كيف يعيقنا الخوف (وكيف نتغلب عليه)

كيف يعيقنا الخوف (وكيف نتغلب عليه)

بالنسبة لمعظمنا ، الخوف - بجميع أشكاله ، من التردد الطفيف إلى القلق المنهك - موجود جدًا لدرجة أنه يشعر بأنه طبيعي. ولكن كمؤلف ومتحدث مونيكا بيرج تشرح في كتابها الجديد ، الخوف ليس خيارا ، لدينا قدرة رائعة على التخلص من الخوف غير العقلاني من حياتنا - وهذه الممارسة بسيطة بقدر ما هي تغير الحياة. هنا ، ترشدنا إلى بعض الطرق لتبديد الخوف غير المنطقي وخلق حالة طبيعية جديدة وأكثر صحة وسعادة ، واستكشاف علاقتنا بالخوف (بما في ذلك ما يعنيه في سياق الأبوة) ، وتمنحنا الأدوات اللازمة لبدء عملية التغلب عليهم.

سؤال وجواب مع مونيكا بيرج

س

لماذا السيطرة على الخوف مهمة جدا؟



إلى

الخوف قوي بما يكفي لمنعنا من تحقيق أهدافنا والعيش في أفضل حياة. يغذي الركود ويمنعنا من اغتنام الفرص. يعيش الكثير من الناس في سجون عصامية بسبب مخاوفهم. الحياة بدون خوف ليست فقط شيئًا نستحقه جميعًا ، إنها شيء ممكن تمامًا لنا جميعًا ، بدون استثناء. لا نريد ببساطة أن نتسامح مع مخاوفنا - نريد القضاء عليها.



دائمًا ما يبدأ أساس عملي كمرشد ومعلم بتجاربي الخاصة: لقد بدأت ممارسة الكابالا في سن السابعة عشرة ، ومنذ ذلك الحين أتيحت لي الفرصة لدراسة مبادئها القوية ومن ثم مشاهدتها وهي تعلم وتحول حياتي. إن الحصول على مشاركة ذلك مع الآخرين ، وكذلك مشاهدة حياتهم تتغير نتيجة لذلك ، هو أعظم سعادتي.

س

متى يكون الخوف مفيدًا؟



إلى

كما أراه ، هناك ثلاثة أنواع من الخوف: الخوف غير المنطقي ، والخوف الصحي ، والخوف الحقيقي - والنوعان الأخيران مفيدان. خوف صحي يساعدنا على تمييز المواقف الآمنة من المواقف الخطرة. إنها هدية تُمنح لنا جميعًا ، وتتجلى عادةً كاستجابة غريزية عميقة. هذا هو نوع الخوف الذي نحتاجه لبقائنا وحمايتنا. على سبيل المثال ، إذا كنت تقف على حافة عالية ، فإن الخوف الصحي يبدأ وينبهك إلى التراجع. إنه يمنعك من السقوط من الجرف بنفس الطريقة التي تمنعك من وضع يدك بالقرب من اللهب. تنشأ استجابة الخوف هذه من العالم المادي وتحذرنا من خطر حقيقي.

خوف حقيقي يستند أيضًا إلى الواقع ولكنه يختلف عن الخوف الصحي - فهو لا يعتمد على الخطر الجسدي. من الأمثلة على ذلك الخوف من فقدان الأشخاص الذين نحبهم أكثر من غيرهم ، وعدم تحقيق أحلامنا وتطلعاتنا مطلقًا ، أو حتى الخوف من موتنا. هذا الخوف موجود في الحقيقة من أن الحياة هي حالة نهائية ، وهي تستند إلى شيء حقيقي لا جدال فيه: كل ما نقوم به وكل شيء لدينا له تاريخ انتهاء صلاحيته. قد تكون مظاهر الخوف الحقيقي هذه وجودية ، لكنها صالحة تمامًا لأنها مرتبطة بأحداث حقيقية مثل الموت والتغيير والألم.

