7 خطوات لتهدئة عقلك القلق

7 خطوات لتهدئة عقلك القلق
دع هذا القرف يذهب بواسطة نينا بوريوال وكيت بيتريووكيت بيتريو
دعنا نذهب
أمازون ، 12 دولارًا

إن الأفعال الصغيرة من اليقظة من لحظة إلى لحظة هي المفتاح لتهدئة عقل القرد ، كما تقول نينا بوريوال وكيت بيتريو ، مؤلفا دع هذا Sh * t يذهب . يبتعد دليلهم الصريح في القلق : لا يتعلق الأمر بالضرورة بحجب التقويم الخاص بك للتأمل ، كما يقولون على الرغم من أنه إذا كان هذا هو المربى الخاص بك - بالتأكيد ، رائع. لكنهم يقترحون أن تبدأ بملاحظة أفكارك برفق عندما تتجاوز الخط الفاصل بين التفكير والاجترار. إنه جهد ، بمجرد إعطائه بعض الممارسة ، يكون صغيرًا جدًا. ويمكنك الخروج من الجانب الآخر بشيء كبير جدًا: الوعي ، والقبول ، والأصالة ، والمنظور ، و- بينما تتعلم أن تسمع صوتك - ربما بعض راحة البال.

دع هذا القرف يذهب بواسطة نينا بوريوال وكيت بيتريووكيت بيتريو
دعنا نذهب
أمازون ، 12 دولارًا

كيف تصادق اجترار عقلك

في بعض الأحيان لا نعرف حتى حدوث ذلك: ننتقل من فكرة إلى أخرى ، نفكر ببراءة في قضية ما. ربما كنت تناقش ما إذا كان النص الذي تلقيته من صديق مختلفًا ، أو ربما تتخذ قرارات محسوبة بشأن خطوتك المهنية التالية. عقلك لا يستطيع حقا أن يساعد نفسه. إنه طبيعي تمامًا. إن مهمة عقلك هي التفكير في الأفكار. ولكن بعد ذلك تجد نفسك تتأرجح في نفس المشكلة مرارًا وتكرارًا ، وهي تدمر تركيزك ، وتؤذي مزاجك ، وتقطع نومك - مما يعني أنك قد تجتر نفسك في رغوة الصابون.



القضية؟ من المحتمل أنك تنكر صوتك الداخلي. من المحتم أن تتعب عقولنا بشأن قرار هنا وهناك ، ولكن إذا كانت هناك مشكلة تستهلك قدرًا غير ضروري من الطاقة العقلية ، فقد يكون السبب أنك لا تستمع إلى أهم شخص في حياتك: أنت.

يمكن أن يكون اجترار الأفكار حليفك في الواقع. إنه يثير الهراء لسبب ما ، يخبرك أن شيئًا ما قد لا يكون صحيحًا. المشكلة هي أننا نلهي أنفسنا عن هذا الصوت الداخلي من خلال التمرير غير الضروري عبر هواتفنا أو ملء جداولنا إلى أقصى الحدود. ومن خلال القيام بذلك ، فإننا نتجاهل الجزء من ذلك الصوت الذي قد يكون لديه بالفعل الإجابات.



إلى أن نمنح العقل مساحة لاستخلاص أي مشكلة نتعامل معها ، فسوف يستمر في غزو طاقتنا العقلية. بمجرد أن نتمكن من الاعتماد على ما تخبرنا به أمعائنا وما تطلبه عواطفنا لإعلامنا ، فمن المرجح أن يهدأ عقل اجترار الأفكار.

بدلاً من الإحباط من مضمار السباق الذهني المستمر ، حاول أن تفعل العكس: إذا كان عقلك يصرخ بصوت عالٍ لدرجة أنك لا تستطيع التركيز ، فاسمع ذلك. خذ دقيقة - أو ساعة - للجلوس معها. سلمها ميكروفون.

فيما يلي بعض النصائح للتخلص من هذا الهراء. المعنى: قم بتهدئة عقلك ، وتخلص من الخوف ، واكتشف حقيقة نفسك الأصيلة.



  1. استمع إلى همساتك الداخلية.

