كيف تقدم لنفسك - أو لشريكك - تدليكًا رائعًا

كيف تقدم لنفسك - أو لشريكك - تدليكًا رائعًا

هناك حوالي المليار طريقة للتخلص من التوتر ، ولكن الطريقة التي نتوق إليها حقًا هذه الأيام هي التدليك. فكرة جيدة ، حيث تحتوي غرفة الانتظار على مدفأة مضاءة وأنواع الشاي الفاخرة والعلاج يتضمن مزيجًا حريريًا من الزيوت العطرية وأيدي ملاك حقيقي.

لذلك لدينا أحد هؤلاء الملائكة الفعليين على الهاتف: Amber Lee ، ممارس شامل ومستشار في الحياة ، استوديو للتدليك في مدينة كولفر. تتمثل مهمة لي في إدخال الحدس لكل الأشياء في عملية التدليك. إنها واحدة من هؤلاء الأشخاص الذين تشعر بتحسن بعد التحدث إليهم. وفلسفتها مبنية على شيء يسمى اللمسة الشافية البديهية - فكرة أن التدليك يمكن أن يجمع العقل والجسد والروح معًا لتجربة أكثر من مجرد تمرين بعض العقد.

أعطانا لي بعض المؤشرات حول إعادة لمسة الشفاء هذه إلى المنزل. وبينما جلسنا على الهاتف معها ، نفرك معصمينا بقليل من زيت الجسم الذي كان لدينا ، وجدنا أنفسنا نحصل على ما كانت تتحدث عنه بالضبط: لا تحتاج في الواقع إلى معرفة ما تفعله لتعطي نفسك —أو شخص آخر — بعض الراحة. لا يتعلق الأمر بتقطيع الكاراتيه إلى ظهر شريكك بالإيقاع الصحيح أو استخدام زاوية معينة من أطراف أصابعك. عليك ببساطة أن تبدأ بضبط: جسمك ، وأنفاسك ، والفضاء من حولك.



قبل أن تبدأ

أخبرنا لي ، 'خذ لحظة ، للعمل مع ما لديك من حيث الوقت والمكان وخلق بيئة علاجية يمكن أن تدعم تجربتك.' يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل تنظيف الغرفة ، أو التخلص من الأجهزة الإلكترونية ، أو إشعال بعض البخور. إذا كنت تريد تشغيل بعض الموسيقى ، فنحن نقترح: الألبوم تأمل الرنين بواسطة جوقة جميلة. إن اقتران الأوعية الصوتية والغناء رائع ، فكل أغنية تتماشى مع شقرا مختلفة ، وهذا بالضبط ما نريد أن نستمع إليه أثناء التدليك.

  1. مشاريع القرفة 4PM INCENSE4 م البخور goop ، $ 30 تسوق الآن

ثم ابحث عن مساحة مريحة للتدرب. ينصح لي بإيجاد مكان خاص حيث لن تشعر بالاندفاع أو المقاطعة. يمكن أن يكون الحمام خيارًا رائعًا إذا كان التدليك الذاتي موجودًا في القائمة ، خاصةً إذا كنت تمارس التمارين عارية. خلاف ذلك ، اختر أي مكالمات لك: السرير أو الأريكة هو أساس جميل ، والفناء الخلفي الذي يحتوي على الكثير من المساحات الخضراء وأشعة الشمس يمكن أن يكون مهدئًا تمامًا. لطالما حلمنا بتكرار تجربة سبا بالأحجار الساخنة أيضًا: سجادة العلاج بالحرارة للأحجار الكريمة من هيلثي لاين موجودة في جميع قوائم رغباتنا.



  1. مات العلاج الحراري هيلثي لاين الأحجار الكريمةمات العلاج بالحرارة الأحجار الكريمة goop ، $ 1049 تسوق الآن

أخيرًا ، اختر زيوتك. هناك زيوت للتدليك والجسم مصممة لممارسة مثل هذه ، ويشجعنا لي على استخدامها إذا كان لدينا. لكنها تقول أيضًا إنه إذا لم تفعل ذلك ، فلن تكون مشكلة كبيرة: استخدم كل ما هو موجود في بيئتك. زيت جوز الهند؟ عظيم. زيت الزيتون؟ رائع. فقط تأكد من أنها مغذية لك.

