كيفية التغلب على صداع الكحول بشكل أسرع

كيفية التغلب على صداع الكحول بشكل أسرع

لا يوجد علاج للبؤس الذي هو مخلفات (باستثناء عدم الشرب في المقام الأول) ، ولكن هناك العديد من العلاجات الفعالة على الأقل بشكل هامشي. بقدر ما نشعر بالقلق ، فإن توحيد القوى - نصيحة من عدة خبراء مختلفين - هو الأكثر منطقية. لذلك ، نصل هنا إلى مشكلة صداع الكحول من عدة زوايا مختلفة لمساعدتك على الشعور بتحسن أسرع.

طبيب الطب الوظيفي روبن بيرزين ، (دكتور في الطب) ، (الذي يقود ممارسة الطب الشمولي صحة البقدونس ، مع وجود مواقع في لوس أنجلوس ، وسافرلاند ، ونيويورك) تشاركنا الأسباب التي نعتقد أنها تحدث في المقام الأول ، بالإضافة إلى نصائحها للتخفيف من آثارها. كيري غلاسمان ، MS ، R.D. يعطينا خطة تناول الطعام في الصباح وبعد جراحة العظام فيكي فلاشونيس أنشأت دليلًا يدويًا لنقاط العلاج بالابر يمكن أن يخفف من الصداع المتقطع والغثيان وما شابه. بالإضافة إلى ذلك ، نشارك بعضًا من طرق معالجة الجفاف المفضلة. نراكم في شريط (السائل الرابع).



استعراض قضبان البروتين تريسي أندرسون

ما الذي يسبب صداع الكحول

حاول العلماء والأطباء معرفة السبب الدقيق وراء حدوث صداع الكحول - وهو أكثر تعقيدًا مما قد يشك به المرء. يبدو أن تأثير الكحول علينا على الأقل جزئيًا في طبيعته التهابية ومرتبط بالتأثير الكيميائي الذي يحدثه على الدماغ. (* أيها المهووسون بالعلم ، انظروا إلى الحاشية السفلية في أسفل هذه القطعة.) يشرح الدكتور بيرزين ثلاثة عوامل غالبًا وراء الآثار الجانبية في اليوم التالي لعدد قليل جدًا من المارتيني:

1. الجفاف:يقول بيرزين: 'الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول'. 'وإذا كنت تشرب الكحول ، فهذا يعني أنك لا تشرب الماء.'

2. قلة النوم:'قد يساعدك الكحول في البداية على النوم ، لكن ابحاث تبين أنها تسبب الاضطراب وعدم القدرة على الوصول إلى النوم العميق في وقت لاحق من الليل. نحن نعلم ذلك ينام هو إعادة التشغيل الطبيعي لأجسامنا. لذلك إذا كنا غير قادرين على النوم بهدوء وكانت أجسامنا مشغولة بمحاولة التخلص من الكحول ومشتقاته ، فلن تتمكن من القيام بروتين التنظيف المعتاد. قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر ونبدو وكأننا قمامة في صباح اليوم التالي '.



3 - تراكم المواد السامة:'كان على جسمك أن يستقلب كل هذا الخمر. يتحلل الكحول في الكبد عن طريق نازعة الهيدروجين الكحولي إلى أسيتالديهيد. يتم تكسير الأسيتالديهيد بشكل أكبر بواسطة نازع هيدروجين الأسيتالديهيد والجلوتاثيون. عند شرب كميات كبيرة من الكحول ، لا يستطيع الكبد مواكبة ذلك. لذلك يتراكم الأسيتالديهيد السام في الدم بينما يحاول الكبد إنتاج الجلوتاثيون الإضافي. قد تؤدي المستويات المرتفعة من الأسيتالديهيد بمرور الوقت قيادة للإجهاد التأكسدي ، وتلف الكبد ، وربما سرطان . وراثي الاختلافات في إطار عملية إزالة السموم ، يمكن تحديد مدى سرعة وكفاءة استقلاب الكحول الذي يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل لأولئك الذين يعانون من بطء في عملية التمثيل الغذائي '.

