المناطق الجغرافية التي يعيش فيها الناس أطول مدة - وأدلة على السبب

المناطق الجغرافية التي يعيش فيها الناس أطول مدة - وأدلة على السبب

حتى في الوقت الذي يحاول فيه وادي السيليكون والعلماء في جميع أنحاء العالم كسر الشفرة للعيش لفترة أطول والشيخوخة بشكل أفضل ، فإن أفضل الطرق لزيادة الصحة وإطالة العمر تظل منخفضة التقنية بلا ريب. زميل ناشيونال جيوغرافيك والمؤلف الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز دان بوتنر درس النقاط الساخنة لطول العمر - الأماكن التي يعيش فيها الناس أكثر صحة لفترة أطول - حول العالم. بمنحة من المعهد الوطني للشيخوخة ، بدأ (وفريق من العلماء وعلماء الديموغرافيا) ، على حد تعبيره ، 'لعكس هندسة طول العمر'. لقد أنشأوا طرقًا لاستنباط ما قد يفسر فترات الحياة الطويلة في هذه الأماكن - تبين أن هناك خمسة منها ، تُعرف الآن باسم مناطق المنطقة الزرقاء. القواسم المشتركة ، أو دروس الحياة التي جمعها بوتنر منهم ، يتم تقطيرها في كتبه (انظر المناطق الزرقاء بالنسبة للمبتدئين) - وهنا يشاركنا أهم الوجبات السريعة بالنسبة لنا جميعًا.

(ابق على اتصال لأننا نخطط للقبض على بوتنر - فهو أيضًا دراج متحمس يحب المشي والتحدث - لإجراء مقابلة متابعة على مناطق السعادة الزرقاء . لأنه بمجرد أن نعيش لفترة أطول ، نود أن نكون أكثر سعادة أيضًا ، شكرًا.)

سؤال وجواب مع دان بوتنر

س



ما هي المناطق الزرقاء الخمس وما الذي يفعله الناس فيها بشكل مختلف جدًا؟

إلى



سردينيا ، إيطاليا

في جزيرة سردينيا ، تجد الرجال الأطول عمراً في العالم. تتركز ظاهرة طول العمر هنا في الغالب بين الرعاة ، الذين يأكلون عادةً مجموعة متنوعة من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الفاصوليا والخبز المخمر ونوع خاص من النبيذ يسمى كانوناو ، والذي يحتوي على مركبات الفلافونويد أكثر من معظم أنواع النبيذ.

أوكيناوا ، اليابان



هذه الجزر هي موطن لأطول النساء عمرا في العالم. كما أن نظامهم الغذائي يعتمد في الغالب على النباتات ، ويحتوي على نسبة عالية من التوفو والبطيخ المر والكركم. ما يبرز في أوكيناوا هو مفاهيم إيكيغاي (أن تكون مشبعة بحس الهدف) و جميل (شبكة اجتماعية قوية).

نيكويا ، كوستاريكا

يوجد أدنى معدل للوفيات في منتصف العمر في شبه جزيرة نيكويا - مما يعني أن هؤلاء الناس لديهم أفضل فرصة للعيش في سن تسعين صحيًا. يستهلك سكان نيكويا ما أعتبره أفضل نظام غذائي للجنس البشري على الإطلاق ، حيث تهيمن عليه ثلاثة أطعمة: تورتيلا الذرة ، والفاصوليا السوداء ، والكوسا ، مع الفواكه الاستوائية ، على مدار السنة. إنه رخيص ، ولذيذ ، وغني بالكربوهيدرات المعقدة ، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة لقوت الإنسان ، وهو مستدام للأرض ، ولا يستنزف التربة أو يشتمل على ذبح الحيوانات (كلاهما يمثل مشكلة بالنسبة للبيئة).

