كيفية مواجهة آثار الجلوس طوال اليوم

كيفية مواجهة آثار الجلوس طوال اليوم

ظهر السلوك الخامل ، عادة في سياق الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، على مدى الماضي عقد كمحور للبحث في الصحة وطول العمر. ربطت دراسات مختلفة الكثير منه كآبة و أمراض القلب والأوعية الدموية و داء السكري ، و البعض السرطانات - مما يسبب القلق لمن يعمل منا لساعات طويلة أمام الكمبيوتر.

لطبيب الأسرة الشمولي وممارس تقويم العظام تيودور مارينيسكو ، (دكتور في الطب) ، دكتوراه. ، هناك ازدواجية في قضية الجلوس المفرط ، وكلاهما حديث ومشكل: هناك طريقة جلوسنا ومدة جلوسنا - والتي يمكن أن تزيد من التوتر والتغييرات الوظيفية والهيكلية التعويضية في الجسم ، وتظهر في النهاية على أنها إزعاج أو المرض. ثم هناك نقص عام في الحركة في الحياة العصرية. يقول: 'أجسادنا مصنوعة دائمًا لتكون في حالة حركة - وليس من المفترض أن تكون ثابتة'.

صمم مارينيسكو فلسفته وممارسته لتقويم العظام لاستعادة الوظيفة والبنية المناسبة للجسم من خلال علاجات فردية للغاية. بدلاً من التركيز على أعراض مرضاه ، فهو يعالج الجسم بالكامل ويبحث عن جذور المشاكل. 'في المجال الجسدي ، معظم الاضطرابات هي مزيج من ثلاثة أسباب: التغذية غير الكافية ، وتراكم السمية ، والصدمة أو الانضغاط. الصدمة هي نتيجة الإفراط في الاستخدام أو الإصابات المفاجئة ، مثل السقوط ، وحوادث السيارات ، والإجهاد ، وما إلى ذلك ، كما يقول. يزيل تقويم العظام الصدمات والضغط خارج الجسم ، وبالتالي يسهل دخول الأنسجة ويعيد الوظيفة الطبيعية لخطوط الوسط الجنينية وجميع الأجهزة وأنظمة الجسم.



هنا ، يشارك Marinescu رؤيته حول كيف يمكن أن يتسبب الجلوس والوضعية السيئة في حدوث ضغط وركود ، وبالتالي يؤثر سلبًا على أجسامنا - على المدى القصير والطويل على حد سواء - ويقدم نصائحه حول كيفية مواجهته أثناء النهار. (يختار Plus – goop الترياق للكرسي التقليدي.)

سؤال وجواب مع Tudor Marinescu، M.D. Ph.D.

س



هل آثار الجلوس مبالغ فيها أم أنها ضارة بصحتنا؟

إلى

أريد أن أقول أولاً أن كل فرد هو كائن فريد - علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء والشخصية والتراث الجيني الجسدي والروحي يختلف عن أي شخص آخر. لا يمكنك الإدلاء ببيان فارغ وقول شيء مثل 'إذا جلست لأكثر من ثلاث ساعات فهذا سيء لك'. من الصعب حقًا البحث في هذا الموضوع نظرًا لوجود العديد من المتغيرات. كل فرد فرد ، لذلك يجب تكييف الأمور. لكن بالتأكيد ، الجلوس على كرسي أو على الأريكة لفترة طويلة يمكن أن يكون ضارًا للغاية.



س

ماذا يحدث عندما نجلس؟

كيف تتخلصين من الطفيليات

إلى

بعد أن كنت في هذا المجال طوال هذه السنوات ، التقيت بالعديد من الأساتذة الذين كانوا يحملون حكمة أسلافهم ، ومعظم الناس يقول إن أحد أسوأ الاختراعات للبشرية هو الكراسي. في معظم الأوقات ، الطريقة التي نجلس بها في هذه الكراسي تغلق الأجزاء الثلاثة التي تتكون منها الوركين: العظام الحرقفية ، والعظام الإسكية ، والعانة. يمكن أن يتسبب هذا القفل في ركود الحجاب الحاجز في الحوض ، علاوة على أنه يغلق العجز بين عظمتي الحرقفة. سيؤثر الضغط المطول في الحوض العظمي على جميع أعضاء وأنسجة الحوض مما يتسبب في إعاقة تدفق جوهر الحياة (بما في ذلك الدم واللمف) والأعصاب وخطوط الطول النشطة ، فضلاً عن حركة الأعضاء ووظيفتها. الحياة حركة. الفرق الوحيد بين الجثة الحية والجثة الجديدة هو قلة الحركة في الأخير.