تدليك ذاتي

إن الشيء العظيم في التدليك الذاتي هو أنه بديهي: يمكنك على الفور معرفة ما هو جيد وما هو غير جيد وتعديله وفقًا لذلك. أفضل نصيحة لي هي ذلك بالضبط. تقول: 'التدليك الذاتي هو أن تسترشد بفضولك'. 'أنت تحدد السرعة والإيقاع ومستوى الضغط الذي يناسبك.'

ومع ذلك ، لدى لي بعض الحركات التي يجب تجربتها. في ممارستها للتدليك الذاتي الشخصي ، تبدأ من تاج الرأس وتشق طريقها حتى القدمين. تضع يديها برفق على فروة الرأس ، وتضغط برفق في حركات دائرية بأصابعها ، قبل أن تتحرك لأسفل خلف الأذنين ، عبر عضلات الوجه ، وأسفل الرقبة. للتخلص من التوتر في عضلات الوجه ، يحب لي استخدام الأحجار الملساء ، مثل الكوارتز الوردي أو الفيروز ، في نفس الحركات الدائرية الصغيرة اللطيفة. (إذا كان لديك أداة غوا شا أو بكرة وجه ، فهذا مثالي أيضًا.)



  1. Goop Beauty ROSE QUARTZ أسطوانة مهدئة لتدليك الوجهروز كوارتز بكرة مسكنة للوجه وتدليك goop ، 45 دولارًا تسوق الآن

عندما تصل إلى الجسد ، يقترح لي القيام بحركات داخلية وخارجية. عندما تعمل على الذراعين والساقين ، تحب لي القيام بضربات طويلة متدفقة نحو القلب. كما تفعل ، تتخيل تلقي كل ما حددته نيتها. بينما تتراجع بعيدًا عن القلب ، تتخيل المقاصة والإفراج. بدّل بين الحركة والسكون متى شعرت بالراحة ، مثل وضع يدك على قلبك للحظة وأنت تنتقل من صدرك إلى الشيء التالي.

يمكن أن يكون الحصول على الظهر أكثر صعوبة. إذا كنت قادرًا ، فحاول الاستلقاء على الأرض مع جعل مؤخرة رأسك مستوية على الأرض وجسمك في خط مستقيم. الراحة مع ساقيك للخارج أمر رائع إذا كان ذلك مناسبًا لك - وإلا ، ضع قدميك على الأرض بعيدًا قليلاً ، مع ركبتيك تنزلان إلى الداخل للمس. يمكنك استخدام الضغط الطبيعي للأرضية لعمل البقع برفق على الظهر وعلى طول العمود الفقري. يمكن أن تساعد بعض الأدوات ، مثل بكرات الفوم وكرات التدليك. يذكرنا لي أنه عليهم فقط أن يكونوا آمنين ومرتاحين: من المهم أن ندرك الفرق بين الضغط والألم.

  1. OPTP LOROX أسطوانة رغوة محاذاةاسطوانة الرغوة المحاذاة من لوروكس goop ، $ 52 تسوق الآن

للإنهاء ، يحب لي أن يغرق في الحمام. تقول: 'الحمام الدافئ هو وقت رائع لتغذية نفسك ، خاصة بعد التدليك'. 'إنها لحظة خاصة للدخول إلى الحاضر حقًا.' نحن أيضًا من عشاق الاستحمام الكبار ، وطريقتنا المفضلة لنقع ما بعد التدليك هي باستخدام مزيج ملح استحمام جيد جدًا وفاخر تمامًا. يمكنك رمي شيء ما معًا في المنزل إذا كان لديك أملاح إبسوم ، وصودا الخبز ، وبعض الزيوت العطرية ، أو يمكنك اختيار شيء معد مسبقًا: لقد قمنا بصياغة 'حمام مارتيني' العاطفي للتخلص من السموم للحظات مثل هذه.