    ضع في اعتبارك هذا: يتكون عقلك من جزأين ، العقل الثرثار والعقل المراقب.

    العقل الثرثار هو الوضع الذي نربطه غالبًا بالانشغال والاجترار والقلق. نسميها 'عقل القرد'. إنه ينتقل عن غير قصد من فكرة إلى فكرة إلى فكرة ، أسرع مما يمكننا حتى هضمه. (عادة ما نفكر في ما بين 35 و 42 فكرة في الدقيقة. وهذا يترجم إلى 50000 إلى 70000 فكرة في اليوم. من يمكنه مواكبة ذلك؟)

    من ناحية أخرى ، يلاحظ العقل المراقب ببساطة ما يفعله العقل الثرثار. يبدو الأمر كالتالي: 'حسنًا ، أنت الآن تشدد على الموعد النهائي للعمل. أنت الآن تفكر في تلك الحجة التي تزعجك حقًا وماذا تفعل بعد ذلك. أنت الآن تتساءل ماذا تصنع للعشاء '. يلاحظ العقل المراقب أن العقل الثرثار يهرب ، وهذا نصف المعركة.

    بمجرد أن تنقر على عقلك المراقب ، يمكنك منع عقلك الثرثار من الانزلاق في الكثير من فتحات الأرانب. العقل المراقب مثل العضلة: كلما زاد استخدامها ، زاد وزنها. لذلك عندما يكتشف العقل المراقب أن العقل الثرثار يتجاذب أطراف الحديث ، يمكنك تهدئته على الفور وإعادة نفسك إلى الحاضر ، الأمر الذي يخرجك من هذا الفراغ الدوامي ، حتى ولو لبضع ثوان. إنه مثل عقلك يستنشق الهواء النقي. وهذا يسمح لك بأن تصبح ليس فقط أكثر حضوراً للعقل ولكن أيضًا أكثر وعيًا بما يقوله. يسمح لك بالاستفادة من الحكمة التي لديك بالفعل.

  2. نفس.

    عندما يمسك عقلك المُراقِب عقلك الثرثار وهو يهرب إلى أرض التوتر ، فإن إحدى طرق الحصول على نفسك في الحاضر هي التنفس. خذ عدة أنفاس عميقة وكبيرة من البطن. سيعطيك جسدك إشارات عندما تكون متوترًا: قد يبدأ قلبك في التسارع ، وقد تتعرق راحة يدك ، أو قد تشعر بقليل من الضغط والراحة مع هذه المؤشرات وعندما تلاحظها ، تنفس. سوف تساعد الأفكار المتسارعة على الاستقرار.

    ما هي الغيرة في العلاقة

    انحني إلى حواسك. يمكنك التركيز على كيفية انتفاخ أنفاسك وتفريغ بطنك ، أو كيف يشعر الهواء يتحرك داخل وخارج فتحتي أنفك. لاحظ ما يدور حولك. ماذا تسمع ، ترى ، تشعر ، تشم؟ إذا كنت في الخارج في نزهة على الأقدام ، فابحث عن الأشجار ، أو الطيات المعقدة لتلات الزهور ، أو حتى الأنماط الموجودة على الأسمنت الذي تمشي عليه. هذا يمكن أن يعيدك إلى اللحظة التي أمامك.

    هذا يمنح عقلك الثرثار وقفة قصيرة لما تفكر فيه. إنه يقلل من الضوضاء ، حتى تتمكن من الاتصال بما تخبرك به حقيقتك الداخلية.

  3. أشعر بكل شيء.

    أحيانًا يكون السبب وراء عقل السباق هو أننا لسنا صادقين مع مشاعرنا. عندما ننتهي من مشكلة ما ، قد نحاول دون وعي تجنب الشعور بشيء لا نريد أن نشعر به ، مثل الخزي أو الغيرة أو الحزن. قد يمنحنا عقلنا الثرثار دفعة للنظر بشكل أعمق قليلاً في ما يجري. ليس من السهل أن تشعر بكل هذه المشاعر. في بعض الأحيان نتجنب الذهاب إلى هناك لأنه مؤلم للغاية. ولكن عندما تترك هذا الهراء ، يمكنك ترك هذا الهراء يذهب.

