كيفية قضاء الإجازات وحدك

كيفية قضاء الإجازات وحدك
كارلين بارنز و Marketa Wills

قد تبدو العطلات هذا العام وكأنها كيس مختلط من المشاعر. بالنسبة للبعض ، قد يكون الابتعاد عن الأسرة خلال هذا الموسم أمرًا صعبًا ، لذلك تحدثنا إلى طبيبين نفسيين حول كيفية التعامل - بدءًا من إجراء تلك المحادثات الصعبة مع الأصدقاء والعائلة حول سبب عدم رؤيتك لهم والتواصل والاعتراف بمشاعرك ، ثم التنقل في هذه الفترة مع التركيز على كل ذلك.

على الرغم من أنه وقت صعب ، إلا أن كارلين بارنز ، العضو المنتدب ، وماركتا ويلز ، دكتوراه في الطب ، مؤلفان مشاركان لـ فهم المرض العقلي: دليل شامل لاضطرابات الصحة العقلية للعائلة والأصدقاء ، توافق على أن توفير مساحة لمشاعرنا يساعدنا بمرور الوقت. الأمل هو أنه من خلال الإقرار والتحقق - والخطة - يمكننا تجاوز هذه الفترة ومعرفة كيفية الاستمرار في الجرأة والمرونة والتحفيز.

سؤال وجواب مع كارلين بارنز ، دكتوراه في الطب ، وماركتا ويلز ، دكتوراه في الطب

س ماذا يجب أن تفعل إذا شعرت بالذنب لعدم قدرتك على العودة إلى المنزل أو قضاء بعض الوقت مع العائلة هذا العام؟ أ

بارنز: تحدث بصراحة مع أفراد عائلتك. في كثير من الأحيان نخجل من المحادثات الشجاعة ، المحادثات التي قد تترك للناس مشاعر سلبية ، مثل الشعور بالذنب أو الغضب أو القلق. لكن أجرِ محادثات صريحة حول ما تشعر به ولماذا تتخذ قرارًا بعدم قضاء الوقت معًا. التركيز على السلامة: 'آمل أن تبدو الأمور في العام المقبل كما كانت في الماضي. لكن هذا العام ، أنا أتخذ خيار البقاء في أمان '. مع هذا الوباء ، علينا أن نتأكد ليس فقط أننا آمنون ولكن أحبائنا آمنون كذلك.



إذا كنت تشعر أن إجراء هذه المحادثة قد يكون صعبًا ، فعليك التدرب عليه. اكتب مشاعرك وأفكارك قبل أن تتعمق في الأمر حتى تكون واضحًا بشأن ما تريد قوله. إذا كنت لا تزال تعاني من الشعور بالذنب بعد المحادثة ، فتحدث مع شخص ما ، سواء كان ذلك شخصًا في نظام الدعم الخاص بك والذي يمكن أن يكون إيجابيًا ومؤكدًا أو ربما دورة علاجية قصيرة لمساعدتك على إدارة المشاعر إذا كنت تشعر أنك لا يمكن تجاوز هذا.

'على الرغم من أننا قد نمر جميعًا بنفس العاصفة ، إلا أن كل قارب من قواربنا الفردية مبني بشكل مختلف قليلاً.'



الوصايا: جاء هذا بالنسبة لي مع عيد الشكر ، عندما أراد الأصدقاء وأفراد الأسرة الزيارة. كان الناس يقولون إنهم ينزلون لقضاء العطلات ويسألونني إذا كان الأمر جيدًا ، وعانيت في كيفية قول لا بطريقة لبقة. لذلك فعلت بالضبط ما اقترحه الدكتور بارنز. كتبت مشاعري. لقد تحدثت مع الأحباء مسبقًا ومارست ما سأقوله ، وهو أنني كنت أحاول حماية نفسي وأبي المسن ، الذي أعيش معه ، وأنني كنت أحاول أن أبقي فقاعتنا ضيقة قدر الإمكان.

ربما تشعر أنه سيتم الحكم عليك لكونك مخيفًا أو لا تثق بهم أو تفكر في أن لديهم جراثيم ، ولكن فقط قل ، 'مرحبًا ، أنا أفعل هذا للحفاظ على سلامتك أيضًا. لا يتعلق الأمر فقط بسلامتي وسلامة والدي ، بل يتعلق بسلامتك أيضًا '. إنها محادثة صعبة ، لكني أحب فكرة إبقائها خفيفة ، واستخدام الفكاهة ، والتدرب عليها ، وتركها بعد أن تقوم بها. اترك الأمر ، وكن مرتاحًا في قرارك ، وامض قدمًا ، وتطلع إلى طرق للاحتفال مع أحبائك العام المقبل.