  1. goop Beauty The Martini Emotional Detox Bath نقعالجمال goop نقع حمام التخلص من السموم العاطفي 'The Martini' goop ، 35 دولارًا تسوق الآن

مع شريك

عندما تقوم بعمل جسم مع أحد الأصدقاء - سواء كان شريكك أو صديقك أو طفلك أو حيوان أليف - يجب أن يبدأ ذلك دائمًا بتسجيل الوصول. نظرًا لأنك لن تكون قادرًا على الاعتماد على التعليقات الفورية من جسدك كما تفعل أثناء التدليك الذاتي ، فإن توصيل ما يصلح وما لا ينجح أمر مهم بشكل خاص. يقول لي: 'عندما نعمل على الأصدقاء والأحباء ، هناك درجة معينة يمكننا من قراءتها بشكل حدسي'. 'ولكن قد يكون من المفيد حقًا أن نسأل ببساطة عما يريده شريكنا من أي جلسة.'

لذا ابدأ بوضع بعض النوايا: يمكن أن يكون أي شيء من تدريب منطقة معينة من الجسم إلى تنمية مشاعر السلام. يمكنك استخدام هذه المحادثة الأولية لتوجيه التجربة الشاملة. إذا كنت تريد الاسترخاء ، فربما تكون الضربات اللطيفة الطويلة والبطيئة مرتبة. إذا عبر شريكك عن تفضيله لبعض الضغط العميق على أكتافه ، فيمكنك الركض مع ذلك. فقط تأكد من أن خطوط الاتصال مفتوحة طوال مدة الممارسة ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة معًا ، واستعد للبدء.

تريد أن تضع نفسك بطريقة تتيح لك الوصول إلى مناطق جسد شريكك التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام ، إذا كانت قد أشارت إلى أي منها ، وبطريقة تسمح لك باستخدام وزن جسمك ، بدلاً من الضغط فقط بيديك وذراعيك. يقول لي إنه من الأفضل أن تكون لديك الجاذبية إلى جانبك ، لذا ابحث عن طريقة مريحة للجلوس أو الوقوف فوقهم.

هو مرض من أمراض المناعة الذاتية
يقول لي: 'عندما نعمل على الأصدقاء والأحباء ، هناك درجة معينة يمكننا من قراءتها بشكل حدسي'. 'ولكن قد يكون من المفيد حقًا أن نسأل ببساطة عما يريده شريكنا من أي جلسة'.

على سبيل المثال: إذا أخبرك شريكك أنه يعاني من التوتر في الرأس والرقبة والكتفين ، فقد ترغب في محاولة جعله يجلس أمامك على وسادة على الأرض بينما تجلس خلفه على كرسي. إذا كانوا يحبون بعض الاهتمام على عجولهم وأقدامهم ، فقد تجعلهم يستلقيون مع دعم أرجلهم. بعد قولي هذا ، توقع إعادة ترتيب أنفسكم للوصول إلى جميع النقاط التي تحتاجون إليها. الطاولات التي يستخدمها معالجو التدليك المحترفون مصنوعة لهذا الغرض ليست أريكتك.

يقول لي إن أفضل طريقة للبدء هي نفس طريقة التدليك الذاتي: استخدم فضولك ولا تفكر فيه كثيرًا. عندما تكون في شك ، فإن السكتات الدماغية الطويلة المتدفقة هي الملك. تقلل زيوت التدليك الاحتكاك وتجعل الأمر كله أكثر متعة. استفد من الأسطح المختلفة ليديك - فليس كل شيء في متناول يدك. كعب اليد ، ومفاصل الأصابع (مهم هنا: حافظ على راحة يديك) والسطح الخارجي للإبهام كلهم ​​يشعرون بالراحة. يمكنك تجربة ساعديك أيضًا ، لكن تجنب استخدام مرفقيك ما لم تكن خبيرًا في كيفية استخدامها بأمان ، فقد يكونان شديدان ويصعب التحكم فيهما. العمل مع الأشكال والأنماط الطبيعية للجسم ، وليس ضدهم. انتبه للغة الجسد. واسأل عن ردود الفعل: هل هذا شعور جيد؟ ماذا عن هذا النوع من الضغط؟ أين تشعر بالحساسية؟