ومن الشائع أيضًا الترهل عند الجلوس ، مما يؤثر على الحجاب الحاجز في البطن. للتنفس بشكل صحيح ، يجب أن يكون الحجاب الحاجز البطني والحوض الحاجز متزامنين ، ولكن عندما نجلس ، فإن كل ضغط الجاذبية يمنع حدوث ذلك. في كثير من الأحيان ، عندما نجلس لفترة طويلة ، لا نشغل الحجاب الحاجز في التنفس بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، إذا ترنحنا ، فإننا نرفع وزن أكتافنا بالكامل وقفصنا الصدري على البطن ، ونغلق الحجاب الحاجز في البطن. هذا يجعل معظم الناس يتنفسون بشكل ضحل ، فقط في القفص الصدري (وهذا ما يسمى التنفس الصدري).

'بما أنني كنت في هذا المجال طوال هذه السنوات ، فقد قابلت العديد من الأساتذة الذين كانوا يحملون حكمة أسلافهم ، ومعظم الناس يقول إن أحد أسوأ الاختراعات للبشرية هو الكراسي.'

عمليه التنفس هي آلية مهمة للغاية ليس فقط للأكسجة المثلى للجسم ، ولكن أيضًا لتدليك أعضاء البطن والحوض بشكل صحيح (فكر في الأعشاب البحرية والعوالق التي تحركها المد والجزر) وضمان التصريف الوريدي واللمفاوي الأمثل (طرد السموم). من خلال منع كل من الحجاب الحاجز من خلال الجلوس أو الانحناء للأمام وبالتالي منع قدرة الحجاب الحاجز البطني والحوض الحاجز على أن يكونا متزامنين ، فإنك تمنع عودة الدم الوريدي (الدم المؤكسج الطازج) بشكل فعال إلى الخلايا و التصريف اللمفاوي. هذا يمكن أن يمنع الجسم من تطهير عوادم الخلايا ، مما يؤدي إلى تراكم السموم والمرض في نهاية المطاف. التشبيه هو عدم إخراج القمامة لعدة أيام وتظل تتراكم داخل المنزل وحوله ، وتصبح شديدة السمية.

س

كيف يمكن للطرق التي نحمل بها أنفسنا وضعيات سيئة ، أمام الكمبيوتر ، أن تسبب الفوضى في النهاية؟

إلى

يضيف الجلوس أمام الكمبيوتر مشكلة أخرى: وضعية الرأس الأمامية ، وهي عندما نثني رأسنا للأمام. يؤدي هذا إلى مزيد من الضغط على العمود الفقري لأن الرأس لا يتم توزيعه بشكل صحيح ومتساوي على محيط الفقرات والعمود الفقري بأكمله. بالنسبة للبالغين العاديين ، يزن الرأس حوالي 10 إلى 12 رطلاً ويجب أن يجلس بشكل مستقيم على العمود الفقري العنقي. لكل بوصة تميل بها رأسك إلى الأمام ، يكون الضغط المضاف إلى العمود الفقري العنقي حوالي عشرة أرطال. لذلك ، إذا تقدمت بمقدار ثلاث أو أربع بوصات ، فإن هذا يضيف حوالي ثلاثين إلى أربعين رطلاً إضافيًا للعمود الفقري - أربعة أضعاف الوزن المخصص للجلوس على العمود الفقري العنقي. عندما يجلس الرأس بشكل صحيح على العمود الفقري ، فإن الأربطة تربط الفقاريات ببعضها البعض ، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء. ولكن بينما يتحرك الرأس للأمام ويضيف المزيد من الوزن والضغط ، تتمدد الأربطة في البداية ولكن بمرور الوقت تفقد توترها ويتعين على العضلات أن تبدأ ، وفي النهاية تقوم بالمهمة التي من المفترض أن تقوم بها الأربطة.

'إذا ترنحنا ، فإننا نرفع وزن أكتافنا بالكامل والقفص الصدري على البطن ، ونغلق الحجاب الحاجز في البطن.'

يمكن أن يحدث تشنجات في الرقبة ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نتوء بصري في قاعدة العنق وفي النهاية تنكس في العمود الفقري. يمكن أن تؤدي وضعية الرأس إلى الأمام أيضًا إلى انخفاض في حركة العمود الفقري العنقي ، وهو الأمر الذي أجرته العديد من الدراسات ، بما في ذلك الأبحاث التي أجراها عالم الأعصاب والحائز على جائزة نوبل روجر سبيري ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الإندورفين ، مما يقلل من عتبة الألم لدينا.

