كيفية القيام (أو الحصول على) التدليك اللمفاوي

كيفية القيام (أو الحصول على) التدليك اللمفاوي

توفيت والدة ليزا ليفيت جينسلي بسبب مرض السرطان عندما كانت في الثالثة عشرة من عمرها. في وقت لاحق ، في مدرسة التدليك ، مرت Gainsley (أعلاه) بلحظة آها: 'لقد أحببت الطريقة التي شعرت بها المعالجة الليمفاوية' ، كما تقول. 'لم أختبر شيئًا كهذا من قبل. شعر إيقاع وإيقاع السكتات الدماغية وكأنها محيط متموج. بمجرد أن فهمت العلاقة بين الجهاز اللمفاوي والجهاز المناعي وأن التصريف اللمفاوي اليدوي يمكن أن يفيد مرضى السرطان ، عرفت أنني وجدت عمل حياتي '.

تجمع الأوعية اللمفاوية السائل المتسرب من الأوعية الدموية والخلايا. عندما تتلف الأوعية الليمفاوية الحساسة ، يمكن أن يتراكم السائل - على سبيل المثال في الذراعين بعد علاج سرطان الثدي - مما يسبب تورمًا يسمى الوذمة اللمفية. لا توجد مضخة للسائل الليمفاوي كما هو الحال في الدم. تعتمد الأوعية اللمفاوية على تقلصات العضلات لدفع السائل بشكل أحادي باتجاه منطقة العنق ، حيث يفرغ في الوريد تحت الترقوة. ليس من السهل إدارة الوذمة اللمفية ، لكن التدليك اللمفاوي جزء مهم من العلاجات لتقليل التورم.

يقوم الجهاز اللمفاوي بما هو أكثر بكثير من مجرد توفير الصرف: إنه ضروري للمناعة. السائل - الذي يحتوي على الفضلات والبكتيريا - يمر عبر العقد الليمفاوية حيث تعمل خلايا الدم البيضاء على تعطيل الكائنات الحية الدقيقة المعدية وتصفية النفايات . و بدأ العلماء في اكتشاف الأدوار أن الجهاز الليمفاوي يلعب في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.



يأخذنا Gainsley من خلال سبب وكيفية التدليك الذاتي اللمفاوي ، والذي ، بغض النظر عن الفوائد المحتملة الأخرى ، يشعر بأنه رائع ويتركك مسترخيًا ووخزًا.

(كما هو الحال دائمًا ، إذا كانت لديك أي مخاوف صحية ، فاستشر طبيبك قبل تجربة علاج جديد.)



ما هو أفضل زيت لبشرتك

سؤال وجواب مع ليزا ليفيت جينسلي

س ما هو الجهاز اللمفاوي وما هي الوذمة اللمفية؟ أ

الجهاز اللمفاوي هو الجهاز الدوري لجهاز المناعة. إنها شبكة معقدة من الأوعية والعقد التي تجري مثل الأنهار في جميع أنحاء جسمك ، على غرار مجرى الدم. يمتص الجهاز الليمفاوي السوائل الزائدة مع الفضلات والبكتيريا وينقلها إلى العقد الليمفاوية ، حيث تقوم خلايا الدم البيضاء بتصفية الشوائب قبل أن تعيد الأوعية اللمفاوية السائل إلى مجرى الدم. يلعب الجهاز الليمفاوي دورًا أساسيًا في مكافحة العدوى والحفاظ على توازن السوائل.

تحدث الوذمة اللمفية عندما يتضرر الجهاز اللمفاوي ، مما يؤدي إلى تورم لا يزول من تلقاء نفسه. يمكن أن تنتج الوذمة اللمفية من علاجات السرطان ، مثل إزالة العقد الليمفاوية أو العلاج الإشعاعي أو الجراحة ، وكذلك من العدوى أو الصدمة الجسدية غير الحادة. يمكن أيضًا أن تكون الوذمة اللمفية وراثية أو ناجمة عن مرض طفيلي - داء الفيلاريات - يضر بالأوعية الليمفاوية.


