دليل لـ 12 مكمل عشبي شعبي

دليل لـ 12 مكمل عشبي شعبي

هناك الكثير من المكملات العشبية. البعض لديهم أدلة غير مؤكدة وراءهم ، والبعض الآخر لديه أبحاث وراءهم ، والبعض الآخر لديه كلاهما ، والبعض الآخر ليس لديه أي منهما. لذا: أي منها يستحق المحاولة؟ لقد طلبنا من خبراء ذوي وجهات نظر مختلفة قليلاً أن يفكروا في عشرات الأعشاب التي تثير فضولنا.

تعرف على المعالجين بالأعشاب:

المصادقة الشرعية

الدكتور شاري أوث ، DACM ، LAC ، LMT
المصادقة الشرعية هو أحد مؤسسي WTHN ، وهي عيادة للوخز بالإبر في نيويورك ، ولديه أكثر من عقدين من الخبرة كممارس صحي شامل. وهي طبيبة مرخصة في الوخز بالإبر والطب الصيني ، وتحمل درجة الماجستير في علم الأعشاب ، وهي طبيبة أعشاب صينية حاصلة على شهادة البورد مع تدريب مكثف في الأعشاب الفيدية والغربية.

روي ابتون

روي أبتون ، RH ، DAyu
روي ابتون هو المؤسس والمدير التنفيذي ورئيس تحرير American Herbal Pharmacopoeia. وهو أيضًا أحد مؤسسي رابطة الأعشاب الأمريكية ويعمل كمستشار في العديد من لجان خبراء النبات. أبتون طبيب أعشاب ممارس منذ عام 1981 ويتم تدريبه في طب الأعشاب الهندي القديم والصيني والغربي.



قابل العالم:

جيمس ادامز

جيمس ادامز ، دكتوراه
جيمس ادامز أستاذ مشارك في كلية الصيدلة بجامعة جنوب كاليفورنيا وحاصل على درجة الدكتوراه في علم العقاقير وعلم السموم. قام بعمل ما بعد الدكتوراه في كلية بايلور للطب في هيوستن وفي المعاهد الوطنية للصحة. تدرب مع معالج Chumash لمدة أربعة عشر عامًا ، وتركز أبحاثه الحالية على النباتات الطبية في كاليفورنيا.

تعرف على النباتات:

1. الكركم ( كركم طويل )

أساسيات: تشبه هذه التوابل البرتقالية الزنجبيل وتنمو في جميع أنحاء آسيا وأمريكا الوسطى.



كيف يتم استخدامه: يمكن استخدام الكركم كتوابل للطهي وكعشب طبي. يقول Auth أنه يمكن أن يساعد في 'الحفاظ على صحة مفاصلك ، وقوة الهضم ، وتوهج بشرتك.' يدمج أبتون الكركم في البروتوكولات المضادة للالتهابات.

ماذا يقول البحث: الكركم هو واحد من أكثر النباتات بحثًا جيدًا في العالم. مكونه النشط ، الكركمين ، معروف جيدًا به تأثيرات مضادة للالتهابات . يوضح آدامز أن الكركم قد لا يمتصه الجسم جيدًا ، لذا ابحث عن مستحضرات الكركم التي تحتوي على الفلفل الأسود ، مما يسمح بامتصاص أفضل.

الكركم

2 - أشواغاندا ( ويثانيا سومنيفيرا )

أساسيات: نبات الباذنجان الذي يستخدم جذره وأحيانًا أوراقه لعمل مكمل غذائي.



كيف يتم استخدامه: يشار إلى أشواغاندا عادة على أنها مادة أدابتوجين ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد اليومي. يسميها أوث 'الترياق المثالي للحياة العصرية'. يقسم الناس به للمساعدة في كل شيء من النوم إلى المناعة. يمكنك تناوله على شكل أقراص أو إضافة ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين من المسحوق إلى العصير.

