مكافحة الشيخوخة من الداخل: علم التيلوميرات

مكافحة الشيخوخة من الداخل: علم التيلوميرات

نعلم جميعًا هؤلاء الأشخاص الذين يبدون صغارًا بعد سنواتهم - الأنواع التي تتجنب الشعر الرمادي والتجاعيد لأطول فترة ، والتي تنضح بطريقة ما بطاقة شاب يبلغ من العمر عشرين عامًا حتى منتصف العمر. يملي الفطرة السليمة أن التمارين والنظام الغذائي والنوم يمكن أن تؤثر على الشيخوخة ، لكن البحث الذي أجرته عالمة الأحياء / عالم النفس / الحائزة على جائزة نوبل إليزابيث بلاكبيرن وعالمة النفس إليسا إيبل ، يلقي الضوء على السبب. في كتابهم الجديد تأثير التيلومير يوضح بلاكبيرن وإيبل أن مفتاح فهم لغز الشيخوخة هو التيلوميرات - أغطية صغيرة على أطراف خيوط الحمض النووي التي تحمي الخلايا من الشيخوخة المبكرة. الاخبار الجيدة؟ يمكن التلاعب بها من خلال أسلوب حياة بسيط وتغييرات في الإدراك ، مع بعض النتائج المذهلة. أدناه ، يشرح Epel أبحاثهم الرائعة بعبارات الشخص العادي ، مع نصائح رائعة للعيش بصحة أفضل ، لفترة أطول.

سؤال وجواب مع إليسا إبيل ، دكتوراه.

س

ما هي التيلوميرات وكيف تؤثر على الشيخوخة؟



إلى

التيلوميرات هي أغطية في نهايات الكروموسومات تحمي الحمض النووي من التلف. مع تقدمنا ​​في العمر ، يصبحون أقصر. عندما تصبح أقصر من اللازم ، يمكن للخلية أن تدخل في حالة الشيخوخة وغير الصحية تسمى الشيخوخة حيث لم تعد قادرة على تقسيم الأنسجة وتجديدها. أو يمكن أن تموت الخلية. تتنبأ التيلوميرات القصيرة بالظهور المبكر لأمراض الشيخوخة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والسكري ، وفي بعض الدراسات ، الخرف.



يبدو أن التيلوميرات القصيرة عند الشباب لها أهمية صحية أيضًا. على سبيل المثال ، يعني التيلوميرات القصيرة في الخلايا المناعية أنها أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.

من المهم الحفاظ على التيلوميرات لدينا ، حتى نتمكن من تجديد الأنسجة عندما نتقدم في السن. إنزيم خاص في خلايانا ، يسمى تيلوميراز ، يحمي التيلوميرات ويعيد بناءها ويطيلها. تشير مجموعة صغيرة من الدراسات إلى أن أنشطة العقل والجسم ، التي تتم يوميًا ، قد تزيد من إنزيم تيلوميراز لدينا!

س



ما هو امتداد المرض ، وكيف يجب أن نفكر فيه في سياق الشيخوخة؟

إلى

تشكل سنوات الحياة الصحية فترة صحتنا. بمجرد تطور الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر مثل تلك المذكورة أعلاه ، فإننا نعيش في 'فترة المرض'. تنخفض جودة الحياة بشكل كبير في فترة المرض - لا أحد يريد أن يعيش بهذه الطريقة لفترة طويلة. نحن نعلم أيضًا أنه عندما يظهر مرض ما ، فإن الآخرين يكونون قريبين من الخلف. نحن نسمي هذا 'المراضة المتعددة' - التواجد المشترك للأمراض. الشيخوخة النسيجية تخلق ظروفًا ناضجة لأي عدد من الأمراض. على سبيل المثال ، غالبًا ما يعاني مرضى السكري من أمراض القلب. والاكتئاب رفيق شائع غير مرحب به للعديد من الأمراض المزمنة.

لذلك نريد زيادة فترة صحتنا وتقليل انتشار المرض. يبدو أن طول التيلومير هو مؤشر ضعيف على الوقت الذي نموت فيه بالفعل ، ولكنه مؤشر أكثر موثوقية عن وقت الإصابة بالأمراض ، لذا ، إلى متى نحافظ على صحتنا - مدى صحتنا.

س

منذ متى بدأ هذا البحث؟

إلى

قامت ليز بلاكبيرن ، التي شاركت معي في تأليف الكتاب ، باكتشافات أساسية حول طول التيلومير والتيلوميراز منذ حوالي ثلاثين عامًا ، في الكائنات وحيدة الخلية. عندما كان الإنزيم تيلوميراز عالياً ، صار الكائن الحي يخلَّد ويعيش باستمرار. عندما تم حظر التيلوميراز ، تقصر التيلوميرات ، ومات الكائن الحي.