س ما هو كل شيء عن التدليك الليمفاوي؟ أ

لا يحتوي جهازك اللمفاوي على مضخة مركزية لتحريك السوائل بالطريقة التي يضخ بها القلب الدم. يعتمد على تقلصات العضلات لتحريكها. إنه نظام دوران في اتجاه واحد. كل يوم ، يتم امتصاص ثلاثة لترات من السوائل في الأوعية اللمفاوية. بدون نظامك اللمفاوي ، ينتفخ جسمك بالسوائل والفضلات ، بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا. من خلال تدليك التصريف اللمفاوي ، نقوم بنقل السائل الليمفاوي عبر الأوعية لتقليد تقلصات العضلات وتسريع الدورة الليمفاوية. يأتي الناس إليّ قائلين إنهم جربوا التدليك العميق ، لكنهم أصيبوا بالتهاب. في التدليك اللمفاوي ، لا نعمل بعمق. نحن لا نعمل مع العضلات. نحن نعمل مع مستوى السائل الليمفاوي.




س هل التدليك الذاتي مفيد؟ أ

نعم. أنا أعلم الناس العمل على أنفسهم. ويمكن أن يكون عميقًا - سواء قمت بذلك أو فعلوه ، يمكنهم الشعور بالتحسن على الفور. يمكنك مساعدة نفسك في حالات الصداع والإمساك والمزيد.


س هل يمكنك أن تعطينا بعض النصائح للتدليك الذاتي؟ أ

سيساعدك فهم الخريطة اللمفاوية للجسم على معرفة اتجاه التدليك.

الخريطة اللمفاوية للجسم

الصورة مقدمة من إيما ليدون

إن ضربات التدليك اللمفاوي لطيفة وخفيفة وبطيئة ومنتظمة ومغذّية. يمكن أن يكون لاحترام إيقاع التدفق الليمفاوي أيضًا تأثير مهدئ على جهازك العصبي.

إذا أتى شخص ما إلي وكان لديه تورم ، فإن أول شيء سأفعله هو تدليك العقد الليمفاوية التي تستنزف هذا السائل. على سبيل المثال ، إذا كان لديك التهاب في يدك ، أقوم أولاً بتدليك الغدد الليمفاوية في الرقبة والإبط. إذا تمت إزالة الغدد الليمفاوية في علاج السرطان ، فإننا نقوم أيضًا بتدليك عدة مجموعات أخرى من الغدد الليمفاوية من أجل إعادة توجيه السوائل إلى العقد الليمفاوية الأخرى العاملة في الجسم.

عادة ما أخبر الناس أن يقوموا بتدليك العقد الليمفاوية في الرقبة بغض النظر عما يفعلونه ، لأن السائل اللمفاوي يفرغ في مجرى الدم - في الأوردة تحت الترقوة - في قاعدة العنق. الطريقة التي أساعد بها الناس على فهم هذا المفهوم هي: لنفترض أن لديك حلقة متسخة حول حوض الاستحمام وتريد تنظيفه. ما هو أول شيء ستفعله؟ يقول معظم الناس: ضعي الصابون عليها وابدئي في فرك الخاتم. ولكن إذا فعلت ذلك ولم تنظف شعرك من البالوعة أولاً ، عندما تبدأ في الدعك وتضع الماء في الحوض ، ستحصل على تراكم من المياه المتسخة في المصرف. لذلك عندما أقوم بتدريس تدليك لمفاوي لشخص ما ، أعلمهم أن يقوموا بتدليك العقد الليمفاوية أولاً في الرقبة والإبط وأعلى الفخذ والبطن.

لنفترض أن أحدهم يأتي ويريد أن تبدو أرجله أفضل. تقوم بتدليك الغدد الليمفاوية في الرقبة وأعلى الفخذ وتقوم بالتنفس العميق للبطن لتحريك السائل إلى أعلى البطن عبر القناة الصدرية ، أكبر وعاء ليمفاوي في الجسم. تأخذ القناة الصدرية السائل من النصف السفلي من الجسم وتعيده إلى مجرى الدم عبر الوريد تحت الترقوة في الرقبة. يتقلص التنفس العميق من البطن تلك القناة الصدرية للمساعدة في تحريك السائل الليمفاوي.


