كيفية تعزيز التمثيل الغذائي البطيء

كيفية تعزيز التمثيل الغذائي البطيء

لقد طرح العديد من قراء goop هذا السؤال على مر السنين ، لذلك طرحناه على أحد خبرائنا ، دكتور أوز جارسيا . إجابته أدناه.

س

'كيف يمكن لقفز 40 شيء أن يبدأ عملية التمثيل الغذائي البطيئة؟'



إلى

دائمًا ما يمثل الحفاظ على لياقتك البدنية تحديًا ، لكن الحفاظ على الشكل الأنثوي بعد سن الأربعين يمكن أن يكون معركة شاملة. حتى الحفاظ على نظام غذائي دقيق ونظام لياقة بدنية لن يتغلب على عقوبة الشيخوخة.



في المتوسط ​​، تكتسب النساء 25 رطلاً بين سن 30 و 60 عامًا وليس من تناول تلك التوابل الإضافية. أثناء عملية الشيخوخة الطبيعية ، تتخلص النساء من كتلة العضلات الهزيلة. هذه العضلات الهزيلة هي القوة التي يتم من خلالها حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الجلوس والغمز.

من الناحية الفنية ، فإن رطل من الأنسجة الخالية من الدهون يحرق 35 إلى 50 كلفن كل يوم. قد يؤدي فقدان نصف رطل فقط من العضلات الخالية من الدهون إلى اكتساب ثلاثة أرطال في عام واحد فقط ، و 25 رطلاً في 10 سنوات ، و 50 رطلاً في 20 عامًا ، و 75 رطلاً في 30 عامًا.

أفضل تطهير للطفيليات في السوق

لذلك من أجل أن تظل النساء نحيفات بشكل جيد في الأربعينيات والخمسينيات والستينيات من العمر ، يجب عليهن الحفاظ على تلك العضلات الهزيلة. هذا يعني ممارسة الرياضة كل يوم. نعم كل يوم. التمرين مع زيادة المقاومة وانخفاض التكرارات سيزيد من كثافة العضلات وقوة العظام.



التدريب المتقطع ، عندما يضخ قلبك بأقصى طاقته ثم يتباطأ لفترة من التعافي ، يعد أمرًا رائعًا لفقدان الوزن في العشرينات والثلاثينيات من عمرك. ومع ذلك ، بمجرد أن تكبر قليلاً ، فأنت تريد تنظيم تدريب القلب في تقدم ثابت على شكل جرس. ابدأ ببطء ، واعمل على تصعيد ثم اعمل على التراجع.

أوه نعم ، هناك أيضًا مكون من مكونات الأكل. (لا تتصرف متفاجئًا ، فقد كنت تعلم أنه قادم.)

  • تطهير جيد أو التخلص من السموم ، مثل تنظيف الطباعة الزرقاء و شارع اورجانيك ، هي طريقة رائعة لبدء عملية التمثيل الغذائي.
  • تحتاج إلى تناول الكثير من البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون ، مثل السلمون أو لحم الدجاج الأبيض لمساعدتك على البقاء مليئًا بالطاقة وحرق السعرات الحرارية.
  • الشاي الأخضر هو مُحسِّن لعملية التمثيل الغذائي ومدر طبيعي للبول يحافظ على جسدك متوردًا ونحيفًا.
  • تخلص من القمح والجلوتين. يمكن أن يعمل القمح كمخرب للهرمونات ويغير من شهيتك لزيادة الرغبة الشديدة. هناك ما يكفي من الكربوهيدرات والنشويات الصحية والجيدة التي لا تكتسب الدهون وتؤدي إلى تباطؤ التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة لديك.
  • حاول أن تأكل من خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم. الوجبات الصغيرة لا تسمح لك بالجوع الشديد بين الوجبات. من خلال تناول الطعام كل بضع ساعات ، فإنك تحافظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك ، واستقرار نسبة السكر في الدم ، وتترك جسمك في حالة أفضل لحرق الطاقة.
  • خطط لوجباتك مسبقًا - يُعد البحر الأبيض المتوسط ​​الكلاسيكي أو الياباني خيارًا جيدًا. تأكد أيضًا من تناول وجبات خفيفة مثل الفستق والفواكه وحتى البيض في متناول اليد في المنزل أو في العمل.

جاهز للبشارة؟ تشير الدراسات إلى أنه بدءًا من سن 65 يبدأ الجسم بشكل طبيعي في فقدان الوزن ببطء. الضمان الاجتماعي ، ها نحن قادمون!

- د. أوز جارسيا
دكتور أوز جارسيا هو اختصاصي تغذية في مدينة نيويورك. وهو خبير في التغذية المضادة للشيخوخة ومؤلف العديد من الكتب في هذا الشأن منها: إعادة تصميم 50: دليل عدم إجراء جراحة تجميلية لتحدي العصر في القرن الحادي والعشرين '