'عندما كان الإنزيم تيلوميراز عالياً ، أصبح الكائن الحي يخلد ويعيش باستمرار. عندما تم حظر التيلوميراز ، تقلصت التيلوميرات ، ومات الكائن الحي. '

تظهر الأبحاث التي أُجريت على الأشخاص أن التيلوميرات في خلايانا المناعية يمكن أن تتنبأ بصحتنا ، وفي بعض الأحيان بعمرنا. أردت معرفة ما إذا كان الإجهاد يمكن أن يسرع عملية الشيخوخة ، مما يؤدي إلى تقصير أسرع للتيلوميرات. بدأت أنا وليز التعاون معًا منذ حوالي أربعة عشر عامًا ، في فحص التيلوميرات في البشر فيما يتعلق بالأشياء التي يمكننا تعديلها - الإجهاد والعقلية ونمط الحياة. هناك العديد من التجارب الآن من قبل مجموعات بحثية مختلفة تظهر أن مجموعة من أنشطة العقل والجسم مثل التأمل واليوغا وغيرها ، قد تعمل على استقرار التيلوميرات.

نحن ندرس الآن مقدمي الرعاية المصابين بالخرف ، ونخفف من إجهادهم بطرق مختلفة ، ونرى كيف يمكن لهذا أن يحسن من حدة تفكيرهم ومؤشرات الشيخوخة (بما في ذلك طول التيلومير). نحن نبني أيضًا منصة لمساعدة الأشخاص على زيادة مرونة التوتر لديهم وهدفهم في الحياة ، بشكل عام وفي كل يوم.

س

ماذا يمكننا أن نفعل لحماية التيلوميرات لدينا؟

إلى

من المهم أن ندرك أن صحة التيلومير لدينا تتأثر بالعديد من الأشياء ، وليس فقط بسلوكياتنا الصحية. على سبيل المثال ، ترتبط التيلوميرات بـ:

  • مستويات مضادات الأكسدة في دمائنا (التي تعكس نظامنا الغذائي)

  • التعرض للمواد الكيميائية للسموم مثل الكادميوم والرصاص

  • مستوى دهون البطن ، لأنها تعكس حساسية الأنسولين الكامنة

  • الطريقة التي ننظر بها إلى المواقف العصيبة (كتهديد مقابل تحدي)

  • بالنسبة للرجال ، مستوى العداء

  • بالنسبة لكبار السن ، ما مقدار الدعم الاجتماعي الذي يشعرون به

كل واحد منا لديه فرصة لتخصيص خطة تجديد التيلومير الخاصة بنا: ألق نظرة فاحصة على الطريقة التي تعيش بها يومك ، وما قد تغيره لتحويل علم الأحياء الخاص بك نحو إبطاء شيخوخة الخلايا. لقد وجدنا أن أسهل طريقة للقيام بذلك هي العثور على الفترات الحرجة في يومك التي تحدث أكبر قدر من الاختلاف بالنسبة لك. فمثلا:

كيف تستيقظ في الصباح؟ لا يدرك الكثير منا حالتنا العقلية عندما نستيقظ - فنحن نندفع تلقائيًا إلى اليوم. هل يمكنك الاستيقاظ وأنت تتطلع إلى شيء ما في ذلك اليوم وتجربة الفرح؟ حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط ، قبل أن تتدرب عقليًا على قائمة مهامك ، فقد يحدث فرقًا في فسيولوجيا اليقظة ، مما يقلل من ارتفاع هرمون التوتر (الكورتيزول) الذي نشهده عادةً في ذلك الوقت ، خاصة عندما نشعر بالتوتر .

هل هناك وقت معين من اليوم ، أو موقف شائع كل يوم ، عندما تميل إلى الشعور بالتوتر؟ قد يكون الأمر يتعلق بإخراج الأطفال من المنزل ، أو التعامل مع أشخاص معينين أو مواقف معينة في العمل ، أو الوقوع في زحام المرور في ساعة الذروة. هناك أشياء يمكننا القيام بها قبل أو أثناء لحظات الذروة هذه تغيير استجابتنا للتوتر وبناء القدرة على الصمود. نقترح اختيار نوع نشاط العقل والجسم الذي يناسبك ، وفي هذه الأيام توجد قائمة كبيرة للاختيار من بينها - لقد ارتبطت أنواع مختلفة من التأمل بزيادة التيلوميراز أو صيانة التيلومير - و ممارسة ذلك أيضًا.