ماذا يقول البحث: أظهرت العديد من الدراسات الصغيرة أن أشواغاندا يمكن أن تكون مفيدة لمجموعة واسعة من الأغراض. ركز أقوى بحث حتى الآن على قدرة أشواغاندا على المساعدة مكافحة القلق . لا يزال هناك الكثير الذي لا نعرفه عن أشواغاندا ولماذا يمكن أن يؤثر على العديد من أنظمة الجسم التي تبدو مختلفة. نحن نعلم أن له خصائص خفيفة مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، ولكن 'نظرًا لأن أشواغاندا تحتوي على العديد من المركبات النشطة دوائيًا ، فليس من الممكن تحديد أي منها مسؤول عن التأثيرات السريرية الموجودة' ، كما يقول آدامز.

أشواغاندا (ويتانيا سومنيفيرا)

3 - الجينسنغ الآسيوي ( باناكس الجينسنغ )

أساسيات: الجينسنغ الآسيوي (أي الجنسنغ الصيني أو الكوري) هو نبات معمر ينمو في شرق آسيا.

كيف يتم استخدامه: يوضح أبتون في الطب الصيني التقليدي أن الجينسنغ الآسيوي يستخدم في علاج 'نقص تشي' ، والذي يترجم تقريبًا إلى التعب أو النضوب الكلي. يحتفظ عادةً باستخدامه لكبار السن الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا مناسبًا أو يعانون من الإجهاد المفرط. يقول أووث إنه يمكن أن يساعدك على التحسين على مستويات متعددة لأنه ليس فقط مادة مُكيفة بل أيضًا منشط الذهن (مُحسِّن معرفي) ومثير للشهوة الجنسية وعشبة جمال محترمة.

ماذا يقول البحث: ركزت غالبية الأبحاث حول الجينسنغ على الأداء الحركي - الحركة ، التنسيق ، القوة ، السرعة. يشير آدامز إلى الأبحاث السريرية التي تظهر أن الجينسنغ قد يكون له فوائد للنشاط البدني: وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص الجينسنغ تحسين الأداء البدني في تجربة تمرين لمدة اثني عشر أسبوعًا للأشخاص المستقرين. أظهرت دراسة أخرى أن مستخلص الجينسنغ انخفاض تلف العضلات ومستويات الكورتيزول في الدم بعد تمرين مكثف. ليست مدروسة جيدًا ولكنها واعدة هي إمكانات الجينسنغ تعزيز الاستجابة المناعية الصحية وتنظيم استقلاب الجلوكوز حتى الآن ، وقد تم إثبات ذلك في عدد قليل من الدراسات الصغيرة.

الجينسنغ الآسيوي (باناكس الجينسنغ)

4 - إشنسا ( إشنسا، بيربوريا )

أساسيات: هذه العشبة من عائلة الأقحوان وتنمو في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا وأوروبا.

كيف يتم استخدامه: يقول أبتون وأووث أن إشنسا يُفرط في استخدامه اليوم لعلاج نزلات البرد. يوصون بدمج إشنسا مع الأعشاب الأخرى التي تدعم المناعة بمرور الوقت ، مثل استراغالوس. عادةً ما يتم تناول إشنسا على شكل كبسولة أو شاي ، ولكن ينصح أبتون باستخدام إشنسا موضعيًا لتسكين التهابات اللثة.

ماذا يقول البحث: تم خلط نتائج الدراسات حول التأثيرات المناعية للإشنسا. كانت المراجعة المنهجية لعام 2014 غير حاسمة. أخبرنا آدامز عن آخر الأبحاث ، تجربة سريرية كبيرة في عام 2016 التي وجدت أن القنفذية كانت قادرة على منع وتقليل أعراض نزلات البرد. ويوضح أن 'إشنسا تحتوي على ألكاميدات ومركبات أخرى تحفز جهاز المناعة.' ينتج Alkamides شعورًا بالوخز في الفم ، وهي علامة على أنك تستهلك إشنسا عالي الجودة. ابحث عن مستحضرات تحتوي على إشنسا، بيربوريا و إشنسا أنجستيفوليا التي تحتوي على أعلى تركيزات من الكاميدات.

إشنسا

5. البابونج ( ماتريكاريا كاموميلا )

أساسيات: زهرة الأقحوان التي تم استهلاكها على مدى قرون كشاي.

كيف يتم استخدامه: يميل الأشخاص الذين يحبون البابونج إلى القول بأنه مهدئ. يوصي به أبتون كشاي خفيف ، والذي يسميه منشط الجهاز الهضمي. في ممارستها ، تستخدم Auth للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي ومساعدة الناس على النوم. وجدت أنها آمنة للأطفال والحوامل وتقترح صنع مكعبات ثلج من شاي البابونج للأطفال الذين يقومون بالتسنين لامتصاصها.

