إزالة الغموض عن الكتف المتجمد ، بالإضافة إلى التمارين التي يمكن أن تساعد

إزالة الغموض عن الكتف المتجمد ، بالإضافة إلى التمارين التي يمكن أن تساعد

الكتف المتجمد هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تصلب كتفك ، ونطاق حركتك محدود ، وحتى الأنشطة اليومية ، مثل الوصول إلى كوب القهوة ، يمكن أن تكون مؤلمة. ما هو أقل توقعًا هو أن هذه الحالة تؤثر في الغالب على النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث. وبالتالي ، يعتقد بعض الأطباء أن الكتف المتجمد قد يكون ناتجًا عن انخفاض الهرمونات ، مثل البروجسترون ، أو بسبب الاختلالات الهرمونية. (انظر لدينا التمهيدي سن اليأس مع د. دومينيك فرادين ريد ، الذي يشرح كيف يعمل البروجسترون كمضاد للالتهابات.)

معالج فيزيائي أليسون أوزوالد يرى العملاء الذين يعانون من آلام الكتف الغامضة وتم تشخيصهم بالتهاب المحفظة اللاصق (المصطلح الرسمي للكتف المتجمدة) من قبل طبيبهم. شبهه أوزوالد بتشخيص الإقصاء لأن العديد من الحالات الأخرى تُستبعد عادةً حتى لا يتبقى تفسير آخر مناسب. بينما لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الكتف المتجمد ، فإن الأخبار السارة ، وفقًا لأوزوالد ، هي أن 1) ليس دائما و 2) توجد تمارين بسيطة لتقليل الألم وزيادة نطاق الحركة. (إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابة بتجمد في الكتف ، فتحدث إلى طبيبك ومعالجك الطبيعي).

تتخصص أوزوالد أيضًا في صحة قاع الحوض - فممارستها مليئة بالنساء الحوامل أو بعد الولادة. (إذا كنت في لوس أنجلوس ، يمكنك العثور على Oswald في خط راسيا وعلاجها الطبيعي ومساحة بيلاتيس. كما أنها تقدم استشارات افتراضية.) نهجها في كل قضية غير تقليدي وشامل وشامل. لديها موهبة غير عادية لمعرفة كيف تؤثر محاذاة جزء من الجسم على حركة جزء آخر ، والعامل الذي يبدو غير ذي صلة هو التخلص من كل شيء. نحن دائمًا نخرج من مكتبها أسهل قليلاً مما أتينا إليه.



كيف تبدأ ممارسة الريكي

سؤال وجواب مع أليسون أوزوالد ، بي تي.

س

كيف تنتهي المرأة بتجمد الكتف؟



إلى

كتف مجمدة ، تسمى تقنيًا التهاب المحفظة اللاصق ، هو الحد التدريجي لنطاق حركة الكتف وتيبسه الذي يؤدي إلى الألم عند محاولة تحريك كتفك. لا ترتبط البداية عادة بصدمة مباشرة. يرتبط الكتف المتجمد بالنساء في الخمسينيات والستينيات من العمر ، وهو الوقت الذي أرى فيه عمومًا مرضى يعانون من هذه الأعراض. عادةً ما يتم إحالتهم إلي من قبل طبيب صحة المرأة ، مثل طبيب التوليد أو طبيب أمراض النساء أو أخصائي أمراض الجهاز البولي. كما ترسل القابلات والدولا النساء طريقي. وأحيانًا أرى النساء بالفعل في عيادتي لشيء آخر عندما يذكرن أن كتفهن بدأت تؤلم أو أنهن يلاحظن قيودًا في مهامهن الوظيفية.

تقريبًا جميع العملاء الذين رأيتهم مصابون بتجمد الكتف يعانون أيضًا من أعراض انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث. لطالما كان الارتباط يثير اهتمامي ولم يتم بحثه جيدًا. الأعراض فردية لدرجة أنه من الصعب الحصول على عينة جيدة وإجراء دراسة جيدة. الكثير مما نعرفه عن هذه الحالة هو ما هو ليس كذلك. يُعد الكتف المتجمد تقريبًا تشخيصًا للإقصاء - مما يعني أنه يتم تشخيصه بعد استبعاد العديد من الحالات الأخرى.



س

كم يستغرق من الوقت؟

إلى

يمكن أن يستمر الكتف المتجمد لسنوات ، وعادة ما يمر بثلاث مراحل. تبدأ المرحلة الأولى بألم تدريجي وحدود مجال الحركة (أي 'التجميد'). في المرحلة الثانية ، يكون هناك ألم أقل ولكن تيبس مستمر. أخيرًا ، في المرحلة الأخيرة ، نرى نطاق حركة خالٍ من الألم متزايدًا حيث يبدأ الكتف في 'الذوبان'. في حين أن كل مرحلة يمكن أن تستمر لأشهر ، فإن الطريقة التي تتقدم بها الكتف المتجمدة تختلف من شخص لآخر.