سؤال: على الجانب الآخر ، كيف تقاوم الرغبة في عدم خزي أحد أفراد الأسرة إذا لم يرغب في المشاركة في أنشطة العطلة؟ أ

الوصايا: على الرغم من أننا جميعًا قد نمر بنفس العاصفة ، إلا أن كل قارب من قواربنا الفردية مبني بشكل مختلف قليلاً. قد يكون لدى البعض منا ظروف أساسية. قد يمتلك البعض منا الموارد للرفاهية في Poconos. البعض منا قد لا يكون لديه طعام الآن. قد يكون البعض منا قد تعامل للتو مع فقدان أحد أفراد أسرته. البعض منا ليس لديه أطفال ويعيشون حياة اليوجا الرائعة والمفعمة بالحيوية. يعيش بعض الناس أفضل حياتهم في المنزل. يصاب بعض الناس بالجنون مع الواقع الافتراضي الجديد. لذلك ، على الرغم من أننا نمر جميعًا بنفس العاصفة وهي فترة مرهقة لكل شيء ، يبدو الأمر مختلفًا بالنسبة لكل واحد منا. ليس من اختصاصنا الحكم على حسابات اتخاذ القرار لأي شخص.




س بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر الإجازات هي المرة الوحيدة في العام التي يجتمع فيها أفراد الأسرة معًا ويتواصلون معًا. ما هي نصيحتك لأولئك الذين لا يستطيعون الاجتماع ولكنهم يريدون الارتباط في الأوقات الصعبة؟ أ

بارنز: حتى لو لم نتمكن من أن نكون معًا جسديًا ، فلا يزال بإمكاننا إنشاء ذكريات خاصة. لعيد الشكر ، جلست الكثير من العائلات لتناول العشاء في نفس الوقت وتناولوا الطعام معًا على Zoom أو FaceTime. قرر بعض الأشخاص مشاركة الوصفات والحصول على منصة افتراضية وجعل كل شخص يطبخ. المنصات الافتراضية هي طرق شائعة للبقاء على اتصال لمسافات طويلة. قررت بعض العائلات القيام بالسيارات المتباعدة اجتماعيًا. كان بعض الناس أكثر استرخاءً قليلاً وكان لديهم تجمعات من عشرة أو أقل في الهواء الطلق. حتى لو كنت ستنفصل ، لا يزال بإمكانك إنشاء هذه الذكريات الخاصة. يتمثل التحدي في التفكير والتخطيط وتطوير طرق جديدة ومبتكرة للاحتفال بحيث لا تكون كلها أو لا شيء.

'طوال الموسم ، تحقق من شعورك وفكر في الأنشطة المختلفة.'

كيف تخبر صديقك أنك تريد الانفصال

س كيف يمكن للجميع تسهيل الأمور على أنفسهم في موسم الأعياد؟ أ

الوصايا: تحقق من مشاعر الوحدة والوحدة التي قد تولدها لك. العزلة الاجتماعية هي شيء حقيقي له عواقب حقيقية على الصحة العقلية والبدنية. نحن بشر والبشر مخلوقات اجتماعية. إنه جزء من كيفية شفائنا. جزء من كيفية تجديد أنفسنا هو من خلال التعاطف والطاقة واللمس والحب والبشر الآخرين. ما نحب أن نشجعه هو أن يقوم الناس بتقييم ذلك. ثم ضع خطة ، واكتشفها ، وكن استباقيًا. نميل إلى التفكير في موسم العطلات على أنه فترة شهرين. لكن بدلاً من ذلك ، ركز على: ماذا سأفعل عشية عيد الميلاد؟ ماذا سأفعل يوم عيد الميلاد؟ ماذا سأفعل ليلة رأس السنة الجديدة؟ ماذا سأفعل في يوم رأس السنة الجديدة؟ كيف سأقوم بتنظيم ذلك الوقت؟