س هل يمكنك وصف بعض تقنيات التدليك البسيطة؟ أ

مع التدليك الذاتي اللمفاوي ، نعمل مع الطبقة السائلة تحت الجلد ، فوق سرير العضلات. لذلك نريد العمل في تلك الطبقة الأفقية. اللمف يتحرك ببطء. تفتح الصمامات في الأوعية اللمفاوية وتغلق حوالي ست إلى اثني عشر مرة في الدقيقة لتحريك هذا السائل. نريد أن نكون بطيئين وخفيفين ومتعمدين. ليس صعبًا وسريعًا. نريد أن نبقى في ما أسميه الإيقاع المتموج للأنهار الليمفاوية. إنها مثل طريقة تموج الأعشاب البحرية في المحيط. إذا تسارعت أمواج المحيط ، فإن تلك الأعشاب البحرية تتشابك.

تستخدم السكتات الدماغية الليمفاوية راحة يديك قدر الإمكان - أو الضمادات الناعمة من أصابعك. هذه هي الطريقة التي ستحقق بها الاستجابة المغذية والمريحة المرتبطة بالتدليك الليمفاوي. تريد تدليك السائل في اتجاه واحد: باتجاه العقد الليمفاوية ، وليس في شكل دوائر. [ملاحظة المحرر: إذا كنت ترغب في عرض هذه الأساليب ، فستجد مقاطع فيديو Gainsley على موقعها على الإنترنت و قناة انستغرام .]


س كيف تعمل على الذراع والصدر؟ أ

قبل تجفيف ذراع مؤلمة أو منتفخة ، سنعمل على عمل الغدد الليمفاوية في رقبتك وإبطك.

ابدأ بالرقبة: ابحث عن القنوات الليمفاوية اليمنى واليسرى عند قاعدة عنقك. ستشعر ببقع جوفاء ولين فوق عظمة الترقوة. باستخدام بطانات أصابعك ، قم بالتمرير برفق نحو الأسفل عشر مرات على كلا الجانبين. السكتات الدماغية ليست دائرة. قد ترى بعض الأشخاص على YouTube يطلبون منك التدليك في دائرة. إذا فعلت ذلك ، فأنت تعيد السائل إلى حيث بدأ. نريد تحريك السائل في اتجاه واحد نحو العقد الليمفاوية.

ثم ضع يديك خلف أذنيك وقم بالتدليك برفق أسفل رقبتك. يتدفق السائل من رأسك من الأذنين إلى قاعدة عنقك في القنوات الليمفاوية اليمنى واليسرى فوق الترقوة. صفي السائل من الرقبة بضربات خفيفة من قاعدة الأذن وصولاً إلى قاعدة عنقك. إنك تقوم فقط بشد الجلد إلى أسفل حتى يصبح غير قادر على التمدد بعد الآن. ثم تركت. ثم ابتلع مرتين.

كيف يحصل الوسطاء على معلوماتهم

مسح الرأس: بعد ذلك ، افصل أصابعك في حرف V مثل 'عش طويلاً وازدهر' لسبوك. إذا كان أي منكم كذلك ستار تريك المعجبين ، أنت تعرف ما أعنيه. ضع أصابعك الوسطى خلف أذنيك والأصابع الأخرى أمام أذنيك. دلكي برفق فوق أذنيك وخلفهما ثم أسفل عنقك. هدفك هو إخراج السائل من عنقك. افعل هذا عشر مرات. ثم قم بضربات الفرشاة الخفيفة من أذنك حتى عنقك. ثم مشطي وجهك برفق من خدك إلى أذنيك ، والذقن إلى أذنيك ، والشارب على أذنيك ، والجبهة إلى أذنيك. نظف على طول الطريق أسفل رقبتك مرة أخرى وابتلع ثلاث مرات.

