تخفيف (وهزيمة) توتر العضلات ، والعقد ، ومشاكل الموقف

تخفيف (وهزيمة) توتر العضلات ، والعقد ، ومشاكل الموقف

الأوجاع والآلام العرضية الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة جدًا والوقوف لفترة طويلة والانحناء فوق أجهزة الكمبيوتر المحمولة لدينا كلها ، للأسف ، طبيعية حقًا. الخبر السار هو أن الراحة من هذا الضيق والانزعاج يمكن أن تشعر بشعور رائع.

تساعد جلسة دحرجة الرغوة الشاملة ، كما تفعل أ تدليك من محترف. ولكن هناك أداة واحدة فعالة للغاية في أرمنتاريوم لدينا: Theragun ، وهو جهاز علاجي طرقي تم تطويره بواسطة مقوم العظام جيسون ويرسلاند.

  1. Therabody THERAGUN PROثيراجون برو goop ، 599 دولارًا للتسوق الآن

كان لدينا ويرسلاند يقودنا من خلال ما يحدث بالفعل في عضلاتنا عندما نشعر بالتوتر. يقدم لنا نصائح للتخلص من ذلك - وللتخلص من الأوجاع والعقد المزعجة.



سؤال وجواب مع جيسون ويرسلاند ، دي سي

س ما هو الفرق بين توتر العضلات والعقد ونقاط الزناد؟ أ

شد عضلي
عندما يتصاعد التوتر في الجسم ، يكون ذلك بسبب نقص تدفق الدم وزيادة الانقباض اللاإرادي للعضلات. تأتي هذه المشكلة في الواقع من الأنسجة البيضاء على طرفي العضلة ، وليس من العضلة نفسها. يحتوي النسيج الأبيض اللاوعائي في أي من طرفي العضلة على شيء يسمى عضو وتر جولجي. عندما يكون وتر الجولجي نشطًا ، فإنه في الواقع يريح العضلات المرتبطة به. عندما يكون غير نشط ، تشعر بالضيق. هذا هو نوع الانزعاج الذي قد تشعر به إذا استيقظت في الصباح بسبب ضيق في أوتار الركبة ومحدودية الحركة.

عقدة
أنت تعرف كيف أن أربطة الشعر المرنة السوداء هذه لها تلك النقطة حيث يتم لصق القماش معًا ، لذلك لا يمكن أن تتمدد؟ هذا تمثيل جيد لعقدة في عضلاتنا. تعمل العضلات بسبب ألياف تسمى الأكتين والميوسين ، والتي ترتبط ببعضها البعض وتتحرر من بعضها مثل الفيلكرو - ترتبط ببعضها البعض وتتحرر وتتعلق وتحرر مرارًا وتكرارًا. عندما يكون لديك عقدة ، فذلك لأن هذه الألياف تظل مرتبطة ببعضها البعض ولن تتحرر ، لذلك لن تتمدد العضلات للخلف كما يفترض. إذا ضغطت على عقدة ، فستشعر بالألم هناك.



نقاط الزناد
نقطة الزناد هي بقعة تشع الألم إلى مكان آخر من الجسم. لذلك إذا وجدت نقطة انطلاق في أحد الفخاخ الخاصة بك وبدأت بتدليكها ، فقد تشعر أنها ترتفع فوق رأسك وتنزل إلى أنفك.


س كيف تعالج الضيق أو العقد بالتدليك؟ أ

عندما تعالج الجسم بالتدليك ، فعادةً ما تكون عملية منهجية. أنا لا أعالج العقدة نفسها فقط. بدلاً من ذلك ، أنا أعمل في جميع أنحاء الجسم لزيادة تدفق الدم. يشبه ذلك إصلاح التجاعيد في ملاءة سريرك: لا يمكنك إصلاح كل التجاعيد مرة واحدة بالسحب من زاوية واحدة. عليك أن تتجول في جميع أركان السرير الأربعة. نفس الشيء بالنسبة للعضلات. قد يكون لديك ضيق أو عقدة أو نقطة انطلاق ، وقد تشعر كما لو أنها في مكان واحد ، لكنها شيء أكبر وأعمق. عليك أن تعامله عالميًا.

وقد يبدو هذا غريباً ، لكنك تعمل على طاقة الشخص ، وليس جسده فقط. من المهم أن ندرك أن هذا عنصر مهم حقًا في التدليك. لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل وجود شخص يضع يده عليك بطريقة مقصودة لمحاولة جعلك تشعر بتحسن.