فكر في وضع خطة. هل سيجعلك ذلك متحمسًا للقيام بماراثون طوال اليوم لمشاهدة أفلام هولمارك أم أن ذلك سيجعلك تشعر بالوحدة؟ أيًا كان ما يجعلك تشعر بالرضا - سواء كان ذلك حمامًا فقاعيًا وتأملًا على ضوء الشموع ، أو هرولة سريعة ، أو كل أشياء العناية الذاتية ، أو العلاج العطري بالخزامى - أفسد نفسك قليلاً. ربما هو وضع الأضواء ، تزيين شجرة ، إهداء نفسك. مهما كان الأمر ، هاجم بخطة. استمتع بجلسة ثرثرة جيدة مع صديق. اذهب إلى حفلة عطلة Zoom أو خطط لحفلة عطلة Zoom مع أصدقائك الآخرين عشية رأس السنة الجديدة. خطط لإجراء مكالمة مع أحبائك. كن مبدعا وتحمل مسؤولية العطلات. لا تجلس هناك فقط. احتضنها ، ادرك أنها لمرة واحدة فقط ، واتجه نحوها.

'لا بأس أن تغضب في بعض الأحيان ، لا بأس أن تشعر وكأنك ضحية في بعض الأحيان. لا بأس أن تشعر بأنك شهيد في بعض الأحيان. هذا جزء من التجربة البشرية ، طالما أننا لا نتعثر هناك أو نبقى في تلك المساحة لفترة طويلة '.

بارنز: إذا كنت منفصلاً جغرافيًا ، ففكر في زيادة وقت الهاتف أو FaceTime. نحن ندخل في أنماط لأن البشر مخلوقات ذات عادات ، لذلك يمكنك التحدث إلى عائلتك مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن خلال هذا الوقت الخاص ، يمكنك التحقق معهم عدة مرات في الأسبوع حتى تشعر أنك جزء من واحد عوالم الآخرين وأنت تعرف ما يحدث في الوقت الحالي. ربما حان الوقت الآن لإيجاد طرق أخرى للشعور بالتواصل مع شخص أقرب إليك حتى لا تكون وحيدًا جسديًا.


س: هل يجب على الناس التعبير عن مشاعر الوحدة لأحبائهم البعيدين؟ أ

الوصايا: من المفيد أن نتمكن من تسمية مشاعرنا. غالبًا ما يتم تعليمنا أن نكون رواقيين ، ولكن إذا قمنا بملء المشاعر السلبية ، فإنها دائمًا ما تخرج من الأرق والإفراط في تناول الطعام والسرقة والتهيج وهذا وذاك. من الأفضل تسمية الأشياء بأسمائها الحقيقية ، والتواصل مع أحبائهم بشأنها أمر صحي. يمكنك أن تقول ، 'أشعر بهذه الطريقة ، ويسعدني أنني قادر على مشاركتها معك. أنا لا أقصد أن أجعلك تشعر بالذنب لما أشعر به. هذا ليس عنك. هذا عني. شكرًا لك على الاستماع وإظهار التعاطف لما أشعر به. سأضع خطة الآن بعد أن حددت هذه المشاعر. سأبذل قصارى جهدي معها ، وهذا يبدأ من قدرتي على مشاركته معك '. إن امتلاك هذا النوع من المواقف هو طريقة صحية لمعالجة ما يسمى بالمشاعر السلبية. لدينا جميعًا مشاعر سلبية ، وفي مجتمعنا ، يتم تعليمنا تكديسها. لكن لا بأس أن تغضب في بعض الأحيان ، لا بأس أن تشعر وكأنك ضحية في بعض الأحيان. لا بأس أن تشعر بأنك شهيد في بعض الأحيان. هذا جزء من التجربة البشرية ، طالما أننا لا نتعثر هناك أو نبقى في تلك المساحة لفترة طويلة. تسمح لنا هذه المستشعرات البيولوجية المنشأة تطوريًا بالتفاعل مع بيئتنا ، ونحن بحاجة إلى احترام ذلك. أعطِ مشاعرك صوتًا ، ثم تابع ذلك بفعل شيء حيال ذلك.


س ما هي نصيحتك للأشخاص الذين ليس لديهم أفراد من العائلة أو منفصلين عن أسرهم ويبحثون عن الدعم؟ أ

بارنز: ضع خطة ، وتملك الملكية ، وكن قصدًا لقضاء العطلات المختلفة. طوال الموسم ، تحقق من شعورك وفكر في الأنشطة المختلفة. أحب المشي ، وأحد الأسباب العديدة التي أحبها هو أن لدي مسارًا للتنزه سيرًا على الأقدام وركوب الدراجات بالقرب من منزلي. أثناء وجودي هناك ، أشعر وكأنني أنتمي إلى مجتمع. الجميع متشابه في التفكير. نحن جميعًا نحاول ممارسة بعض اللياقة البدنية. كلنا نذهب في الصباح نبتسم. وهكذا خلال ذلك الوقت ، كنت أنتمي إلى مجتمع لمدة 45 دقيقة إلى ساعة. على الرغم من أنني لا أعرف هؤلاء الأشخاص ، إلا أنني أشعر بالتواصل.

أو يمكنك ممارسة بعض التطوع. هناك الكثير من الأنشطة التطوعية الرائعة التي يمكن للناس المشاركة فيها ولا يزالون آمنين في عالم COVID. في العام الماضي ، صنعت بطاقات عطلة للمحاربين القدامى. اصنع بطاقات عطلة وتبرع بها لدور رعاية المسنين. شارك في لعبة قيادة إذا كنت قادرًا على فعل ذلك. هناك محركات طعام. العمل التطوعي يساعد الناس على الشعور بأنهم جزء من المجتمع.

'جزء من كيفية تجديد أنفسنا هو من خلال التعاطف والطاقة واللمس والحب والبشر الآخرين. ما نحب أن نشجعه هو أن يقوم الناس بتقييم ذلك. ثم ضع خطة ، واكتشفها ، وكن استباقيًا '.

الوصايا: أفكر في الأشخاص المسنين الذين قد يكونوا مقيمين في المنزل ويعيشون بمفردهم. بصراحة تامة ، يتحتم على بقيتنا مساعدتهم على التأقلم. الآن أكثر من أي وقت مضى ، أدركنا مدى أهمية الاتصال البشري ، ولا يمكننا أن نأخذ ذلك كأمر مسلم به. نحن جميعًا متصلون ، ومن واجبنا أن نعتني بالضعفاء. خلال هذا الوقت ، سأدعو جميعًا ممن لديهم القدرة على الخروج من المنزل والتفاعل للقيام بعمل عشوائي آمن من اللطف للمسنين في منطقتك من خلال كنيستك أو الخدمات الأخرى أو المنظمات غير الحكومية والتواصل. سيكون هناك الكثير من الناس الذين يعانون الآن. يعد التواصل مع هؤلاء الأشخاص وإضفاء بعض التألق والسحر لموسم عطلاتهم طريقة رائعة لنشر الفرح الذي يدور حوله الموسم.


كارلين بارنز طبيبة نفسية حاصلة على شهادتين في الممارسة السريرية. تدربت في تخصص الطب النفسي في برامج تابعة لكل من كليات الطب بجامعة هارفارد وجامعة إيموري ، كما التحقت بكلية الطب بجامعة تكساس إيه آند إم ، حيث حصلت على درجة دكتوراه في الطب. على مدار الثمانية عشر عامًا الماضية ، مارست الطب النفسي للأطفال والمراهقين والبالغين. وهي أحد مؤسسي شركة Healthy Mind MDs، LLC ، وهي مؤسسة صحية تتمثل مهمتها الوحيدة في تحسين الرفاهية العاطفية والعقلية لجميع الأمريكيين.

Marketa Wills، MD هي طبيبة نفسية معتمدة من مجلس الإدارة وحاصلة على درجة الماجستير في إدارة الأعمال من كلية وارتون للأعمال. حصلت ويلز على شهادتها في الطب من كلية الطب بجامعة بنسلفانيا وأكملت الإقامة في الطب النفسي للبالغين في مستشفى ماساتشوستس العام / مستشفى ماكلين بجامعة هارفارد. لقد اعتنت بالمرضى المصابين بأمراض عقلية شديدة في المستشفيات الداخلية والعيادات الخارجية وغرف الطوارئ. وهي أحد مؤسسي شركة Healthy Mind MDs، LLC ، وهي مؤسسة صحية تتمثل مهمتها الوحيدة في تحسين الرفاهية العاطفية والعقلية لجميع الأمريكيين.

كيفية التخلص من المبيضات للأبد

نأمل أن تستمتع بالكتب الموصى بها هنا. هدفنا هو اقتراح الأشياء التي نحبها ونعتقد أنك قد تحبها أيضًا. نحب أيضًا الشفافية ، لذلك ، الإفصاح الكامل: قد نجمع حصة من المبيعات أو أي تعويض آخر إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الخارجية في هذه الصفحة.