س

هل من الصعب الجلوس القرفصاء؟

إلى

إذا كنت جالسًا متصالبة أو تضع قدمًا واحدة تحت الحوض ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تدوير وإمالة الحوض والعمود الفقري ، مما يتسبب في تغييرات تعويضية في جميع أنحاء الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العضلي. لا بأس في القيام بذلك لمدة دقيقتين أو ثلاث من حين لآخر ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك يوميًا ، فإنه يشكل عادة وسيعوض جسمك ويطور المزيد من التغييرات التعويضية المزمنة. إذا حافظت على عادات سيئة معينة ، مثل الوضعية السيئة أو الجلوس متربعين ، فسوف يتكيف جسمك في النهاية مع هذه العادة وستبدأ عضلاتك في التقلص.

س

هل هذه المشاكل الشائعة التي تراها في مرضاك؟

إلى

كل مريض أراه لديه واحدة على الأقل من هذه المشكلات. هذا هو مرض الحداثة. أرى أيضًا الكثير من الأطفال الذين ، في سن سنة أو سنتين ، يلعبون بالفعل على الهاتف ، أو ينحنون ، أو يتراخون ، أو يلتفون للنظر إلى الشاشة. عندما كبرت ، اعتاد الأطفال اللعب ، والآن ينحني الكثير من الأطفال أمام جهاز تلفزيون أو جهاز ، وينحنيون للأمام ويسببون جميع أنواع الانحناء والالتواء غير الطبيعي في العمود الفقري مع تغيرات محتملة مزمنة وأحيانًا لا رجعة فيها في نموهم الطبيعي و تطوير. لسوء الحظ ، مع العديد من أدوات الحداثة ، فإننا نخلق مجموعة كاملة من الأمراض الجديدة التي يمكن معالجتها ببساطة عن طريق تجنبها في المقام الأول.

س

هل يمكنك التحدث عن الحالات التي يكون فيها الجلوس ممارسة شائعة ، على سبيل المثال في مكتب أو في وظيفة تتطلب منصبًا مستقرًا: ما هي بعض الارتجالات الصحية التي يمكننا القيام بها؟

إلى

أخبر مرضاي عن كل خمسين دقيقة من الجلوس ، خذ عشر دقائق للتمدد أو الحركة. انزل عن كرسيك ، وامنح عينيك استراحة من الكمبيوتر ، واشرب كوبًا من الماء ، وقم ببعض المشي الخفيف أو تمتد . من المفيد أيضًا الوقوف بجانب النافذة والنظر إلى الخارج لبضع دقائق لإراحة عضلات العين.

س

هل هناك طرق لتعويض الساعات التي يقضيها الجلوس؟

من خلال قوتي يتضح لي ذلك

إلى

إذا قمت بتشغيل الخمسين دقيقة ، وعشر دقائق ، فإن ما تفعله هو منع هذا الركود من التراكم في الجسم. إذا لم تفعل أي شيء لمدة ست ساعات ثم استيقظت ، فسوف تشعر بالألم ، ولكن إذا قمت بفصله كل ساعة ، فقد يكون ذلك منشطًا للغاية.

س

ما مدى فعالية مكاتب الوقوف - أو تجهيزات العمل البديلة؟

إلى

يعد المكتب الواقف مفيدًا لأنه يسمح بوضعية أفضل والمزيد من الحركة ويساعد على منع أي ركود. قد يكون من الصعب الوقوف لمدة ست إلى ثماني ساعات متتالية في اليوم ، لذلك أوصي غالبًا بأن يقوم مرضاي بإنشاء وضع يسمح لهم بالتغيير بين الوقوف والجلوس ، مما يضمن مزيدًا من الحركة خلال اليوم.

شفاء الفنادق في العالم

'لكل شبر تميل فيه رأسك للأمام ، الضغط المضاف إلى العمود الفقري العنقي يبلغ حوالي عشرة أرطال.'

خيار جيد جدًا للكرسي هو Swopper ، والتي لها مبدأ مشابه لكرات اليوجا الكبيرة التي يمكنك الجلوس عليها. الفرق بين هذا والكرسي العادي هو أنه لا يحتوي على ميل للظهر - وأنت تجلس فقط مع عظام المقعدتين مع ترك الحجاب الحاجز للحوض متاحًا للتنفس. في المقابل ، سيساعد هذا في تكوين قوة جوهرية داخلية أيضًا.

أنا أيضا أحب الترامبولين الصغير ، من ثلاثة إلى أربعة أقدام أو المرتدة . احصل على واحدة لبضع دقائق خلال اليوم ، ورجها ، ثم عد إلى عملك. سيكون لديك الكثير من الطاقة.

س

ما هي أفضل طريقة للجلوس أو الوقوف أثناء العمل؟

إلى

يجب أن تكون عيناك تنظران بشكل مستقيم بما يتماشى مع شاشتك وليس أسفل الأفقي. تريد التأكد من أنك جالس في وضع مستقيم ، ورأسك مستقيمة على عمودك الفقري ، ويديك تكتبان بزاوية 90 درجة مريحة تقريبًا ، وكتفيك مسترخيتان. المفتاح هو أن تشعر بالراحة - في ذراعيك وكتفيك وجسمك بالكامل - حتى لا تتراكم أي ضغط وتوتر. يحتاج الجميع إلى إيجاد هذا لأنفسهم.