كيف تتخلصين من حبيبك

'يمكنك إبطال الخوف غير المنطقي - فهو يتطلب التزامًا وعملًا عقليًا ، ولكن يمكن القيام به تمامًا. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن هذا هو الشيء الآخر المتعلق بالمخاوف غير المنطقية: الشيء الوحيد الذي يوفر لهم القوت هو أنت '.

يمكن أن يدفعنا هذا الخوف إلى النمو ، ودفع مناطق الراحة لدينا ، والتحول. قد يكون فهم أن الحياة غير دائمة مخيفًا في بعض الأحيان ، لكنه يغذي أيضًا بعض أعظم إنجازاتنا وأقوى علاقاتنا.

س

ماذا يحدث عندما نتجاهل الخوف؟

إلى

لا أعتقد أنه من الممكن تجاهل الخوف. يمكننا محاولة قمعه ، لكن هذا مستحيل على المدى الطويل. ومع ذلك ، يمكننا أن نتجاهل غرائزنا وحدسنا ، وهذا غالبًا ما يؤدي إلى ضياع فرص أو أفعال لا نفخر بها أو حتى مخاطر جسدية في الحالات القصوى. في أي وقت تشعر بالخوف ، بدلاً من تجاهله أو محاولة الاختباء منه ، اعترف به وحدد ما وراءه. إن تحديد الخوف وفهم سبب ظهوره هو الخطوة الأولى في القضاء عليه.

س

ما العلاقة بين الخوف والحدس؟

إلى

يرتبط الخوف والحدس ارتباطًا جوهريًا. نحن جميعًا مسلحون بردود فعل قوية وبديهية على الخوف ، ويجب دائمًا مراعاة ذلك. الحدس هو ما نعرفه دون معرفة السبب. فقط لأننا قد لا نتعرف على مصدر حدسنا لا يعني أنه ليس دقيقًا تمامًا. لقد جرب معظمنا الحدس باعتباره يقينًا بشأن الأشياء - ربما يكون الوثوق بطبيعته بشخص قابلته للتو ، أو على العكس من كره شخص ما قابلته للتو.

غالبًا ما يكون الحدس مصحوبًا بعاطفة ، أو ربما مشاعر قوية بالألفة ، أو حتى الرهبة. تأتي هذه الرسائل من خلال مشاعرنا وغرائزنا المتعلقة ببعض المواقف أو الأشخاص. هذا يعود إلى حدس الخوف الصحي وهو طريقة أخرى تتواصل بها أدمغتنا وأجسادنا معنا حول ما هو آمن وما هو غير آمن.

س

كيف تعرف أن مخاوفك غير منطقية؟

إلى

أنت تعلم أنك تعاني من خوف غير منطقي عندما يكون لديك استجابة خوف لشيء افتراضي أو غير موجود تمامًا. يتبع الخوف غير المنطقي دائمًا 'ماذا لو…؟' يبقيك قلقًا ومضطربًا وغير آمن. يمكن أن يعيق تجربتك في الحياة بطرق متنوعة ويمكن أن يؤدي إلى الضيق العاطفي واضطرابات القلق التي يمكن أن تظهر جسديًا أيضًا. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الخوف الشديد أن يصابوا بالصداع النصفي المؤلم بعد ساعات فقط من ذهولهم. على عكس الخوف الصحي أو الخوف الحقيقي ، هذا هو نوع الخوف الذي نريد العمل على إطلاقه.

امرأة واحدة أعرفها كانت تعاني من القلق في الليل. كانت مطلقة مؤخرًا ووجدت نفسها مستيقظة طوال الليل ، غالبًا بضع ليالٍ في الأسبوع. كانت ترقد في الفراش ، غير قادرة على النوم ، خائفة غير عقلانية من محاولة شخص اقتحام منزلها. أصبح كل صوت خطى دخيل. أمضت ساعات مشلولة وخائفة من النهوض وإضاءة الضوء. من الواضح أن هذا كان منهكًا ، من إرهاق النوم وحده ، ناهيك عن الخسائر العاطفية. حضرت محاضرة تحدثت فيها عن الخوف ليس خيارًا. عندما تزيل خيار الخوف ، عليك أن تتصرف. سألتها ، 'ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لوقف استجابة الخوف لديك؟' فكرت في الأمر وبعد ثلاثة أيام ، أنفقت 25 دولارًا في Home Depot على أجهزة إنذار الأبواب والنوافذ - ونمت مثل طفل رضيع. كان ذلك: الآن بعد أن أصيب منزلها بالذعر ، لم تكن بحاجة لذلك.