    يمكنك احترام مشاعرك من خلال البكاء أو التحدث إلى شخص ما أو حتى الصراخ الجيد. عندما تسمح لنفسك بالشعور بتلك المشاعر ، يمكنك تقشير الطبقات والاقتراب أكثر من جوهر نفسك.

  4. التخلي عن 'ينبغي'.

    هناك حقًا - في خطر أن تبدو مبتذلاً - أنت واحد فقط سحري. لا يوجد أي شخص آخر على هذا الكوكب من المفترض أن يفعل ما أنت هنا للقيام به. كلما امتلكت من أنت في جوهرها ، وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا ، كلما قل عقلك في الحصول على أفضل ما لديك.

    الشيء هو ، عندما لا نكون صادقين مع أنفسنا ، ينتهي بنا المطاف بالالتزام بتوقعات الآخرين منا - 'واجبات' الحياة. فكر في المرة الأخيرة التي وجدت فيها نفسك في دوامة اجترار الذيل - فمن الأرجح أنه كان هناك عدد قليل من الأشياء التي يجب أن يكون عليها هذا السجل العقلي: يجب أن يكون لدي منزل بحلول هذا العمر. يجب أن أتابع تلك العلاقة. يجب أن يكون لدي عدد x من الأطفال. من المهم أن نفهم من أين تأتي هذه الأشياء. الآباء؟ اصحاب؟ بعض القانون الضمني للمجتمع؟ إذا كنت تريد حقًا كل هذه الأشياء لنفسك ، فابحث عنها! لكن اسأل نفسك ما إذا كنت تفعل ذلك حقًا. ربما لا تهتم بجني الكثير من المال ، أو ربما لا تريد علاقة أو أطفال. لكن الحاجة إلى الإرضاء قد تدفعنا أحيانًا إلى التساؤل عن رغباتنا وقراراتنا. عندما تقيّم من أين تأتي الأشياء الضرورية ، يمكنك أن تفهم بشكل أفضل ما إذا كنت تعيش من أجل نفسك الحقيقية.

    اجذب عقلك الثرثار عندما تجد أنك على هذا الطريق واستخدم عقلك المراقب لإيقاف هذا النوع من التفكير في مساراته. اعمل على اتخاذ إجراءات تعكس ما هو مهم بالنسبة لك. وبمجرد القيام بذلك ، سيتوقف عقلك بمرور الوقت عن غربلة الأشياء التي تهم الآخرين ويعيد التركيز على ما تريده لنفسك.

  5. أعط الأولوية للاسترخاء.

    الاسترخاء هو أداة رائعة أخرى للتخلص من الهراء الدائر الذي يكتنف داخلك الحقيقي. وإليك السبب: الاسترخاء مفيد. عندما تسترخي ، فإنه ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر ، والحد من القلق ، وتهدئة العقل الثرثار.

    مرة أخرى في اليوم ، تم تنشيط نظامنا العصبي الودي - المسؤول عن استجابتنا للقتال أو الطيران - إذا كنا تحت التهديد بشكل صحيح (كما في: كنا نتعرض للهجوم من قبل نمر ذي أسنان سيف). ولكن في الوقت الحاضر ، يتم تشغيله من خلال محفزات أصغر بكثير: جدال مع شريكنا ، أو اختبار الاتصال غير المرغوب فيه لبريد إلكتروني آخر للعمل ، أو الطول المخيف لقائمة المهام لدينا. عندما نقوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي - تذكر ، من خلال الاسترخاء - نصبح في الواقع أقل عرضة للتوتر والتفكير السلبي.

    لذا خذ هذا الحمام. يتأمل. شاهد Netflix. الذهاب لارتفاع. فقط أطعم روحك دون ذنب. لأنه بمجرد أن تأخذ هذا الوقت لنفسك ، فإن داخلك تلاحظه. أنت تبني الثقة بالنفس من خلال القيام بأشياء مهمة بالنسبة لك ، وستلاحظ مدى استفادتك أنت وجميع من حولك من تلك الحالة المتجددة. سيكون لديك المزيد من الصبر والرحمة والطاقة.

