اسأل جيردا: هل يجب أن أتناول مكمل فيتامين د للمناعة؟

اسأل جيردا: هل يجب أن أتناول مكمل فيتامين د للمناعة؟
النساء جيردا اندمان

جيردا اندمان ، كبيرة مديري العلوم والبحوث لدينا ، حاصلة على درجة البكالوريوس في التغذية من جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، ودكتوراه في الكيمياء الحيوية الغذائية من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، وشغف باختيار الكرز من متجرنا الصحي. تقضي الكثير من وقتها في تفسير الأبحاث - الراسخة والناشئة. وتشكرها إجراءاتنا العافية على هذا. (ستفعل ذلك أيضًا. أرسل لنا أسئلتك الخاصة إلى Gerda: [البريد الإلكتروني محمي] .)

عزيزي goop ، أنا أقرأ الكثير عن نقص فيتامين (د) ، وبالطبع أؤكد أنني أقضي معظم وقتي داخل المنزل الآن. هل يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام؟ هل للمكملات أي فوائد للمناعة؟ —سوزان ب.

مرحباً سوزان ، من غير الواقعي الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الأطعمة - حتى الصحية منها. يتطلب الحصول على القيمة اليومية 800 وحدة دولية (IU) ، أي عشرين ميكروغرامًا ، شرب ستة أكواب من الحليب يوميًا. وتوفر حصة ثلاثة أونصات من الأسماك الدهنية حوالي 500 وحدة دولية فقط من فيتامين د.



البلورات التي ترفع الاهتزاز

المصدر الرئيسي لفيتامين د لمعظم الناس هو ضوء الشمس. مثلما تحتاج النباتات إلى ضوء الشمس لتنمو ، يحتاج الناس إلى ضوء الشمس حتى تتمكن بشرتهم من إنتاج فيتامين د ، وهو في الواقع هرمون. مع كل الخوف من سرطان الجلد ، نميل إلى نسيان أننا مثل النباتات بهذه الطريقة. وإذا كنت تتستر دائمًا عندما تكون بالخارج ، أو تستخدم دائمًا واقيًا من الشمس ، أو لديك بشرة داكنة (التي تعمل بمثابة واقٍ طبيعي من الشمس) ، فقد تكون منخفضًا في فيتامين د. سيكون من المستحيل على كثير من الناس الحصول على القليل من أشعة الشمس.

إليكم سبب كون نقص فيتامين (د) يمثل مشكلة: نحتاج إلى فيتامين (د) لخلايا المناعة السليمة. تحليل تلوي للتجارب السريرية الخاضعة للرقابة خلصت إلى أن مكملات فيتامين (د) مفيدة لصحة الجهاز التنفسي ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم. يعد الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) استراتيجية مهمة لدعم المناعة ، خاصة في فصل الشتاء أو في أي وقت تكون فيه عالقًا في الداخل. وباعتباره هرمونًا ، يتحكم فيتامين د في نمو خلايا الثدي والبروستاتا والقولون.



فيتامين د ضروري أيضًا لبناء عظام صحية والحفاظ عليها طوال العام ، لأنه بدونه ، لا نمتص الكالسيوم الذي نتناوله. في حين أن هذا قد يبدو شيئًا يدعو للقلق بعد التقاعد ، فإن العكس هو الصحيح. ادمج أكبر قدر ممكن من الكالسيوم في عظامك في سن المراهقة والعشرينيات ، في حين أنه من الممكن بناء عظام أقوى وأكثر كثافة. بحلول الثلاثينيات ، كل شيء يتعلق بالتوافق مع فيتامين د والكالسيوم لتقليل الفقد المستمر للعظام.

من السهل نسبيًا معرفة حالة فيتامين د لديك. يمكن لأي طبيب أو مختبر إجراء الاختبار على عينة دم والإبلاغ عن مستواك في 25 هيدروكسي فيتامين د. إذا كان مستواك أقل مما أنت وطبيبك سعيدًا به ، فإن الحل البسيط هو تناول مكمل. غالبًا ما يرغب أطباء الطب الوظيفي في رؤية أعداد أكبر ، ولكن من عشرين إلى خمسين نانوغرام لكل مليلتر (من 50 إلى 125 نانومولار) تعتبر جيدة من قبل مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة.

إذا سلكت طريق أشعة الشمس ، فليس هناك حاجة مطلقًا لخطر حروق الشمس أو سرطان الجلد أو تقدم بشرتك في العمر قبل الأوان. الصحة الجيدة هي كل شيء عن الاعتدال ، والشمس باعتدال صحية. من الناحية المثالية ، تريد تعريض كمية جيدة من الجلد - مثل ذراعيك وساقيك - للشمس عدة مرات في الأسبوع لمدة ربع الوقت الذي يستغرقه اللون الوردي قليلاً (حوالي خمس إلى ثلاثين دقيقة). اعتمادًا على خط العرض والغطاء السحابي وتصبغ الجلد والوقت من اليوم - من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً. الأفضل - قد يعتني هذا باحتياجاتك من فيتامين د ، بما في ذلك تخزين كميات إضافية لفصل الشتاء.



تعتبر المكملات بديلاً رائعًا: يأتي فيتامين د في شكل كبسولات هلامية صغيرة يسهل تناولها ، ويمكن استخدام القطرات للرضع.

Hum Nutrition يصنع كبسولة هلامية مع 2000 وحدة دولية من فيتامين د 3 لكل وجبة. D3 هو نفس الشكل الذي يصنع في الجلد.

  1. يأتي Hum Nutrition هنا مع فيتامين D3 عالي الفعالية من الشمسها هي الشمس تأتي
    فيتامين D3 عالي الفعالية goop ، $ 20 تسوق الآن
  2. جينيكسا للرضع فيتامين D-3فيتامين د 3 goop ، $ 11 تسوق الآن

ال توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) إعطاء جميع الأطفال مكملات تحتوي على 400 وحدة دولية (عشرة ميكروجرام) من فيتامين د يومياً ، إلا إذا كانوا يشربون لترًا من التركيبة المدعمة. Genexa يصنع قطرات للرضع التي توفر 400 وحدة دولية من D3 في وجبة واحدة. التركيبة عضوية وغير معدلة وراثيًا وخالية من مسببات الحساسية الشائعة والمواد المضافة.

توصي AAP أيضًا بإعطاء جميع الأطفال والمراهقين مكملات فيتامين (د) ما لم يستهلكوا الكثير من الأطعمة المدعمة.


هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. إنه ليس ولا يُقصد به أن يكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليه للحصول على مشورة طبية محددة. إلى الحد الذي تعرض فيه هذه المقالة نصيحة الأطباء أو الممارسين الطبيين ، فإن الآراء المعبر عنها هي آراء الخبير المذكور ولا تمثل بالضرورة آراء goop.