بمجرد أن تقرر وتتابع العمل ، يمكنك إبطال الخوف غير المنطقي - يتطلب التزامًا وعملًا عقليًا ، ولكن يمكن القيام به تمامًا. يبدو الأمر بسيطًا ، لكن هذا هو الشيء الآخر المتعلق بالمخاوف غير المنطقية: الشيء الوحيد الذي يوفر لهم القوت هو أنت. أنت تغذي الخوف في كل مرة تستسلم فيها. أنت تطعمه ، ويصبح أقوى ، وتنمو شهيته. بمجرد أن تتخذ قرارًا بإعطاء مخاوفك التمهيد ، فلن يكون لها مكان في ذهنك ، وبالتالي لا مكان لها في حياتك. في غياب الخوف ، ستبدأ حياتك تتكشف بطرق لا تصدق.

س

هل يمكنك التحدث قليلاً عن علاقتك بالطعام والخوف؟

إلى

كان الخوف من المجهول حافزًا لمعركتي التي استمرت خمس سنوات مع فقدان الشهية.

كانت نوباتي الأولى مع مرض فقدان الشهية في السابعة عشرة من عمري ، عندما لم أتناول شيئًا تقريبًا لمدة أسبوع كامل. ذهب جميع أصدقائي إلى الكلية وبدأوا في العيش بشكل أكثر استقلالية. كنت أبقى في المنزل من أجل الكلية ، وحتى تلك اللحظة ، كان لدى والديّ معايير صارمة حول متى يمكنني مغادرة المنزل ومع من يمكنني قضاء وقتي معه. على الرغم من أنني أعلم أن حمايتهم المفرطة ولدت من الرغبة في الحفاظ على سلامتي ، إلا أنني شعرت بالحزن والتخلي عن الركب. قبل أن تغادر خمس من أقرب صديقاتي إلى الكلية ، خططنا لقضاء أسبوع خلال عطلة الربيع في هاواي. كنت متحمسًا للرحلة ، لكنني شعرت أيضًا بألم الأعصاب والشعور بالرهبة. كانت هذه الرحلة التي أوصلتني إلى الوطن لإدراك أن كل شيء على وشك التغيير '. لكن بدلاً من التعامل مع هذا القلق ، أضع كل طاقتي المقلقة في ما سأبدو عليه في ثوب السباحة.

'بمجرد أن تقرر أن الخوف ليس خيارًا ، لا يتبقى لك سوى خيار التغيير - لتغيير وعيك ، أو اتخاذ إجراء. فكر في الأمر بهذه الطريقة: ماذا ستفعل إذا لم تكن خائفًا؟ '

شعرت بضغط متزايد. لم تبدأ مشكلاتي مع الطعام أبدًا كرغبة في إنقاص الوزن ، فقد كنت دائمًا وزنًا صحيًا وثابتًا. كنت نشيطًا للغاية وشاركت في الجمباز والباليه والنقر. لكن الشعور بالحاجة إلى النظر بطريقة معينة ، إلى جانب الشعور بأن حياتي بدأت تشعر بأنها خارجة عن السيطرة ، بدأ يلقي بظلاله. في ذلك الوقت ، لم أكن أفكر في أن شيئًا من التخلي عن الطعام كان جسدي ويمكنني التحكم فيه.