س

ما هو أفضل نوع من العلاج الطبيعي للكتف المتجمدة؟

إلى

العلاج فردي تمامًا. نحن نركز على نطاق حركة كل مريض والقيود ومحفزات الألم. الهدف هو الحصول على أكبر قدر ممكن من نطاق الحركة الخالية من الألم والحفاظ على قوة العضلات التي تدعم حزام الكتف. يعتبر النظر إلى الجسم بالكامل أمرًا أساسيًا حتى نضمن أن المحاذاة وأنماط الحركة والتنفس تعمل جميعها بكفاءة قدر الإمكان. أجد أن تمارين نطاق الحركة المدعومة تعمل جيدًا لمرضاي. يمكن أن يكون استخدام الدعائم ، مثل الكرات أو المناشف ، مفيدًا ، وكذلك استخدام الذراع الأخرى للدعم. هذه التمارين سهلة التنفيذ أيضًا في المنزل ، مما يسهل على المرضى القيام بها باستمرار. يتقدم المرضى إلى نطاق يمكنهم تحمله ونأمل أن يستمروا في التحسن مع مرور الوقت.

تقنيات الكتف المهدئة

تم تصميم هذه التمارين الأساسية لدعم وتعزيز حركة الكتف. كلهم من المفترض أن يتم القيام به في نطاق حركة خالٍ من الألم. قبل البدء في أي خطة علاج طبيعي ، استشر طبيبك.

  1. انتقام: بالنسبة للمبتدئين ، ركز على محاذاة جسمك للانخراط ودعم حزام الكتف وحزام الكتف. تريد القفص الصدري الخاص بك مكدسًا مباشرة فوق حوضك. قفي مع وزنك موزعًا بالتساوي بين كلا القدمين وبالتساوي على كرات وكعب القدمين. لا تقفل ركبتيك. للتعرف على الوضع المثالي لجسمك ، قم بثني مرفقيك إلى تسعين درجة على جانبي جسمك وافتح صدرك قليلاً. (يبدو وكأنه حرف t صغير) لاحظ أين تستقر شفرات كتفك وكيف تشعر. عد إلى هذا التمرين في أي وقت تحتاج فيه إلى إعادة ضبط وضعك.
  2. التنفس الحجابي: التنفس في القفص الصدري السفلي ، بدلًا من الأكتاف والرقبة ، هو المفتاح لتقليل شد الكتفين. تدرب يوميًا لمدة خمس دقائق في وضع مريح. استنشق من خلال الأنف ، وقم بتوسيع القفص الصدري ، والزفير من خلال الفم بينما يرتد صدرك للداخل. حافظ على استرخاء رقبتك وكتفيك.
  3. تحريك العمود الفقري الصدري: أمسك بكرة فوم وضعها عموديًا على عمودك الفقري على الحصيرة. استلقي وضعي خط صدريتك على الأسطوانة. اثن ركبتيك وارفع وركيك بحيث تحوم مؤخرتك فوق السجادة. ضع رأسك بين يديك ، يمكنك إما فتح مرفقيك إلى الجانب أو الاحتفاظ بهما حسب مستوى راحتك. دحرج للخلف وللأمام على الأسطوانة الرغوية حوالي عشر إلى خمس عشرة مرة ، مع التنفس ببطء.

س

هل هناك أشكال أخرى من العلاج تساعد؟

إلى

إطلاقا! أنا مؤيد كبير لطرق الشفاء الأخرى وغالبًا ما أحيل مرضاي إلى أخصائيي الوخز بالإبر من أجل الألم والرفاهية العامة. أوصي أيضًا بالمداواة الطبيعية للعمل على التوازن الهرموني. إذا كانت أعراض المريض لا تتحسن أو تزداد سوءًا بعد العلاج الطبيعي والطرق الشاملة الأخرى ، فإنني أوصي بزيارة أخصائي تقويم العظام للحصول على خيارات العلاج الأخرى.

أليسون أوزوالد ، P.T. ، D.P.T. ، WCS ، هو معالج طبيعي ومؤسس بيلاتيس راسيا في لوس انجلوس. حصلت على الدكتوراه في العلاج الطبيعي من جامعة ماونت سانت ماري. يتخذ أوزوالد نهجًا شخصيًا وشاملًا لعافية المرأة ، حيث يدمج طرائق مختلفة ، مثل بيلاتيس ، والتقنيات اليدوية ، والتعبئة الحشوية ، وتعليم الحركة والمزيد وهي متخصصة في علاج النساء في فترة ما قبل الحمل أو منتصفه أو بعده أو يعانين من آلام في الحوض أو سلس البول أو الكتف المتجمد ، من بين حالات أخرى.

تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.

ذات صلة: الهرمونات الأنثوية