لوما ليندا ، كاليفورنيا

نحن نكتشف بشكل متزايد أن هذه المناطق ليست أماكن كثيرة ولكنها أنماط حياة. في لوما ليندا ، ينتمي أسلوب الحياة في المنطقة الزرقاء إلى أعضاء الكنيسة السبتية ، وهم الأمريكيون الأطول عمراً. إنهم يأخذون نظامهم الغذائي من الكتاب المقدس ، والذي هو ، مرة أخرى ، نباتي (أي جميع النباتات التي تحمل البذور وجميع الأشجار التي تؤتي ثمارًا) ، ونباتي عادةً. يميل الأدنتست إلى التسكع مع الأدنتست الآخرين ، وتعتبر الصحة قيمة أساسية بالنسبة لهم - فهم لا يميلون إلى التدخين أو الشرب ، ويقدرون الدين والعلاقات.

إيكاريا ، اليونان

في إيكاريا ، يعيش الناس حوالي ثماني سنوات أطول من متوسط ​​العمر مع عدم وجود الخرف تقريبًا. لذا فهم يعيشون وقتًا طويلاً ويظلون حاذقين حتى النهاية. يأكلون أنقى أشكال حمية البحر الأبيض المتوسط ​​(الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفول وزيت الزيتون). كما يشربون الكثير من شاي الأعشاب مع المريمية والأوريجانو وإكليل الجبل. لكن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام في نظامهم الغذائي هو أنه يتضمن حوالي 120 نوعًا من الخضر التي يمكننا التخلص منها بشكل أساسي في الولايات المتحدة. في Ikaria ، قاموا بتقطيع هذه الخضر بحذر شديد وجعلوها في سلطات غريبة رائعة ، أو خبزها في فطائر جميلة. العديد من هذه الخضر تحتوي على عشرة أضعاف مضادات الأكسدة التي تجدها في النبيذ. ووجدت دراستنا أن تناول حوالي نصف كوب من الخضار المطبوخة يوميًا يرتبط بحوالي أربع سنوات إضافية من متوسط ​​العمر المتوقع.

لماذا المواعدة صعبة للغاية في الأربعينيات من العمر

'لكن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام في نظامهم الغذائي هو أنه يتضمن حوالي 120 نوعًا من الخضر التي يمكننا التخلص منها بشكل أساسي في الولايات المتحدة.'

س

ما هو أكبر مفهوم خاطئ عن المناطق الزرقاء؟

إلى

من الخطأ الاعتقاد أنه يمكنك الذهاب إلى منطقة Blue Zone ، والعثور على أحد المكونات هناك ، وإحضاره إلى منزلك ، وفركه على وجهك ، أو تناوله ، والحصول على فوائد طول العمر. هذه ليست طريقة عمله. بالنسبة للجزء الأكبر ، يتعلق الأمر بمجموعة من العوامل ، لا يمكن تغليف أي منها أو تسويقه بسهولة. يجب ألا يقرأ الناس عن مناطق المنطقة الزرقاء ويفكروا ، 'أوه ، سأذهب لشراء البنجر أو الكركم والبطاطا الحلوة وسأعيش لفترة طويلة.'

س

هل يمكنك شرح مجموعة العوامل؟

إلى

عندما يعيش الناس وقتًا طويلاً ، فذلك لأن طول العمر ينبع من عاداتهم ، والتي تنتج عن وجود البيئة المناسبة. إذن ، ما هي البيئة المناسبة؟

إنها بيئة تساعدك في تناول نظام غذائي نباتي. في جميع الأماكن الخمسة المذكورة أعلاه ، تعتبر الفاصوليا والخضروات والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة رخيصة ويمكن الوصول إليها بسهولة. الأهم من ذلك هو أن هذه المجتمعات لديها وصفات عريقة لجعل نباتاتهم ذات مذاق جيد - لذلك يأكلونها. على عكسنا ، نحن الذين يعيشون في غابة من مطاعم الوجبات السريعة ، حيث ما هو رخيص ويمكن الوصول إليه هو البرغر والبطاطس والبيتزا والحمق.

في مناطق المنطقة الزرقاء ، يمتلك الناس مفردات للغرض. يستيقظون في الصباح ويعرفون كيف سيقضون يومهم. إنهم لا يعانون من الضغط الوجودي بسبب التساؤل ، 'لماذا أنا هنا؟' إنه واضح جدا. عادة ما يكون ذلك للعائلة وأحيانًا للدين ، وأحيانًا يكونون جزءًا من مجتمع أكبر يشعرون بالمسؤولية تجاهه.

