اسأل جيردا: كيف يمكن أن يساعد المغنيسيوم في الذاكرة والإمساك؟

اسأل جيردا: كيف يمكن أن يساعد المغنيسيوم في الذاكرة والإمساك؟
جيردا

جيردا اندمان ، كبيرة مديري العلوم والبحوث لدينا ، حاصلة على درجة البكالوريوس في التغذية من جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، ودكتوراه في الكيمياء الحيوية الغذائية من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، وشغف باختيار الكرز من متجرنا الصحي. تقضي الكثير من وقتها في تفسير الأبحاث - الراسخة والناشئة. وتشكرها إجراءاتنا العافية على هذا. (ستفعل ذلك أيضًا. أرسل لنا أسئلتك الخاصة إلى جيردا: [البريد الإلكتروني محمي] .)

عزيزي goop ، يبدو أن المغنيسيوم هو المكمل المفضل الجديد الذي يصلح كل شيء من الذاكرة إلى الإمساك. الكثير من الفوائد تجعلني أفكر في زيت الثعبان ، لكن المغنيسيوم معدن أساسي. هل هناك أي شيء لهذه الادعاءات؟ —Jen V.

مرحبًا جين ، نعلم أن المغنيسيوم مهم تقريبًا لكل ما يدور في الجسم. أكثر من 300 تفاعل كيميائي في حاجة إليها. ولكن على عكس العناصر الغذائية الأخرى ، لا توجد طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كان شخص ما يتناول ما يكفي من المغنيسيوم. هناك أدلة على أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تدعم صحة السكر في الدم وضغط الدم وكثافة العظام ووظائف المخ والانتظام وأن لها فوائد للنساء الحوامل.



إذا كنت تتناول مكملًا من المغنيسيوم ، فإن شكل المغنيسيوم وجرعته مهمان ، ومن الصعب معرفة المنتج الذي تختاره. يمكن أن يؤدي تناول جرعة أكبر من 350 ملليجرام إلى الإسهال ، كما أن بعض أشكال المغنيسيوم أكثر ملينًا من غيرها. لا يتم امتصاص أكسيد المغنيسيوم جيدًا ويمكن أن يكون قاسيًا بعض الشيء. يتم امتصاص سترات المغنيسيوم والمالات جيدًا وهي أشكال جيدة للبحث عنها في المكملات. لكن الجانب السلبي للسترات والمالات هو أنهما يشغلان مساحة كبيرة ، لذلك تميل هذه الأشكال إلى الظهور في كبسولات ضخمة. إليك حلين يسهل تناولهما لن يعلقوا في حلقك:

  1. شركة Nue للإغاثة المنتظمةتخفيف منتظم goop ، $ 40 تسوق الآن

من شركة The Nue Co. ، هناك منتج مبتكر جديد يحتوي على 350 ملليغرام من المغنيسيوم في شكل سترات. أنت تذوب كيسًا في القليل من الماء الساخن ، وتشاهده يتفجر ، ويشربه. أحد أكثر الأشياء التي أحبها في هذا هو أنه لا يحتوي على الإطلاق على أي لون أو مواد تحلية. تسمى تخفيف الانتظام لسبب وجيه - منتج المغنيسيوم المناسب مفيد للإمساك العرضي.



  1. مختبرات ليفون LIPOSOMAL MAGNESIUM L- ثريوناتمغنيسيوم ليبوزومي
    L- ثريونات goop ، 70 دولارًا تسوق الآن

تُصنع LivOn Labs مكملًا من المغنيسيوم يستهدف عقلك— Lypo-Spheric Magnesium L-Threonate . إنه مادة هلامية تأخذها في لقطة واحدة سريعة. أظهرت الأبحاث قبل السريرية على عكس الأشكال الأخرى من المغنيسيوم ، فإن ثريونات المغنيسيوم فريد من نوعه في تجاوز الحاجز الدموي الدماغي ، وزيادة عدد المشابك العصبية ، وتحسين الذاكرة. لقد اندهشت عندما تمت متابعة البحث قبل السريري دراسة سريرية إظهار فوائد الذاكرة ووظائف المخ لدى الناس أيضًا.

هنا يبدأ الصوت مثل زيت الثعبان ، لأن هناك الكثير مما يمكن قوله عن مكملات المغنيسيوم والمغنيسيوم. تشير الدلائل الجوهرية إلى أهمية المغنيسيوم لتنظيم السكر في الدم بشكل صحي. في الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم ، ساعدت المكملات دعم حساسية الأنسولين الصحية. يعد المغنيسيوم أيضًا مكونًا مهمًا للعظام ، ويمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم بكميات كبيرة في ضمان كثافة عظام جيدة. (كل هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل).

كيف تتخلصين من المشاعر السيئة في منزلك

لا نعرف عدد الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم لأن اختباره في الجسم ليس بالأمر السهل ، ولكن غالبية الأمريكيين يستهلكون أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم من الطعام. هذا أمر متوقع ، لأننا نأكل الكثير من الأطعمة المكررة التي تمت إزالة المغنيسيوم والفيتامينات والألياف والمعادن الأخرى منها. يوجد المغنيسيوم في الأطعمة الكاملة ، مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والبذور. للأسف ، لا يوجد في الأطعمة المكررة ، مثل الكرواسون والمعكرونة والأرز الأبيض والسكر. أتناول الكثير من الأطعمة الكاملة ، لكن لا أريد أن أفكر في النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي أتناولها من السكر في رقائق الشوكولاتة بنسبة 55 بالمائة. نحن لا نستهلك المغنيسيوم الذي تطورت معه أجسامنا بالتنسيق.



هناك بعض الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها ومناقشتها مع ممارس الرعاية الصحية إذا كانت تتعلق بك: قد لا يتم امتصاص المغنيسيوم الذي نتناوله جيدًا إذا كنا نعاني من الإسهال ، أو نستخدم أدوية مضادة للحموضة ، أو ببساطة أكبر سنًا (اللعنة). يُفقد بعض المغنيسيوم الذي يمتصه الجسم من الطعام في البول عند كبار السن ولدى مرضى السكري. وإذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم ، فاسأل طبيبك إذا كانت تسبب إفراز المغنيسيوم في البول (بعض أدوية ضغط الدم تفعل العكس).

هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. إنه ليس ، ولا يُقصد منه ، أن يكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليه للحصول على مشورة طبية محددة. إلى الحد الذي تعرض فيه هذه المقالة نصيحة الأطباء أو الممارسين الطبيين ، فإن الآراء المعبر عنها هي آراء الخبير المذكور ولا تمثل بالضرورة آراء goop.