حرر الكتفين: الآن سنقوم بتصريف السائل الليمفاوي من مؤخرة رقبتك وشبه المنحرف. أسمي هذا منطقة ياقة القميص اللمفاوية. إنها المنطقة الموجودة في مؤخرة عنقك حيث يجلس طوق القميص. يلتف هذا السائل حوله ويصب في القنوات الليمفاوية اليمنى واليسرى عند عظم الترقوة. للعمل في هذه المنطقة ، ضع يديك فوق كتفيك مع وضع المرفقين أمامك مباشرة. خذ شهيقًا ثم قم بالزفير وإسقاط مرفقيك. كرر هذا خمس مرات. يخبرني الناس أن تحريك السائل هنا يساعد عضلاتهم على الاسترخاء.

ضخ الإبط: الآن دعونا نقوم بتدليك الغدد الإبطية تحت الإبط. يتدفق السائل من ذراعيك وثدييك إلى هذه العقد الليمفاوية ، لذلك من المهم تدليكها.

أولاً ، ضع راحة يدك مباشرة في إبطك وضخ يدك لأعلى في إبطك. افعل هذا عشر مرات. بعد ذلك ، ضعي يدك إلى أسفل قليلاً على جذعك - هذا هو المكان الذي توجد فيه أنسجة الثدي الجانبية. براحة يدك ، قم بالضخ من جذعك الجانبي مباشرة إلى الإبط عشر مرات. بعد ذلك ، ارفع ذراعك ، ضع يدك في مكان التقاء الذراع والإبط ، واضغط لأسفل مباشرة في إبطك. لا تريد أن تضغط على ذراعك ، فأنت تريد ضخ السائل برفق.

تدليك الصدر: الآن دعونا نقوم بتدليك الصدر. الكثير من الناس لا يلمسون صدورهم إلا إذا كانوا يبحثون عن كتلة في الثدي. سوف يتم تصريف غالبية سوائل الثدي إلى الإبطين. تذكر: أنت تريد العمل برفق ، بلطف ، باستخدام لمسة رعاية.

ضع يدك في منتصف صدرك وباستخدام راحة يدك ، دلك ببطء على ثديك متحركًا نحو الإبط. كرر ذلك عشر مرات. ثم قم بالتدليك أسفل ثديك حيث يوجد خط حمالة الصدر ، وحرك السائل إلى جذعك الجانبي ثم إلى إبطك عشر مرات. نحن عادة لا نستخدم الزيت لأن ما نريد القيام به هو شد الجلد وتحريك اللمف على طول قناته. إذا كان لدينا زيت ، فإننا ننزلق على الجلد. تأكد من أنك لا تحرك السوائل في حلمتك. تريد نقل السوائل من الثدي بعيدًا عن الحلمتين إلى الإبط.

أنا في حملة لجعل الجميع يلمسون إبطهم وثدييهم!

إذا كان شخص ما قد أزيل العقد الليمفاوية ، فيمكننا إعادة توجيه السائل من الإبط حيث تمت إزالة العقد الليمفاوية نزولاً إلى العقد الأربية في أعلى الفخذ وعبر الصدر إلى العقد الليمفاوية في الإبط المقابل. حتى إذا تم استئصال عقدتين لمفاويتين ، فأنت معرض لخطر الإصابة بالوذمة اللمفية. عادة ، هناك ما بين سبعة عشر وخمسة وثلاثين عقدة ليمفاوية إبطية في كل إبط.

تدليك الذراعين: لتدليك ذراعك ، ضع يدك مثل غطاء على كتفك. قم بتدليك نصف دوائر لأعلى وعلى كتفك عشر مرات. بعد ذلك ، قم بالتدليك من ساعدك حتى الإبط. الآن قم بعمل تجعيد الكوع. باستخدام راحة يدك ، ضخ مباشرة في تجعد الكوع. لديك عقد ليمفاوية هنا. بمجرد مسح الجزء العلوي من الذراع ، يمكنك التدليك من أسفل ذراعك وأصابعك لأعلى باتجاه إبطك بضربات بطيئة ومستمرة لتشجيع السائل على الإبط. للإنهاء ، قم بتدليك الغدد الليمفاوية في الإبط مرة أخرى.