'حتى لو كان لديك خمس دقائق فقط ، يمكنك تغيير وجودك الذهني ، وإثارة إجهاد جهازك العصبي اللاإرادي ، وبمرور الوقت ، قد يؤدي ذلك إلى تأثيرات وقائية على مزاجك ، وعلى الأرجح شيخوخة الخلايا.'

حتى لو كان لديك خمس دقائق فقط ، يمكنك تغيير وجودك الذهني ، وإثارة إجهاد الجهاز العصبي اللاإرادي ، وبمرور الوقت ، قد يؤدي ذلك إلى تأثيرات وقائية على مزاجك ، وعلى الأرجح شيخوخة الخلايا. يتطلب تنفيذ سلوك جديد ، حتى لو كان صغيرًا ، جهدًا. جرب السلوك الجديد ، و 'ركبه' على العادة أو الروتين المعتاد الذي يأتي دائمًا قبله مباشرة.

هناك أيضًا حبوب يمكنك تناولها على ما يبدو لزيادة التيلوميراز. ومع ذلك ، سيكون من المهم أن تعرف أولاً ما إذا كانت لها آثار طويلة المدى على خطر الإصابة بالسرطان ، ولم يتم إجراء هذه الدراسات بعد.

س

كيف يمكن للطريقة التي ندرك بها الإجهاد والتحديات (على عكس وجود التوتر والتحديات نفسها) أن تغير الطريقة التي تؤثر بها هذه الاضطرابات على التيلوميرات لدينا؟

إلى

تشير الأبحاث المبكرة إلى أن دراسات تدريب اليقظة قد تكون مفيدة فيما يتعلق بتثبيت التيلوميرات. يساعد تدريب اليقظة الأشخاص أيضًا على الاستجابة البناءة للتحديات التي نواجهها ، والحصول على استجابات فسيولوجية صحية للإجهاد الحاد. يعزز اليقظة الوعي باستجاباتنا للتوتر حتى نتمكن من إدارتها بشكل أفضل.

على سبيل المثال ، يمكننا أن نلاحظ عندما نفكر في الاجترار ، ثم نقطع ذلك الاجترار باستراحة للتنفس. يمكننا أيضًا أن نلاحظ عندما ننتقد أنفسنا ونقوم باستراحة التعاطف مع الذات. هذا يقطع عملية الإجهاد ويمنح الجسم فترة تعافي. يمكننا أن نلاحظ عندما ننتقد الآخرين - وهو أيضًا مكان سيء. الإجهاد ليس فقط داخل شخص واحد يمكنه أن يعيش بين الناس. يمكننا تشكيل بيئتنا الصغيرة لتكون إيجابية وداعمة ورحيمة. صدق أو لا تصدق ، ما نشعر به حيال منطقتنا يرتبط بطول التيلومير!

فنادق بوتيك في الجانب الشرقي من مدينة نيويورك

يمكنك مقاطعة استجابة الجسم للتوتر وإبطاء تلف التيلومير ، والوعي هو الخطوة الأولى للتغيير. إذا كنت ترغب في التعمق أكثر ، كتابنا و موقع المعمل الخاص بي يقدم كلاهما تقييمات شخصية تساعدك على إدراك أسلوبك في الاستجابة للتوتر وأمثلة على الممارسات التي يمكنك تجربتها لبناء المرونة في التعامل مع التوتر.

س

لقد أجريت الكثير من أبحاث التيلومير من خلال تتبع طول التيلومير في أمهات الأطفال المصابين بأمراض مزمنة. هل يمكنك إخبارنا بالمزيد عن سبب اختيارك العمل مع هذه المجموعة؟

إلى

غالبًا ما تتم دراسة مقدمي الرعاية في أبحاث الإجهاد لأنهم مرهقون للغاية - وليس لديهم الوقت للاعتناء بأنفسهم. إذا أردنا دراسة كيفية تقدم الخلايا في العمر ، في غياب المرض ، يمكننا دراسة النساء قبل انقطاع الطمث (قبل ظهور الحالات الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول). أمهات الأطفال الصغار في فترة ما قبل انقطاع الطمث يشكلون مجموعة شديدة التوتر ، خاصة إذا كان طفلهم من ذوي الاحتياجات الخاصة. نحن ندرس الآن أمهات الأطفال المصابين بالتوحد لأننا وجدنا أنهم من بين مجموعة الآباء الأكثر توتراً.

س

هل يمكن عكس الضرر التيلومير؟ هل ينبغي التركيز على حمايتهم كما هم ، أم على إعادة بنائهم؟

إلى

هناك دراسة تأمل صغيرة تشير إلى أن التيلوميرات يمكن أن تطول على المدى القصير ، لكننا لا نعرف ما يكفي عما إذا كانت التيلوميرات يمكن أن تطول على المدى الطويل لدى البشر. يجب أن ينصب تركيزنا على استقرارها - فلنحافظ على ما لدينا ، حتى يتمكن من مساعدتنا في العقد التاسع من حياتنا!