س كيف يعمل العلاج الإيقاعي لإدارة آلام العضلات؟ أ

يوفر العلاج الإيقاعي بأداة مثل Theragun الضغط والاهتزاز ، مما يقلل من الإحساس بالألم من خلال آليات مختلفة. يؤثر الضغط على الأرجح على الحساسية للألم من خلال ما نسميه نظرية التحكم في الألم: تغلق المدخلات غير المؤلمة للجسم 'بوابات' العصب أمام المدخلات المؤلمة ، مما يقلل الإشارة نفسها. ينتج عن الاهتزاز شيء يسمى التسكين الاهتزازي ، وهو عندما يؤدي الاهتزاز إلى خفض مستوى الصوت بشكل فعال عن طريق تحفيز المستقبلات التي تتداخل مؤقتًا مع إشارات الألم. تساعد الحركة الإيقاعية أيضًا على زيادة تدفق الدم الموضعي مؤقتًا خلال فترة العلاج ، مما قد يساعد في تعزيز الشفاء وتقليل الألم أيضًا.


س هل يمكن للناس أن يعالجوا توتر العضلات والعقدة وتحفيز النقاط بأنفسهم؟ أ

نعم يستطيعون. يمكنك دائما أن تعطي لنفسك تدليك ، وإذا كنت تستخدم العلاج الإيقاعي مع Theragun ، فلدينا بروتوكولات مختلفة للتضييق والعقدة ونقاط التشغيل التي تستهدف كل مشكلة بطريقة معينة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ألم معيني في ظهرك بين العمود الفقري وكتفك ، فسنقدم لك بروتوكول Theragun - في أحدث طرازات Theragun ، يمكنك تنزيل هذه البروتوكولات مباشرةً من تطبيق Therabody عبر البلوتوث - لتخفيف عضلات الصدر والصدر والعضلات المدورة ، والتي تضغط على المعينات عندما تجلس على جهاز كمبيوتر محمول طوال اليوم.

التأمل للنوم والاسترخاء

عادةً ما تأتي المشكلات الشائعة الأخرى التي نراها اليوم من الانحناء والنظر إلى أسفل ورسم الرأس للأمام أثناء العمل على أجهزة الكمبيوتر والهواتف الخاصة بنا. غالبًا ما تسبب هذه الوضعية ألمًا في أسفل الظهر وأوتار الركبة ، وكذلك في الفخاخ والكتفين والرقبة. يمكن أن يساعد التدليك الموجه وبروتوكولات Theragun في الكثير من المشكلات التي تتراكم في الجسم. لكن لا يمكنك التوقف عند هذا الحد. ألمك قادم من مكان ما ، وعليك إصلاح المشكلة من جذورها إذا كنت لا تريدها أن تعود. لا يفكر الناس عادة في بيئة العمل إلا بعد فوات الأوان.


س كيف تحل وتمنع آلام العضلات على المدى الطويل؟ أ

تتسبب الوضعية وبيئة العمل في حدوث المشكلة ، وتعد الوضعية وبيئة العمل هي الحل طويل الأمد. بغض النظر عن الوقت المستغرق لبناء المشكلة ، سيستغرق الأمر نصف هذا الوقت على الأقل حتى تختفي المشكلة.

عليك أن تجد الأماكن التي تزعجك وتكتشف سبب الألم في المقام الأول. هذا هو الشيء: إذا أحضرت جسدك إلى عيادتي وقلت ، 'لقد تأذيت هنا' ، فأنا لم أكون معك طوال الأسبوعين الماضيين. لا أعرف كيف كنت جالسًا أو واقفًا أو تمشي أو تلعب. يمكنني طرح بعض الأسئلة ومساعدتك في اكتشافها ، ولكن في النهاية عليك أن تجد الكثير من الإجابات الخاصة بك. ستكون هذه الإجابات مختلفة لكل شخص. سيكون لدى موظف الاستقبال إجابة مختلفة عن إجابة رجال الإطفاء ، وسيكون لرجل الإطفاء إجابة مختلفة عن إجابة الخادم في المطعم - حتى لو كان ألمهم في نفس المكان. يمكنني إعطاء بروتوكول واحد لمجموعة من عمال البريد ، ولكن ليس لمجموعة من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.


جيسون ويرسلاند ، دي سي ، هو المؤسس والمسؤول الأول عن الصحة في Therabody.


هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ، حتى لو كانت تتضمن نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وبغض النظر عما إذا كانت هذه المقالة مفيدة. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة. الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء الخبير ولا تمثل بالضرورة آراء goop.