  6. أبدي فعل.

    هناك طريقة أخرى لإبطاء عقل الثرثرة وهي العمل. قد يكون تدوين الخطوات التالية على قطعة من الورق ، أو ربما يتم إرسال بريد إلكتروني لمعالجة مشكلة تزعجك. ستعمل هذه الإجراءات الصغيرة على إبقاء عقلك الثرثار تحت المراقبة من خلال إخباره ، 'مرحبًا ، أنا أعمل على هذا.' ثم لم يعد يدور في رأسك ، بل يأخذ رحلة بالبريد الإلكتروني الذي أرسلته أو يجلس على تلك القطعة من الورق. أنت تعرف متى تحتاج إلى ثلاثة أشياء محددة من متجر البقالة ولن تتوقف عن التكرار في رأسك حتى تدونها؟ نفس الشيء.

    لا تعني كتابة الأشياء أو اتخاذ إجراء دائمًا أن لديك إجابة لأي مشكلة تدور في ذهنك. يمكنك حتى كتابة ما تشعر به أنه ليس حلاً لمشكلة ما ، ولكن عندما يلاحظ عقلك أنك تتخذ إجراءً ، فسوف يتراجع قليلاً. وهذا يجعل من السهل التخلي عنها.

  7. سامح نفسك.

    عندما يهدأ عقلك أخيرًا وتبدأ في الوضوح ، قد تميل إلى توبيخ نفسك لعدم اتخاذ إجراء مبكرًا. لن تكون الأول. لكن هذا لا يؤدي إلا إلى جولة جديدة من الاجترار غير الضروري.

    ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك. نميل إلى العيش في هذا العالم الذي يقدر الإشباع الفوري والإصلاحات السريعة ، ولكن لا يمكن حل كل مشكلة في ذهنك في لحظة. قد يستغرق الأمر أيامًا أو شهورًا أو سنوات أو حتى عقودًا لتقشير طبقات نفسك الحقيقية. ولكن بمجرد أن تبدأ في الاستماع إلى نفسك واتخاذ الخطوات التالية ، فأنت في طريقك إلى نسخة أكثر واقعية منك ، وسيبدأ عقل الثرثرة في التراجع.

    من المهم أن نعرف أن عقلنا العقلاني قد تطور لمساعدتنا على البقاء. وفي معظم الأحيان ، يكون ذلك في صالحنا. ولكن عندما لا نمنح أذهاننا الاهتمام والمودة التي تستحقها من خلال سماعها ، وتهدئتها ، وامتلاك ما نحن عليه ، يمكن أن تبدأ في تدوير عجلاتها. وهذا طبيعي.

    العقل المفكر هو ببساطة ينادي بحبنا. سيكون لدينا أفكار إلى الأبد ونتعثر في بعض القضايا. ولكن عندما نلتقط أذهاننا الثرثرة ، يمكن أن يساعدنا ذلك في التعامل مع تلك الأفكار بشكل أكثر فعالية. كن صبورًا مع نفسك. لا توجد وجهة في العثور على ذاتك الحقيقية ، إنها عملية.


نينا بوريوال وكيت بيتريو هم مؤلفو دع هذا الأمر يذهب: ابحث عن راحة البال والسعادة في كل يوم . بيتريو هو مؤسس مسائل العقل ، وهي منظمة مقرها تورونتو تركز على الحد من التوتر من أجل صحة نفسية أفضل. و Purewal هو مؤسس عقول نقية ، والتي تقدم ورش عمل اليقظة والتأمل للمجموعات العامة والشركات.

حلق في الأذن اليسرى امرأة

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ، حتى لو كانت تتضمن نصيحة الأطباء والممارسين الطبيين وبغض النظر عما إذا كانت هذه المقالة مفيدة. هذه المقالة ليست ، ولا يقصد منها ، أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي أبدًا الاعتماد عليها للحصول على مشورة طبية محددة. الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء الخبير ولا تمثل بالضرورة آراء goop.