ماذا يقول البحث: أظهرت العديد من التجارب السريرية أن البابونج يمكن تقليل أعراض القلق والمساعدة في جودة النوم . كما أن لها فوائد موضعية. يشير آدامز إلى أدلة بين مرضى الصداع النصفي تظهر أن فرك زيت البابونج على الصدغ والجبهة تقليل آلام الصداع النصفي وشدته . يقول آدامز: 'يحتوي البابونج على مادة كامازولين ، والتي قد تكون مسؤولة عن تخفيف الآلام والقلق'. قد يعمل كامازولين عن طريق تقليل إطلاق أكسيد النيتريك والالتهابات التي قد تساهم في الصداع النصفي.

البابونج

6. فاليريان الجذر ( فاليريانا أوفيسيناليس )

أساسيات: حشيشة الهر ، المعروفة باسم 'الفاليوم الطبيعي' ، هي نبات وردي مزهر موطنه أوروبا وآسيا.

كيف يتم استخدامه: لا طعم لشاي فاليريان جيدًا ، لذلك تقول أوث إن تناوله في شكل أقراص أو مزجه مع أعشاب الاسترخاء الأخرى. تسمي حشيشة الهر 'عشبة البطل'. في ممارستها ، تستخدم حشيشة الهر بشكل مشابه للبابونج ، لمساعدة عملائها على تهدئة أعصابهم والنوم بشكل أسرع. يقول أبتون أنه على الرغم من الاعتماد عليه بشكل كبير كمهدئ ، إلا أنه غالبًا ما يستخدم حشيشة الهر بشكل غير لائق. يمكن أن يكون لدى الناس ردود فعل لا تعد ولا تحصى تجاهه ، مثل فرط النشاط وسرعة ضربات القلب ، وقد يشعر أيضًا بقليل من صداع الكحول في اليوم التالي. لهذا السبب ، يفضل أبتون الأعشاب الأخرى التي وجدها أكثر دعمًا للاسترخاء على المدى الطويل ، بدلاً من أي مسكنات سحرية.

ماذا يقول البحث: البحث يدعم بالتأكيد التأثيرات المهدئة لجذر فاليريان. عام 2006 التحليل التلوي وجد أن جذر حشيشة الهر يحسن نوعية النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق. يقول آدامز إن حشيشة الهر قد يكون لها فوائد محددة للنساء: تم العثور عليها تقليل وتيرة وشدة الهبات الساخنة لانقطاع الطمث بين النساء اللواتي تناولن كبسولة 530 ملليغرام مرتين في اليوم لمدة شهرين. في دراسة أخرى ، تم العثور على جرعة أعلى من ثلاث كبسولات 255 ملليجرام في اليوم تقليل الألم أثناء الحيض .

فاليريان الجذر

7. القرفة ( قرفة )

أساسيات: من التوابل العطرية المعروفة من اللحاء الداخلي لأشجار القرفة.

كيف يتم استخدامه: إنها إضافة لذيذة لوصفة خبز الموز الخاصة بك ولكنها أيضًا مفيدة لأكثر من ذلك بكثير ، كما يقول أوث. القرفة من مضادات الأكسدة والالتهابات التي يمكن أن تضاف إلى طعامك وتؤخذ في كبسولة. يسميها أبتون 'go-to Botanical لتنظيم السكر' ، وعادة ما يستخدمه مع نباتات أخرى تدعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام للجلوكوز.

ماذا يقول البحث: أكدت العديد من التجارب السريرية تأثير القرفة على تنظيم نسبة السكر في الدم وأظهرت أن القرفة قد يكون لها فوائد للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، مثل خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. لكن آدامز يعتقد أن هناك أدلة أقوى وراء استخدام الصبار (أنواع مختلفة من Opuntia) كدواء عشبي للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

قرفة

8- البلسان ( Sambucus nigra )

أساسيات: يأتي هذا التوت الأرجواني الداكن من أشجار المسنين ويصنع شرابًا لذيذًا.