'في مناطق المنطقة الزرقاء ، يمتلك الناس مفردات للغرض. يستيقظون في الصباح ويعرفون كيف سيقضون يومهم '.

آفة شبكات الإلكترونيات لم تدمرها بعد - لأنها دمرتنا. بدلاً من الانهيار في أجهزتهم كما نفعل بشكل متزايد في أمريكا ، هناك توقع في مناطق 'المنطقة الزرقاء' أن الناس مرتبطون اجتماعيًا. إذا لم تحضر إلى الكنيسة ، أو إذا لم تحضر مهرجان القرية ، أو إذا لم يراك الناس لبضعة أيام ، فستقرع بابك. لكنهم يعيشون أيضًا في مجتمعات حيث تصطدم دائمًا بالناس بشكل عضوي. أنت تخرج من باب منزلك ، وتلتقي بأشخاص تعرفهم كل يوم. الشعور بالوحدة ارتبطت بحلاقة عدة سنوات من متوسط ​​العمر المتوقع.

س

يبدو أن النظام الغذائي يلعب مثل هذا الدور الكبير في طول العمر - كيف تفسر الاختلافات عبر المناطق الزرقاء ، أو الأفراد؟

إلى

إذا كنت تريد أن تعرف نظامًا غذائيًا لعمر مئة عام ، فلا يمكنك مقابلته فقط وسؤاله ، 'إذن ما الذي يعجبك؟ ماذا اكلت بالامس؟' يغضبني أن أرى تقارير إعلامية يتحدث فيها صحفي إلى امرأة تبلغ من العمر مائة وعشرة أعوام وتقول ، 'حسنًا ، أكلت ثلاث بيضات ، وتناولت كوبًا من الويسكي' - ثم هذا هو العنوان الرئيسي! إذا كنت تريد أن تعرف ما الذي أكله مائة عام ليعيش حتى مائة عام ، فعليك أن تعرف ما أكلوه وهم أطفال ، ومتى تزوجوا ، ومتى كانوا في منتصف العمر ، ومتى تقاعدوا.

لقد أجرينا مئات الاستطلاعات الغذائية في المناطق الزرقاء (يمكنك رؤية التحليل التلوي في الكتاب حل المناطق الزرقاء ) ، والواضح أن 95 إلى 100 في المائة من مدخولهم الغذائي جاء من طعام نباتي منخفض أو غير معالج. ركائز النظام الغذائي طويل العمر في كل مكان هي الخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات. ما لم يكن لديك حساسية أو حالة أخرى معقدة ، يجب أن يأكل معظمنا هذه الأشياء الأربعة كل يوم. وإذا كنت تتناولها ، فمن المحتمل أنك تضيف خمس سنوات إلى متوسط ​​العمر المتوقع.

'يغضبني رؤية تقارير إعلامية يتحدث فيها صحفي إلى امرأة تبلغ من العمر مائة وعشرة أعوام وتقول ،' حسنًا ، أكلت ثلاث بيضات ، وتناولت كوبًا من الويسكي '- ثم هذا هو العنوان الرئيسي! '

في مناطق المنطقة الزرقاء حيث يأكلون اللحوم ، يكون ذلك عرضيًا - لا يزيد عادة عن خمس مرات في الشهر (أقل في الأماكن ذات العمر الطويل للغاية) ، وعادةً ما يكون للأغراض الاحتفالية. يأكلون القليل من السمك - أقل من مرتين في الأسبوع ، إذا أكلوه على الإطلاق. يشربون قليلاً (النبيذ) لكن لا يشربون الصودا. عادة ما تكون عبارة عن ماء وشاي وبعض القهوة.

لذلك ، فهو نظام غذائي منخفض البروتين وعالي الكربوهيدرات نسبيًا. الآن ، يجب أن تكون حذرًا عند الحديث عن الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات: لقد اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة لأن كلاً من المصاصات وحبوب العدس من الكربوهيدرات - وهما طعامان مختلفان تمامًا. في مناطق المنطقة الزرقاء ، يأتي حوالي 65 إلى 70 بالمائة من مدخولهم الغذائي من الكربوهيدرات المعقدة - معظمها من النباتات.