س

كيف تطلقون الخوف بالفعل؟

إلى

هناك العديد من الطرق للتخلص من الخوف (أقدم العديد من الأدوات في كتابي) ، لكنها تبدأ حقًا عندما تقرر أن الخوف غير العقلاني لم يعد خيارًا. لا شيء يحدث في حياتنا حتى نقرر أنني وجدت هذا صحيحًا باستمرار طوال حياتي. بمجرد أن تقرر أن الخوف ليس خيارًا ، فلن يتبقى لك سوى خيار التغيير - لتغيير وعيك ، أو اتخاذ إجراء. فكر في الأمر بهذه الطريقة: ماذا ستفعل إذا لم تكن خائفًا؟

س

هل تتغير نصيحتك للنساء؟

إلى

الشيء الوحيد الذي أجده خاصًا بالنساء في عملي مع الخوف هو ما أسميه عار الرغبة. كنساء ، غالبًا ما لا نعبر عن رغباتنا لأننا نخاف من الظهور بشكل فظ أو عدواني جدًا أو متطلب أو محتاج للغاية. إنه ، في جوهره ، خوف من الرفض و / أو التخلي. لكن لماذا يعتبر الرغبة في شيء أمرًا سيئًا؟ إنه ليس شيئًا سيئًا: إنه الشرط الإنساني الأساسي ، الرغبة ، الرغبة ، الحلم. نحن مدينون لأنفسنا بأن نسأل ببساطة. بالنسبة للنساء على وجه التحديد ، يمكن أن يكون هذا صعبًا للغاية ، نظرًا لحقيقة أن الكثير منا يعتبرون مقدمات رعاية ، ومربيات ، وأبطال خارقين يفعلون كل شيء - ولكن في الواقع ، هذا يقوض قدرتنا على أن نكون عرضة للخطر.

تعيش العديد من النساء حياتهن في واحدة من حقيقتين: الأولى هي الاهتمام الطريق كثيرًا والخوف مما يعتقده الناس. أولئك الذين يقعون في هذا الواقع قد يخشون ممارسة المهنة التي يريدونها ، أو الزواج من الشخص الذي يريدونه لأن عائلاتهم لن توافق. والآخر ينطوي على قمع المشاعر الحقيقية - الأشخاص الذين يختارون باستمرار إمساك ألسنتهم. ينتهي بهم الأمر بعدم عيش الحياة التي يريدونها ، ومع مرور الوقت ، يصبحون قساة مع أنفسهم ومع أولئك الأقرب إليهم. كلا الواقعين يؤديان إلى الاستياء. بينما نطهو في بحر من الإمكانات غير الملباة ، مرارًا وتكرارًا ، فإننا نلغي ما نريده حقًا. لا نسمح لأنفسنا أبدًا بطلب ذلك ، لأنه في مكان ما على طول الطريق ، اعتمدنا الاعتقاد بأنه لا يمكننا الحصول عليه.

لا عيب إطلاقا في الرغبة في الأشياء ، ولا في طلبها. وإلا كيف يمكن للناس معرفة ماذا يعطونك إذا لم تسأل؟

س

للوالدين؟

إلى

كآباء ، غالبًا ما نضع تفكيرنا القائم على الخوف على أطفالنا. نحن نتخذ القرارات ، ونتنقل في حياتنا من خلال قصتنا الشخصية ، ونعرض مخاوفنا - عادة بشكل لا شعوري - على تجربة طفلنا. يبدأ أطفالنا ككائنات لا تعرف الخوف. كلنا نفعل ، في الواقع.

عندما يكبر أطفالي المراهقون ، سوف يغامرون بعيدًا عن المنزل. بقدر ما قد أرغب في التراجع - للحفاظ على أمان أطفالي في المنزل - لا أؤمن بعيش حياة في خوف. يمكن أن يحدث أي شيء في أي لحظة ، لكنها حياة ضائعة للخوف من المجهول ، وعدم المشاركة في الأشياء التي تستمتع بها ، لمجرد أن شيئًا ما قد يحدث. إذا كنا نعيش حياة يكرهنا المخاطرة بسبب الخوف ، فإننا نعيش أيضًا حياة يكرهنا الفرح.

