كل هذا لشعر صحي

كل هذا لشعر صحي
  • كل هذا لشعر صحيTiltamom CLEAN BEAUTY goop ، 30 دولارًا

النظام الغذائي والمكملات الغذائية تحدث فرقًا بالتأكيد في صحة الشعر ، كما يقول خبير الأمراض الجلدية وخبير فقدان الشعر الدكتور. ديندي إنجلمان ، وهو زميل في مانهاتن للأمراض الجلدية وجراحة التجميل في كلية الطب بنيويورك. لنا Tiltamom CLEAN BEAUTY كتاب ، قمنا باستغلال الدكتور إنجلمان للإجابة على أسئلةنا حول تساقط الشعر وترققه ، والتي تتعامل معها حوالي 30 مليون امرأة أمريكية في مرحلة ما من حياتهن. يكون ترقق الشعر مؤقتًا في بعض الأحيان ، بسبب تغير الهرمونات التي تصحح نفسها ، وفي حالات أخرى يكون ترقق الشعر من أعراض نقص الفيتامينات أو مشاكل صحية أساسية أكبر. (إذا كان شعرك يتساقط دون سبب على ما يبدو ، فأنت بالطبع تريد أن ترى طبيبًا). ولكن حتى لو لم تكن تعاني من تلف الشعر الشديد ، فإن نصيحة الدكتور إنجلمان - والنظام الغذائي المصاحب للشعور بالصحة وشعر رائع المظهر (انظر أدناه) - سوف يمنح دفعة ترحيب. (يمكنك قراءة بقية الأسئلة والأجوبة للدكتور إنجلمان في الكتاب ، حيث ستجد المزيد من النصائح حول الأكل النظيف والشعر اللامع والبشرة المتوهجة.)

  • كل هذا لشعر صحيTiltamom CLEAN BEAUTY goop ، 30 دولارًا

د. ديندي إنجلمان حول تساقط الشعر والصحة

س

هل تعتقد أن المكملات و / أو التغييرات الغذائية يمكن أن تساعد في تساقط الشعر على الإطلاق؟



إلى

فتاة بيضاء مع جسم فتاة سوداء

إنها تساعد تمامًا في تساقط الشعر إذا كان نتيجة النقص. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى تساقط الشعر ، وقد يكون الإصلاح بسيطًا مثل إضافة مكملات الحديد أو الفيتامينات. أيضًا ، يزدهر الشعر بالبروتين والحديد والزنك وفيتامين ب 12 ، لذلك تناول اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الورقية والمكسرات والفول والأسماك. ثلاثة مكملات أحبها هي: Viviscal (بروتين السمك) و Reserveage Keratin Booster مع البيوتين ، ومكمل جديد يسمى Nutrafol والذي أظهر نتائج سريرية رائعة أيضًا.



لدينا قائمة العشرة الأوائل للحصول على شعر أكثر صحة

كما أشار الدكتور إنجلمان ، يؤثر نظامنا الغذائي (وكذلك المكملات الغذائية) على مظهر الشعر. يمكن أن تتسبب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية في ترقق الشعر ، كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين للغاية حتى عندما لا تسبب مثل هذه الأنظمة الغذائية تساقط الشعر ، فإنها غالبًا ما تؤدي إلى شعر باهت وهش. إن تناول الطعام المناسب يدعم المظهر الرائع والشعور بالترحيب بطرق قوية.

  1. البروتين: يتكون شعرك بشكل أساسي من البروتين ، لذا احصلي على الكثير منه ، من الفول والمكسرات إلى الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والزبادي.

  2. الدهون: الأسماك الزيتية والمكسرات النيئة والبذور والأفوكادو والكتان - والزيوت من كل هذه الأشياء - تساعد في الحفاظ على شعرك ناعمًا وملامسًا. من المهم ملاحظة أنه بدون الدهون ، لا يتم امتصاص العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام (والمكملات الغذائية).



  3. أوميغا: الدهون المفيدة بشكل خاص هي أوميغا 3 و -6 و -7. تعتبر الأسماك الزيتية وزيت بذور الكتان المعصور على البارد مصادر ممتازة.

  4. الحديد: يدعم الحديد الدورة الدموية - وهو أمر ضروري لصحة الجلد والشعر. الفاصوليا والبيض واللحوم والبروكلي والسبانخ طرق للحصول على المزيد.

  5. فيتامين أ: يوجد في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والخوخ وزيت كبد سمك القد وزيت الكريل ، ويشجع فيتامين أ على النمو الصحي للدهون ، مما يحافظ على شعرك ناعمًا وصحيًا - ناهيك عن منع التقصف.

  6. فيتامين ج: مضادات الأكسدة الموجودة في الحمضيات والفلفل والجوافة واللفت والكيوي والشمام - تساعدك على امتصاص المعادن مثل الحديد (للدورة الدموية) والمغنيسيوم.

  7. فيتامين (هـ): نفس السبب في أن فيتامين (هـ) مفيد لقلبك - فهو يشجع نمو الشعيرات الدموية ومضاد للالتهابات ، من بين أشياء أخرى - هو السبب في أنه مفيد جدًا لشعرك. يمكنك العثور عليها في الخضر الورقية الداكنة واللوز والأفوكادو وبذور عباد الشمس والمحار والأسماك والبيض. (يمكنك أيضًا وضع زيت فيتامين هـ مباشرة على الشعر).

    علاج تخفيف ضغط الرقبة في المنزل
  8. الزنك: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الزنك في الجسم إلى تساقط الشعر بشكل مباشر. يحتوي المحار على أكبر قدر من الزنك مقارنة بأي طعام آخر مثل الفاصوليا وسرطان البحر وجراد البحر والدجاج والمكسرات ، وكلها تحتوي على الزنك أيضًا.

  9. البيوتين: فيتامين ب الموجود في الخميرة والكبد وصفار البيض وفول الصويا والجوز ، بالإضافة إلى مكملات نمو الشعر - يدعم نمو الشعر الصحي مثل بعض المركبات الأخرى.

  10. فيتامين ب 5: يساعد على منع تساقط الشعر ويحفز نمو الشعر الصحي. يعتبر الزبادي اليوناني ، المليء بالبروتين ، طريقة رائعة للحصول عليه.