  1. زيت مقاطعة الصيدلانيةزيت الحبيب goop ، $ 32 تسوق الآن
  2. شمعة التدليك أوسكيا روز دي مايشمعة تدليك روز دي ماي goop 60 دولارًا تسوق الآن
  3. G.Day Black Pepper + Rose Hip Energy زيت الجسمG.Day Black Pepper + Rose Hip Energy زيت الجسم goop 60 دولارًا تسوق الآن

عندما تصل إلى عقدة - نتوءات متوترة أو ضيقة في العضلات قد تكون حساسة للمس - يقول لي إن الأمر كله يتعلق باستكشاف كيفية الوصول إلى تلك المنطقة من اتجاهات مختلفة. حافظ على حركاتك لطيفة وتحلى بالصبر. تقول: 'يتم تحرير العقد بمرور الوقت'. 'تقاطعها بقدر ما تستطيع.' هذا هو المكان الذي غالبًا ما يكون فيه عميل لي يغير مواقفه ، من الجلوس إلى الاستلقاء أو أي شيء آخر منطقي ، للوصول إلى عقدة من زوايا جديدة.

عندما تغلق ، عد إلى الأنفاس الطويلة والعميقة التي بدأت بها. هذا جزء مهم بشكل خاص من أي تجربة تدليك ، يوضح لي: إنها ليست مجرد ممارسة جسدية ، بل هي ممارسة نشطة أيضًا. كل ذلك يعود إلى فلسفة المحبة واللطف. 'من أجل إعطاء الطاقة ، يجب أن نكون في وضع يسمح لنا بتلقي الطاقة' ، كما تقول. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التنفس. إنها لحظة للتركيز على نوايانا والانغماس في أعمال العطاء والاستلام. تقول: 'كلما ألطفنا أنفسنا ، كلما زاد حبنا للآخرين'. 'وعندما نأخذ هذا الوقت لتغذية الآخرين ، فإننا نغذي أنفسنا أيضًا.'

إذا لم تكن في مزاج جيد لكل ذلك

القليل من التدليك الإيقاعي يقطع شوطًا طويلاً. بمفردك أو مع شريك ، يمكنك استخدام Theragun Pro الجديد لتدليك سريع وفعال. إنه ليس رومانسيًا تمامًا مثل إعداد زيت الجسم على ضوء الشموع (على الرغم من ، من الذي سيوقفك؟) ، لكننا نبتعد عن جلسة Theragun التي مدتها خمس دقائق كما لو أننا لم نتأثر أجهزة الكمبيوتر المحمولة طوال اليوم. يجعل العمل سريعًا لألم ما بعد التمرين في اليوم الثاني. وهذا التواء في ظهرك من حمل طفلك بطريقة خاطئة قليلاً؟ يدعو إلى القليل من الحب من Theragun.

  1. ثيراجون بروثيراجون برو goop ، 599 دولارًا للتسوق الآن

تم تصميم جهاز Pro بجودة احترافية ، بآلات مصممة لتدوم للتدليك جيدًا في المستقبل. تستمر لساعات بشحنة بطارية واحدة ، وتوفر ما يصل إلى ستين رطلاً من القوة بما يصل إلى ستين تكرارًا في الثانية ، ولها أجراس وصفارات تتجاوز ما تقدمه أجهزة التدليك الإيقاعية الأخرى: نطاقات سرعة قابلة للتخصيص ، وبرمجة تدعم تقنية البلوتوث ، وستة ملحقات متخصصة لأجزاء مختلفة من الجسم. وهي هادئة للغاية — مثل فرشاة الأسنان الكهربائية الهادئة.