س

ما الذي علقك أيضًا بشأن المناطق الزرقاء؟

إلى

يبدو أن هناك علاقة عكسية بين مقدار الوقت الذي تقضيه على أجهزتك ومدة حياتك ، أو على الأقل مدى صحتك. سأقول إننا نسير بشكل متزايد في الاتجاه الخاطئ في أمريكا.

أعتقد أن الاعتماد على نظام الرعاية الصحية خطأ. ينتظرك نظام الرعاية الصحية حتى تمرض ، ثم يبيع لك دواءً أو خدمة أو إجراءً لتقليل مرضك. إذا كنت ترغب حقًا في التمتع بصحة أفضل ، فقم بتولي مسؤولية جعل مجتمعك أكثر صحة - تغيير الإعدادات الافتراضية - أو الانتقال إلى مكان أكثر صحة. على سبيل المثال ، انظر بولدر ، كولورادو سانتا باربرا أو سان لويس أوبيسبو في كاليفورنيا مينيابوليس ، مينيسوتا وبورتلاند ، أوريغون.

كيف تتغلب على إدمان السكر

س

هل ما زلت تبحث عن مناطق زرقاء جديدة؟

إلى

نعم ، ولدينا بعض المرشحين ، لكنهم يختفون إلى حد كبير. بمجرد أن يصل النظام الغذائي الأمريكي القياسي إلى هذه الأماكن ، يذهب كل شيء إلى الجحيم. معظم المناطق الزرقاء التي وجدناها لن تكون مناطق زرقاء خلال عقد من الزمن. لكننا استخلصنا نظام التشغيل والمخطط وحفظناه. يقدم هذا المخطط ، على سبيل المثال ، خطة ذات مغزى لأماكن أخرى لتصبح صحية لفترة أطول.

س

هل يمكنك التحدث عن العمل الذي تقوم به مجموعتك الآن لخلق استمرارية أطول في أماكن أخرى؟

إلى

فكرة مشروع المناطق الزرقاء تأتي من المبدأ التنظيمي للمناطق الزرقاء - أن طول العمر ينتج عنه العيش في البيئة المناسبة. نحن نفترض أساسًا أن البشر مرتبطون وراثيًا بأكل الدهون والسكر والملح ، ويستريحون متى أمكنهم ذلك. لذلك ، بدلاً من محاولة محاربة هذا الميل الدائم والقوي ، أنشأنا بيئات يتم فيها دفع الناس إلى تناول المزيد من الأطعمة النباتية (وأحيانًا أقل بشكل عام) ، والتواصل الاجتماعي بشكل أكبر. نساعدهم في العثور على إحساسهم بالهدف ، عادةً من خلال نوع من العمل التطوعي. نحن نربطهم بأشخاص آخرين متشابهين في التفكير. نحن نساعدهم على التحرك بشكل طبيعي. يقال إن المواطن الأمريكي العادي يحرق أقل من مائة سعر حراري في اليوم أثناء ممارسة الرياضة. التمرين ، بالمناسبة ، هو فشل الصحة العامة التام. إنه يعمل مع قلة من الناس ، لكن المواطن الأمريكي العادي لا يكتفي منه. فقط من خلال العيش في مجتمع مصمم بشكل صحيح ، يمكنك رفع مستوى الخاص بك النشاط البدني بحوالي 30 في المائة دون أن تدرك ذلك. وهذا ما نساعد الناس على فعله.