كيف يتم استخدامه: يحب أبتون نبات البلسان للوقاية من الإنفلونزا وكعلاج للإنفلونزا من الدرجة الأولى. يقول: 'إنه آمن للأطفال ، ولكنه يستخدم بشكل مثالي لكبار السن كوسيلة وقائية عامة من نزلات البرد'. تفضل المؤلف استراغالوس وريشي لدعم المناعة لأنها تشعر بالحاجة إلى مزيد من البحث لدعم استخدام البلسان.

ماذا يقول البحث: على الرغم من أنه قد لا يكون هناك الكثير من الأبحاث القوية (حتى الآن ، على الأقل) حول نبات البلسان ، فقد أخذنا آدامز عبر وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأستراليين الذين تناولوا البلسان قبل السفر إلى الخارج قد انخفض لديهم شدة البرد ونزلات البرد أقصر . يوضح أن الأزهار تحتوي على الأنثوسيانين (نوع من الفلافونويد الذي يعطي الطعام لونه) ، والتي ثبت أنها منع فيروس البرد والانفلونزا من إصابة الخلايا في أنابيب الاختبار.

البلسان نبات

9 - هولي باسل ( أوسيموم )

أساسيات: تُعرف هذه العشبة أيضًا باسم التولسي ، وتعتبر مقدسة في الهند وتشتهر بآثارها التكيّفية.

كيف يتم استخدامه: يعتبر المؤلف أن الريحان المقدس - 'يوغا الأعشاب' - آمن وفعال للتوتر والنوم. إنها تحب نقع الريحان المقدس في شاي منعش. يقول أبتون إنه يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب ومن الأفضل تناوله كمنشط يومي مضاد للتوتر.

ماذا يقول البحث: كان هناك عدد من الدراسات قبل السريرية على الريحان المقدس للقلق وتخفيف التوتر وعدد قليل من التجارب السريرية ، والتي تظهر نتائج واعدة. آدامز ينادي دراسة 2017 في جامعة RMIT في ملبورن تبين أن مستخلص أوراق الريحان المقدس يزيد من القدرة المعرفية لدى الأشخاص الأصحاء. قد يساعد أيضًا في تعديل جهاز المناعة ، مثل أظهرت إحدى التجارب السريرية أن الريحان المقدس يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء وخاصة الخلايا التائية المساعدة والخلايا التائية القاتلة الطبيعية.

الريحان المقدس

10. بلسم الليمون ( ميليسا أوفيسيناليس )

أساسيات: عضو في عائلة النعناع ، بلسم الليمون موطنه أوروبا وآسيا ويقدم شايًا لذيذًا.

كيف يتم استخدامه: يعتقد أبتون أن بلسم الليمون غير مستخدم بشكل كافٍ نظرًا لمدى فعاليته ، في تجربته ، في المساعدة في تقليل القلق. يستخدمه أيضًا كجزء من بروتوكول صحة القلب والأوعية الدموية وموضعياً كجزء من علاج الهربس. بلسم الليمون هو أحد الأعشاب المفضلة لدى Auth لأنه سهل النمو ويمكن إضافته إلى أي شيء من الشاي الطازج إلى المخبوزات.

ماذا يقول البحث: تدعم العديد من الدراسات قبل السريرية التأثيرات المضادة للقلق من بلسم الليمون ، ومع ذلك ، لم يكن هناك سوى عدد محدود من التجارب السريرية ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث القوية لتحديد آثار بلسم الليمون على القلق لدى البشر. في دراسة واحدة ، ثبت أن مكمل يحتوي على بلسم الليمون يساعد المصابين بالأرق على تحسين نومهم وتقليل القلق والاكتئاب . تدعم التجارب السريرية أيضًا استخدامه لصحة القلب والأوعية الدموية ، كما يقول آدامز ، مسلطًا الضوء على دراستين ، واحدة على مرضى السكر من النوع 2 وواحد على مرضى القلب التاجي .

بلسم الليمون

11. رهوديولا ( رهوديولا الوردية )

أساسيات: تُعرف هذه الزهرة بالجذر الذهبي ، وتنمو في مناطق القطب الشمالي في أوروبا وآسيا وأمريكا الشمالية.