س

خارج حياتنا العملية ، ما الأشياء الأخرى الضرورية لإحباط الركود والضغط في الجسم؟

إلى

أحب أشكال النشاط التي تشمل الجسم كله ، مثل السباحة ، واليوجا ، والبيلاتس ، و Egoscue وهي طريقة تمارين رياضية تساعد على موازنة جميع عضلات الجسم وتقليل التوتر. الجيروتونيك ، والتي يمكنني وصفها بشكل أفضل على أنها بيلاتيس ثلاثية الأبعاد ، تعمل أيضًا على زيادة الحركة ، والمرونة ، والتصاعد اللولبي ، والتقوس ، وكلها ضرورية للعمود الفقري.

الأهم من ذلك ، علينا أن ننتبه لأجسادنا وحياتنا بشكل عام. عندما نكتب أمام الكمبيوتر ، غالبًا ما نفقد الاتصال بجسمنا. في وظائفنا أو في الحياة ، نتطلع دائمًا إلى الخارج بدلاً من داخل أنفسنا. إذا شعرت بزيادة في التوتر ، فاستمع إليها وانهض ، وتحرك قليلاً ، وقم بتدوير كتفيك ، وشرب الماء ، وفكه. نحن بحاجة إلى أن نكون صادقين مع قلوبنا وروحنا وروحنا ، ولكي نفعل ذلك ، علينا أن ننظر داخل أنفسنا. هذا عندما نبدأ في سماع صوت النزاهة الذي يقول ، 'هذا مؤلم أو لا يشعر بأنه صحيح' ، وهي رسالة مهمة للغاية. يخبرنا قلبنا ووعينا الأعلى بما يحدث - نحتاج إلى التعود على الاستماع إلى هذا الصوت الداخلي. هذه هي الطريقة التي نتعلم بها أن نثق في أنفسنا ونتابع ما هو مناسب لنا.

مكتب مكافحة الرئاسة

  • أخصائي تقويم آثار الجلوس لفترات طويلةأوهيو
    مكتب ADLER
    أوهايو ، من 1859 دولارًا
  • أخصائي تقويم آثار الجلوس لفترات طويلةتجديد ™
    مكتب الجلوس إلى الوقوف مع
    إدارة متقدمة للسلك
    التصميم في متناول اليد ، من 2393 دولارًا
  • أخصائي تقويم آثار الجلوس لفترات طويلةجاسويج
    مكتب نوماد الدائم
    goop ، 449 دولارًا
  • أخصائي تقويم آثار الجلوس لفترات طويلةمودديسك
    برو اليكتريك
    مكتب دائم
    طاولة متعددة ، 679 دولارًا
  • أخصائي تقويم آثار الجلوس لفترات طويلةإيريس
    SWOPPER كلاسيك
    Swopper ، 699 دولارًا
  • أخصائي تقويم آثار الجلوس لفترات طويلةبيليكون®
    كلاسيك
    Bellicon ، 679 دولارًا
  • أخصائي تقويم آثار الجلوس لفترات طويلةتماما
    مكتب كوبر الدائم
    محول
    بالكامل 290 دولار
  • أخصائي تقويم آثار الجلوس لفترات طويلةايكيا
    SKARSTA مكتب جلوس / الوقوف
    ايكيا ، 239 دولارًا
  • أخصائي تقويم آثار الجلوس لفترات طويلةREADYDESK
    كومبو قيمة - مع حامل كمبيوتر محمول
    Readydesk ، 170 دولارًا

تيودور مارينيسكو ، (دكتور في الطب) دكتوراه. هو طبيب أسرة شامل مع مؤهلات واسعة في طب العظام القحفي والديناميكي الحيوي ، والطب الوظيفي ، والعلاج الوقائي ، وشفاء الصوت الاهتزازي ، والعلاجات العشبية. ولد في رومانيا ، وبدأ دراسته الطبية في بوخارست ، والتي أكملها لاحقًا في J.W. كلية الطب بجامعة جوته في فرانكفورت ، ألمانيا. حاصل على درجة الدكتوراه. حصل على درجة الدكتوراه في الطب من جامعة H. Heine في ألمانيا ، وأكمل تدريبًا جراحيًا لمدة عام واحد في UCLA ، وأقامًا في طب الأسرة لمدة ثلاث سنوات في USC. وهو حاصل على شهادة الكفاءة في طب العظام من أكاديمية تقويم العظام. يمارس عمله في أوجاي وسانتا مونيكا ، كاليفورنيا.

تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.