س

ما هي بعض الأدوات للتعامل مع مخاوفنا؟

إلى

إحدى أدواتي المفضلة هي تحدي الأفكار المخيفة. إنها واحدة من أبسط الأدوات التي يمكن فهمها ، وسهلة التطبيق إلى حد ما: أحب استخدام مثال رهابي السابق من المصعد ، بدت أفكاري المخيفة كما يلي:

'سأعلق في مصعد في الطابق 48 حيث لا يوجد استقبال في الزنزانة ، وسيؤدي قلقي إلى جفاف فمي ، وسأبقى عالقًا لساعات بدون أي ماء ، وسيكون الهواء كثيفًا ، ولن أكون كذلك قادرة على التنفس ، وهي عطلة نهاية أسبوع طويلة لذا من المحتمل ألا يتم العثور علي حتى يوم الثلاثاء والآن ، انطفأت الأنوار للتو ... '

أنا متأكد من أننا جميعًا كان لدينا دوامة تفكير مخيفة تشبه هذه! يبدو تحدي هذه الأفكار كما يلي:

س: وماذا حولي حاليا يناقض هذا الفكر؟

'إنه الأربعاء ، إنها ليست عطلة نهاية أسبوع. يبدو المصعد جديدًا ويعمل بسلاسة. لدي زجاجة ماء في حقيبتي '.

س: هل هناك إجراء يمكنك اتخاذه إذا حدث هذا الموقف؟

'يمكنني دائمًا طلب المساعدة باستخدام المنبه الخاص بالمصعد وليس هناك ما يشير إلى أن هاتفي الخلوي لن يعمل. هناك أيضًا أشخاص يحبونني سيلاحظون أنني غابت لفترة طويلة '.

س: هل هذا الفكر مبني على الخوف؟

'نعم ، أستطيع أن أرى بوضوح أنني أكون كارثية. لا يوجد دليل على أن ما أخشى أن يتحقق - وكل الأدلة تشير إلى عكس ذلك '.

علاج المسام الكبيرة على الوجه

إن تحدي أفكارك بهذه الطريقة يصل إلى جذور الخوف ويقطع قوته الحياتية. إذا لم يكن لديك مكان لتنمو فيه أفكارك القائمة على الخوف ، فإنها تتفكك في النهاية.

س

كيف يوجه منظور kabbalistic نهجك ودراستك للخوف؟

إلى

يعلمنا الكابالا أننا جئنا إلى هذا العالم لننمو روحياً ونحدث تأثيرًا إيجابيًا على العالم. طبيعتنا المتأصلة تتعارض مع النمو - فنحن نميل إلى البقاء في مناطق راحتنا. لكن هذا ليس العالم الذي نريد أن نعيش فيه في نهاية المطاف: من أجل تحويل أنفسنا والوصول إلى أقصى إمكاناتنا ، نحتاج إلى احتضان عدم الراحة.إذا سعينا دائمًا إلى الراحة أولاً ، فإننا نفقد الغرض الذي أتينا من أجله إلى هذا العالم. من خلال تطبيق وتجسيد حكمة الكابالا ، نفهم أن التحديات هي فرص للنمو. من خلال تحديات الحياة نجد أعظم مواهبها ، لكننا نحتاج إلى معرفة كيفية البحث عنها ، والأهم من ذلك ، تقديرها. غالبًا ما نواجه هذه التحديات في السعي لتحقيق أهدافنا الأكثر حماسًا ، والخوف هو ما يمنعنا من تحقيق هذه الأهداف وتحقيقها.

تشارك مونيكا بيرج مزيجها من الحكمة والوعي الواقعي مع محادثات وجدت مقنعة لمجموعة واسعة من الرجال والنساء في مراحل مختلفة من حياتهم. إنها تقود الناس ليس فقط لمعرفة كيف يمكنهم التغيير ، ولكن أيضًا تلهمهم ليكونوا متحمسين لأسلوب حياة التغيير. مونيكا بيرج هي مؤلفة كتاب الخوف ليس خيارا ويشغل منصب رئيس الاتصالات في مركز الكابالا الدولي.