س

كيف يمكنك تغيير هذه البيئات؟

إلى

اعتمادًا على حجم المدينة ، لدينا فريق صغير يصل إلى خمسة أشخاص يعملون بدوام كامل لمدة خمس سنوات ويبلغ عددهم 33 شخصًا يفعلون الشيء نفسه. في كل مدينة ، ننظم في ثلاث فرق:

الفرقة الأولى هي فرقة 'الشعب'.وظيفتهم على مدار خمس سنوات هي الوصول إلى 20 في المائة من السكان الذين يريدون توقيع تعهد المناطق الزرقاء. هذا يعني أنهم يوافقون على السماح لنا بالمساعدة في ربطهم بأشخاص آخرين يتمتعون بصحة جيدة ، ومعرفة إحساسهم بالهدف ، والتطوع ، ومعرفة المزيد عن المناطق الزرقاء ، وإجراء اختبار يسمح لهم بقياس المدة التي من المحتمل أن يعيشوا فيها. يطلق عليه اختبار True Vitality (يمكنك خوضه عبر الانترنت ). نبدأ الأشخاص بخط الأساس الحالي الخاص بهم ثم ننتقل من هناك - إذا لم تتمكن من قياسه ، فلا يمكنك إدارته.

نسمي الفريق الثاني فريق 'المكان'.لدينا برنامج شهادة المناطق الزرقاء للمدارس ومحلات البقالة والمطاعم وأماكن العمل. بشكل أساسي ، إذا حققوا حوالي 80 في المائة من قائمتنا المكونة من عشرين شيئًا لخلق بيئة صحية - فسيحصلون على شهادة. في المطاعم ، على سبيل المثال ، يتمثل أحد الأهداف في تقديم ثلاث مقبلات نباتية. طريقة أخرى لا تقدم الخبز والزبدة تلقائيًا في بداية الوجبة - يمكن للعملاء طلبها ، ولكنها ليست الخيار الافتراضي. لا تحصل على المشروبات الغازية المجانية التي يتعين عليك دفع ثمنها. هناك مجموعة من الحلويات تحتوي على مائة سعر حراري فقط بدلاً من خمسمائة سعر حراري. لذا فأنت لا تحرم الناس من الحلوى ، فقط تهندس ثمانين بالمائة من السعرات الحرارية السيئة.

'بدلاً من محاولة محاربة هذا الميل الدائم والقوي ، أنشأنا بيئات يتم فيها حث الناس على تناول المزيد من الأطعمة النباتية (وأحيانًا أقل بشكل عام) ، والتواصل الاجتماعي بشكل أكبر.'

الثالث هو فريق سياستنا.نحن نعمل على السياسة المتعلقة بالبيئة الغذائية والمناظر الطبيعية والبناء (بالنظر إلى الحياة النشطة - مثل إعادة تصميم الشوارع للبشر وليس فقط السيارات) والتبغ والكحول. إذا كانت إحدى المدن ترغب في الحصول على شهادة Blue Zone ، فعليها تنفيذ ما يقرب من ثمانية إلى عشرة من أفضل سياسات الممارسات التي قمنا بتجميعها من جميع أنحاء العالم - وهي أرخص طريقة لجعل المكان أكثر صحة.

للتأكيد ، الطعام مهم. لنفترض أنك تعيش في مكان ، مثل الكثير من ولاية أيوا على سبيل المثال (حيث أنشأنا مجتمعات Blue Zones بنجاح) ، حيث تقتصر خيارات الطعام على أماكن مثل Dairy Queen و Casey’s و Taco Bell و Taco John’s و McDonald’s. يمكنك إخبار الأشخاص طوال اليوم أنه يجب عليهم ممارسة مسؤوليتهم الفردية واتخاذ خيارات أفضل ، ولكن إذا كان تسعة وتسعون من بين مائة خيار متاح سيئًا ، فهذا صعب حقًا. لذلك في مدن المنطقة الزرقاء ، نساعدهم على تبني سياسات لجعل الفواكه والخضروات أرخص وأسهل في الوصول إليها ، ونعمل بشكل استباقي على الحد من تركيز أماكن الوجبات السريعة.

س

هل ستعطي مثالاً على عملية المناطق الزرقاء في العمل؟

إلى

ربما من المدهش أن المدن التي احتضنت هذا أفضل ما تكون أكثر تحفظًا - أماكن غالبًا ما تكون على استعداد للتخلي عن القليل من التنمية الاقتصادية لبناء بيئة صحية لأطفالها لينمو فيها.