كيف يتم استخدامه: Rhodiola هي مادة تكيفية ومنشطة منشط الذهن على حد سواء ، ويقول Auth يمكن أن 'ينشط جسمك مع الحفاظ على عواطفك هادئة وهادئة وتركيز عقلك.' يمكنك العثور عليه في شكل أقراص أو إضافة ملعقتين صغيرتين من الروديولا العضوية إلى عصير.

ماذا يقول البحث: 'لقد ثبت أن رهوديولا لديها نشاط مضاد للاكتئاب محتمل يقول آدامز. في مراجعة 2019 من رهوديولا ، لاحظ باحثون في الصين أنه قد يكون له فوائد متعددة: تحسين القدرة على التحمل البدني ، ومتلازمة التعب المزمن ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والقلق ، والتعب العقلي ، والقدرة المعرفية.

رهوديولا

12. كورديسيبس ( Ophiocordyceps sinesis )

أساسيات: قد لا يعجبك صوت هذا ، ولكن من الناحية الفنية ، إنه ليس فطرًا حقيقيًا. كورديسيبس هو فطر طفيلي ينمو على بعض اليرقات في المناطق الجبلية في الصين. تُزرع معظم المكملات الغذائية هذه الأيام في المختبر.

كيف يتم استخدامه: يوصي المؤلف بالكورديسيبس كمكمل طويل العمر لزيادة مستويات الطاقة. وتقول إنه قد يزيد أيضًا من الدافع الجنسي ويعزز الأداء الجنسي للرجال. يأخذه الناس في شكل أقراص ويضيفون مسحوق كورديسيبس إلى العصائر. يتم استخدامه أيضًا لأغراض الطهي البحتة: سترى كورديسيبس الفطر البرتقالي فوق أطباق المعكرونة ، على سبيل المثال.

ماذا يقول البحث: هناك بعض الأدلة الأولية التي تشير إلى أن كورديسيبس يمكن أن يدعم الصحة الجنسية للرجال. يشير آدامز إلى أبحاث أخرى مثيرة للاهتمام - وهي في مهدها - تظهر قد يعزز كورديسيبس المناعة عن طريق تحفيز الخلايا القاتلة الطبيعية (نوع من خلايا الدم البيضاء). كما يشرح ذلك وجدت مراجعة عام 2014 أن كورديسيبس كان مفيدًا لمرضى أمراض الكلى المزمنة . من المحتمل أن تكون تأثيرات كورديسيبس ناتجة عن عديد السكاريد ، وهو نوع من جزيئات الكربوهيدرات التي يحتوي عليها ، كما يقول آدامز.

كورديسيبس

بحث إضافي

لمزيد من المعلومات ، راجع مجموعة مختارة من الدراسات التي أرسلها آدامز في طريقنا.

الطاقات الإلهية الذكورية والأنثوية

الكركم

• الكركم تحسين الذاكرة والمزاج بين الأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين خمسين إلى ثمانين عامًا.

اشواغاندا

• اشواغاندا تحسين وظيفة الغدة الدرقية في مرضى قصور الغدة الدرقية.

• أظهر اشواغاندا الفوائد المعرفية للبالغين مع ضعف إدراكي خفيف ومصابين بالفصام.

الجينسنغ الآسيوي

• قد يكون الجينسنغ علاج فعال لضعف الانتصاب .

• أظهرت عدة دراسات أن الجينسنغ يحسن نوعية الحياة للمرضى الذين يخضعون لعلاج السرطان .

إشنسا

• تم عرض إشنسا في تجربة سريرية واحدة ل تقلل من انتكاسة آفات فيروس الورم الحليمي البشري .

فاليريان الجذر

• جذر فاليريان قد تخفيف القلق لدى مرضى فيروس نقص المناعة البشرية .

• تم عرض فاليريان ل تقليل أعراض اضطراب الوسواس القهري .

الريحان المقدس

• وجدت إحدى التجارب السريرية أن الريحان المقدس كان مضاد حيوي فعال عن طريق الفم بين الأطفال الذين يخضعون لإجراءات الأسنان .

• يحتوي على ريحان مقدس يقلل غسول الفم من تكوين البلاك .

بلسم الليمون

• تبين أن بلسم الليمون مفيد لمغص الرضع .

• أظهرت فوائد بلسم الليمون متلازمة ما قبل الحيض بين المراهقات .