س

معظم النصائح التي تقدمها تأثير التيلومير يتماشى مع إرشادات الصحة العامة: الحد من التوتر ، عادات الأكل الأفضل ، زيادة التمارين ، إلخ. هل هناك أي شيء يقلبه؟

إلى

يؤكد علم التيلومير أن ما هو جيد للقلب والدماغ مفيد أيضًا للتيلومير. لا توجد تناقضات كبيرة. ومع ذلك ، هناك توصيات أكثر تحديدًا من علم التيلومير حول جوانب السلوكيات الصحية التي يمكننا العمل على تحسينها. على سبيل المثال ، ليس فقط عدد ساعات النوم هو المهم ، ولكن أيضًا نوعية النوم. يمكننا تحسين نوعية النوم من خلال إدارة التوتر بشكل جيد ، أو اتباع طقوس الاسترخاء قبل النوم.

لقد تعلمنا أيضًا المزيد حول أنواع الشخصيات واستجابات الإجهاد المرتبطة بالتيلوميرات الأقصر. هذا يعطينا الكثير من الأهداف الجيدة للأفراد للعمل عليها. تمنح 'مختبرات التجديد' الأشخاص القليل من التجارب لتجربتها على أنفسهم ، لمعرفة ما إذا كانت مفيدة.

س

لديك أنت ودكتور بلاكبيرن خلفيات مختلفة نسبيًا. كيف أتيتم للعمل معًا في هذا البحث؟

إلى

عندما كنت زميلًا في مرحلة ما بعد الدكتوراه ، كنت أبحث عن مقياس للشيخوخة داخل الجسم. التيلوميرات هي مثل الساعات داخل خلايانا التي تجعل الشيخوخة إلى حد ما مرنة. تقصر التيلوميرات مع تقدم العمر ، لكن هذه العلاقة ضعيفة ، لأن هناك عوامل أخرى كثيرة تؤثر عليها إلى جانب العمر. بعد أن ساعدت ليز في التعرف على التيلوميرات قبل عقود ، كانت لا تزال تقوم بعمل مهم ، لكن معظمها لم يكن في الأشخاص الذين كنت أرغب في قياس التيلوميرات في الأمهات القائمات بالرعاية الذين كنت أدرسهم.

'يوجد الآن العديد من الروابط المثيرة للاهتمام بين شيخوخة الخلايا والعقل والسلوك والبيئة الاجتماعية ، الناشئة عن العديد من المجموعات البحثية المختلفة. الرسالة الرئيسية التي نحتاج إلى تبنيها هي أن لدينا بعض التحكم في معدل تقصير التيلومير. معدل الشيخوخة مرن إلى حد ما '.

اقتربت من ليز وطلبت منها أن تتعاون في دراسة تأثير الإجهاد على التيلوميرات ، وأنا محظوظ لأنها قالت نعم. لقد كان منذ ذلك الحين عقدًا مليئًا بالدراسة الواحدة تلو الأخرى مع الزملاء في جميع أنحاء العالم. يوجد الآن العديد من الروابط المثيرة للاهتمام بين شيخوخة الخلايا والعقل والسلوك والبيئة الاجتماعية ، الناشئة عن العديد من المجموعات البحثية المختلفة. الرسالة الرئيسية التي نحتاج إلى تبنيها هي أن لدينا بعض التحكم في معدل تقصير التيلومير. معدل الشيخوخة مرن إلى حد ما. دعونا نستفيد من ذلك!

إليسا إبل ، دكتوراه ، هي أخصائية نفسية صحية رائدة تدرس الإجهاد والشيخوخة والسمنة. هي مديرة مركز الشيخوخة والأيض والعواطف التابع لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو وهو مدير مشارك في مركز الصحة والمجتمع . وهي عضو في الأكاديمية الوطنية للطب وتعمل في اللجان الاستشارية العلمية للمعاهد الوطنية للصحة ، ومعهد العقل والحياة. حصلت على جوائز من جامعة ستانفورد ، وجمعية الطب السلوكي ، وجمعية علم النفس الأمريكية.

تهدف الآراء الواردة في هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدراسات البديلة والحث على الحوار. إنها آراء المؤلف ولا تمثل بالضرورة آراء goop ، وهي للأغراض الإعلامية فقط ، حتى إذا كانت هذه المقالة تحتوي على نصائح الأطباء والممارسين الطبيين وإلى الحد الذي تقدمه. هذه المقالة ليست ولا يقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ، ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة.