التأكيدات لإطلاق الخوف والتغلب على القلق

التأكيدات لإطلاق الخوف والتغلب على القلق

الخوف وقائي. إنها طريقة عقولنا في فهم التهديد ، ومعالجة مدى التهديد بالضبط ، وتنسيق نوع من الاستجابة. لكننا نميل إلى الإفراط في ذلك والاحتفاظ به لفترة طويلة جدًا ، كما لو أن لحظة أو اثنتين من ترك حذرنا قد يمنح البعبع الفرصة التي يحتاجها للحصول علينا. هذا ما يجعل الخوف والقلق مرهقين ومُنهكين في كثير من الأحيان: لا يمكننا - أو ربما لا - ندعها تذهب.

يدرك المعالج كاردير ستاوت ، دكتوراه ، أننا في حالة يقظة عالية شبه دائمة: التباعد الاجتماعي ، والتعقيم ، وإلقاء نظرة غير واثقة على أي شخص يخطو داخل دائرة نصف قطرها ستة أقدام. في حين أنه من المهم اتباع البروتوكولات الصحية بعناية لإبطاء انتشار الفيروس ، كما يقول ، فإن هذا لا يعني أننا يجب أن نعيش كما لو كان الرجل البعبع على أبوابنا. يمكننا إطلاق الخوف والعيش في الوقت الحاضر ، حيث ، على الرغم من الفيروس ، لا تزال بعض الأشياء جيدة.


ماذا تفعل بكل هذا الخوف



برايس دالاس هوارد اكتئاب ما بعد الولادة

هذا وقت غريب ، وقد طُلب منا الالتزام بقواعد منقذة للحياة لسنا معتادين عليها. لذلك فمن المنطقي أن يكون هناك شعور جماعي بالحزن حول حرمان أنفسنا من أشياء كثيرة نحبها - التجمع ، في الهواء الطلق ، معانقة والدينا. الحزن هو استجابة طبيعية للظروف الحالية. لكن الخوف؟ لا يجب أن يكون الخوف.

كطبيب نفساني ، عملت مع الخوف والقلق في معظم حياتي المهنية. الخوف أمر طبيعي. لدينا ميل للتنبؤ والإفراط في الاستعداد الذهني للمجهول ، والتخيل بشأن أسوأ السيناريوهات ونصبح غارقين في عدد الاحتمالات. خلال هذا الوباء ، الموت هو أسوأ سيناريو. لقد تم القضاء على الأرواح وستنتهي بسبب COVID-19. لقد فقدت والديّ وأخي بسبب المرض - وهو أحد أكثر الأمور إيلامًا التي مررت بها ، وقلبي ينفجر على أي شخص فقد أحد أفراد أسرته خلال هذا الوباء. لكن ليس من الضروري أن يكون الموت هو من يمد الخوف: أعتقد أن الروح خالدة وغير متأثرة بالموت. هذا الاعتقاد يريحني من الخوف ، ولهذا السبب أعتقد أن العمل من روحنا في اللحظة الحالية هو أفضل طريقة لإزالة الخوف من قلوبنا.



كلما زاد تسامحنا وكريمنا ولطفنا وتسامحنا في الوقت الحاضر ، كان مستقبلنا أكثر إشراقًا. لهذا السبب عندما يجلب مرضاي الخوف إلى مكتبي ، أشجعهم على تركه هناك. أذكرهم أن الخوف غير دائم. ربما اختياري. إذا تعاملنا مع مخاوفنا بشكل صحيح ، فيمكننا إطلاقها والمضي قدمًا.

لدينا القدرة على تغيير روايتنا متى شئنا. إذا لم يكن هذا شيئًا تمارسه ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. واحدة من أفضل الطرق لإزالة الخوف غير الضروري من حياتك هي أن تكون حاضرًا تمامًا. الوجود يعني التعرف على كل شيء من حولك - كل صوت ، كل كلمة ، كل حركة. إذا كنت تشعر بالخوف ، جرب هذه الممارسة البسيطة للعودة إلى اللحظة الحالية: اقلب يدك وعد التجاعيد على راحة يدك. انظر إلى اللوحة على الحائط وركز حقًا على ضربات الفرشاة. استمع إلى كلمات أغنية جميلة. (في الوقت الحالي ، أختار أغنية 'Here Comes the Sun' لجورج هاريسون). هذه هي القصة التي نحتاج إلى أن نفقد أنفسنا فيها الآن.

التأكيدات للتغلب على الخوف

كل صباح بعد أن أستيقظ ، أتبع طقوسًا تساعدني على البقاء على تواصل. لسنوات عديدة ، قمت بتضمين التأكيدات التالية في ممارستي الصباحية. ابحث عن مكان هادئ ، ويفضل أن تنظر إلى نفسك في المرآة. إذا اخترت ، انظر إلى انعكاسك وركز على عينيك. ثم كرر هذه العبارات ببطء ، خمس مرات لكل منها.



أنا لست خائفا اليوم.

خوفي ليس حقيقيا.

الخوف هو مجرد قصة متخيلة في ذهني.

لم أعد مرتبطًا بهذه الرواية.

أكتب قصة جديدة لا مكان فيها للخوف.

كيف تنظف بيت الارواح

عندما أكون حاضرًا تمامًا ، يزول خوفي.

لم يعد المستقبل يخيفني.

أنظر حولي وأرى أنني محاط بالجمال.

ذهبت أفكاري السلبية.

هناك الكثير من الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتي.

أنا محظوظ لأن لدي مثل هذه الوفرة.

أنا مليء بالطاقة الإيجابية والمحبة.

أشعر بخوفي يتلاشى.

كيف أعرف أن زواجي قد انتهى

أنا في طريق جديد حيث لم يعد الخوف يخدمني.

سأتبع قلبي اليوم وأستمتع بحياتي.


تذكر أن الخوف ليس لك. افتح قلبك وحرره. أرسلها إلى الظلمة من حيث أتت ، ولن تتحكم في حياتك بعد الآن. في الوقت الحالي ، قد يبدو أن هناك خوفًا في كل مكان ، لكن ليس من الضروري أن يجد طريقه بداخلك (أو على الأقل إذا حدث ذلك ، فلن يكون عليه البقاء هناك لفترة طويلة جدًا). اتبع الخطوات الدقيقة التي تتخذها لفصل نفسك عن الفيروس وتطبيقها على الخوف: ابقِ الخوف على بعد ستة أقدام على الأقل منك في جميع الأوقات.

كل يوم نشهد أعمال شجاعة عميقة تعمل على إبطاء تأثير هذا الفيروس. يظهر الأبطال في الخطوط الأمامية قدرة غير عادية وغير محدودة للروح البشرية. في حين أن هناك بالتأكيد خسائر كبيرة ، إلا أن هناك انتصارات صغيرة في كل مكان أيضًا. لست متفاجئًا - فالناس العاديون هم أيضًا قادتنا الأشجع. يمكنك أن تكون شجاعًا أيضًا. هناك تلك القوة في داخلك.


كاردر ستاوت ، دكتوراه ، هو معالج في لوس أنجلوس ويمارس مهنة خاصة في برينتوود ، حيث يعالج العملاء من القلق والاكتئاب والإدمان والصدمات. كمتخصص في العلاقات ، فهو بارع في مساعدة العملاء على أن يصبحوا أكثر صدقًا مع أنفسهم ومع شركائهم. حصل على درجة الدكتوراه في علم النفس من معهد باسيفيكا للدراسات العليا عام 2015 ، وهو مؤلف المذكرات فقدت في مدينة الأشباح .


نأمل أن تستمتع بالكتاب الموصى به هنا. هدفنا هو اقتراح الأشياء التي نحبها ونعتقد أنك قد تحبها أيضًا. نحب أيضًا الشفافية ، لذلك ، الإفصاح الكامل: قد نجمع حصة من المبيعات أو أي تعويض آخر إذا قمت بالشراء من خلال الرابط الخارجي في هذه الصفحة.