنشطة في التقويم الخاص بك إذا كانت أشياء ستستغرق وقتًا. لكن فكر أيضًا في كيفية القيام بالمهام الروتينية بطرق جديدة أو بنية مختلفة لتجسيد قيمك بشكل كامل أثناء قيامك بها. كيف يمكنك أن تعيش قيمة 'المتعة' أو 'الاهتمام' أو 'الثقة أكثر' فيما تفعله بالفعل؟

    • انشر قيمك الأساسية في مكان ما يمكنك رؤيتها وتذكر وصفتك الفريدة ليوم مرضي.

    • عندما تستيقظ في الصباح ، خذ دقيقة واحدة لتفكر في كيفية عيش قيمك في ذلك اليوم. في المساء ، سجل الوصول لترى كيف فعلت وما هي التحولات التي ترغب في إجرائها في اليوم التالي. الآن لديك نقطة توجهك: هل عشت قيمي اليوم؟ كيف بجرأة؟ كيف بشكل كامل؟ وماذا أفعل غدًا لأعيشهم أكثر؟


تارا موهر هي مؤلفة كتاب اللعب الكبير: الحكمة العملية للنساء اللواتي يرغبن في التحدث بصوت عالٍ والإبداع والقيادة وخالق لعب الدورات الكبيرة على الإنترنت للنساء. اقرأ المزيد من كتاباتها هنا .