إذا كنت تأخذ أيًا من الأفكار التي ذكرتها - مجرد أشخاص ، أو مجرد أماكن ، أو مجرد سياسة - فلن يكون لديك ما يكفي من القوة لإحداث تغيير. إنها تعتمد حقًا على إطلاق هذا السرب الصحي الشامل من التنبيهات والتخلف عن السداد على مستوى المدينة أو السكان.

نقيس تأثيرات عملنا مع غالوب. على سبيل المثال ، خارج لوس أنجلوس ، في المدن الثلاث ريدوندو بيتش ، مانهاتن بيتش ، وهيرموسا بيك ح - رأينا مؤشر كتلة الجسم ينخفض ​​بنحو 15 بالمائة في خمس سنوات. (تم قياس ذلك مقابل ضوابط كاليفورنيا - لذلك لم يكن الأمر أن جميع المدن في الولاية حققت ذلك). وهذا يعني أن عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في هذه المنطقة الآن أقل بمقدار 1900 مما كان عليه عندما بدأنا. بالإضافة إلى ذلك ، انخفض معدل السمنة لدى الأطفال بنسبة 50٪.

'المجموعة الأخيرة هي المفتاح السري - الأشخاص ذوو العقلية المدنية ، والمصممون على إحداث فرق ، وليس القيام بذلك من أجل المال أو التقدير ، ولكن لأنهم مواطنون صالحون.'

لذلك ، التغيير ممكن ، والعملية تعمل في كل مدينة نذهب إليها - ولكن هذا يحدث فقط عندما لا تعتمد فقط على الأفراد لتكون منضبطًا ويقظًا. يجب أن ترغب المدن في التغيير - فهي تختار ذاتيًا وتأتي إلينا ليتم قبولها في البرنامج. يجب على القيادة في المدينة أن تثبت أنهم يريدون التغيير حقًا وبصدق وأنهم يعملون معًا بشكل جيد - لن نظهر في مكان ما ، لنفترض أننا سنجعل الخيار الصحي هو الخيار السهل ، عندما تكون المدينة سرًا ضد ذلك.

وعندما أقول القيادة ، أعني ثلاثة مكونات: 1) العمدة التقليدي ومدير المدينة ومجلس المدينة 2) الرؤساء التنفيذيون والغرفة التجارية (إذا لم يشتروا ، فلن تنجز أي شيء ) و 3) الأشخاص غير المنتخبين الذين أسميهم 'أنجزوا المهام'. بعد أن قمت بهذا العمل في عشرين مدينة ، وجدت أن المجموعة الأخيرة هي المفتاح السري - الأشخاص ذوو العقلية المدنية ، والمصممون بشدة على إحداث فرق ، وليس القيام بذلك من أجل المال أو التقدير ، ولكن لأنهم مواطنون صالحون. إشراك هؤلاء الناس هو العنصر الحاسم.

من هناك ، نقوم فقط بتصميم خيارات الناس ليكونوا أكثر صحة.

س

هل تقبل المزيد من المجتمعات التي تريد أن تصبح مناطق زرقاء؟ من أين يأتي التمويل؟

إلى

إذا كان أي من قادة المجتمع مهتمًا بإحضار هذا إلى مجتمعهم ، فنحن نريد التحدث معهم. تواصل عبر [البريد الإلكتروني محمي] أو لدينا صفحة الاتصال .

بمجرد دخول المدينة ، علينا أن نجد طريقة لدفع ثمنها. عادةً ما يكون هذا هو نظام المستشفى ، أو مؤسسة الصحة العامة ، أو أكثر وأكثر هي شركة التأمين - تدفع لنا خطط Blue Cross و Blue Shield للقيام بذلك.

دان بوتنر هو زميل ناشيونال جيوغرافيك والعديد من المؤلفين الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز. تشمل كتبه المناطق الزرقاء: 9 دروس للعيش لفترة أطول من الأشخاص الذين عاشوا أطول تزدهر: العثور على السعادة بطريقة المناطق الزرقاء حل المناطق الزرقاء: الأكل والعيش مثل الأشخاص الأكثر صحة في العالم و مناطق السعادة الزرقاء: دروس من أسعد الناس في العالم .

لون شعر غير سام

تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.