افعل و لا تفعل

بالطبع ، الطريقة الأكيدة لتجنب المخلفات تمامًا هي… عدم شرب الكثير. (يذكرنا بيرزين أن منظمات مثل جمعية القلب الأمريكية ، وجمعية السرطان الأمريكية ، ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، توصي الرجال بعدم تناول أكثر من مشروبين في اليوم ، وأن النساء لا يتناولن أكثر من مشروب واحد: يعرف تحتوي على حوالي 14 جرامًا من الكحول النقي - 1.5 أونصة من المشروبات الروحية المقطرة ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو 12 أونصة من البيرة ، 'كما تقول.)

إلى جانب الحد من عدد المشروبات التي تتناولها ، إليك ما يقترحه بيرزين أيضًا قبل الشرب وفي البار:

1. هيدرات:'يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، ولكن هذه هي أفضل طريقة لتجنب صداع الكحول. إن التناوب بين المشروبات الكحولية وكوب من الماء لا يحافظ على رطوبتك فحسب ، بل يبطئ أيضًا استهلاكك الإجمالي '.



2. أكل:'إن تناول وجبة كاملة - مع بروتين عالي الجودة ودهون صحية - قبل البدء في الشرب يساعد على إبطاء امتصاص الكحول في مجرى الدم.'

3. اختر السم الخاص بك:'التزم بفودكا عضوية أو تيكيلا ممزوجة بمياه الصودا والليمون. تحتوي المشروبات الروحية الصافية على سموم أقل من المشروبات الكحولية الداكنة وتأكد من تجنب الخلاطات السكرية '.

أغذية وفيتامينات للادمان

أخصائية التغذية كيري غلاسمان ، ماجستير ، R.D. of حياة مغذية (الذي يقدم الكثير من الطعام الجيد ومحتوى العافية ، إلى جانب ملف دورة للممارسين والمهنيين الصحيين) نوع من الفلسفة الراسخة في الواقع والتي يسهل تجاوزها. بمعنى ، يمكنك الاعتماد على غلاسمان للحصول على حيل عصير منخفض السكر ، وأفكار بسيطة للعشاء تركز على الخضار ، وخالية من الغلوتين على عجينة البسكويت ، وصفة مارغريتا حارة - بالإضافة إلى نصائح حول ما تأكله عندما ... الملك الخمر:

1. البيض:يقول غلاسمان: 'يعمل كبدك بجهد مفرط لتحييد مادة الأسيتالديهيد السامة باستخدام حمض أميني يسمى l-cysteine'. 'امنح كبدك يدك عن طريق تناول البيض وجبة افطار ، والتي هي مصدر لسيستين. '

2. ماء جوز الهند:'الكحول مدر للبول ، يمنع الغدة النخامية من إفراز هرمون فاسوبريسين (الهرمون المضاد لإدرار البول) ، مما يؤدي بعد ذلك إلى إعادة امتصاص الكلى للماء ، وإفرازه خارج الجسم بدلاً من ذلك. يمكن أن يسبب فقدان الماء هذا أيضًا خللًا في الإلكتروليت. يمكن أن يسبب الجفاف ، بالإضافة إلى فقدان الأملاح ، الصداع ، والارتعاش ، والتعب ، والدوخة ، وتشنجات العضلات. كافح الجفاف بأطنان - أعني أطنان - من السوائل. يوفر ماء جوز الهند البوتاسيوم ، لذلك فهو يعيد ترطيب جسمك ويساعد على تجديد توازن الإلكتروليت. '

3. اصنع مشروب الرياضة الخاص بك:'اذهب محلي الصنع - امزج الماء والعصير الطازج ورشة ملح البحر (العسل اختياري!).'

4. الموز:'هذه تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المنحل بالكهرباء ، وهي أيضًا فكرة جيدة إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة. (يمكن أن يكون للكحول تأثير التهابي على بطانة المعدة والجهاز الهضمي ، وهو سبب شائع للغثيان واضطراب المعدة.) '

5. الزنجبيل:'قطّع جذر الزنجبيل الطازج وأضفه إلى الماء. زنجبيل يستطيع تكون فعالة في حالة الغثيان والقيء '.

6. فيتامين ب:'قد يكون B هو صديقك المفضل. واحد دراسة أظهرت أن تناول مكملات فيتامين ب 6 قبل الشرب وأثناءه وبعده يمكن أن يساعد في تقليل أعراض صداع الكحول '. (انظر أدناه للحصول على مشروب إلكتروليت يحتوي على فيتامين ب من السائل الرابع)

هل تتساءل عما إذا كانت هناك أي مزايا غذائية للملعقة الدهنية أو تقليد شعر الكلب؟ للأسف ، لا يصنع أي منهما قائمة غلاسمان. إذا استيقظت وأنت تفكر في القيادة من خلال السيارة ، يقول بيرزين إن ما تتوق إليه حقًا هو الملح والترطيب: 'يمكن للطعام المعالج أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ.' وبينما لا أحد هنا يحكم على وجبة فطور وغداء بلودي ماري ، من الناحية الفنية ، تقول بيرزين إن الشرب للتغلب على مخلفات الكحول يضيف إلى عبء التمثيل الغذائي للكحول الذي وصفته أعلاه: 'أنت تؤخر المخلفات الحتمية وتسبب المزيد من الضرر لجسمك.' في هذه الملاحظة ، يقترح بيرزين أيضًا تجنب مسكنات الألم: 'خاصة الأسيتامينوفين ، الذي يتم استقلابه أيضًا عن طريق الكبد ، والإيبوبروفين ، الذي يمكن أن يتلف بطانة الأمعاء الهشة بالفعل.' (كما يلاحظ بيرزين ، فإن مزيج الكحول والأسيتامينوفين - المكون النشط في تايلينول - يمكن أن يكون مدمرًا للكبد وقد يكون تناول الكثير من الأسيتامينوفين عن طريق الخطأ مميتًا. لقراءة / سماع المزيد ، انظر ProPublica التقارير المتعمقة من 2013 ، بالاشتراك مع هذه الحياة الأمريكية .)

علاجات الشفاء الذاتي من صداع الكحول

أخصائي تقويم العظام ، خبير ألم ، ومؤلف كتاب الجسد لا يكذب و فيكي فلاشونيس لديها صندوق أدوات عميق للحد من الألم بأشكال عديدة. عندما يتعلق الأمر بالإفراط في تناول الكحول ، يقول فلاشونيس إن المنتجات الثانوية السامة للشرب يمكن أن 'تتسبب في تعرض جسمك للضرب'. إنها تركز على أربع نقاط للعلاج بالابر وجدت أنها توفر الراحة:

1. لصداعك:يوضح Vlachonis أن هناك نقطة ضغط على يدك ، في المنطقة اللحمية بين إصبع المؤشر والإبهام ، والمعروفة باسم LI 4 في الوخز بالإبر. 'إنها بوابة الأمعاء الغليظة ، وممارسة الضغط عليها يمكن أن يساعد في علاج الصداع ، وكذلك الإمساك ، والذي يصاحب أحيانًا صداع الكحول.' للبدء ، ضع يدك اليسرى على طاولة ، واصنع شكل L بإصبعك السبابة والإبهام. باستخدام الإبهام المعاكس ، قم بالضغط والتدليك بين شبكة إبهامك وإصبعك ، بحركات دائرية صغيرة. يقول فلاشونيس إن نقطة الزناد هي حيث تشعر بعظم إصبعك. يوصي Vlachonis بممارسة الضغط لمدة 10-20 ثانية في كل مرة ، في كل يد.

2. لوقف الغثيان والسخونة الزائدة:يطلق Vlachonis على هذه الخطوة العلاجية التالية 'فتح الصنبور'. الفكرة ، كما يشرح Vlachonis ، هي 'نقل الطاقة بعيدًا عن العقل والمساعدة في فتح خط الطول في المعدة ، ودعم تدفق الأكسجين والدم.' لذلك ، اثني ركبتك اليمنى إلى تسعين درجة ، وبإصبعك الأيمن ، تحسس العظم الخارجي من ركبتك (الشظية). تتبع أسفل الرضفة ، حرك إصبعك حوالي بوصة واحدة إلى الداخل ، وستشعر بانخفاض (عند المفصل الظنبوبي القريب). اضغط على هذا الانخفاض بإصبعك الأيمن والأصابع الوسطى. يقول فلاشونيس إنه يمكنك أحيانًا أن تشعر بنبضك في هذه البقعة. مرة أخرى ، تقترح ممارسة الضغط لمدة 10-20 ثانية في كل مرة ، والقيام بضع مرات على الركبتين.

3. تهدئة العقل والجسد:يشرح فلاشونيس أن 'نقطة المرارة' تقع بين الإصبع الرابع والخامس ، على بعد بضعة أصابع من إصبع القدم الخامس ، عند الوتر عند ثني إصبع القدم الخنصر. ترتبط نقطة المرارة باتخاذ القرار. في بعض الأحيان ، بعد ليلة من الشرب ، يمكن لبعض الشك الذاتي ، و / أو حديث النفس السلبي ، و / أو جنون العظمة أن ينتشر في صداع الكحول - هل قلت الشيء الخطأ الليلة الماضية؟ للمساعدة في تخفيف الثرثرة الذهنية ، يقول فلاشونيس للضغط والتركيز على هذه البقعة (نفس إرشادات الوقت المذكورة أعلاه). يتابع فلاكونيس: 'هذه النقطة مرتبطة أيضًا بكتفك ، لذا فإن الضغط هنا يمكن أن يساعد في الشعور بعدم الراحة حول الكتف والرقبة أيضًا'.

لمزيد من مرهم العلاج بالابر ، انظر Vlachonis كتاب ، والذي يحتوي على برنامج خطوة بخطوة لتخفيف الآلام ، بما في ذلك الصداع والصداع.

Vlachonis هو معجب كبير بالقوة المريحة للحمامات بشكل عام - الإفراط في شرب مشاعرك: 'غالبًا عندما يمر الناس بأوقات عصيبة أو مرهقة ، فإنهم يلجأون إلى الكحول لتخدير الألم. أذكر مرضاي دائمًا أن هذا لن يؤدي إلا إلى مضاعفة الألم والمزيد من الغضب والإحباط والحزن في اليوم التالي. إذا كنت تشرب لتخدير المشاعر ، فاختر حمامًا مضادًا للالتهابات ، أو قم بالدردشة مع شخص عزيز عليك بدلاً من ذلك. إذا كنت تشرب للاحتفال ، فاستمتع باعتدال '.

التغلب على صديقها النرجسي

* بحث مثير للاهتمام في هذا المجال يأتي من جينغ ليانغ ، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في جامعة جنوب كاليفورنيا ، قسم تيتوس للصيدلة السريرية وعلم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا ، ريتشارد أولسن ، دكتوراه ، الذين درسوا المستقبلات في الدماغ التي يلتصق بها الناقل العصبي GABA والتي هي أيضًا حساسة للإيثانول ، أي. كحول. تعرفت ليانغ على مستخلص نقي من عشب Hovenia الصيني ، والذي يحمل الاسم الكيميائي dihydromyricetin ، أو DHM ، والذي تشرح أنه يعمل على هذا المستقبل نفسه ، والذي كان مبين لمنع آثار الإيثانول في الفئران. يتم تعبئة الأشكال المتنوعة في المكملات الغذائية التي تُسوق باستخدام مخلفات الكحول ويقول بعض البشر إنها تساعد. يستغل ليانغ الآن هذا العمل فيه أبحاث مرض الزهايمر —استكشاف DMH كأدوية محتملة لمرض الزهايمر.

تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصائح الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ولا يقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.