س ما الذي يمكن أن نتوقع أن نشعر به بعد التدليك الليمفاوي؟ أ

مسترخي بعمق ، وأخف وزنا ، وأكثر إشراقًا ، وبطاقة أكبر. إنه مثل زر إعادة الضبط. تشعر بالخمول أو الثقل أو الخمول ، وتترك الشعور بالانتعاش. يقول بعض الناس إنهم يشعرون بالوخز في كل مكان ولديهم ضباب أقل في الدماغ. إنه لأمر رائع أنه في كل مرة أعمل فيها مع شخص جديد ، فإنهم يستخدمون نفس الصفات. نحن نستيقظ الجهاز اللمفاوي. سيؤدي هذا القليل إلى زيادة الدورة الليمفاوية ، وستشعر بالفرق على الفور.


س هﻞ هﻨﺎك أي ﺷﻲء ﻻ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻘﻮم ﺑﻪ أﺣﺪ اﻟﻤﺤﺘﺮف ﻟﻨﻔﺴﻪ؟ أ

من الصعب العمل على الجزء الخلفي من جسمك. إذا أراد شخص ما العمل على الجزء الخلفي من الجسم ، فإن التقشير الجاف أمر رائع. يمكنك الحصول على قفاز صابون لتضعه على الفرشاة حتى تتمكن من الوصول إلى تلك المنطقة بنفسك ، لكن سيجد الممارس وقتًا أسهل للوصول إلى هذا الجزء من الجسم. [ملاحظة المحرر: بالطبع ، لن يكون التدليك الذاتي معادلاً تمامًا للعلاج من قبل متخصص مدرب يمكنه المساعدة في تحديد المشكلات التي قد تتطلب مزيدًا من الاهتمام.]


س ما الذي ينطوي عليه أن تصبح معالجًا معتمدًا للوذمة اللمفية؟ كيف تجد واحد؟ أ

ابحث عن شخص يحمل شهادة CLT (معالج معتمد للوذمة اللمفية) أو شهادة CDT (علاج كامل لإزالة الاحتقان). يجب أن تكون معالجًا بالتدليك ، أو معالجًا فيزيائيًا ، أو معالجًا مهنيًا ، أو ممرضًا ، أو طبيبًا لتلقي دورة شهادة الوذمة اللمفية. معظم دورات الشهادات هي 135 ساعة من الفصول الشخصية التي تغطي العلوم وعلم وظائف الأعضاء والمخاوف الطبية التي يعاني منها مرضى الوذمة اللمفاوية والأمراض اللمفاوية.

تحتوي هذه المنظمات غير الربحية اللمفاوية على إحالات من المعالجين مدرجة على موقع الويب الخاص بهم: مراكز شبكة الموارد والتعليم اللمفاوي للتميز و شبكة الوذمة اللمفية الوطنية و و رابطة علم الغدد الليمفاوية في أمريكا الشمالية .


ليزا ليفيت جينسلي هي معالج معتمد للوذمة الليمفاوية وأخصائي تصريف لمفاوي. وهي حاصلة على شهادة مزدوجة في علاج الوذمة اللمفية وعملت في مجال التدليك الليمفاوي لأكثر من سبعة وعشرين عامًا ، بما في ذلك في المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. تشمل تخصصات Gainsley التدليك الذاتي اللمفاوي ، وإزالة السموم ، ودعم المناعة ، والفوائد الجمالية. عملت مع الأشخاص الذين يعانون من الوذمة اللمفية والسرطان ومشاكل الجهاز الهضمي والعديد من المشكلات الأخرى ، بالإضافة إلى عشاق العافية الذين يتطلعون إلى الحفاظ على صحة جيدة. يقدم Gainsley استشارات شخصية وافتراضية .


هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. إنه ليس ولا يُقصد به أن يكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليه للحصول على مشورة طبية محددة. إلى الحد الذي تعرض فيه هذه المقالة نصيحة الأطباء أو الممارسين الطبيين ، فإن الآراء المعبر عنها هي آراء الخبير المذكور ولا تمثل بالضرورة آراء goop.